Mohol by som stráviť hodiny mimo/porady s kvetmi/konzultovať s dažďom/a v hlave by som sa škrabal/Kým by moje myšlienky boli zaneprázdnené, vylihovať/Ak by som mal len mozog.
-Strašiak, Čarodejník z krajiny Oz
A prax finančného plánovania, niekoľko webových stránok, super úžasná manželka, 3 blázniví chlapci, veľmi potrební pes, 4 dni v týždni cvičenia Crossfit- nie je divu, že každú šancu potrebujem zvýšiť svoju mozgovú silu dostať?
Odsávanie 5 -hodinovej energie môže byť dočasným riešením, ale realita je taká, že potrebujete skutočné potraviny na zvýšenie mozgovej energie, aby ste dosiahli maximálnu kapacitu.
V opačnom prípade zostanete v stave zombie a vaši 3 chlapci okolo vás krúžia ako mini tasmánski diabli.
Okrem toho, že budete držať krok s každodenným rytmom, zdravá strava bohatá na potraviny posilňujúce mozog pomôže vášmu mozgu bojovať s únavou a chorobami, ako je Alzheimerova choroba a demencia.
Jedlá s prirodzene žiarivými farbami a omega-3 mastnými kyselinami sú plné úžasných preventívnych a liečebných vlastností, antioxidantov a základných minerálov pre maximálny mozgový potenciál.
Poznámka: V knihe Tima Ferrissa uvidíte veľký vplyv 4 hodinové telo v tomto príspevku. Opýtajte sa mojej ženy, som trochu posadnutý Timom. 🙂
Tu je pohľad na niektoré z nich najlepšie potraviny na zvýšenie mozgovej sily a jeden bonusový doplnok, ktorý milujem. Užite si to!
10 potravinových superhviezd pre váš mozog
1. Čučoriedky
Čučoriedky majú jedinečné liečivé sily a sú nabité vitamínmi a minerálmi, ktoré predchádzajú a uzdravujú poškodenie buniek spôsobené oxidačným stresom. Čučoriedky obsahujú antokyanín, ktorý umožňuje mozgu rýchlejšie a efektívnejšie reagovať na stimuláciu a signály.
Uvedomujem si, že čučoriedky nie sú váš bežný nákup v obchode s potravinami a spočiatku môže byť pre vás ťažké zaradiť sa do svojho jedálnička. Jeden spôsob, ktorý sa mi osvedčil ako veľmi jednoduchý, bol kúpiť mrazené čučoriedky (tiež černice) a premiešať v proteínovom šejku. Myslím, že môj proteínový kokteil je celkom chutný v prípade, že ho chcete vyskúšať: zdravý a výživný proteínový kokteil.
2. Divoký losos
Moja žena si mohla objednať (a zvyčajne robí) lososa vždy, keď ideme jesť. Osobne som ryšavý, keď jeme vonku, ale milujem jesť lososa, keď som bol doma.
Divoký losos je tučná ryba bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Tieto mastné kyseliny sú podobné tým, ktoré sa už nachádzajú v mozgu. Losos má protizápalové vlastnosti a je bohatý na DHA, rozhodujúci pre vývoj a obnovu mozgu.
3. Mandle
Môžem len povedať, že mi môžem zjesť nejaké mandle. V priemere denne miniem jednu až dve hrste mandlí.
Tieto orechy sú plné živín, ktoré môžu rozvojom mozgu pomôcť dosiahnuť vysokú intelektuálnu úroveň. Mandle majú vysoký obsah alebo antioxidanty a vitamín E, ktoré sú dôležité pri znižovaní straty pamäti spojenej so starnutím.
Čo robí mandle ešte lepšími, je ďalšie jedlo, ktoré posilňuje mozog.
4. Tmavá čokoláda
Toto je moje potešenie bez hriešnej viny. Ako sa pýtaš? Jednoduché. Mandle obalené horkou čokoládou.
O moc lepšie to už nebude.
V horkej čokoláde boli nájdené vlastnosti a výhody, ktoré neboli objavené v žiadnej inej forme delikátnej pochúťky. Tmavá čokoláda je plná antioxidantov a prirodzene obsahuje kofeín. Kofeín stimuluje endorfíny a zlepšuje vašu koncentráciu a náladu.
Kombinácia týchto dvoch zložiek nielenže posilní váš mozog, ale tiež stimuluje vaše chuťové poháriky. 🙂 #milujuce
Dobre, než si myslíte, že húfom pokrývam mandle obalené v tmavej čokoláde, moderujem, koľko ich zjete. Môj trik je v tom, že zmiešam časť mandlí obalených v tmavej čokoláde s nesolenými. Obvykle sa budem snažiť o 2 mandle pokryté horkou čokoládou pre každých 4-5 ďalších.
