Ne maram velike hullabaloo okoli novoletnih zaobljub.
Sebični del mene ne mara, koliko ljudi se januarja pojavi v telovadnici. Čeprav je to dobro zanje (in finance telovadnice!), Vem, da bo večina izginila sredi februarja do začetka marca. Tako je vsako leto.
Logičen del mene ne verjame, da določitev novoletne resolucije deluje. Pravzaprav jaz ne marajo postavljanja ciljev vsekakor ne tistih, ki jih kričim s streh, raje postavim sisteme. Osredotočite se na proces, rezultati se bodo izboljšali.
Ob tem pa novoletne resolucije vidim kot priročno "zdravilo za prehod", tako rekoč osebni napredek. Za marsikoga je novo leto nov začetek in če vas ljudi spodbudi k dejanju, imate več moči. Želim pomagati na kakršen koli način.
Osebna produktivnost me je vedno zanimala. Pred leti sem brala Blog Steva Pavline ker je bil to eden prvih blogov za osebni razvoj doslej. Spomnim se, da sem se naučil omejujoča prepričanja od Steva, pa tudi polifazni spanec... čeprav nikoli nisem poskusil polifaznega spanja. Moja najboljša analogija je, da je bil
Tim Ferriss pred Timom Ferrissom (in Ferriss je pogosto navedel Pavlinine vire).Ena najdragocenejših objav, ki sem jih videl na njegovem spletnem mestu, je bila ta kako je sprememba navade podobna šahu. Obstaja zgodnja igra, srednja igra in končna igra. Če poskusite preskočiti na konec igre, vam ne bo uspelo.
V istem smislu te objave sem želel prositi nekaj svojih najljubših blogerjev za osebni razvoj in produktivnost, naj delijo nasvete o novoletnih zaobljubah. Najprej bom v celoti delil njihove misli, nato pa še moje. Nato vse skupaj povežem z lokom - povzetkom jemanja za najučinkovitejši način, da »nastavite« novoletno resolucijo.
Jeff Sanders, Čudež ob petih zjutraj
Nikomur ne priporočam ustvarjanja novoletnih zaobljub.
Namesto tega uporabljam in priporočam veliko krajši proces, ki mu pravim četrtletni sistem. Svoje življenje načrtujem le v 3-mesečnih delih, da ustvarim nujnost, osredotočenost in povečano navdušenje nad svojimi najpomembnejšimi cilji.
Tukaj je epizoda mojega podcasta, ki se razširi na četrtletni sistem.
Jim: Vedel sem, da nisem sam v svojem preziranju NYR, Jeffov četrtletni sistem je veliko bolj smiseln, ker smo kot ljudje slabi dolgoročni načrtovalci. V tem primeru je dolgoročno le 12 mesecev. Če preidete na četrtletni sistem, ko si cilje postavite v 12-tedenskih intervalih, ustvarite občutek nujnosti (med petimi drugimi dobrimi razlogi za uporabo četrtletnega sistema). Vem, da je nujnost ključnega pomena. Če ni nujno, ga ponavadi nadomesti nekaj, kar JE NUJNO.
V Jeffov podcast me je predstavil prijatelj in veselim se ogleda njegove knjige, Ob 5. uri zjutraj Čudež kmalu. Preverite vse, vključno s tedenskim podcastom, 5:00 Miracle Podcast.
Henrik Edberg, Blog pozitivnosti
Moj najboljši nasvet, da novoletno zaobljubo spremenite v trajno spremembo, je, da naredite majhne korake.
Če želite narediti samo en majhen korak naenkrat izven svojega območja udobja. S tem se lahko izognete odlašanju in notranjemu odporu.
Na primer, začnite teči le 3 ali 5 minut. Nato teden ali dva kasneje dodajte še nekaj minut teka.
Ali pa začnite 5 minut delati na nečem, česar ste se bali ali ste bili nervozni. Potem se lahko vrnete k običajnim stvarem. Nato se vrnite in naredite še 5 minut dela na tej stvari pozneje na ta dan ali dan po tem.
Ti majhni koraki se hitro seštevajo. In veliko bolje je, če ste z majhnimi koraki prepotovali veliko razdaljo več kot eno leto, kot pa da ste preobremenjeni s tem prvim velikim korakom in ga nato samo odlašate 6 mesecev. Ali pa obupati po prvih 2 tednih.
Oglejte si njegov blog na PostivityBlog.com in si oglejte, kaj se vsak teden nauči skoraj 72.000 naročnikov. Henrik ima tudi pet tečajev, ki vam lahko pomagajo narediti vse, od povečanja samozavesti do prenehanja odlašanja.
David Cain, Raptitude
Moj nasvet je, da besedo ločitev v celoti pozabite (preberite: novoletni mit in ni čistih plošč in jih ne potrebujete) in namesto tega uporabite besedo »cilj«. Imeti mora načrt in mora biti na papirju.
