Ideen om "takknemlighet" har eksistert en stund.
Jeg mener ikke den enkle definisjonen av ordet. Jeg snakker om ideen om at hvis du gjenkjenner, setter pris på, utvikler en praksis rundt takknemlighet - vil livet ditt oppleve markante forbedringer.
Mens jeg skriver dette, er det midten av mars 2020, og vi er i de tidlige stadiene av håndteringen av koronaviruset. Barna våre er hjemme fra skolen i overskuelig fremtid. Vi er heldigvis fortsatt ved god helse, men vi har valgt å isolere oss selv. Det er mange ting å klage på, men det er også mye å feire og være takknemlig for. Det er en god tid for meg å skrive dette innlegget, og jeg håper du ikke bare liker det, men også synes det er nyttig.
Hva er takknemlighet?
Hvis du ikke er kjent, gjør denne korte innledningen fra Yales Center of Emotional Intelligence en god jobb med å forklare takknemlighet.
Kort sagt, "Takknemlighet er en sinnstilstand som oppstår når du bekrefter en god ting i livet ditt som kommer utenfra deg selv, eller når du merker og nyter små gleder."
For å nå denne sinnstilstanden må du utvikle en praksis for å finne de gode tingene i livet som gjør deg glad fordi de er så enkle å overse. Når du går om dagen, er det lett å huske de virkelig gode og virkelig dårlige tingene i livet. En forfremmelse på jobben eller gjennomføringen av en stor milepæl er eksempler på virkelig gode ting. Noen som kutter deg eller får et flatt dekk er eksempler på virkelig dårlige ting. De er begge lette å identifisere og gjenkjenne.
Men hva med når bilen starter om morgenen eller bussen kommer i tide? Hva med når noen holder døren åpen for deg når du kommer inn i bygningen? Eller når barna ringer deg til lunsj for å si at de elsker deg? Eller bare ha din favoritt lunsj den dagen.
De mindre øyeblikkene hvor du kan øve takknemlighet er vanskeligere å se, men de er sannsynligvis mer vanlige. Det er områdene hvor det å praktisere takknemlighet virkelig skinner.
Hvorfor er takknemlighet viktig?
Fra Yale -artikkelen:
"Mer enn noen annen personlighetstrekk, er takknemlighet sterkt knyttet til psykisk helse og livstilfredshet. Takknemlige mennesker opplever mer glede, kjærlighet og entusiasme, og de nyter beskyttelse mot ødeleggende følelser som misunnelse, grådighet og bitterhet. Takknemlighet reduserer også livstidsrisikoen for depresjon, angst og rusmisbruk, og det hjelper mennesker som er viklet inn i de og andre problemene med å helbrede og finne lukking. Det kan gi deg en dyp og fast tillit til at godhet eksisterer, selv i møte med usikkerhet eller lidelse. ”
Wow.
Det virker som et ganske stort løfte.
Hvorfor er det at takknemlighet kan gjøre alt dette?
Er det en gjeng med ønskety-washy "kraft i positiv tenkning" -type magi?
Nei, det er forankret i flere av våre skjevheter - som vanligvis er dårlige, men i dette tilfellet er det ganske bra.
Baader-Meinhof-fenomenet
Den andre bilen jeg noen gang eide var en gul Toyota Celica. Vet du hvor mange gule biler som kjører rundt veien? Veldig få. Men når du kjøper en gul bil, garanterer jeg at du ser en hver dag.
Det er et navn på dette - Baader-Meinhof fenomeneller frekvens illusjonen.
Det er to deler til dette - selektiv oppmerksomhet og bekreftelse. Selektiv oppmerksomhet er at hjernen din filtrerer bort søppelet du ikke trenger. Visste du at du kan se nesen din? Hvert øye kan se en del av nesen din, men du ser det sjelden med mindre du prøver. Det er hjernen din som jobber med å filtrere vår ubrukelige informasjon.
Bekreftelsesskjevhet er tendensen til å finne og huske ting som "bekrefter" vår tro. Hjernen din ender opp med å prioritere informasjonen som samsvarer med den troen. Du gjør dette når du kjøper bil (bekrefter at valget ditt var bra fordi andre gjorde det også!).
Og når du gjør dette med takknemlighet, begynner du å se takknemlighet overalt. Det er en flott ting. Det vil gjøre deg til en mer takknemlig person.
Takknemlighet er et tankesett
Har du noen gang blitt skadet? Selvfølgelig har du blitt skadet.
Når du har skadet eller belastet ryggen, innser du at du bruker musklene til alt. Alt du vil ha er for ryggen til ikke vondt lenger.
Du har mange ønsker, men når du er syk, har du bare en. Du vil bare føle deg bedre.
Når du praktiserer takknemlighet, begynner du å gjenkjenne de tingene du har i stedet for de tingene du ikke har. En av de fire edle sannhetene i buddhismen er at lidelse oppstår ved tilknytning til ønsker. Hvis du vil begrense lidelsen, kan du prøve å gjenkjenne det du har i stedet for det du ønsker. Jo mer du gjør det, jo mer natur blir det, jo mer ser du det, og jo mindre lidelse må du tåle.
