Мне не нравится большой шум вокруг новогодних резолюций.
Эгоистичной части меня не нравится, как много людей приходит в спортзал в январе. Хотя это хорошо для них (и для финансов спортзала!), Я знаю, что большинство из них исчезнет к середине февраля - началу марта. Так бывает каждый год.
Логическая часть меня не верит, что постановка новогодней резолюции работает. я вообще-то не очень люблю ставить цели Либо, конечно, не те, которые я кричу с крыш, я предпочитаю настраивать системы. Сосредоточьтесь на процессе, результаты улучшатся.
При этом я действительно рассматриваю новогодние резолюции как удобный «наркотик», так сказать, чтобы личное улучшение. Для многих новый год - это новое начало, и если он побуждает людей к действию, вы получаете больше сил. Я хочу помочь всем, чем могу.
Личная продуктивность - это то, что меня всегда интересовало. Много лет назад я читал Блог Стива Павлины потому что это был один из первых блогов личного развития. Я помню, как узнал о ограничивающие убеждения от Стива, а также
полифазный сон… Хотя я никогда не пробовал полифазный сон. Моя лучшая аналогия - это то, что он был Тим Феррис перед Тимом Ферриссом (и Феррис часто цитировал ресурсы Павлины).Один из самых ценных постов, которые я видел на его сайте, был о как изменение привычки похоже на шахматы. Есть ранняя игра, средняя игра и финальная игра. Если вы попытаетесь перейти к концу игры, у вас ничего не получится.
В том же духе, что и в этом посте, я хотел попросить некоторых из моих любимых блоггеров по личному развитию и продуктивности поделиться советом о новогодних решениях. Сначала я полностью поделюсь их мыслями, а затем своими мыслями. Затем я завязываю все это бантом - краткое изложение выводов для наиболее эффективного способа «установить» новогоднюю резолюцию.
Джефф Сандерс, Чудо 5 утра
Никому не рекомендую создавать новогодние резолюции.
Вместо этого я использую и рекомендую гораздо более короткий процесс целей, который я называю своей системой кварталов. Я планирую свою жизнь только на трехмесячные отрезки, чтобы создать срочность, сосредоточенность и повышенный энтузиазм в отношении моих самых важных целей.
Вот эпизод моего подкаста, в котором подробно рассказывается о квартальная система.
Джим: Я знал, что не одинок в своем пренебрежении к NYR, система кварталов Джеффа имеет гораздо больший смысл, потому что мы, люди, плохо планируем долгосрочную перспективу. В этом случае долгосрочный срок составляет всего 12 месяцев. Переходя к квартальной системе, когда цели устанавливаются с интервалом в 12 недель, вы создаете ощущение срочности (среди пяти других веских причин для использования квартальной системы). Я знаю, что для меня срочность имеет решающее значение. Если это не срочно, его обычно заменяют чем-то срочным.
Меня познакомил с подкастом Джеффа друг, и я с нетерпением жду возможности проверить его книгу, 5 утра. Чудо в ближайшее время. Посмотрите все это, включая его еженедельный подкаст, Подкаст 5 AM Miracle.
Хенрик Эдберг, Блог о позитивности
Мой лучший совет, как превратить новогоднее решение в долговременные перемены, - это делать маленькие шаги.
Делать хотя бы один маленький шаг за пределами своей зоны комфорта. Поступая так, вы сможете избежать промедления и внутреннего сопротивления.
Например, начните с бега всего 3-5 минут. Затем через неделю или две добавьте еще несколько минут бега.
Или начните в течение 5 минут работать над тем, чего вы боялись или нервничали. Затем вы можете вернуться к своим обычным вещам. А затем вернитесь и поработайте еще 5 минут над этим вопросом позже в тот же день или на следующий день после этого.
Эти маленькие шаги быстро складываются. И гораздо лучше пройти довольно большое расстояние за год, делая маленькие шаги, чем чувствовать себя подавленным, сделав этот первый большой шаг, а затем просто откладывать его на полгода. Или отказаться после первых 2 недель.
Загляните в его блог на ПозитивностьBlog.com и узнайте, что почти 72 000 подписчиков изучают каждую неделю. У Хенрика также есть пять курсов, которые помогут вам сделать все - от повышения самооценки до отказа от прокрастинации.
Дэвид Каин, Восторг
Мой совет - вообще забыть слово «разрешение» (читайте: миф о Новом году и нет чистых листов и они вам не нужны) и используйте вместо этого слово «цель». У него должен быть план и он должен быть на бумаге.
Вы должны определить ориентиры - где вы можете ожидать их достижения к 1 февраля, 1 марта и так далее.
