Øk viljestyrken og hold deg på sporet økonomisk

Det har skjedd med oss ​​alle.

Uansett hvor engasjert vi er i våre nøysomme mål.

Vi starter dagen med å brygge vår egen kaffe hjemme, i stedet for å stikke innom vår favoritt kaffebar på vei til jobb. Vi klarer å si "Nei takk" til gruppen på jobben som spiser lunsj og spiser bologna -smørbrødet vårt alene ved skrivebordet vårt.

Deretter kjører vi virtuøst forbi fruktstanden med våre favoritt sommerprodusenter fordi vi allerede har laget vår kjøp av dagligvarer for uken.

Senere samme kveld finner vi ut at vi bruker $ 150 på Amazon.com - og ødelegger det gode arbeidet vi har gjort hele dagen.

Hvorfor i all verden ville det være så mye vanskeligere å unngå Amazon -kjøpene etter å ha avslått de mindre kjøpene hele dagen?

Ifølge psykologer kommer alt ned på hvordan viljestyrke fungerer. Tilsynelatende, i stedet for å være en konstant sinnstilstand, er viljestyrke mer som en muskel. Og som en muskel kan du slite den ut, så det er veldig vanskelig å fortsette å bruke den.

Det er derfor dietten kan finne seg i å bestille en hel pizza til seg selv etter å ha spist bare salat og magert protein hele dagen, og

pengesparer kan ende med å blåse et par Benjamins på noe hun ikke vil etter å ha sagt nei til mindre kjøp.

Selv om viljestyrken kan brukes opp som muskelstyrke, er ikke nyhetene dystre. På samme måte som en muskel kan din viljestyrke også styrkes gjennom trening. Hvis du har problemer med å holde orden, er det du trenger å vite om viljestyrke og hvordan du kan øke viljestyrken for å nå dine økonomiske mål:

Forstå viljestyrke

Viljestyrke er en type selvregulering. Når smultringene deles ut på morgenmøtet, er din viljestyrke det som ber deg om å sende esken sammen uten å ta sjokolade-glass for deg selv. Det er også det som ber deg om å gi avkall på små favoritter når du prøver å spare penger. Du har full kontroll over om du spiser smultringen eller bruker pengene, da ingen vil tvinge deg til å gjøre noen av dem.

Men som alle som noen gang har slitt med et nyttårsforsett kan vitne om, kan det føles mye vanskeligere å regulere deg selv enn det burde. Siden ingen tvinger deg til å ta smultringen, hvorfor føles det noen ganger som om du egentlig ikke har noe valg i saken?

Det er fordi selvregulerende oppførsel, som inkluderer alt fra å utøve viljestyrke til å ta beslutninger, utmatter oss. Ifølge psykologer er det å ta en beslutning - enten den er i tråd med dine mål og krever viljestyrke, eller en som bare må være laget - sap mental energi i en prosess kjent som "ego -uttømming." Når det skjer, blir vi svakere i møte med fristelser, og vi opplever ting mer intenst.

John Tierney, medforfatter av boken Viljestyrke, beskrevet ego uttømming til Audie Cornish fra NPR:

I utgangspunktet er det at alt føles mer intenst for deg. Gode ​​og dårlige ting. Du føler plutselig alt litt mer intenst fordi hjernen din har mistet evnen til å regulere følelser, og derfor reagerer du sterkere på alt.

Det er nok til at det virker som om du ikke har kontroll over evnen din til å si nei.

Hvordan øke viljestyrken

Selvfølgelig, akkurat som vi kjenner mennesker som er i stand til å løpe en åtte minutter lang og benkepressende 200 kilo, kjenner vi også mennesker som virker helt immun mot fristelser. Hva er hemmeligheten deres?

Det er faktisk ikke så forskjellig fra idrettsutøverenes "hemmelighet". Viljestyrke kan bli oppbrukt på kort sikt, men det vil styrke seg over tid hvis du regelmessig trener det.

For eksempel nevner John Tierney en studie utført av University of Michigan der studentene ble bedt om å se stillingen en hel uke. Etter slutten av uken presterte elevene som hadde øvd på god holdning bedre i situasjoner som testet deres selvkontroll-selv om testene ikke hadde noe med holdning å gjøre.

Denne studien og andre funn fra psykologer har bestemt at det å praktisere viljestyrke på små måter kan hjelpe deg med å forbedre din generelle viljestyrke - i hvert fall når det teller mest for deg.

