Mógłbym spędzać godziny/konferować z kwiatami/konsultować się z deszczem/A po głowie bym się drapał/Gdy moje myśli były zajęte wylęganiem się/Gdybym tylko miał mózg.
- Strach na Wróble, Czarnoksiężnik z Oz
A praktyka planowania finansowego, kilka stron internetowych, super cudowna żona, 3 hałaśliwych chłopców, bardzo potrzebujący pies, 4 dni w tygodniu treningów Crossfit- czy nie ma się co dziwić, że przy każdej okazji muszę zwiększyć moc mojego mózgu dostwać?
Zassanie 5-godzinnej energii może być tymczasowym rozwiązaniem, ale rzeczywistość jest taka, że potrzebujesz prawdziwych pokarmów, aby zwiększyć moc swojego mózgu i pracować z maksymalną wydajnością.
W przeciwnym razie pozostaniesz w stanie przypominającym zombie, a twoi trzej chłopcy biegają wokół ciebie jak mini diabły tasmańskie.
Oprócz nadążania za codziennymi trudnościami, zdrowa dieta bogata w produkty wzmacniające mózg pomoże Twojemu mózgowi zwalczyć zmęczenie i choroby, takie jak choroba Alzheimera i demencja.
Pokarmy o naturalnie żywych kolorach i kwasy tłuszczowe Omega-3 są pełne niesamowitych właściwości zapobiegawczych i leczniczych, przeciwutleniaczy i niezbędnych minerałów dla maksymalnego potencjału mózgu.
Notatka: Zobaczycie silny wpływ książki Tima Ferriss 4 godziny ciała w tym poście. Zapytaj moją żonę, mam obsesję na punkcie Tima. 🙂
Oto spojrzenie na niektóre z najlepsze jedzenie, aby zwiększyć moc mózgu i jeden dodatek bonusowy, który uwielbiam. Cieszyć się!
10 supergwiazd kulinarnych dla Twojego mózgu
1. Jagody
Jagody mają wyjątkowe właściwości lecznicze i są naładowane witaminami i minerałami, które zapobiegają i leczą uszkodzenia komórek spowodowane stresem oksydacyjnym. Borówki zawierają antocyjany, dzięki czemu mózg szybciej i skuteczniej reaguje na bodźce i sygnały.
Zdaję sobie sprawę, że jagody nie są powszechnym zakupem w sklepie spożywczym i początkowo może być trudno dopasować je do planu posiłków. Jednym ze sposobów, który okazał się bardzo łatwy, było kupowanie mrożonych jagód (również jeżyn) i mieszanie ich z koktajlem proteinowym. Myślę, że mój shake proteinowy jest całkiem pyszny na wypadek, gdybyś chciał spróbować: zdrowy i pożywny shake proteinowy.
2. Dziki łosoś
Moja żona mogła zamawiać (i zwykle robi) łososia za każdym razem, gdy wychodzimy coś zjeść. Osobiście jestem gościem od czerwonego mięsa, kiedy jemy poza domem, ale uwielbiam jeść łososia, gdy jestem w domu.
Dziki łosoś to tłusta ryba bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3. Te kwasy tłuszczowe są podobne do tych, które już znajdują się w mózgu. Łosoś ma właściwości przeciwzapalne i jest bogaty w DHA, który ma kluczowe znaczenie dla rozwoju i regeneracji mózgu.
3. migdały
Mogę tylko powiedzieć, że mogę zjeść trochę migdałów. Ja średnio co najmniej jedną do dwóch garści migdałów dziennie.
Te orzechy są pełne składników odżywczych, które mogą pomóc w osiągnięciu wysokiego poziomu intelektualnego poprzez rozwój mózgu. Migdały mają wysoki poziom przeciwutleniaczy i witaminy E, które są ważne w zmniejszaniu utraty pamięci związanej ze starzeniem się.
To, co sprawia, że migdały są jeszcze lepsze, to kolejna super żywność wzmacniająca mózg.
4. Gorzka czekolada
To jest moja grzeszna przyjemność bez poczucia winy. Jak pytasz? Prosty. Migdały w ciemnej czekoladzie.
Nie ma nic lepszego niż to.
W ciemnej czekoladzie odkryto właściwości i korzyści, które nie zostały odkryte w żadnej innej formie smakowitego przysmaku. Ciemna czekolada jest pełna przeciwutleniaczy i naturalnie zawiera kofeinę. Kofeina poprawia skupienie i nastrój poprzez stymulację endorfin.
Połączenie tych dwóch składników nie tylko wzmacnia mózg, ale także stymuluje kubki smakowe. 🙂 #smaczne
Okay, zanim pomyślisz, że tłumnie objadam się migdałami w ciemnej czekoladzie, modyfikuję, ile jesz. Moja sztuczka polega na tym, że mieszam niektóre migdały w ciemnej czekoladzie z niesolonymi. Zwykle staram się o 2 migdały w ciemnej czekoladzie na każde 4-5 innych.