Большинство резолюций - это просто надежды с небольшим первоначальным энтузиазмом. Надеюсь, я наберу форму. Я надеюсь, что заработаю больше денег.
Сделайте цель!
Джим: Большой успех связан с переосмыслением. В чем разница между разочарованием и упрямством? Первое - это чувство, которое вы испытываете, когда дела идут своим чередом, и второе - ярлык, который вам дают, когда вы не позволяете вещам идти своим чередом. Фраза «Новогодняя резолюция» часто обречена на провал, потому что так много людей отказываются от нее, это почти ожидаемо, поэтому мне нравится предложение Дэвида отказаться от этого слова. Переформулируйте его так, как оно есть, цель и составьте план.
Мой хороший друг Дж.Д. Рот, основатель Разбогатейте медленно, обратил меня к Дэвиду Каину и Восторг недавно. С тех пор я был очень впечатлен тем, что там делал Дэвид, и теперь полностью понимаю, почему ДжейДи так его рекомендовал.
Джеймс Клир, JamesClear.com
Сосредоточьтесь на поведении, а не на результате.
Почти каждый разговор о целях и решениях сосредоточен на том или ином результате. Чего ты хочешь добиться? Сколько веса вы хотите сбросить? Сколько денег вы хотите сэкономить? Сколько книг ты хочешь прочитать? Насколько меньше вы хотите пить?
Естественно, мы нацелены на результат, потому что хотим, чтобы наше новое поведение приносило новые результаты.
Проблема в том, что новые цели не приносят новых результатов. Новый образ жизни. И образ жизни - это не результат, это процесс. По этой причине вся ваша энергия должна быть направлена на построение лучших ритуалов, а не на погоню за лучшими результатами.
Ритуалы превращают поведение в привычки. По словам Тони Шварца, «ритуал - это очень точное поведение, которое вы выполняете в определенное время, так что со временем оно становится автоматическим и больше не требует большого сознательного намерения или энергии».
Если вы хотите новой привычки, вы должны влюбиться в новый ритуал.
Джим: Мне нравится этот совет, потому что он фокусируется в первую очередь на изменении вашего образа жизни и на достижении результата, а не на сосредоточении исключительно на результате. Я всегда делаю что-нибудь физическое в 14:00. Иногда он идет в спортзал, в другой - бегает, а в другие дни - просто прогулка. Цель состоит в том, чтобы получить больше физической активности в моей жизни, но ритуал - это физическая активность в 14:00.
Я знаю Джеймса несколько лет назад, когда у него был финансовый блог под названием Passive Panda, и одним из моих любимых постов о привычках был тот, о котором он писал в прошлом году. почему большинство привычек терпят неудачу. У него очень увлекательный стиль письма, его посты наполнены достоверной информацией, и вам следует подписаться и присоединиться к примерно четверти миллиона других подписчиков. 🙂
Дональд Латумахина, Life Optimizer
Мой лучший совет по соблюдению новогодних решений: знайте Зачем вы устанавливаете разрешение в первую очередь.
Чтобы выполнять свои решения, у вас должна быть мотивация, а мотивация исходит из понимания того, почему решения важны для вас. Если у вас недостаточно информации, почему вы не сможете долго сохранять свои решения. В идеале ваше «почему» должно быть связано с целью вашей жизни.
Вот мой пост на найти цель своей жизни.
Джим: Когда вы хотите что-то сделать, важно знать, почему вы хотите, и мне нравится, что Дональд поднимает этот вопрос. для новых привычек эта мотивация так важна, потому что именно наше «почему» подталкивает нас к трудностям. раз. Я хотел начать бегать, потому что хотел улучшить свою сердечно-сосудистую систему, если возникнет чрезвычайная ситуация. Меньше всего я хотел, чтобы близкие оказались в опасности из-за того, что я не могу пробежать пару миль.
Сделайте себе одолжение и навестите Дональда в Оптимизатор жизни. Имея почти 10 000 подписчиков по электронной почте и библиотеку сообщений, вы можете узнать, как добиться максимальной эффективности. Кроме того, Дональд - программист (или, по крайней мере, он был раньше), так что вы знаете, что он хороший парень. 🙂
Джим Ван, я! 🙂
В Интернете ходят слухи, что, когда Джерри Сайнфелд начинал как стендап-комик, он писал материал каждый божий день. Вот как он оттачивал свое мастерство и становился лучше благодаря писательству. Чем больше он писал, тем лучше становился.