Begynn å legge merke til det nå.
Hvordan hjelper takknemlighet din økonomi?
Takknemlighet er bra, men denne bloggen handler om personlig økonomi. Så hvordan hjelper det pengene dine?
Når du føler takknemlighet, er du bedre rustet til å bekjempe behovet for umiddelbar tilfredsstillelse.
Jepp - takknemlighet reduserer "økonomisk utålmodighet" ifølge en studie ut av Northwestern University, UC Riverside, og Harvard Kennedy School publisert i Psykologisk vitenskap, et tidsskrift for Association for Psychological Science.
Studien startet med at deltakere i tre grupper skrev om en hendelse i fortiden som fikk dem til å føle seg takknemlige, lykkelige eller nøytrale. Så, om de ville ha $ 80 på tretti dager eller et beløp som gradvis øker beløpet akkurat nå. Jo mer takknemlig personen følte seg, desto mer sannsynlig ville de gi avkall på pengene i dag.
For å få en følelse av grad, endret de beløpene du ville få i dag. Hvis du var glad eller nøytral, var det en preferanse for å få pengene nå mens takknemlige mennesker viste mer tålmodighet.
Hvis du er takknemlig, er det mindre sannsynlig at du går etter ting som gir umiddelbar tilfredsstillelse. Jeg tror også dette er en intuitiv konklusjon.
Dette neste stykket vil også føles intuitivt - takknemlige mennesker er også mer sjenerøse.
For dette vender vi oss til en artikkel fra Greater Good Magazine fra Greater Good Science Center ved UC Berkeley:
Mitt eget arbeid har prøvd å kartlegge forholdet mellom takknemlighet og altruisme i hjernen. Jeg oppdager at den nevrale forbindelsen mellom de to er veldig dyp, og at det å dyrke takknemlighet kan oppmuntre oss til å føle oss mer sjenerøse. Vi sier ikke "takk" av egoistiske årsaker. Langt fra det: Takknemlighet, som å gi, kan være sin egen belønning.
Artikkelen går mer i detalj, men takknemlighet fremmer prososial oppførsel, som er atferd som er ment å være til nytte for andre.
Å være takknemlig har en positiv effekt på økonomien din!
Hvorfor øve takknemlighet nå?
Du er sannsynligvis relativt glad, relativt sunn og relativt velstående. Du har tid til å lese et blogginnlegg skrevet av en legit ingen, du har en datamaskin eller telefon for å lese det på, og du kan se. Hvis du tenkte på det, føler du deg sannsynligvis ganske takknemlig akkurat nå!
Verdien av et nødfond er ikke bare for å unngå å gå i gjeld for å betale for nødssituasjoner... det skal være i stand til å ta avgjørelser fra en posisjon av tillit og økonomisk styrke, i stedet for panikk. Når du har midler, er mange økonomiske problemer rett og slett økonomiske beslutninger.
Hvis varmtvannsberederen din er i ferd med å svikte, kan du vente til den feiler, eller du kan bytte den proaktivt. Når du erstatter det proaktivt, kan du undersøke alternativene dine, få flere tilbud og planlegge utskiftningen på et tidspunkt som passer til timeplanen din.
Hvis du bytter ut varmtvannsberederen etter at den har eksplodert katastrofalt, er alternativene ekstremt begrensede.
Hvis du ikke har et nødfond, må du gå med alternativ to. Du har ikke penger å betale for det nå.
Du kan proaktivt praktisere takknemlighet nå i stedet for å prøve å starte den når du har en krise.
Hvordan praktiserer jeg takknemlighet?
Dette er den enkleste delen! Når du har bestemt deg for å gjøre det, er det på tide å bygge opp en vane med å øve takknemlighet.
Jeg vil ikke gå inn på hvordan du kan utvikle en vane med noe annet enn å foreslå at du leser James Clears Hvordan bygge en ny vane (boken hans, Atomic Habits er også flott).
Her er noen ideer om hvordan du praktiserer takknemlighet:
- Journalføring: Gjør det til en vane å skrive inn en journal alle tingene du er takknemlig for. Du kan gjøre dette om morgenen eller kvelden, men kvelden kan være best siden tankene vil være ferskeste.
- Sosiale medier: Del den på sosiale medier. Bloggvennen min Emily Guy Birkin deler #OneGoodThing hver dag. Det er så enkelt.
- Si det høyt: Tenk på hva du er glad for, og si det høyt, fortell noen om du liker det eller hold det for deg selv.
Det er alle helt grunnleggende måter å praktisere takknemlighet på, men de får deg til å bli vant til å identifisere de øyeblikkene i livet ditt som du er takknemlig for. Det kan være noe dypt, som når 2-åringen din begynner å si "takk" på egen hånd, eller noe mer tidsmessig, som når noen holdt døren åpen for deg når du ikke hadde frie hender.
Hvordan vil du praktisere takknemlighet?