Verhoog de wilskracht en blijf financieel op koers

Het is ons allemaal overkomen.

Hoe toegewijd we ook zijn aan onze zuinige doelen.

We beginnen de dag met het brouwen van onze eigen koffie thuis, in plaats van onderweg naar ons werk langs te gaan bij onze favoriete coffeeshop. We slagen erin om "Nee, bedankt", te zeggen tegen de groep op het werk die uitgaat voor de lunch en eten onze bologna-sandwich alleen aan ons bureau.

Daarna rijden we virtuoos langs de fruitkraam met onze favoriete zomerproducten want we hebben onze boodschappen doen voor de week.

Later diezelfde avond merken we dat we $ 150 uitgeven aan Amazon.com - en het goede werk dat we de hele dag hebben gedaan verpesten.

Waarom zou het in hemelsnaam zoveel moeilijker zijn om Amazon-aankopen te vermijden nadat je de hele dag de kleinere aankopen hebt afgewezen?

Volgens psychologen komt het allemaal neer op hoe wilskracht werkt. Blijkbaar is wilskracht, in plaats van een constante gemoedstoestand, meer als een spier. En net als een spier, kun je hem vermoeien, dus het is erg moeilijk om hem te blijven gebruiken.

Dat is de reden waarom de dieter misschien een hele pizza voor zichzelf bestelt nadat hij de hele dag alleen maar salade en magere eiwitten heeft gegeten, en de geldbespaarder kan uiteindelijk een paar Benjamins opblazen voor iets dat ze niet wil nadat ze nee heeft gezegd tegen kleinere aankopen.

Hoewel wilskracht kan worden opgebruikt zoals spierkracht, is het nieuws niet allemaal somber. Net als een spier kan ook je wilskracht worden versterkt door middel van inspanning. Als je problemen hebt om op het goede spoor te blijven, is dit wat je moet weten over wilskracht en hoe je wilskracht kunt vergroten om je financiële doelen te bereiken:

Wilskracht begrijpen

Wilskracht is een vorm van zelfregulering. Wanneer de donuts tijdens de ochtendvergadering worden rondgedeeld, is je wilskracht de reden dat je de doos doorgeeft zonder een chocoladeglazuur voor jezelf te nemen. Het is ook wat je ertoe aanzet om af te zien van favoriete kleine luxe als je geld probeert te besparen. Je hebt de volledige controle over of je de donut eet of het geld uitgeeft, want niemand zal je dwingen om een ​​van beide te doen.

Maar zoals iedereen die ooit heeft geworsteld met een nieuwjaarsresolutie kan bevestigen, kan het veel moeilijker zijn om jezelf te reguleren dan zou moeten. Aangezien niemand je dwingt om de donut te nemen, waarom voelt het dan soms alsof je niet echt een keuze hebt?

Dat komt omdat zelfregulerend gedrag, dat alles omvat, van het uitoefenen van wilskracht tot het nemen van beslissingen, ons uitput. Volgens psychologen is het nemen van een beslissing - of het nu een beslissing is die in lijn is met je doelen en wilskracht vereist, of een beslissing die gewoon moet worden made-ondermijnt mentale energie in een proces dat bekend staat als 'ego-uitputting'. Als dat gebeurt, worden we zwakker in het aangezicht van verleiding en ervaren we dingen meer intens.

John Tierney, co-auteur van het boek Wilskracht, beschreef ego-uitputting tot Audie Cornish van NPR:

Kortom, het is dat alles voor jou intenser aanvoelt. Goede dingen en slechte dingen. Je voelt alles ineens een beetje intenser omdat je hersenen een of ander vermogen hebben verloren om emoties te reguleren, en dus reageer je dus sterker op alles.

Dat is genoeg om het te laten lijken alsof je geen controle hebt over je vermogen om nee te zeggen.

Wilskracht vergroten?

Natuurlijk, net zoals we mensen kennen die in staat zijn om een ​​mijl van acht minuten te rennen en 200 pond te bankdrukken, kennen we ook mensen die volledig immuun lijken voor verleiding. Wat is hun geheim?

Het is eigenlijk niet zo anders dan het "geheim" van atleten. Wilskracht kan op korte termijn uitgeput raken, maar zal in de loop van de tijd sterker worden als je hem regelmatig oefent.

John Tierney noemt bijvoorbeeld: Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Michigan, waarbij studenten werd gevraagd een hele week op hun houding te letten. Na het einde van de week presteerden de studenten die een goede houding hadden geoefend beter in situaties die hun zelfbeheersing op de proef stelden, hoewel de tests niets met houding te maken hadden.

