Idea „wdzięczności” istnieje już od dłuższego czasu.
Nie mam na myśli prostej definicji tego słowa. Mówię o idei, że jeśli rozpoznasz, docenisz, rozwiniesz praktykę wokół wdzięczności – twoje życie doświadczy znacznej poprawy.
Kiedy to piszę, jest połowa marca 2020 r. i jesteśmy na wczesnym etapie radzenia sobie z koronawirusem. Nasze dzieci wracają do domu ze szkoły w dającej się przewidzieć przyszłości, na szczęście nadal jesteśmy w dobrym zdrowiu, ale zdecydowaliśmy się odizolować. Jest wiele rzeczy, na które można narzekać, ale jest też za co świętować i za co być wdzięcznym. To dla mnie dobry moment na napisanie tego posta i mam nadzieję, że nie tylko Ci się spodoba, ale również okaże się pomocny.
Czym jest wdzięczność?
Jeśli nie jesteś zaznajomiony, ten krótki elementarz z Centrum Inteligencji Emocjonalnej Yale świetnie wyjaśnia wdzięczność.
Krótko mówiąc, „Wdzięczność jest stanem umysłu, który pojawia się, gdy afirmujesz dobre rzeczy w swoim życiu, które pochodzą z zewnątrz ciebie, lub gdy zauważasz i rozkoszujesz się małymi przyjemnościami”.
Aby osiągnąć ten stan umysłu, musisz rozwinąć praktykę znajdowania dobrych rzeczy w życiu, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, ponieważ tak łatwo je przeoczyć. W trakcie dnia łatwo jest przypomnieć sobie naprawdę dobre i naprawdę złe rzeczy w życiu. Awans w pracy lub ukończenie ważnego kamienia milowego to przykłady naprawdę dobrych rzeczy. Ktoś, kto cię odcina lub złapał gumę, to przykłady naprawdę złych rzeczy. Łatwo je zidentyfikować i rozpoznać.
Ale co z tym, kiedy rano odjeżdża samochód lub autobus przyjeżdża na czas? A co, gdy ktoś przytrzyma ci otwarte drzwi, gdy wejdziesz do budynku? Albo kiedy dzieci dzwonią do ciebie podczas lunchu, żeby powiedzieć, że cię kochają? Albo po prostu zjedz swój ulubiony lunch tego dnia.
Te mniejsze momenty, w których możesz ćwiczyć wdzięczność, są trudniejsze do zobaczenia, ale prawdopodobnie są bardziej powszechne. To są obszary, w których praktykowanie wdzięczności naprawdę błyszczy.
Dlaczego wdzięczność jest ważna?
Z artykułu z Yale:
„Bardziej niż jakakolwiek inna cecha osobowości, wdzięczność jest silnie związana ze zdrowiem psychicznym i satysfakcją z życia. Wdzięczni ludzie doświadczają więcej radości, miłości i entuzjazmu i cieszą się ochroną przed destrukcyjnymi emocjami, takimi jak zazdrość, chciwość i gorycz. Wdzięczność zmniejsza również ryzyko depresji, lęków i zaburzeń związanych z nadużywaniem substancji, a także pomaga ludziom uwikłanym w te i inne problemy wyleczyć się i znaleźć zamknięcie. Może dać ci głęboką i niezachwianą wiarę, że dobro istnieje, nawet w obliczu niepewności lub cierpienia”.
Wow.
To wydaje się być całkiem dużą obietnicą.
Dlaczego wdzięczność może zrobić wszystkie te rzeczy?
Czy jest to garść niepewnej „mocy pozytywnego myślenia” typu magii?
Nie, jest to zakorzenione w kilku naszych uprzedzeniach – co zwykle jest złe, ale w tym przypadku jest całkiem dobre.
Zjawisko Baader-Meinhof
Drugim samochodem, jaki kiedykolwiek posiadałem, była żółta Toyota Celica. Czy wiesz, ile żółtych samochodów jeździ po drodze? Bardzo mało. Ale kiedy kupisz żółty samochód, gwarantuję, że zobaczysz go każdego dnia.
