Ideja o "hvaležnosti" obstaja že kar nekaj časa.
Ne mislim na preprosto definicijo besede. Govorim o ideji, da če boste prepoznali, cenili, razvili prakso okoli hvaležnosti - bo vaše življenje doživelo izrazite izboljšave.
Ko to pišem, je sredi marca 2020 in smo v zgodnjih fazah spopadanja s koronavirusom. Naši otroci so v bližnji prihodnosti doma iz šole, na srečo smo še vedno v dobrem zdravstvenem stanju, vendar smo se odločili, da se osamimo. Obstaja veliko stvari, na katere se lahko pritožujete, vendar je tudi veliko praznovanja in hvaležnosti. To je pravi čas, da napišem to objavo in upam, da vam ne bo le všeč, ampak vam bo tudi v pomoč.
Kaj je Hvaležnost?
Če niste seznanjeni, vam ta kratek uvod iz Yalejevega centra za čustveno inteligenco odlično razlaga hvaležnost.
Skratka: "Hvaležnost je stanje duha, ki nastane, ko v življenju potrdiš dobro stvar, ki prihaja izven tebe, ali ko opaziš in uživaš v majhnih užitkih."
Če želite doseči to stanje duha, morate razviti prakso iskanja dobrih stvari v življenju, ki vas osrečujejo, ker jih je tako enostavno spregledati. Ko preživljate svoj dan, se zlahka spomnite res dobrih in res slabih stvari v življenju. Napredovanje na delovnem mestu ali dokončanje velikega mejnika sta primera res dobrih stvari. Nekdo, ki vam odreže gumo ali je počila, so primeri res slabih stvari. Oba jih je enostavno prepoznati in prepoznati.
Kaj pa, ko se vaš avto zažene zjutraj ali avtobus prispe pravočasno? Kaj pa, ko vam nekdo odpre vrata, ko vstopite v stavbo? Ali pa, ko vas otroci pokličejo med kosilom in vam rečejo, da vas imajo radi? Ali pa samo tisti dan na svojem najljubšem kosilu.
Te manjše trenutke, v katerih lahko vadite hvaležnost, je težje opaziti, vendar so verjetno pogostejši. To so področja, kjer hvaležnost resnično sije.
Zakaj je hvaležnost pomembna?
Iz članka na Yaleu:
»Hvaležnost je bolj kot katera koli druga osebnostna lastnost močno povezana z duševnim zdravjem in zadovoljstvom z življenjem. Hvaležni ljudje doživljajo več veselja, ljubezni in navdušenja ter uživajo zaščito pred uničujočimi čustvi, kot so zavist, pohlep in bridkost. Hvaležnost zmanjšuje tudi vseživljenjsko tveganje za depresijo, tesnobo in motnje zlorabe substanc ter pomaga ljudem, ki so se zapletli v te in druge težave, da ozdravijo in najdejo zaprtje. Lahko vam da globoko in trdno zaupanje, da dobrota obstaja, tudi ob negotovosti ali trpljenju. "
Vau.
To se zdi precej velika obljuba.
Zakaj hvaležnost zmore vse te stvari?
Je to vrsta čarobne vrste magije "moč pozitivnega razmišljanja"?
Ne, temelji na več naših pristranskosti - kar je običajno slabo, v tem primeru pa kar dobro.
Fenomen Baader-Meinhof
Drugi avto, ki sem ga imel v lasti, je bila rumena Toyota Celica. Ali veste, koliko rumenih avtomobilov se vozi po cesti? Zelo malo. Ko pa kupite rumeni avto, vam zagotavljam, da ga boste videli vsak dan.
Za to obstaja ime - Fenomen Baader-Meinhofali frekvenčno iluzijo.
To sta dva dela - selektivna pozornost in pristranskost potrditve. Selektivna pozornost so vaši možgani, ki filtrirajo smeti, ki jih ne potrebujete. Ali ste vedeli, da vidite svoj nos? Vsako oko lahko vidi del vašega nosu, vendar ga le redko "vidite", če ne poskusite. To so vaši možgani, ki filtrirajo naše neuporabne informacije.
Potrditvena pristranskost je težnja po iskanju in zapomnitvi stvari, ki »potrjujejo« naša prepričanja. Vaši možgani na koncu dajejo prednost informacijam, ki se ujemajo s temi prepričanji. To počnete, ko kupujete avto (kar potrjuje, da je bila vaša izbira dobra, ker so to naredili tudi drugi ljudje!).
In ko to počnete s hvaležnostjo, začnete videti hvaležnost povsod. To je super. Tako boš postala bolj hvaležna oseba.
Hvaležnost je miselnost
Ste se kdaj poškodovali? Seveda ste se poškodovali.
Ko enkrat poškodujete ali napnete hrbet, se zavedate, da uporabljate te mišice za vse. Vse, kar želite, je za hrbet ne boli več.
Imate veliko želja, toda ko ste bolni, imate samo eno. Samo počutiti se želite bolje.
