Идея «благодарности» существует довольно давно.
Я не имею в виду простое определение этого слова. Я говорю об идее, что если вы осознаете, цените и развиваете практику благодарности, ваша жизнь значительно улучшится.
Когда я пишу это, сейчас середина марта 2020 года, и мы находимся на ранних этапах борьбы с коронавирусом. Наши дети вернутся из школы в обозримом будущем, мы, к счастью, все еще здоровы, но мы решили изолироваться. Есть на что жаловаться, но есть за что отпраздновать и за что быть благодарным. Для меня сейчас хорошее время написать этот пост, и я надеюсь, что он вам не только понравится, но и окажется полезным.
Что такое благодарность?
Если вы не знакомы, этот краткий учебник из Йельского центра эмоционального интеллекта отлично объясняет благодарность.
Короче говоря, «Благодарность - это состояние ума, которое возникает, когда вы утверждаете в своей жизни хорошее, исходящее извне, или когда вы замечаете и наслаждаетесь маленькими удовольствиями».
Чтобы достичь этого состояния ума, вы должны научиться находить в жизни то хорошее, что делает вас счастливым, потому что их так легко упустить из виду. В течение дня легко вспомнить действительно хорошие и действительно плохие вещи в жизни. Повышение по службе или завершение важной вехи - примеры действительно хороших вещей. Кто-то подрезал вас или проколол шину - вот примеры действительно плохих вещей. Их обоих легко идентифицировать и распознать.
Но что делать, если ваша машина заводится утром или автобус прибывает вовремя? А что насчет того, когда кто-то придерживает для вас дверь, когда вы входите в здание? Или когда дети звонят вам во время обеда, чтобы сказать, что они вас любят? Или просто за свой любимый обед в этот день.
Те небольшие моменты, когда вы можете практиковать благодарность, труднее увидеть, но они, вероятно, более распространены. Это те области, где действительно проявляется благодарность.
Почему важна благодарность?
Из статьи Йельского университета:
«В большей степени, чем любая другая черта личности, благодарность тесно связана с психическим здоровьем и удовлетворенностью жизнью. Благодарные люди испытывают больше радости, любви и энтузиазма, и они наслаждаются защитой от деструктивных эмоций, таких как зависть, жадность и горечь. Благодарность также снижает в течение жизни риск депрессии, беспокойства и расстройств, связанных с злоупотреблением психоактивными веществами, и помогает людям, связанным с этими и другими проблемами, исцелиться и найти выход. Это может вселить в вас глубокую и стойкую веру в то, что добро существует, даже перед лицом неуверенности или страдания ».
Вот это да.
Это кажется довольно большим обещанием.
Почему благодарность может делать все это?
Неужели это некая банальная магия «силы позитивного мышления»?
Нет, это коренится в нескольких наших предубеждениях - обычно это плохо, но в данном случае неплохо.
Феномен Баадера-Майнхоф
Вторая машина, которой я когда-либо владел, была желтая Toyota Celica. Вы знаете, сколько желтых машин ездят по дороге? Очень мало. Но когда вы покупаете желтую машину, я гарантирую, что вы будете видеть ее каждый день.
У этого есть название - Феномен Баадера-Майнхофа, или частотная иллюзия.
В этом есть две части - избирательное внимание и предвзятость подтверждения. Селективное внимание - это ваш мозг, отфильтровывающий ненужный мусор. Вы знали, что можете видеть свой нос? Каждый глаз может видеть часть вашего носа, но вы редко ее «видите», если не попытаетесь. Это ваш мозг работает, чтобы отфильтровать нашу бесполезную информацию.
Предвзятость подтверждения - это склонность находить и запоминать то, что «подтверждает» наши убеждения. В конечном итоге ваш мозг уделяет приоритетное внимание информации, которая соответствует этим убеждениям. Вы делаете это, когда покупаете машину (подтверждение того, что ваш выбор был правильным, потому что его сделали и другие люди!).
И когда вы делаете это с благодарностью, вы начинаете видеть благодарность везде. Это здорово. Это сделает вас более благодарным человеком.
Благодарность - это образ мышления
Тебе когда-нибудь было больно? Конечно, тебе было больно.
Как только вы повредите или напрягите спину, вы поймете, что используете эти мышцы для всего. Все, что тебе нужно, это твоя спина к нет больно больше.
У вас много желаний, но когда вы больны, у вас остается только одно. Ты просто хочешь почувствовать себя лучше.
Когда вы практикуете благодарность, вы начинаете распознавать то, что у вас есть, а не то, чего у вас нет. Одна из четырех благородных истин буддизма заключается в том, что страдание возникает из-за привязанности к желаниям. Если вы хотите ограничить свои страдания, постарайтесь понять, что у вас есть, а не то, чего вы желаете. Чем больше вы это делаете, тем больше это становится второй натурой, тем больше вы это видите и тем меньше страданий вам придется претерпеть.
