A învăța cum să exersezi îngrijirea de sine este esențială pentru o viață bine trăită. Din păcate, prea mulți dintre noi nu ne facem timp pentru a avea grijă de noi înșine așa cum ar trebui. Pe lângă programele noastre încărcate și multe responsabilități, avem tendința de a crede că îngrijirea de sine trebuie să coste mulți bani.
Cu toate acestea, este pe deplin posibil să practicați îngrijirea de sine pe o buget. Fă-ți o favoare și folosește următoarele sfaturi pentru a trăi o viață mai bună fără a sparge banca.
Cuprins
- 1. Imbratiseaza-ti visele
- 2. Creați o rutină
- 3. Fă-ți timp pentru exerciții fizice
- 4. Bucura-te de natura
- 5. Relaxați-vă
- 6. Curățați-vă farfuria
- 7. Practicați bunătatea
- 8. Îmbunătățiți-vă finanțele
- 9. Reevaluează-ți cariera
- 10. Începeți să scrieți în jurnal
- 11. Curățați-vă casa
- 12. Mănâncă ca regele
- Gânduri finale
1. Imbratiseaza-ti visele
Visele. Goluri. Oricum vrei să-i numești. Îți amintești când le-ai avut? Au căzut pe marginea drumului în timp ce te concentrezi pur și simplu pe a trece prin zilele aglomerate?
Ce sunt visele tale? Ți-ar plăcea să vizitezi Europa într-o zi? Plătiți-vă datoria pentru a vă pensiona anticipat sau pentru a lucra la locul de muncă visat? Să slăbești câteva kilograme și să fii în formă? Să te apuci de un nou hobby? Incepe o afacere?
Faceți-vă lista, apoi rezervați-vă ceva timp pentru a face un plan pentru a le atinge. Fă-ți puțin timp într-o dimineață sau o seară liniștită.
Asigurați-vă că aveți înregistrări lunare cu dvs. și cu un partener de responsabilitate care vă poate menține pe drumul cel bun pe măsură ce lucrați pentru a vă atinge obiectivele.
2. Creați o rutină
Dacă sunteți ca mine, zilele voastre implică săriți de la o responsabilitate la alta, ca un pinball într-o mașină de pinball.
Cu toate acestea, poți aduce mai multă pace în viața ta creând o rutină pentru tine și/sau familia ta.
Rutina pe care o puteți crea poate fi atât de simplă sau de elaborată pe cât doriți să fie. Poate că este la fel de simplu ca duminică după-amiaza să pregătiți și să înghețați mesele pentru săptămână, astfel încât familia să nu se chinuie să găsească ceva de mâncare.
Dimpotrivă, rutina ta ar putea fi un program elaborat care asigură că toată lumea își cunoaște timpul și locul pentru fiecare parte a fiecărei zile a săptămânii.
Indiferent dacă rutina ta cuprinde doar un domeniu al vieții tale sau întregul tău program, începe să creezi rutine și urmărește-ți scăderea nivelului de stres.
3. Fă-ți timp pentru exerciții fizice
Este ușor să te gândești la exercițiul ca pe o povară, iar incapacitatea ta de a ajunge la sală poate fi chiar o sursă de stres.
Cu toate acestea, beneficiile exercițiilor regulate sunt prea greu de ignorat. Conform Revista Healthline, unele dintre beneficiile exercițiilor regulate includ:
- Niveluri îmbunătățite de serotonină și endorfine
- Mușchi și oase mai puternice
- Te ajută să menții o greutate sănătoasă
- Reducerea riscului de boli cronice
- Niveluri mai scăzute de stres
Chiar dacă antrenamentul la o sală de sport nu te interesează, totuși ai grijă de corpul tău mergând pe jos sau făcând un program de antrenament de forță acasă.
4. Bucura-te de natura
Există ceva despre ieșirea în aer liber care te face să te simți mai bine. Aerul curat, ciripitul păsărilor și liniștea fac bine corpului.
Profită de timpul petrecut în natură, indiferent dacă ai acces la ea aproape de casă sau dacă implică un pic de drum.