Jest na to nazwa – the Zjawisko Baadera-Meinhofalub złudzenie częstotliwości.
Są na to dwie części – selektywna uwaga i błąd potwierdzenia. Selektywna uwaga to twój mózg odfiltrowujący śmieci, których nie potrzebujesz. Czy wiesz, że możesz zobaczyć swój nos? Każde oko może zobaczyć część twojego nosa, ale rzadko ją „widzisz”, chyba że spróbujesz. To twój mózg pracuje nad filtrowaniem naszych bezużytecznych informacji.
Tendencja do bierzmowania to tendencja do znajdowania i zapamiętywania rzeczy, które „potwierdzają” nasze przekonania. Twój mózg ostatecznie nadaje priorytet informacjom, które pasują do tych przekonań. Robisz to przy zakupie samochodu (potwierdzenie, że Twój wybór był dobry, ponieważ inni też to zrobili!).
A kiedy robisz to z wdzięcznością, zaczynasz widzieć wdzięczność wszędzie. To wspaniała rzecz. Sprawi, że staniesz się bardziej wdzięczną osobą.
Wdzięczność to sposób myślenia
Czy kiedykolwiek zostałeś zraniony? Oczywiście zostałeś ranny.
Kiedy zranisz lub naciągniesz plecy, zdajesz sobie sprawę, że używasz tych mięśni do wszystkiego. Wszystko, czego chcesz, to plecy do nie boli już.
Masz wiele pragnień, ale kiedy jesteś chory, masz tylko jedno. Po prostu chcesz poczuć się lepiej.
Kiedy praktykujesz wdzięczność, zaczynasz rozpoznawać rzeczy, które masz, a nie rzeczy, których nie masz. Jedną z czterech szlachetnych prawd buddyzmu jest to, że cierpienie powstaje z przywiązania do pragnień. Jeśli chcesz ograniczyć swoje cierpienie, spróbuj rozpoznać raczej to, co masz, niż to, czego pragniesz. Im częściej to robisz, tym bardziej staje się ona drugą naturą, tym częściej to widzisz i tym mniej cierpienia będziesz musiał znosić.
Zacznij zauważać teraz.
Jak wdzięczność pomaga w twoich finansach?
Wdzięczność jest dobra, ale ten blog dotyczy finansów osobistych. Więc jak to pomaga twoim pieniądzom?
Kiedy czujesz wdzięczność, jesteś lepiej przygotowany do walki z potrzebą natychmiastowej gratyfikacji.
Tak - wdzięczność zmniejsza „niecierpliwość finansową” według badania z Uniwersytet Północno-Zachodni, UC Riverside, oraz Szkoła Harvarda Kennedy'ego opublikowane w Nauka psychologiczna, czasopismo Towarzystwa Nauk Psychologicznych.
Badanie rozpoczęło się od uczestników w trzech grupach piszących o wydarzeniu z przeszłości, które sprawiło, że poczuli się wdzięczni, szczęśliwi lub neutralni. Następnie, niezależnie od tego, czy chcą 80 dolarów w trzydzieści dni, czy jakąś kwotę stopniowo zwiększającą kwotę już teraz. Im bardziej dana osoba czuła się wdzięczna, tym bardziej prawdopodobne, że dzisiaj zrezygnuje z gotówki.
Aby mieć poczucie stopnia, zmienili kwoty, które dziś dostaniesz. Jeśli byłeś szczęśliwy lub neutralny, preferowano otrzymanie pieniędzy teraz, podczas gdy wdzięczni ludzie okazywali więcej cierpliwości.
Jeśli jesteś wdzięczny, jest mniej prawdopodobne, że będziesz dążyć do rzeczy, które zapewniają natychmiastową satysfakcję. Myślę, że to też jest intuicyjny wniosek.