Начни замечать сейчас.
Как благодарность помогает вашим финансам?
Благодарность - это хорошо, но этот блог о личных финансах. Так как это помогает вашим деньгам?
Когда вы чувствуете благодарность, вы лучше подготовлены к борьбе с потребностью в мгновенном удовлетворении.
Ага - благодарность снижает «финансовое нетерпение» согласно исследованию из Северо-Западный университет, UC Riverside, и Гарвардская школа Кеннеди опубликовано в Психологическая наука, журнал Ассоциации психологических наук.
Исследование началось с того, что участники в трех группах написали о событии в своем прошлом, которое заставило их почувствовать себя благодарными, счастливыми или нейтральными. Затем они хотели 80 долларов через тридцать дней или некоторую сумму, постепенно увеличивающуюся прямо сейчас. Чем более благодарным чувствовал себя человек, тем больше вероятность, что он сегодня откажется от наличных денег.
Чтобы получить представление о степени, они изменили суммы, которые вы получите сегодня. Если вы были счастливы или нейтральны, вы предпочитали получать деньги сейчас, в то время как благодарные люди проявляли больше терпения.
Если вы благодарны, у вас меньше шансов заняться делами, которые приносят мгновенное удовлетворение. Думаю, это тоже интуитивный вывод.
Следующая статья также будет интуитивно понятной - благодарные люди также более щедры.
Для этого обратимся к статья из Greater Good Magazine из Greater Good Science Center в Калифорнийском университете в Беркли:
В моей собственной работе я попытался отобразить взаимосвязь между благодарностью и альтруизмом в мозгу. Я обнаруживаю, что нервная связь между ними очень глубокая и что развитие благодарности может побудить нас чувствовать себя более щедрыми. Мы не говорим «спасибо» из корыстных побуждений. Это далеко не так: благодарность, как и отдача, может быть наградой сама по себе.
В статье более подробно рассказывается, но, по сути, благодарность способствует просоциальному поведению, то есть поведению, направленному на пользу другим.
Благодарность положительно сказывается на ваших финансах!
Зачем практиковать благодарность сейчас?
Скорее всего, вы относительно счастливы, относительно здоровы и относительно богаты. У вас есть время, чтобы прочитать сообщение в блоге, написанное никем законным, у вас есть компьютер или телефон, чтобы читать его, и вы можете видеть. Если вы подумали об этом, вы, вероятно, сейчас очень благодарны!
Ценность фонда на случай чрезвычайных ситуаций заключается не только в том, чтобы избежать влезания в долги на оплату чрезвычайных ситуаций… это должно быть способен принимать решения с позиции уверенности и финансовой силы, а не с позиции паники. Когда у вас есть средства, многие финансовые проблемы - это просто финансовые решения.
Если ваш водонагреватель вот-вот выйдет из строя, вы можете подождать, пока он выйдет из строя, или вы можете заранее заменить его. Когда вы заменяете его заранее, вы можете изучить свои варианты, получить несколько предложений и запланировать замену на то время, которое соответствует вашему расписанию.
Если вы замените водонагреватель после того, как он катастрофически взорвался, ваши возможности будут крайне ограничены.
Если у вас нет фонда на случай чрезвычайной ситуации, вам придется выбрать второй вариант. У вас нет сбережений, чтобы заплатить за это сейчас.
Вы можете проактивно практиковать благодарность сейчас, а не пытаться начать ее, когда у вас возникнет кризис.
Как мне проявлять благодарность?
Это самая легкая часть! Как только вы решили это сделать, пора выработать привычку проявлять благодарность.
Я не буду вдаваться в подробности, как развить в себе привычку к чему-либо, кроме как предлагать вам прочитать Джеймс Клер: как выработать новую привычку (его книга «Атомные привычки» тоже великолепна).
Вот несколько идей о том, как проявлять благодарность:
- Ведение журнала: Возьмите за привычку записывать в дневник все, за что вы благодарны. Вы можете делать это утром или вечером, хотя лучше всего будет вечер, так как мысли будут самыми свежими.
- Социальные медиа: Поделитесь этим в социальных сетях. Мой друг-блоггер Эмили Гай Биркин делится #OneGoodThing каждый день. Это так просто.
- Выскажи это громко: Подумайте о том, что вас радует, и скажите это вслух, расскажите кому-нибудь, что вам нравится, или держите это при себе.
Все это очень простые способы практиковать благодарность, но они дают вам привычку определять те моменты в вашей жизни, за которые вы благодарны. Это может быть что-то глубокое, например, когда ваш двухлетний ребенок начинает говорить «спасибо» самостоятельно, или что-то более временное, например, когда кто-то открыл вам дверь, когда у вас не было свободных рук.
Как вы будете проявлять благодарность?