Ko prakticirate hvaležnost, se raje zavedate stvari, ki jih imate, kot stvari, ki jih nimate. Ena od štirih plemenitih resnic budizma je, da trpljenje izhaja iz navezanosti na želje. Če želite omejiti svoje trpljenje, poskusite prepoznati, kaj imate, namesto tistega, kar si želite. Bolj ko to počnete, bolj druga narava postaja, bolj jo vidite in manj trpljenja boste morali prenašati.
Začnite opažati zdaj.
Kako hvaležnost pomaga vašim financam?
Hvaležnost je dobra, vendar ta blog govori o osebnih financah. Kako torej pomaga vašemu denarju?
Ko čutite hvaležnost, ste bolje opremljeni za boj proti potrebi po takojšnjem zadovoljstvu.
Ja - hvaležnost zmanjšuje "finančno nestrpnost" po študiji iz Severozahodna univerza, UC Riverside, in Harvard Kennedy School objavljeno leta Psihološka znanost, revija za Združenje za psihološke znanosti.
Študija se je začela tako, da so udeleženci v treh skupinah pisali o dogodku v svoji preteklosti, zaradi katerega so se počutili hvaležni, srečni ali nevtralni. Nato so vprašali, ali želijo 80 dolarjev v tridesetih dneh ali pa se znesek postopoma povečuje. Bolj ko je bil človek hvaležen, večja je verjetnost, da bi se danes odrekel gotovini.
Da bi dobili občutek diplome, so spremenili zneske, ki bi jih dobili danes. Če ste bili srečni ali nevtralni, ste denar raje dobili zdaj, medtem ko so hvaležni ljudje pokazali več potrpljenja.
Če ste hvaležni, se boste manj lotili stvari, ki prinašajo takojšnje zadovoljstvo. Mislim, da je to tudi intuitiven zaključek.
Tudi naslednji del se bo zdel intuitiven - hvaležni ljudje so tudi velikodušnejši.
Za to se obrnemo na an članek iz revije Greater Good iz Centra Greater Good Science na UC Berkeley:
Moje delo je poskušalo prikazati razmerje med hvaležnostjo in altruizmom v možganih. Odkrivam, da je nevronska povezava med njima zelo globoka in da nas gojenje hvaležnosti lahko spodbudi, da se počutimo velikodušnejši. Ne rečemo "hvala" iz sebičnih razlogov. Daleč od tega: hvaležnost je, tako kot dajanje, lahko lastna nagrada.
Članek gre podrobneje, a v bistvu hvaležnost spodbuja prosocialno vedenje, ki je namenjeno koristi drugim.
Hvaležnost pozitivno vpliva na vaše finance!
Zakaj zdaj prakticirati hvaležnost?
Verjetno ste relativno srečni, razmeroma zdravi in razmeroma bogati. Imate čas za branje objave v spletnem dnevniku, ki jo je napisal zakonit nihče, imate računalnik ali telefon za branje in vidite. Če ste o tem razmišljali, se trenutno verjetno počutite zelo hvaležni!
Vrednost sklada za nujne primere ni samo zato, da se izognete zadolževanju za plačilo nujnih primerov... to mora biti sposobni sprejemati odločitve z zaupanja in finančne moči, ne pa panične. Ko imate sredstva, so številne finančne težave preprosto finančne odločitve.
Če bo vaš grelnik vode okvarjen, lahko počakate, da odpove, ali pa ga proaktivno zamenjate. Ko ga proaktivno zamenjate, lahko raziščete svoje možnosti, dobite več ponudb in načrtujete zamenjavo v času, ki ustreza vašemu urniku.
Če zamenjate grelnik vode, potem ko je katastrofalno eksplodiral, so vaše možnosti zelo omejene.
Če nimate sklada za nujne primere, morate uporabiti drugo možnost. Zdaj za to nimate prihrankov.
Zdaj lahko proaktivno vadite hvaležnost, namesto da jo poskusite začeti, ko imate krizo.
Kako izvajam hvaležnost?
To je najlažji del! Ko se odločite za to, je čas, da si vzpostavite navado hvaležnosti.
Ne bom se ukvarjal s tem, kako razviti navado česar koli drugega, kot da vam predlagam branje James Clear's Kako zgraditi novo navado (tudi njegova knjiga Atomske navade je odlična).
Tu je nekaj idej, kako vaditi hvaležnost:
- Dnevnik: Navadite si pisati v dnevnik vse stvari, za katere ste hvaležni. To lahko storite zjutraj ali zvečer, čeprav je večer morda najboljši, saj bodo misli najbolj sveže.
- Družbeni mediji: Delite ga na družbenih omrežjih. Moj prijatelj na blogu Emily Guy Birkin deli #OneGoodThing vsak dan. Tako preprosto je.
- Izgovorite na glas: Pomislite, kaj vas veseli, in to povejte na glas, povejte nekomu, če vam je všeč, ali pa to obdržite zase.
To so zelo osnovni načini hvaležnosti, ki pa vam dajo navado prepoznati tiste trenutke v svojem življenju, za katere ste hvaležni. Lahko je nekaj globokega, na primer, ko začne vaša 2-letnica sama govoriti "hvala", ali nekaj bolj časovnega, na primer, ko vam je nekdo odprl vrata, ko niste imeli prostih rok.
Kako boste prakticirali hvaležnost?