Ten następny utwór również będzie intuicyjny – wdzięczni ludzie są również bardziej hojni.
W tym celu zwracamy się do an artykuł z Greater Good Magazine z Greater Good Science Center na UC Berkeley:
Moja własna praca próbowała zmapować związek między wdzięcznością a altruizmem w mózgu. Odkrywam, że połączenie neuronowe między nimi jest bardzo głębokie i że pielęgnowanie wdzięczności może zachęcić nas do poczucia hojności. Nie mówimy „dzięki” z samolubnych powodów. Daleko od tego: Wdzięczność, podobnie jak dawanie, może być własną nagrodą.
Artykuł zawiera więcej szczegółów, ale zasadniczo wdzięczność promuje zachowanie prospołeczne, które ma na celu przyniesienie korzyści innym.
Bycie wdzięcznym ma pozytywny wpływ na Twoje finanse!
Po co ćwiczyć wdzięczność teraz?
Prawdopodobnie jesteś stosunkowo szczęśliwy, stosunkowo zdrowy i stosunkowo bogaty. Masz czas, aby przeczytać post na blogu napisany przez legalnego nikogo, masz komputer lub telefon, aby go przeczytać i możesz to zobaczyć. Jeśli o tym pomyślałeś, prawdopodobnie czujesz się teraz całkiem wdzięczny!
Wartość funduszu ratunkowego polega nie tylko na unikaniu zadłużania się na wypadek sytuacji kryzysowych… w stanie podejmować decyzje z pozycji zaufania i siły finansowej, a nie z pozycji paniki. Kiedy masz środki, wiele problemów finansowych to po prostu decyzje finansowe.
Jeśli Twój podgrzewacz wody jest bliski awarii, możesz poczekać, aż ulegnie awarii lub możesz go aktywnie wymienić. Po proaktywnej wymianie możesz zbadać swoje opcje, uzyskać wiele ofert i zaplanować wymianę w czasie, który pasuje do Twojego harmonogramu.
Jeśli wymienisz podgrzewacz wody po katastrofalnym wybuchu, Twoje możliwości są bardzo ograniczone.
Jeśli nie masz funduszu awaryjnego, musisz wybrać opcję drugą. Nie masz teraz oszczędności, aby za to zapłacić.
Możesz teraz proaktywnie praktykować wdzięczność, zamiast próbować zaczynać ją, gdy masz kryzys.
Jak praktykować wdzięczność?
To najłatwiejsza część! Kiedy już zdecydujesz się to zrobić, nadszedł czas, aby wyrobić w sobie nawyk praktykowania wdzięczności.
Nie będę się zagłębiać w to, jak wyrobić nawyk niczego innego niż proponowanie przeczytania Jak zbudować nowy nawyk Jamesa Cleara (jego książka Atomic Habits też jest świetna).
Oto kilka pomysłów, jak praktykować wdzięczność:
- Dziennikarstwo: Nabierz nawyku zapisywania w dzienniku wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Możesz to zrobić rano lub wieczorem, chociaż wieczór może być najlepszy, ponieważ myśli będą najświeższe.
- Media społecznościowe: Udostępnij to w mediach społecznościowych. Mój blogujący przyjaciel Emily Guy Birkin udostępnia #OneGoodThing każdego dnia. To takie proste.
- Powiedz to głośno: Zastanów się, z czego jesteś zadowolony i powiedz to na głos, powiedz komuś, jeśli ci się podoba, lub zachowaj to dla siebie.
To wszystko są bardzo podstawowe sposoby praktykowania wdzięczności, ale dzięki nim nabierasz nawyku identyfikowania tych momentów w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Może to być coś głębokiego, jak wtedy, gdy twoja dwulatka sama zaczyna mówić „dziękuję” lub coś bardziej doczesnego, jak gdy ktoś otworzył ci drzwi, gdy nie miałeś wolnych rąk.
Jak będziesz praktykować wdzięczność?