Sommige gewoontes zijn goed en makkelijk af te dwingen, zoals tandenpoetsen of je bed opmaken.
Maar andere gewoonten, zoals het indrukken van de snooze-knop en het uitstellen van projecten, kunnen schadelijk zijn voor uw welzijn en succes.
Dit soort gewoonten kunnen ook echt moeilijk te breken.
Wanneer u een nieuwe ondernemer bent die een nevenactiviteit opbouwt, is het doorbreken van slechte gewoonten de sleutel tot het verhogen van uw productiviteit.
Als slechte gewoonten uw bedrijf naar beneden halen en u ervan weerhouden uw doelen te bereiken, lees dan verder.
Met de onderstaande tips kun je begrijpen hoe gewoontes ontstaan en wat je kunt doen om negatieve gewoontes te vervangen door: goede.
Hoe slechte gewoonten te doorbreken?
Er is meer nodig dan motivatie om een slechte gewoonte te doorbreken. Als je alleen op zelfbeheersing en vastberadenheid probeert te vertrouwen, zal het je waarschijnlijk niet lukken om je zwakheden te overwinnen.
Om te slagen, heb je ook een gameplan nodig.
Inhoudsopgave
1. Begrijp hoe gewoonten ontstaan
Charles Duhigg, de auteur van De kracht van gewoonte, breekt gewoontevorming af in een driedelige lus: cue, routine en beloning.
Uw keu kan een actie, emotie of een deel van je omgeving zijn, die een gedrag triggert. Hoe vaker je het gedrag uitvoert, het wordt een gewoon onderdeel van je routine-.
Uw beloning is de tijdelijke voldoening die u haalt uit het uitvoeren van de routinehandeling.
Gewoontes zijn zo moeilijk te doorbreken, want elke keer dat je de beloning ervaart, versterk je de routine.
Zodra u de beloningen die uw acties aansturen kunt lokaliseren en de signalen kunt identificeren die tot uw negatieve routines leiden, kunt u uw gewoonten veranderen.
2. Bepaal uw triggers en beloningen
Door de signalen te achterhalen die uw negatieve gewoonten veroorzaken, kunt u ze vermijden, of in ieder geval veranderen hoe u erop reageert.
Stel bijvoorbeeld dat je de gewoonte krijgt om tijd te verspillen aan scrollen op Instagram terwijl je zou moeten werken.
De volgende keer dat u merkt dat u de app opent terwijl dat niet de bedoeling is, noteert u uw antwoorden op deze vragen:
- Welke gedachten, emoties, activiteiten of impulsen leidden tot de gewoonte?
- In welke omgeving bevond je je?
- Wat was de uitkomst?
- Was het echt de moeite waard?
3. Identificeer uw "Waarom"
Je mindset speelt een grote rol bij het veranderen van je gewoonten.
Bedenk waarom je een gewoonte wilt doorbreken en som de voordelen op van een verandering.
Het opschrijven van uw motivaties voor het veranderen van uw gedrag kan zeer motiverend zijn. Je kunt ook redenen ontdekken om de gewoonte te doorbreken waarvan je je voorheen niet eens bewust was.
Als je je redenen hebt opgeschreven, houd je lijst dan bij de hand. Plak het op je spiegel, plak het in je autovizier, hang het aan de koelkast... je snapt het idee.
Je lijst met. zetten waarom is? in het volle zicht helpt je op het goede spoor te blijven als het moeilijk wordt en herinnert je eraan waarom je weer moet opstaan als je uitglijdt en weer in je oude gewoonten vervalt.
4. Visualiseer uw succes
Als je eenmaal je waarom en nagedacht over de voordelen van het veranderen van je gewoonten, visualiseer jezelf dat je slaagt.
Stel jezelf in gedachten voor in een triggerende situatie. Misschien lig je op een zaterdagochtend in bed terwijl je de komende drie uur hebt geblokkeerd om aan je drukte te werken.
In plaats van nogmaals op snooze te drukken en je toch al beperkte tijd te verspillen, stel je jezelf voor dat je de wekker uitzet, uit bed komt en aan het werk blijft.
Voel de voldoening van het overwinnen van je gewoonte en het verpletteren van je doelen, en bedenk hoeveel meer voldoening het zal geven dan uitslapen.
Ga het dan doen!
5. Realistische doelen stellen
Het kan inspirerend zijn om heel veel doelen voor jezelf en je bedrijf op te sommen, maar bijt niet meer af dan je kunt kauwen.
Als het gaat om het veranderen van je gewoonten, is het meestal de beste strategie om een of twee gewoonten te kiezen en ze in het begin klein te houden.
Misschien heb je de slechte gewoonte om te veel op cafeïne te vertrouwen om je uren als weekendstrijder door te komen.
In plaats van je koffiepot weg te gooien, wat waarschijnlijk zal leiden tot vervelende hoofdpijn, uitputting en heel veel prikkelbaarheid, probeer dan een kopje per dag minder te drinken en van daaruit te werken.
6. Wees geduldig met jezelf
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, duurt het waarschijnlijk langer dan 21 dagen voordat een nieuwe gewoonte zich aanpast. Hetzelfde geldt voor het doorbreken van gewoonten.
Als je merkt dat je na een paar weken moeite hebt om een gewoonte te doorbreken, sla jezelf dan niet te veel op.
Hoewel je misschien je strategie moet aanpassen en je signalen en beloningen opnieuw moet evalueren, moet je het misschien gewoon meer tijd geven.
Langs die lijnen, laat een tegenslag je niet volledig ontsporen. Het doorbreken van een gewoonte die je jarenlang hebt versterkt, kost tijd, doorzettingsvermogen en hard werken.
Als je op snooze drukt, begint te scrollen of een deadline mist, geef jezelf of je doelen dan niet op.