5. Zielone liściaste warzywa
Te zielone warzywa zawierają witaminę E, która pomaga zachować sprawność mózgu oraz witaminę B, która pobudza produkcję serotoniny, dopaminy i noradrenaliny, aby utrzymać równowagę i koncentrację mózgu.
Moim ulubionym wyborem jest faworyt Popeye'a: szpinak. Przed 4 Hour Body Tima Ferrissa nienawidziłem szpinaku. Znienawidziłem to! Po przeczytaniu uwielbiam to!
Odkryłem, że muszę znaleźć sposób, jak to przygotować. Jedyne, czego używam, to trochę masła organicznego, oliwy z oliwek i zmielonego czosnku smażonego na patelni przez około 10 minut. Doskonałość!
6. Pomidory
Witamina C, witamina A i białko są zawarte w tym superowocu i są kluczowymi elementami budulcowymi neuroprzekaźników.
Chciałbym być większym fanem pomidorów. Najbardziej cieszę się z nich, gdy są na In-N-Out Burger. 🙂
7. Awokado
Awokado zawiera wysoki poziom kwasu foliowego. Osoby stosujące dietę pełną kwasu foliowego rzadziej doznają udaru mózgu niż osoby, które tego nie robią. Nie jesteś pewien prostego sposobu na włączenie awokado do swojej diety? Udaj się do Subway i „Jedz świeżo” i dodaj awokado do swojej kanapki za jedyne 0,50 USD.
8. Czarna fasola
Ta preferowana roślina strączkowa jest pełna wapnia, magnezu, potasu i kwasu foliowego (witamina B). Odkryto, że osoby z chorobą Alzheimera prawdopodobnie miały niski poziom kwasu foliowego w swojej diecie.
Czytałam 4 Hour Body, to już wiesz, jak bardzo Tim UWIELBIA fasolę. Niemal przy każdym posiłku sugeruje spożywanie jakichś roślin strączkowych. Wysoka zawartość błonnika, niska glikemia i zwiększa moc Twojego mózgu – trifecta!
9. Oliwa z oliwek
Gotuj z oliwą z oliwek i polej nią sałatki. Jest pełen hydroksytyrozolu, który pomaga chronić neurony w mózgu przed niszczycielskimi skutkami pogorszenia i stresu oksydacyjnego. Stres oksydacyjny jest powiązany z chorobą Alzheimera i demencją, ponieważ wraz z wiekiem spowalnia pracę mózgu.
Moim ulubionym sosem do sałatek podczas jedzenia poza domem jest oliwa z oliwek i ocet. Zawsze skropimy naszego łososia oliwą z oliwek, gdy go przygotowujemy.
10. Granaty
Granaty to super sok dla mózgu. Orzeźwiający smakołyk zawiera więcej antyoksydantów niż zielona herbata i czerwone wino. Przeciwutleniacze chronią mózg przed wolnymi rodnikami, umożliwiając mózgowi bardziej efektywne uczenie się i rozumienie.
11. Sportowe Zieloni
Utrzymuj swój mózg w zdrowiu i odżywiaj go odpowiednią żywnością. Natura dostarcza nam żywności potrzebnej do długiego i zdrowego życia. Nie ma potrzeby stosowania specjalnych pigułek, aby poprawić moc mózgu, po prostu wrzuć sałatkę wzmacniającą mózg, aby zachować sprawność umysłu i zmaksymalizować potencjał mózgu.
Tak, to jest kopia sprzedażowa prosto ze strony Athletic Greens. Oczywiście po raz pierwszy usłyszałem o Athletic Greens od Tima Ferriss. Wypróbowałem dietę niskoglikemiczną, którą zasugerował w swojej książce i zobaczyłem z niej dobre wyniki. Moim jedynym problemem jest to, że zmęczyło mnie jedzenie fasoli. Ale jeśli muszę zrzucić kilka kilogramów, łatwo do tego wrócić.
Brakującym ogniwem, które czułem, było zdobycie wystarczającej ilości warzyw. Bycie bardzo zajętym zdobywaniem 6-8 owoców i warzyw jest prawie niemożliwe. Szukając suplementu, Athletic Greens wydawało się logicznym wyborem. Wiesz… ponieważ Tim tak powiedział!
Jest drogo, ale dostosowałem go tak, że nową butelkę wysyłają mi tylko co 45 dni, a nie co miesiąc.
Czy masz jakieś produkty, które lubisz, które pobudzają Twój mózg? Podziel się swoim powerfoodem poniżej!