Den siste uken likte jeg å lese min venn JD Roths artikkel om kraften til lave forventninger. I sitt innlegg forklarer han hvordan hans generelle lykke hadde blitt bedre da han senket forventningene til seg selv, andre og bloggen sin. Angsten hans senket seg. Depresjonen hans sovnet. Jeg synes det er fantastisk.
Hovedårsaken til dette var at ettersom bloggen hans økte i popularitet og ble en full virksomhet, følte han at vekten av denne nye virksomheten var en stor belastning til tross for at den belønnet ham økonomisk. Pengene er store, men det presset kan være kvelende.
Jeg vet nøyaktig hva han går igjennom.
Vi har alle forventninger til oss selv, og ingen skremmer noen gang disse tallene. Det spiller ingen rolle hvor mye penger du tjente i fjor, det gjør litt vondt hvis du tjener mindre i år. Det er et stress å prøve å møte eller slå året før.
Det er akkurat slik tankene våre fungerer - vi tror alt skal gå opp. Ned er dårlig.
For J.D. var løsningen på dette presset å finne en måte å trekke foten av gasspedalen. Han innrammet det som å senke forventningene, og det fungerte for ham.
Jeg vil dele en alternativ måte å se på forventningstanken:
Sett riktig høye forventninger
Jeg har forventninger til meg selv, men det er ikke for de typiske forventningene du tenker på.
Da jeg var yngre, visste jeg at gode karakterer var viktige. Jeg visste at det å ha topp i klassen hadde en viss verdi. Jeg visste også at min videregående skole var fylt med noen av de smarteste barna i landet, og det kom til å bli veldig vanskelig (dvs. ta mye tid og selv da, ingen garantier) for å gjøre det bedre enn dem.
For å gi deg en følelse av hvor absolutt bananer god klassen min var, hadde min eldre klasse 4 av de 40 finalistene i Intel Science Talent Search.
10% av finalistene i denne prestisjetunge vitenskapskonkurransen kom fra en enkelt offentlig skole - min.
Etter hvert som jeg ble eldre, så jeg at mine jevnaldrende jobber i teknologiske oppstart eller finansielle tjenester og legger ned lange timer bare for å tjene penger (eller potensielle penger, når det gjelder oppstart). Når du er i 20 -årene, er det ikke så farlig å legge ned lange timer - du har veldig få andre ansvar. Gjør du det i 40 -årene? Mindre tiltalende.
Jeg innså at høye karakterer og store lønnsslipp ikke var målet. Det du ønsket var det du får som et resultat av dem - din tid. Det er derfor FIRE -bevegelsen er så tiltalende - folk innser at målet er mer kontroll over tiden din.
Jeg har høye forventninger til hvor jeg tilbringer tiden min, og jeg vokter det hardt. Hvis jeg kontrollerer tiden min, er jeg glad. Dette er en unntaksvis høy forventning (spesielt i 2020 med pandemien!) og en jeg ikke er villig til å gi opp.
Dette er ikke å si at jeg ikke har høye forventninger på andre områder, spesielt når det gjelder arbeid, men jeg passer godt på å skille de tingene jeg kan kontrollere med de tingene jeg ikke kan.
Bare ignorer det du ikke kan kontrollere
Dette nettstedet bringer mesteparten av inntekten vår, men inntekten er en indikator som henger etter. Den ledende indikatoren er nettstedstrafikk. Jo mer trafikk et nettsted har, desto mer inntekt vil det sannsynligvis tjene. Mye av trafikken til dette nettstedet kommer fra søkemotorer.
Fra tid til annen justerer søkemotorer algoritmene sine, og nettstedet vises høyere og lavere i resultatene for forskjellige søkeord.
Dette kan være ekstremt belastende for en nettstedseier fordi trafikken din kan endre seg drastisk uten din egen skyld. Når det går opp, er det på tide å feire! Når det går, er det på tide å gråte!
Dessverre er det ikke mye du kan gjøre for å kontrollere dette på kort sikt.
Når de fleste snakker om å holde lave forventninger, tror jeg de refererer til elementene du har begrenset til liten kontroll over. Når jeg ser trafikken gå opp eller ned, begynner jeg å føle følelsene mine, fange meg selv og bare gå videre til noe annet. Jeg ignorer dem. Ingenting du kan gjøre, ikke feire eller gråte.
For eksempel kan du ikke kontrollere hva venner og familie gjør. Du kan ikke kontrollere hva noen gjør! Så hvis noen skuffer eller forstyrrer deg, begynner jeg å føle følelsene mine, fange meg selv og gå videre. (Jeg gjør dette bare for gråtesiden av ligningen - feiringer skjer fortsatt!)
Forresten, dette er ikke lett å gjøre. 🙂
Så i denne forbindelse er jeg helt enig med J.D. om lave forventninger ut av tingene du ikke kan kontrollere. Faktisk vil jeg senke det enda mer til NEI forventninger!
Lykke er både relativ og absolutt
J.D. tar opp en bok, Engineering Lykke, der forfatterne definerer lykke som virkelighet minus forventninger.