Hvordan øke viljestyrken på kort sikt

Dessverre vil det å vite at det å sitte oppreist i en uke hjelpe deg unngå utgifter fristelser nedover veien hjelper egentlig ikke hvis du for øyeblikket føler ego -utmattelse. Heldigvis er det triks som kan hjelpe deg med å selvregulere på kort sikt, selv om du nettopp har kommet fra en lang dag med å motstå fristelser.

1. Distrahere deg selv.

De berømte Stanford marshmallow -eksperiment fra slutten av 1960 -årene testet viljestyrke og evnen til å utsette tilfredsstillelse hos små barn. I dette eksperimentet fikk fire år gamle barn en marshmallow og fortalte at de kunne spise den med en gang, men hvis de kunne vente 15 minutter, ville de få en andre marshmallow. Barna som klarte å vente på den andre godbiten distraherte seg selv ved å synge sanger eller skjule øynene, og distraherte seg derved fra fristelsen til marshmallowen.

De små barna var på noe. Mennesker med god viljestyrke fjerner ofte fristelser fra veien (tenk på diettens hus uten is eller kaker i), eller de vil fokusere på noe annet for å ignorere fristelse. Hvis du er fristet til å bruke penger, begynn å fokusere på grunnen til at du sparer. Det vil bidra til å motivere deg til å holde deg på sporet mens du gir hjernen din noe annet å tenke på.

2. Ta litt juice eller en matbit.

I følge nyere forskningSelvregulering er faktisk avhengig av tilgjengelige blodglukosenivåer. Dette er en del av grunnen til at du kan føle deg mer våken og i stand til å jobbe rett etter lunsj i motsetning til rett på forhånd, og hvorfor det er umulig å holde deg til en handleliste hvis du er handle mens du er sulten. Hvis du føler deg fristet av noe du vet du ikke burde ha, ta deg tid til å ha et stykke frukt eller annet komplekst karbohydrat. Det kan hjelpe deg med å få tilbake din viljestyrke -mojo.

3. Tving deg selv.

Vi har alle opplevd den plutselige energien du får når du starter en oppgave du har utsatt. Enten det er å vaske oppvasken eller skrive det semesteroppgaven, kan bare det å ta det første trinnet være nok til å få oss i gang. Det er fordi vi ofte trenger mindre selvregulering enn vi tror vi gjør for å fullføre en oppgave, så det kan være nok å tvinge oss selv til å komme i gang for å få ekstra viljestyrke.

Når det gjelder å unngå fristelser, kan det være nok å tvinge deg selv til å ignorere dem bestemt situasjon - selv om du fortsatt vil føle deg utmattet for den neste til du har fått sjansen til å hvile og begynne på nytt.

4. Husk motivasjonen din.

Boston -maratonløperne som avsluttet et 26,2 mils løp og deretter fortsatte å løpe ytterligere to miles for å donere blod ved Massachusetts General Hospital må ha vært fullstendig utmattet av maraton. Og likevel fant de den fysiske styrken til å fortsette å løpe og doner blod. En hvilken som helst annen dag kan disse maratonløperne ha sagt at de umulig kunne løpe enda et trinn etter slutten av løpet. Forskjellen var selvfølgelig motivasjon.

I følge Timothy Pychyl of Psychology Today ser det ut til at ego -uttømming reduserer motivasjonen:

Gitt at uttømt selvregulerende styrke kan føre til at vi føler at vi ikke vil lykkes, er vi også lei av å prøve, kan det være at den reduserte forventningen til suksess undergraver vår vilje til å anstrenge oss innsats. Det er ikke det at vi er så svekket at vi ikke kan svare. Det er at vi 'ikke har lyst'.

I utgangspunktet, husker motivasjonen din for å unngå fristelse kan hjelpe deg med å finne styrken til å overvinne din ego -utmattelse.

Hvilke triks bruker du for å opprettholde din viljestyrke i møte med fristelser?

Om Emily Guy Birken

Emily Guy Birken er en prisbelønt forfatter, forfatter, pengetrener og pensjonistekspert. Hennes fire bøker inkluderer Fem år før du blir pensjonist, Velg din pensjonisttilværelse, Få trygd til å fungere for deg, og Slutt med økonomisk stress nå.