Некоторые привычки хороши, и их легко заставить, например, чистить зубы или заправлять постель.
Но другие привычки, такие как нажатие кнопки отсрочки и откладывание проекта на потом, могут нанести ущерб вашему благополучию и успеху.
Эти типы привычек также могут быть В самом деле трудно сломать.
Когда вы начинающий предприниматель, создающий побочное предприятие, искоренение вредных привычек является ключом к повышению вашей производительности.
Если вредные привычки мешают вашему бизнесу и мешают достичь поставленных целей, читайте дальше.
С помощью приведенных ниже советов вы сможете понять, как формируются привычки и что вы можете сделать, чтобы заменить отрицательные привычки на хорошие.
Как избавиться от вредных привычек
Чтобы избавиться от вредной привычки, требуется нечто большее, чем просто мотивация. Если вы попытаетесь полагаться только на самообладание и решимость, вам, вероятно, не удастся избавиться от своих слабостей.
Чтобы добиться успеха, вам также понадобится план игры.
Оглавление
1. Понять, как формируются привычки
Чарльз Дахигг, автор Сила привычки, разбивает формирование привычки на цикл из трех частей: сигнал, распорядок и вознаграждение.
Ваш реплика может быть действием, эмоцией или частью вашего окружения, которая вызывает поведение. Чем чаще вы выполняете такое поведение, оно становится привычной частью вашего поведения. рутина.
Ваш награда это временное удовлетворение, которое вы получаете от выполнения рутинных действий.
От привычек так трудно избавиться, потому что каждый раз, когда вы получаете награду, вы укрепляете рутину.
Как только вы сможете точно определить награды, которые стимулируют ваши действия, и определить сигналы, которые приводят к вашим негативным привычкам, вы сможете изменить свои привычки.
2. Определите свои триггеры и награды
Выявление сигналов, запускающих ваши негативные привычки, может помочь вам избежать их или, по крайней мере, изменить вашу реакцию на них.
Например, вы привыкли тратить время на прокрутку в Instagram, когда вам нужно работать.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что открываете приложение, когда этого делать не положено, запишите ответы на следующие вопросы:
- Какие мысли, эмоции, действия или импульсы привели к этой привычке?
- В какой среде вы были?
- Какой был результат?
- Было ли это действительно полезным?
3. Определите свое «почему»
Ваш образ мышления играет большую роль в изменении ваших привычек.
Подумайте, почему вы хотите избавиться от привычки, перечислив преимущества внесения изменений.
Написание мотивов для изменения вашего поведения может быть очень мотивирующим. Вы также можете обнаружить причины отказа от привычки, о которой раньше даже не подозревали.
Записав причины, держите список под рукой. Приклейте его к зеркалу, приклейте к автомобильному козырьку, повесьте на холодильник... вы поняли.
Поместите свой список почему на виду, поможет вам не сбиться с пути, когда дела станут тяжелыми, и напомнит вам, почему вы должны снова встать, если вы поскользнулись и снова вернетесь к своим старым привычкам.
4. Визуализируйте свой успех
После того, как вы наметили свой Зачем и подумайте о преимуществах изменения своих привычек, визуализируйте, как вы добиваетесь успеха.
Представьте себя в триггерной ситуации. Может быть, вы лежите в постели субботним утром, когда следующие три часа у вас нет возможности поработать на стороне.
Вместо того, чтобы снова откладывать будильник и сокращать свое и без того ограниченное время, представьте, как вы выключаете будильник, встаете с постели и продолжаете выполнять задание.
Почувствуйте удовлетворение от преодоления своей привычки и сокрушения целей и подумайте, насколько это будет лучше, чем сон.
Тогда сделай это!
5. Ставьте реалистичные цели
Перечисление множества целей для себя и своего бизнеса может вдохновить, но не откусывайте больше, чем вы можете прожевать.
Когда дело доходит до изменения ваших привычек, обычно лучшей стратегией является выбор одной или двух привычек и сохранение их небольшого количества с самого начала.
Может быть, у вас есть дурная привычка слишком сильно полагаться на кофеин, чтобы выжить в часы, проведенные воином на выходных.
Вместо того, чтобы выбрасывать кофейник, что, вероятно, приведет к неприятной головной боли, истощению и сильной раздражительности, попробуйте сократить на одну чашку в день и работать с этого момента.
6. Будьте терпеливы с собой
Вопреки распространенному мифу, для закрепления новой привычки, вероятно, потребуется больше 21 дня. То же самое и с нарушением привычек.
Если по прошествии нескольких недель вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь избавиться от привычки, не ругайте себя слишком сильно.
Хотя вам может потребоваться скорректировать свою стратегию и переоценить свои сигналы и награды, вам просто нужно уделить этому больше времени.
В этом смысле не позволяйте одной неудаче полностью расстроить вас. Чтобы избавиться от привычки, которую вы закрепляли годами, нужно время, настойчивость и упорный труд.
Если вы нажали «отложить», начали прокрутку или пропустили дедлайн, не разочаровывайтесь в себе и своих целях.