Mergeți la o plimbare sau o drumeție ușoară, planificați un picnic sau mergeți în camping pentru câteva zile. Luați aerul curat și reveniți la elementele de bază, bucurându-vă de lumea de la rădăcini.
5. Relaxați-vă
Este tentant să-ți iei telefonul și să te iei pe canapea atunci când te simți stresat, încercând să scapi de stres.
Cu toate acestea, adevărata relaxare vine din curățarea minții tale de distrageri, nu din acumularea mai multor lucruri în creier.
Când simțiți că nivelul de stres crește sau când ajungeți acasă dintr-o zi stresantă la serviciu, încercați să implementați câteva tehnici reale de relaxare care să vă ajute să vă relaxați.
Întindeți-vă pe canapea sau în pat cu ochii închiși și respirați adânc. Faceți o baie fierbinte. Aprinde o lumanare. Ascultă niște muzică liniștitoare sau petrece ceva timp la o cafea cu un prieten. Doar. Relaxați-vă.
Am descoperit recent aceste lumânări de la Inspirat de albine și au fost obsedați de ei. Miroase uimitor și ard frumos, de asemenea, îmi place că sunt situate chiar după colț, în Owings Mills, MD.
The poveste fondatoare este grozav – Kara a început să păstreze albine și a împărțit mierea cu prietenii și familia ei. Ea a decis să o transforme într-o afacere și a extins liniile de produse pentru a include o mulțime de alte produse pe care le produce la ferma noastră.
6. Curățați-vă farfuria
O modalitate frumoasă de a practica auto-îngrijirea este să vă curățați farfuria. Trăim într-o societate care a îmbrățișat mentalitatea „face totul”. Suntem învățați să profităm din plin de tot ceea ce este oferit și să facem tot ce ni se cere.
Participați la fiecare invitație socială. Lucrați la fiecare proiect suplimentar la care șeful ne cere să lucrăm. Asigurați-vă că copiii noștri joacă toate sporturile sau activitățile extracurriculare disponibile. Ajută cu tot ce ni se cere să ajutăm.
Prietene, e în regulă să spui „nu”. Limitați-vă copiii la un sport pe sezon sau un sport pe an. Spune „nu” orelor suplimentare sau proiectelor de muncă suplimentară.
Spune-i prietenului tău că nu poți face timp pentru fiecare nevoie de voluntar. Reduceți-vă programul la lucrurile care sunt cele mai importante pentru tine și familia ta.
7. Practicați bunătatea
Participarea la acte de bunătate este incredibil de bine pentru inimă și suflet, indiferent cât de mici ar părea acele acte.
Ai nevoie de idei? Lăsați partenerului sau copilului un bilet prin care îi spuneți cât de mult îi prețuiți și îi iubiți. Joacă-te cu câinele tău.
Ia-ți o cafea șefului sau colegului tău de muncă atunci când te oprești pentru a o lua pe a ta în drum spre serviciu. Plătește pentru persoana din spatele tău în autoturism. Ține ușa deschisă pentru persoana din spatele tău.
Actele de bunătate aleatorii te ajută să te simți mai fericit și să faci din lume un loc mai bun în același timp.
8. Îmbunătățiți-vă finanțele
Dacă căutați statistici despre bani și stres, veți găsi sute de studii despre cum se simt oamenii cu privire la situația lor monetară.
Și studiile arată că între 60% și 90% dintre persoanele din acele sondaje se simt stresate de bani.
„stresant” descrie situația ta financiară actuală? Ajutați să eliminați o parte din acest stres urmând un plan simplu, în patru pași:
- Cheltuiește mai puțin pe articole de care nu ai absolut nevoie
- Economisiți o parte din fiecare salariu
- Plătește-ți datoria cât mai repede posibil
- Dați niște bani în mod regulat
Ai nevoie de îndrumări suplimentare? Află cum ar trebui să economisiți o mare parte din salariul dvs. Începeți să utilizați a fișă de lucru bulgăre de zăpadă a datoriei a elimina datoria. Și încercați câteva dintre multe moduri de a economisi bani.