Morate določiti merila uspešnosti - kjer lahko pričakujete, da boste z njimi do 1. februarja, 1. marca itd.
Večina resolucij je le upanje z malo začetnega navdušenja. Upam, da bom v formi. Upam, da bom zaslužil več denarja.
Naj bo cilj!
Jim: Veliko uspeha je povezano s ponovnim uokvirjanjem. Kakšna je razlika med frustracijo in trmoglavostjo? Eden je občutek, ki ga dobite, ko stvari gredo po vaši meri, drugi pa oznaka, ki jo dobite, ko ne dovolite, da stvari gredo po vaši meri. Izraz novoletna resolucija je pogosto usojen, da ne uspe, ker se jim toliko ljudi odreče, kar je skoraj pričakovano, zato mi je všeč Davidov predlog, naj opusti besedo. Preoblikujte ga v to, kar je, cilj in zgradite načrt.
Moj dober prijatelj J. D. Roth, ustanovitelj Počasi se obogatite, me je obrnil na Davida Caina in Raptitude pred kratkim. Od takrat sem bil zelo navdušen nad tem, kar David počne tam in zdaj popolnoma razumem, zakaj ga je J. D. tako zelo priporočil.
James Clear, JamesClear.com
Osredotočite se na vedenje, ne na rezultat.
Skoraj vsak pogovor o ciljih in resolucijah je osredotočen na neke vrste rezultat. Kaj želite doseči? Koliko kilogramov želite shujšati? Koliko denarja želite prihraniti? Koliko knjig želite prebrati? Koliko manj želite piti?
Seveda smo osredotočeni na rezultate, saj želimo, da naše novo vedenje prinese nove rezultate.
Tu je težava: novi cilji ne prinašajo novih rezultatov. Novi življenjski slog. In življenjski slog ni rezultat, je proces. Zato bi morali vso svojo energijo porabiti za izgradnjo boljših ritualov, ne pa za iskanje boljših rezultatov.
Rituali so tisti, ki vedenje spremenijo v navade. Po besedah Tonyja Schwartza: "Ritual je zelo natančno vedenje, ki ga izvajate v določenem času, tako da sčasoma postane samodejno in ne zahteva več veliko zavestnega namena ali energije."
Če želite novo navado, se morate zaljubiti v nov ritual.
Jim: Ta nasvet mi je všeč, ker se osredotoča na to, da najprej spremenite svoj življenjski slog in da vam bo cilj rezultat, namesto da se osredotočite samo na rezultat. Vedno poskrbim, da ob 14. uri naredim nekaj fizičnega. Nekaj dni gre v telovadnico, drugič teče, drugič pa samo na sprehod. Cilj je povečati telesno aktivnost v svojem življenju, vendar je ritual telesna aktivnost ob 14.00.
Jamesa poznam že nekaj let, ko je imel finančni blog Passive Panda, in ena mojih najljubših objav o navadah je bila ta, o kateri je pisal lani zakaj večina navad ne uspe. Ima zelo privlačen slog pisanja, njegove objave so polne trdnih informacij in dobro bi se bilo naročiti in se pridružiti skoraj četrt milijonu drugih naročnikov. 🙂
Donald Latumahina, Life Optimizer
Moj najboljši nasvet o ohranjanju novoletnih zaobljub je naslednji: veš zakaj ločljivosti nastavite najprej.
Če želite obdržati svoje resolucije, morate imeti motivacijo, motivacija pa izhaja iz zavedanja, zakaj so resolucije za vas pomembne. Če nimate dovolj velikega, zakaj ne boste mogli dolgo obdržati svojih resolucij. V idealnem primeru bi moralo biti vaše vprašanje povezano z vašim življenjskim namenom.
Tukaj je moj prispevek najti svoj življenjski namen.
Jim: Vedeti, zakaj je pomembno, kadar koli želite kaj narediti, in všeč mi je, da Donald to pove za nove navade je ta motivacija tako pomembna, ker nas je zakaj tisto, kar nas potiska skozi težko krat. Želel sem začeti teči, ker sem želel izboljšati svojo kardiovaskularno pripravljenost, če bi prišlo do nujne situacije. Zadnja stvar, ki sem si jo želela, je bila, da bi bili ljubljeni ogroženi, ker nisem mogla preteči nekaj kilometrov.
Naredite si uslugo in obiščite Donalda Life Optimizer. S skoraj 10.000 naročniki e -pošte in knjižnico objav se lahko naučite, kako povečati svojo učinkovitost. Poleg tega je Donald programer (ali vsaj nekoč), zato veste, da ga je dobro poznati. 🙂
Jim Wang, jaz! 🙂
Po spletu se dogaja zgodba, da je Jerry Seinfeld, ko je začel kot stand up komik, vsak dan pisal gradivo. Tako je izpilil svojo obrt in se s pisanjem izboljšal. Bolj ko je pisal, boljši je bil.