Чтобы развить эту привычку писать, он бы поставил крестик в календаре, если бы он писал в этот день. Со временем он разовьет эту цепочку X в своем календаре, и у него появится мотивация писать, чтобы он не «порвал эту цепочку». Фраза «не разрывай цепь» относится к этой идее. Для Сайнфельда это сработало очень хорошо. 🙂
Я применяю это в своей жизни разными способами, от ведения дневника до подъема тяжестей. Я стараюсь вести дневник каждое утро и сохранил довольно хорошую привычку, несмотря на несколько перерывов. То же самое и с поднятием тяжестей, что также включает в себя запись моего прогресса.
Ключевым моментом здесь является использование цепочки как мотивации, а не как наручники. Если цепь порвется, это будет неприятно, но ничего страшного. Начать новую цепочку. Не позволяйте разрыву пустить вас под откос.
Некоторые читатели спрашивали меня, есть ли для этого хороший онлайн-инструмент - да, Цели Джо это очень простой инструмент для постановки целей и отслеживания, который выполняет свою работу без лишних наворотов. Вы устанавливаете ежедневные цели, отслеживаете их одним щелчком мыши и видите красивую цепочку зеленых флажков. Вы также можете ставить отрицательные цели (то, что не следует делать), и это красные крестики. Настолько интуитивно понятно и есть даже бортовой журнал.
Как установить разрешение, которое вы сохраните
Читая совет, вы почувствуете тему - держите ее небольшой и управляемой (вы всегда можете использовать ее для большего), Сосредоточьтесь на том, почему для поддержания мотивации, и, когда это возможно, старайтесь сосредоточиться на процессе, а не на результат.
Это ничем не отличается от изучения чего-то нового. Вы же не стали бы пытаться стать шахматистом мирового уровня в одночасье, верно? Шаг первый - изучить доску. Шаг второй - узнать, как движется каждая из фигур. Шаг третий… вы поняли.
Установка разрешения - тоже немного искажение, потому что оно фокусируется на объявлении, а не на процессе или результате. «Я хочу сбросить 20 фунтов в этом году!» может быть или не быть смелым заявлением, но оно мало поможет вам. Вы, наверное, всегда хотели сбросить 20 фунтов... давайте поговорим о том, как сбросить этот 1-й фунт таким образом, чтобы сделать 2-й, 3-й и 20-й намного легче.
Имея в виду эту общую резолюцию, как мы можем воспользоваться советами наших экспертов?
- Джефф может посоветовать вам разбейте свою цель в 20 фунтов на четыре части по 12 недель - не смотрите на это как на 20 фунтов, а как на четыре гола по 5 фунтов. Если у вас есть 12 недель, чтобы достичь этого, теперь это менее полфунта в неделю.
- Хенрик (и Брайан) могут посоветовать вам ввести дополнительные упражнения в свой день, возможно, начиная с 15-минутной прогулки каждый день. 15 минут ходьбы для человека весом 180 фунтов - это примерно 94 калории - семь дней, и у вас есть 658 калорий. Это не полфунта калорий, но это начало. Добавьте к этому умеренно более низкое потребление калорий (вам нужно снизить его примерно на 150 калорий в день - или на одну порцию пива), и путь к полфунту в неделю будет в пределах досягаемости.
- Дэвид будет предостеречь от привязки похудания к NYR во-первых, не делайте из этого ничего особенного! Просто сделайте это проектом, над которым вы работаете, и не сосредотачивайтесь на том, что вы делаете это, потому что это новый год. Еще один квартал. Сброс не нужен, здесь нет багажа, приятель.
- Джеймс может посоветовать вам сосредоточиться на системах, которые необходимо выстроить, чтобы сделать это привычкой, а не просто целью. Как можно начать журнал калорий чтобы лучше понять, что вы вкладываете в свое тело? Сможете ли вы найти себе приятеля, который будет держать вас в курсе?
- Дональд садил вас и спрашивал: «Почему вы хотите сбросить 20 фунтов?» Вы хотите сбросить лишний вес, потому что хотите прожить дольше, чтобы увидеть, как вырастут ваши дети? Вы хотите быть в хорошей форме, чтобы заботиться о стареющих родителях? Или вы хотите лучше выглядеть в зеркале? Лучше проявлять себя во внешкольных мероприятиях, таких как походы или занятия спортом? Понимание «почему» чрезвычайно мотивирует, и нет «почему» лучше или хуже, это просто ваше.
- Наконец, я просто прошу вас записывать свой прогресс и отслеживать свою цепочку. Так держать, не ломай.
Какое у вас решение, цель или система на этот год?
Огромное спасибо нашим специалистам!