9. Reevaluează-ți cariera
Cariera ta te ajută să practici auto-îngrijirea sau este unul dintre motivele pentru care ai nevoie de mai mult? Dacă ești nemulțumit de jobul tău, poate că este timpul să faci o schimbare.
Lucrezi în domeniul în care visai să lucrezi când erai tânăr? Sau pur și simplu ai „căzut” în jobul tău actual? Fă-ți timp să te gândești la ce vrei cu adevărat să faci în viață în ceea ce privește munca ta.
Există vreo modalitate de a face asta să se întâmple? Sau măcar să începem procesul? De exemplu, poate ți-ai dorit întotdeauna să intri în asistență medicală. Obținerea unei diplome de asistent medical va dura câțiva ani.
Cu toate acestea, poate că puteți lucra într-un alt spital sau într-un alt birou de medic în timp ce lucrați spre diploma de asistent medical.
Începeți să căutați pe unele dintre site-urile populare de căutare de locuri de muncă și faceți câteva relații profesionale pentru a începe procesul de schimbare a locului de muncă sau a carierei, astfel încât să faceți ceva ce vă place să faceți.
Consultați-ne Ghid final de interviu pentru a te ajuta să obții acel job de vis.
10. Începeți să scrieți în jurnal
Jurnalul poate fi o modalitate uimitoare de a vă ajuta să procesați evenimente, să vă limpezească mintea și să vă vindecați inima.
Puteți scrie în jurnal despre cum a decurs ziua, fricile, victoriile, zilele nu atât de grozave, visele sau orice altceva despre care doriți să scrieți.
Călătoria ta către jurnal nu trebuie să fie așa de mare „lucru”. Începe doar prin a petrece cinci minute pe zi scriind despre cum a decurs ziua ta.
Apoi, extinde-te de acolo și vezi cum se transformă călătoria ta. Una dintre cele mai importante părți ale jurnalului este să o faci în mod regulat.
Notă: Puteți doar jurnal pe un caiet simplu cu spirală. Dar ia în considerare să-l faci distractiv și obține un jurnal care se potrivește cu stilul tău.
11. Curățați-vă casa
Se știe că o casă dezordonată provoacă stres. Dacă programul tău încărcat te-a forțat să renunți la menaj, ia în considerare să îți iei o zi pentru a pune lucrurile în ordine, mai ales în dormitorul tău.
O casă curată te poate ajuta să dormi mai bine și pur și simplu să faci viața mai organizată. Faceți un plan pentru a vă curăța casa și implementați obiceiuri de organizare care vă ajută să o păstrați curată.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Luați un prieten sau un membru al familiei cu darul de a face curățenie și organizare și răsfățați-l cu cina când ziua de organizare se termină.
Dacă aceasta nu este o opțiune, consultați un blog de organizare excelent, cum ar fi Acasă Organizată.
12. Mănâncă ca regele
Când spun „mâncăm ca regalitatea”, s-ar putea să vă gândiți la sărbători mărețe cu mese bogate și deserturi decadente.
Cu toate acestea, vă încurajez să vă regândiți ideea despre ce înseamnă să mănânci ca un regal. În schimb, exersează să mănânci într-un mod care să arate că îți pasă cu adevărat de sănătatea și bunăstarea ta.
Concentrează-te pe consumul de mese sănătoase, bine echilibrate, care încurajează sănătatea și vindecarea. Încărcați-vă cu alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi legumele intens colorate și fructele viu colorate.
Schimbă burgerii aceia de tip fast-food cu carne slabă. Faceți din alimentația mai sănătoasă regula și nu excepția. Pe măsură ce interiorul corpului tău se curăță, te vei simți mai bine și te vei ajuta să faci ca îngrijirea ta să devină un obicei.
Gânduri finale
După cum puteți vedea, există o mulțime de modalități de a practica auto-îngrijirea cu un buget redus. Majoritatea ideilor pe care le-am menționat aici au un impact redus asupra ta cont bancar.
Dacă lista pare copleșitoare, alege unul sau două care sună cel mai atrăgător și lucrează la adăugarea mai multor de acolo. Meriți să fii îngrijit – de tine!