Jeg støtter den tankegangen med en stor advarsel - det er for statisk. Hvis virkeligheten din ikke er over dine forventninger, er du kanskje ikke lykkelig, men det er ikke hele bildet.
Hvis virkeligheten din stadig øker på dine forventninger (kontra å forbli statisk eller synkende), hevder jeg at lykken din vil være høyere.
Som et veldig enkelt eksempel, hvis du tror du burde lage "seks tall" i året, men tjener $ 90 000 - er du kanskje ikke fornøyd. Du lager bare fem! Æsj!
Men hvis du tjente $ 80 000 i fjor, og i år er det opp til $ 90 000 - du er mye lykkeligere enn du var i fjor. Du har ennå ikke nådd målet ditt om seks tall, men du er $ 10 000 nærmere på bare ett år. Det er enormt.
Det minner oss om at alt er relativt. Det handler om hvor du er, men også om hvor langt du har kommet så mye som om hvor du er akkurat nå.
Jeg vil også henvise deg til arbeidet med Jōsei Toda og slektning vs. Absolutt lykke. Toda snakker om to typer lykke:
- Relativ lykke er det vi ser etter utenfor oss selv - i andre mennesker, i prestasjonene våre, i tingene vi kjøper eller hendelsesopplevelsen.
- Absolutt lykke er det vi finner i oss selv-ikke påvirket av ytre forhold, det er "dypt nede, dekket av tornets busk av begjær, sjalusi, sinne og negativ selvsnakking."
Jeg liker virkelig den rammen for å tenke på lykke. Unngå fristelsen til å dømme den mer flyktige relative lykken, vi trenger begge deler i våre liv, men jeg har som mål å prøve å finne mer tid til å finpusse det absolutte.
Høy betyr ikke høy effekt hele tiden
Når du begynner å gjøre noen form for fysisk trening, er det en tendens til å tro at du må jobbe hardt med det hele tiden. Hvis det løfter vekter, tror du at du må løfte tungt og løfte ofte. Hvis det løper, tror du at du må løpe fort og løpe ofte.
Hvis din forventning er at du vil være sterk eller rask, vil du ha det så snart som mulig også, ikke sant?
Virkeligheten med å nå den forventningen er mye annerledes. Du trenger perioder med høy produksjon, men du trenger også perioder med hvile. Du må variere hvordan "høy effekt" ser ut - noen ganger må du løfte noe veldig tungt, noen ganger må du løfte noe lett med flere repetisjoner.
Og viktigst av alt, du trenger hvile. Du må strekke deg. Du må gjøre ting som ikke ser ut til å forbedre statistikk nr. 1, men som har stor innvirkning.
Hvis du ikke hviler og ikke strekker deg, gir du ikke kroppen tid til å bli frisk, og du risikerer skade.
Høye forventninger betyr ikke at du trenger høy effekt hele tiden - Faktisk bør høye forventninger bety at du har øye med det større målet, det store bildet, og kan justere dine daglige vaner for å passe den større reisen.
Det er greit å ha høye forventninger, men ta pauser fordi du vet at sinnet og kroppen din trenger de rolige øyeblikkene hvis du vil lykkes.
Risikoen for lave forventninger
Den største risikoen for lave forventninger er at du ikke klarer å oppnå.
Det er en håndfull ting som alle mennesker trenger som vi ikke ofte snakker om. Det er ikke åpenbart i Maslows behovshierarki.
En av disse tingene er a behov for prestasjon. Mer eller mindre har vi alle dette behovet. For noen er det veldig høyt (det er derfor du har maraton og ultramaraton). For andre, ikke så mye (wheee! morsomme løp og 5Ks!).
Selv om det kan vise seg på forskjellige måter, er risikoen for lave forventninger at du oppnår langt mindre enn du er i stand til.
Hvorfor er dette ille? Fordi du kan handle med dagens lykke for fremtidig anger. Det er ikke alltid tilfelle, men det er en risiko som ikke er null.
Dette er en lang tur
Den beste analogien jeg har for dette er at det er som å gå opp et fjell.
Hvis du velger et lite fjell (lave forventninger), vil reisen fortsatt være vanskelig. Belønningen vil fortsatt være stor. Du kommer bare til det litt før og trenger et annet fjell.
Hvis du velger et stort fjell, vil reisen fremdeles være vanskelig. Belønningen vil fortsatt være stor. Det vil ta mye lengre tid å nå toppen, og du vil ha mer introspeksjon underveis. Om dette resulterer i lykke, eller å være ulykkelig, handler mer om din evne til å klare reisen og mindre om fjellet du plukket. Det blir vanskeligere bare fordi du har flere muligheter til å vurdere situasjonen. Du får flere sjanser til å slutte og gi opp. Å komme ned på deg selv for ikke å være raskere eller sterkere eller hva som helst.
Den eneste sannheten er at den eneste grunnen til at du ikke når toppen er hvis du bestemmer deg for at du ikke vil.
Og når du når toppen, eller hvis du bestemmer deg for å slutte, velger du bare et annet fjell og gjør det igjen.