Deze studie en andere bevindingen van psychologen hebben vastgesteld dat het oefenen van wilskracht op kleine manieren je kan helpen om je algehele wilskracht te verbeteren, tenminste wanneer dat voor jou het belangrijkst is.

Hoe de wilskracht op korte termijn te vergroten?

Helaas, wetende dat een week rechtop zitten, zal je helpen vermijd de uitgaven verleidingen op de weg helpen niet echt als je op dit moment ego-uitputting voelt. Gelukkig zijn er trucs die je op korte termijn kunnen helpen om jezelf te reguleren, zelfs als je net komt van een lange dag van weerstand bieden aan verleiding.

1. Leid jezelf af.

De beroemde Stanford marshmallow-experiment uit de late jaren 60 geteste wilskracht en het vermogen om bevrediging uit te stellen bij kleine kinderen. In dit experiment kregen vierjarige kinderen een marshmallow en vertelden ze dat ze het meteen konden eten, maar als ze 15 minuten konden wachten, zouden ze een tweede marshmallow krijgen. De kinderen die konden wachten op de tweede traktatie, leidden zichzelf af door liedjes te zingen of hun ogen te verbergen, waardoor ze zichzelf afleidden van de verleiding van de marshmallow.

Die kleine kinderen waren iets op het spoor. Mensen met een uitstekende wilskracht halen verleidingen vaak eenvoudigweg van hun pad (denk aan de dieet) huis zonder ijs of koekjes), of ze zullen zich op iets anders concentreren om de verleiding. Als u in de verleiding komt om geld uit te geven, richt u dan op de reden waarom u spaart. Het zal je helpen motiveren om op het goede spoor te blijven en je hersenen iets anders te geven om over na te denken.

2. Neem wat sap of een snack.

Volgens recent onderzoek, zelfregulatie hangt eigenlijk af van beschikbare bloedglucosespiegels. Dit is een van de redenen waarom je je misschien alerter voelt en direct na de lunch kunt werken in plaats van vlak ervoor, en waarom het onmogelijk is om je aan een boodschappenlijstje te houden als je winkelen terwijl je honger hebt. Als je in de verleiding komt door iets waarvan je weet dat je het niet zou moeten hebben, neem dan de tijd voor een stuk fruit of andere complexe koolhydraten. Het kan je helpen je wilskracht-mojo terug te krijgen.

3. Dwing jezelf.

We hebben allemaal de plotselinge uitbarsting van energie ervaren die je krijgt als je begint aan een taak die je hebt uitgesteld. Of het nu gaat om de afwas of het schrijven van een scriptie, alleen de eerste stap zetten kan al genoeg zijn om ons op weg te helpen. Dat komt omdat we vaak minder zelfregulering nodig hebben dan we denken om een ​​taak te volbrengen, dus onszelf dwingen om gewoon aan de slag te gaan kan al voldoende zijn om extra wilskracht aan te trekken.

Als het gaat om het vermijden van verleidingen, kan het voldoende zijn om jezelf te dwingen ze te negeren om daar doorheen te komen bepaalde situatie - hoewel je je nog steeds uitgeput zult voelen voor de volgende totdat je de kans hebt gehad om te rusten en te beginnen opnieuw.

4. Onthoud je motivatie.

De marathonlopers van Boston die een race van 26,2 mijl afsloegen en daarna nog eens twee mijlen om bloed te doneren in het Massachusetts General Hospital moet volledig zijn uitgeput door de marathons. En toch vonden ze de fysieke kracht om te blijven rennen en bloed doneren. Op een andere dag hadden deze marathonlopers kunnen zeggen dat ze na het einde van de race onmogelijk nog een stap konden zetten. Het verschil was natuurlijk de motivatie.

Volgens Timothy Pychyl van Psychology Today lijkt uitputting van het ego de motivatie te verminderen:

Aangezien uitgeputte zelfregulerende kracht ons het gevoel kan geven dat we niet zullen slagen, 'zijn wij ook' moe om te proberen’, kan het zijn dat de verminderde verwachting van succes onze inspanningsbereidheid ondermijnt poging. Het is niet zo dat we zo gestoord zijn dat we niet kunnen reageren. Het is dat we 'er geen zin in hebben'.

In principe, je motivatie onthouden want het vermijden van verleiding kan je helpen de kracht te vinden om je ego-uitputting te overwinnen.

Welke trucs gebruik jij om je wilskracht te behouden ondanks verleidingen?

Over Emily Guy Birken

Emily Guy Birken is een bekroonde schrijver, auteur, geldcoach en pensioenexpert. Haar vier boeken omvatten: De vijf jaar voordat u met pensioen gaat, Kies uw pensioen, Sociale zekerheid voor u laten werken, en Beëindig nu financiële stress.