Da bi razvil to navado pisanja, bi napisal X v koledar, če bi pisal tisti dan. Sčasoma bi to verigo X razvil v svojem koledarju in bil bi motiviran za pisanje samo zato, da ne bi »prekinil verige«. Izraz "ne prekinite verige" se nanaša na to idejo. Za Seinfelda se je zelo dobro izšlo. 🙂
To izvajam v svojem življenju na več načinov, od pisanja dnevnika do dvigovanja. Vsako jutro nameravam pisati dnevnik in kljub nekaj odmora ohraniti precej dobro navado. Enako velja za dvigovanje, ki vključuje tudi beleženje mojega napredka.
Ključno pri tem je, da verigo uporabite kot motivacijo, ne pa kot lisice. Če se veriga pretrga, to smrdi, a nič hudega. Začnite novo verigo. Ne dovolite, da vas odmor prekine.
Nekateri bralci so me vprašali, ali obstaja dobro spletno orodje za to - ja, Joejevi cilji je zelo preprosto orodje za določanje ciljev in sledenje, ki opravi delo z nepotrebnimi zvončki in piščalkami. Nastavite dnevne cilje, jim sledite z enim klikom in vidite lep niz zelenih potrditvenih polj. Določite lahko tudi negativne cilje (stvari, ki jih ne smete početi) in to so rdeči X -ji. Tako intuitivno in obstaja celo dnevnik.
Kako nastaviti ločljivost, ki jo boste obdržali
Ko boste prebrali nasvet, boste zaznali temo - naj bo majhna in obvladljiva (na njej lahko vedno gradite več), zelo se osredotočite na to, zakaj ohraniti motivacijo, in se po možnosti poskušajte osredotočiti na proces in ne na rezultat.
Ni nič drugače kot se naučiti nekaj novega. Ne bi poskušali čez noč postati šahist svetovnega razreda, kajne? Prvi korak je, da se naučite plošče. Drugi korak je, da se naučite, kako se vsak kos premika. Tretji korak... dobite idejo.
Določitev ločljivosti je tudi nekoliko napačna navedba, ker se osredotoča na objavo in ne na proces ali rezultat. "Letos želim izgubiti 20 kilogramov!" je lahko drzna izjava ali pa tudi ne, vendar vam ne pomaga. Verjetno ste si vedno želeli shujšati za 20 kilogramov... pogovorimo se o tem, kako izgubiti prvi kilogram na način, ki olajša 2., 3. in 20. kilogram.
Glede na to skupno resolucijo, kako jemljemo nasvete naših strokovnjakov?
- Jeff vam lahko svetuje razdelite svoj 20 -kilogramski cilj na štiri 12 -tedenske kose - ne glejte na to kot na 20 funtov, ampak namesto štirih 5 funtov. Če imate 12 tednov, da to dosežete, je zdaj manj kot pol kilograma na teden.
- Henrik (in Brian) vam lahko svetujeta uvedite dodatno vadbo v svoj dan, morda začenši s 15-minutnim sprehodom vsak dan. 15 minut hoje za osebo s težo 180 kilogramov je približno 94 kalorij - sedem dni in imate 658 kalorij. To ni pol kilograma kalorij, ampak je začetek. Združite to z zmerno nižjim vnosom kalorij (zmanjšati ga morate za približno 150 kcal/dan - ali vrednost enega piva) in pot do pol kilograma na teden je na dosegu roke.
- David bi svarite pred vezavo izgube teže na NYR prvič, naj ne bo velika stvar! Naj bo to projekt, na katerem delate, in ne osredotočite se na dejstvo, da to počnete, ker je novo leto. Še četrtina. Ne potrebuješ ponastavitve, tukaj ni prtljage, kolega.
- James vam lahko svetuje, da se osredotočite na sisteme, ki jih morate zgraditi, da bo to postala navada in ne le cilj. Kako lahko začnete a dnevnik kalorij da bolje razumete, kaj dajete v svoje telo? Ali si lahko poiščete sprehajalnega prijatelja, zaradi katerega boste odgovorni?
- Donald bi vas usedel in vas vprašal - "zakaj želite izgubiti 20 kilogramov?" Ali želite shujšati, ker želite živeti dlje, da bi videli svoje otroke? Ali želite biti bolj fit, da boste lahko skrbeli za svoje ostarele starše? Ali pa se želite bolje pogledati v ogledalo? Ali ste boljši pri obšolskih dejavnostih, kot sta pohodništvo ali šport? Razumevanje zakaj je izjemno motivirajoče in noben "zakaj" je boljši ali slabši, preprosto je vaše.
- Na koncu bi vas le prosil, da zabeležite svoj napredek in sledite svoji verigi. Kar tako naprej, ne zlomi.
Kakšna je vaša resolucija, cilj ali sistem za letošnje leto?
Najlepša hvala našim strokovnjakom!