Pak jezelf weer op, denk na over je misstap en concentreer je erop anders te reageren de volgende keer dat je wordt getriggerd.
7. Vervang je slechte gewoonte door een constructieve
Als je van plan bent om gewoon je slechte gedrag te vermijden wanneer een trigger zich voordoet, is je wilskracht misschien niet genoeg om je erdoorheen te helpen.
Laten we teruggaan naar het koffievoorbeeld. Als je de neiging krijgt om een warme kop Joe in te schenken, zal stilzitten en typen je verlangen waarschijnlijk niet stillen.
Maar als de beloning waar je echt naar op zoek bent een pauze is terwijl je geniet van een warm drankje, dan is een kopje cafeïnevrije koffie of een hete thee misschien een schot in de roos.
Zodra u uw triggers, gedragingen en resultaten kent, kunt u nadenken over het belonen van alternatieven en deze in uw plan verwerken.
8. Bouw verantwoordelijkheid in
Je tekortkomingen delen met andere mensen, zelfs degenen die je vertrouwt, kan moeilijk zijn.
Maar als je niemand binnenlaat bij je doelen, is de kans veel kleiner dat je ze doorzet.
Als je weet dat iemand op je rekent en naar je voortgang zal vragen, kan dit je motiveren om je aan je doelen te houden en consequent je slechte gewoonten aan te pakken.
Bonuspunten als je iemand op een vergelijkbaar pad kunt vinden die zich kan verhouden tot je worstelingen en doelen.
Het vinden van een andere ondernemer die met dezelfde verleidingen wordt geconfronteerd als u en de wens heeft om met dezelfde gewoonten te stoppen, kan u beiden op het goede spoor houden en een gevoel van kameraadschap opbouwen.
9. Gebruik een app voor het volgen van gewoontes
Het instellen van herinneringen, het bijhouden van uw voortgang en het delen van uw overwinningen zijn allemaal belangrijke onderdelen van het veranderen van uw gewoonten en het laten groeien van uw bedrijf.
Gelukkig zijn er een handvol creatieve apps die zijn ontworpen om u te helpen uw gewoonten bij te houden.
Hier zijn een paar van de beste:
- Habitat:Habitica gamificeert uw doelen. Terwijl je je aan goede gewoonten houdt/slechte vermijdt, bouwt je Avatar statistieken en vorderingen op in de app-game.
- Habitaten:Habitatiseren is een schone, minimalistische interface waarmee u eenvoudig uw voortgang kunt volgen en uw gewoonten kunt zien via verschillende gegevensweergaven.
- strepen:strepen stelt Apple-gebruikers in staat dagelijkse (of minder frequente) gewoonten in te stellen, te synchroniseren met de iOS-gezondheidsapp en meldingen en herinneringen te ontvangen.
- StokK: Met StickK, u sluit een contract met uzelf, stelt uw doelen en parameters in en kiest vervolgens uit optionele incentives zoals een contract met een vriend of financiële belangen.
- GewoonteDelen: GewoonteDelen combineert verantwoording en sociale media, zodat u uw gewoonte-tracking kunt delen met vrienden.
10. Beloon jezelf
Een gewoonte doorbreken is geen gemakkelijke taak, en het verdient het om beloond te worden!
Gewoonten zijn gebaseerd op signalen en beloningen, dus het is belangrijk om de schijnbare beloning van slechte gewoonten te vervangen door een nog betere.
Behalve dat je weet dat je acties op de lange termijn voordeliger zullen zijn, kun je jezelf in het heden ook meer tastbare prijzen geven.
Elke keer dat je nee zegt tegen een slechte gewoonte, geef jezelf dan een beloning.
Zelfs al is het maar een schouderklopje of een "goede baan", neem even de tijd om je prestaties te vieren.
Voor grotere winsten kunt u grotere beloningen plannen, zoals vieren met vrienden of uzelf trakteren op uw favoriete maaltijd.
In plaats van je te concentreren op hoe ver je nog moet gaan, kijk je naar de afstand die je hebt afgelegd en vier je je vooruitgang.
Begin vandaag met het doorbreken van slechte gewoonten
Als u moeite heeft om uw zakelijke onderneming naar een hoger niveau te tillen en vermoedt dat uw slechte gewoonten de schuld zijn, bent u al op de goede weg.
Je bewust zijn van je negatieve gewoonten en de oorzaken ervan, is de eerste stap om ze uit te roeien.
Neem de tijd om je routines bij te houden, met alle processen en systemen die je dag goedmaken, en kijk in welke vallen je herhaaldelijk trapt.
Stel vanaf daar een aantal realistische doelen om ze te doorbreken, rekening houdend met het bovenstaande advies.
Ik kan beloven dat de voordelen van prioriteit geven aan productiviteit en het implementeren van goede gewoonten veel groter zijn dan de tijdelijke verlichting die je krijgt als je een slechte gewoonte uitvoert.
Blijf lezen:
U kunt betaald worden om beenmerg te doneren voor transplantaties
17 manieren om extra geld te verdienen door je spullen te verhuren
021: Start een Side Hustle met Nick Loper van Side Hustle Nation
Retailarbitrage: kopen, verkopen en geld verdienen?
Philip Taylor, ook bekend als "PT", is een CPA, blogger, podcaster, echtgenoot en vader van drie kinderen. PT is ook de oprichter en CEO van de persoonlijke financiële sectorconferentie en -beurs, FinCon.
Hij creëerde Part-Time Money® in 2007 om zijn advies over geld te delen, zichzelf verantwoordelijk te houden (terwijl het afbetalen van meer dan $ 75.000 aan schulden), en om anderen te ontmoeten die gepassioneerd zijn over de overgang naar financiële onafhankelijkheid.