5. Zelená listová zelenina
Táto zelená zelenina obsahuje vitamín E, ktorý pomáha udržať mozog v ostrom stave, a vitamín B, ktorý podporuje produkciu serotonínu, dopamínu a norepinefrínu, aby bol mozog vyvážený a koncentrovaný.
Moja obľúbená voľba je obľúbená pre Popeye: špenát. Pred 4 hodinovým telom Tima Ferrissa som nenávidel špenát. Nenávidel to! Po prečítaní sa vám bude páčiť!
Zistil som, že som musel nájsť spôsob, ako ho pripraviť. Všetko, čo používam, je organické maslo, olivový olej a mletý cesnak restované na panvici asi 10 minút. Dokonalosť!
6. Paradajky
Vitamín C, vitamín A a bielkoviny sú súčasťou tohto super ovocia a sú kritickými stavebnými kameňmi neurotransmiterov.
Prial by som si, aby som bol väčším fanúšikom paradajok. Najviac si ich užívam, keď sú na Burger In-N-Out. 🙂
7. Avokádo
Avokádo obsahuje vysoké množstvo folátu. Ľudia, ktorí si užívajú diéty plné folátu, majú menšiu pravdepodobnosť, že ich postihne cievna mozgová príhoda, ako tí, ktorí tak nerobia. Nie ste si istí, ako ľahko začleniť avokádo do vašej stravy? Choďte do Subway a „Eat Fresh“ a pridajte si do sendviča avokádo len za 0,50 dolára.
8. Čierne fazule
Táto preferovaná zvolená strukovina je plná vápnika, horčíka, draslíka a folátu (vitamín B). Zistilo sa, že ľudia s Alzheimerovou chorobou majú pravdepodobne v strave nízke hladiny folátu.
Čítal som 4 hodinové telo, potom už viete, ako Tim miluje fazuľu. Takmer každé jedlo, ktoré navrhuje, konzumuje nejaký druh strukovín. Trifecta, vysoký obsah vlákniny, nízka glykémia a posilnenie mozgovej kapacity
9. Olivový olej
Uvaríme s olivovým olejom a pokvapkáme ním šaláty. Je plný hydroxytyrosolu, ktorý pomáha chrániť neuróny v mozgu pred ničivými účinkami, ako je zhoršenie oxidačného stresu. Oxidačný stres je spojený s Alzheimerovou chorobou a demenciou, pretože s vekom spomaľuje výkonnosť mozgu.
Môj obľúbený šalátový dresing pri jedle je olivový olej a ocot. Lososa vždy pokvapkáme olivovým olejom, keď ho pripravíme.
10. Granátové jablká
Granátové jablko je super šťavou pre mozog. Osviežujúca pochúťka obsahuje viac antioxidantov ako zelený čaj a červené víno. Antioxidanty chránia mozog pred voľnými radikálmi a umožňujú mu efektívnejšie sa učiť a rozumieť.
11. Atletickí zelení
Udržujte svoj mozog zdravý a kŕmte ho správnymi potravinami. Príroda nám poskytuje potraviny, ktoré potrebujeme na dlhý a zdravý život. Nie je potrebná žiadna špeciálna pilulka na zlepšenie sily mozgu, stačí hodiť šalát na posilnenie mozgu, aby bola vaša myseľ bystrá a maximalizovala mozog na jeho silný potenciál.
Áno, toto je kópia predaja priamo z webu Athletic Greens. O Athletic Greens som, samozrejme, prvýkrát počul od Tima Ferrissa. Vyskúšal som nízko glykemickú diétu, ktorú navrhol vo svojej knihe, a videl som z nej dobré výsledky. Jediným mojím problémom je, že som sa unavil z jedenia fazule. Ale ak potrebujem zhodiť pár kíl, je ľahké sa k tomu vrátiť.
Chýbajúci článok, ktorý som cítil, bol dostatok zeleniny. Byť veľmi zaneprázdnený získavaním 6-8 ovocia a zeleniny je takmer nemožné. Pri hľadaní doplnku sa Athletic Greens zdalo ako logická voľba. Viete... pretože Tim to povedal!
Je to drahé, ale upravil som to tam, kde mi namiesto každého mesiaca posielajú novú fľašu iba každých 45 dní.
Máte nejaké obľúbené jedlo, ktoré povzbudzuje váš mozog? Podeľte sa o svoje powerfood nižšie!