Поднимите себя, подумайте о своей ошибке и сосредоточьтесь на том, чтобы в следующий раз отреагировать иначе.
7. Замените свои дурные привычки конструктивными
Если ваш план состоит в том, чтобы просто избегать плохого поведения всякий раз, когда срабатывает триггер, вашей силы воли может оказаться недостаточно, чтобы пройти через это.
Вернемся к примеру с кофе. Когда у вас появляется желание налить чашку горячего Джо, сидеть спокойно и печатать, вероятно, не утолит ваше желание.
Но если награда, которую вы действительно хотите, - это перерыв, проведенный за чашкой горячего напитка, вам может подойти чашка кофе без кофеина или горячий чай.
Когда вы узнаете свои триггеры, поведение и результаты, подумайте о возможных альтернативах и включите их в свой план.
8. Стройте подотчетность
Поделиться своими недостатками с другими людьми, даже с теми, кому вы доверяете, может быть непросто.
Но если вы никому не позволяете вмешиваться в свои цели, у вас меньше шансов их достичь.
Знание, что кто-то рассчитывает на вас и будет спрашивать о вашем прогрессе, может мотивировать вас придерживаться своих целей и постоянно бороться с вредными привычками.
Бонусные баллы, если вы найдете кого-то на аналогичном пути, который может иметь отношение к вашей борьбе и целям.
Поиск другого предпринимателя, который сталкивается с теми же искушениями, что и вы, и у которого есть желание отказаться от тех же привычек, поможет вам не сбиться с пути и укрепить чувство товарищества.
9. Используйте приложение для отслеживания привычек
Установка напоминаний, отслеживание вашего прогресса и обмен вашими победами - все это важные части изменения ваших привычек и развития вашего бизнеса.
К счастью, есть несколько креативных приложений, которые помогут вам отслеживать свои привычки.
Вот несколько лучших:
- Habitica:Habitica геймифицирует ваши цели. По мере того, как вы придерживаетесь хороших привычек / избегаете плохих, ваш Аватар накапливает статистику и продвигается в игре, основанной на приложении.
- Приучить:Приучить - это чистый, минималистичный интерфейс, который позволяет легко отслеживать свой прогресс и видеть свои привычки с помощью различных дисплеев данных.
- Полосы:Полосы позволяет пользователям Apple устанавливать ежедневные (или менее частые) привычки, синхронизироваться с приложением здоровья iOS и получать уведомления и напоминания.
- StickK: С StickK, вы заключаете контракт с собой, устанавливаете свои цели и параметры, а затем выбираете из дополнительных стимулов, таких как контракт с другом или финансовые ставки.
- HabitShare: HabitShare объединяет подотчетность и социальные сети, позволяя вам поделиться своими привычками с друзьями.
10. Награди себя
Избавиться от привычки - нелегкая задача, и она заслуживает вознаграждения!
Привычки основаны на сигналах и поощрениях, поэтому важно заменить кажущееся вознаграждение, предлагаемое плохими привычками, еще лучшим.
Помимо осознания того, что ваши действия принесут больше пользы в долгосрочной перспективе, дарите себе более ощутимые призы в настоящем.
Каждый раз, когда вы отказываетесь от дурной привычки, награждайте себя.
Даже если это просто похлопывание по плечу или «хорошая работа», найдите момент, чтобы отметить свои достижения.
Для больших побед планируйте более крупные награды, например, празднование с друзьями или угощение любимой едой.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как далеко вам еще предстоит пройти, посмотрите на расстояние, которое вы прошли, и отметьте свой прогресс.
Начните избавляться от вредных привычек сегодня
Если вы изо всех сил пытаетесь вывести свой бизнес на новый уровень и подозреваете, что виноваты ваши вредные привычки, вы уже на правильном пути.
Помните о своих негативных привычках и их причинах - это первый шаг к их искоренению.
Найдите время, чтобы отслеживать свои распорядки, с все процессы и системы которые составляют ваш день, и посмотрите, в какие ловушки вы постоянно попадаете.
После этого поставьте перед собой реалистичные цели по их преодолению с учетом приведенных выше советов.
Я могу пообещать, что отдача от приоритезации продуктивности и внедрения хороших привычек намного превосходит временное облегчение, которое вы получаете от вредной привычки.
Продолжай читать:
Вы можете получить деньги за донорство костного мозга для трансплантации
17 способов заработать дополнительные деньги, сдавая вещи в аренду
021: Начни побочную суету с Ником Лопером из Side Hustle Nation
Розничный арбитраж: как покупать, продавать и зарабатывать деньги
Филип Тейлор, также известный как «PT», - бухгалтер, блогер, подкастер, муж и отец троих детей. PT также является основателем и генеральным директором конференции и торговой выставки индустрии личных финансов. FinCon.
Он создал Part-Time Money® еще в 2007 году, чтобы делиться своими советами о деньгах, считая себя ответственным (в то время как погашение долга на сумму более 75 тысяч долларов), а также познакомиться с другими людьми, увлеченными движением в финансовую независимость.