Daži ieradumi ir labi un viegli ieviešami, piemēram, zobu tīrīšana vai gultas sakārtošana.
Bet citi ieradumi, piemēram, atlikšanas pogas nospiešana un projektu atlikšana, var kaitēt jūsu labklājībai un panākumiem.
Šāda veida ieradumi var būt arī tiešām grūti salauzt.
Kad esat jauns uzņēmējs, kas veido blakusuzņēmumu, slikto ieradumu izskaušana ir galvenais, lai palielinātu produktivitāti.
Ja sliktie ieradumi mazina jūsu biznesu un attur jūs no mērķu sasniegšanas, lasiet tālāk.
Izmantojot tālāk sniegtos padomus, jūs varat saprast, kā veidojas ieradumi un ko jūs varat darīt, lai aizstātu negatīvos ieradumus labie.
Kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem
Lai atmestu sliktu ieradumu, ir vajadzīgs vairāk nekā motivācija. Ja jūs mēģināsit paļauties tikai uz paškontroli un apņēmību, jūs, visticamāk, nespēsit atspēkot savas vājās vietas.
Lai gūtu panākumus, jums būs nepieciešams arī spēles plāns.
Satura rādītājs
1. Saprast, kā veidojas ieradumi
Čārlzs Duhigs, autors Ieraduma spēks, sadala ieradumu veidošanos 3 daļās: norāde, rutīna un atlīdzība.
Jūsu norāde var būt darbība, emocijas vai jūsu vides daļa, kas izraisa uzvedību. Jo biežāk jūs izpildāt uzvedību, tā kļūst par jūsu ierasto daļu rutīna.
Jūsu atlīdzība ir īslaicīgs gandarījums, ko gūstat, veicot ikdienas darbības.
Ieradumus ir tik grūti atlaist, jo katru reizi, kad piedzīvojat atlīdzību, jūs pastiprināt rutīnu.
Tiklīdz jūs varat precīzi noteikt atlīdzību, kas virza jūsu darbības, un noteikt norādes, kas noved pie jūsu negatīvās rutīnas, jūs varat mainīt savus ieradumus.
2. Nosakiet savus ierosinātājus un atlīdzības
Norādījumi, kas izraisa jūsu negatīvos ieradumus, var palīdzēt no tiem izvairīties vai vismaz mainīt to, kā jūs uz tiem reaģējat.
Piemēram, pieņemsim, ka jums ir ieradums tērēt laiku, ritinot Instagram, kad jums vajadzētu strādāt.
Nākamreiz, kad atklāsit lietotni, kad jums nevajadzētu, pierakstiet atbildes uz šiem jautājumiem:
- Kādas domas, emocijas, aktivitātes vai impulsi noveda pie ieraduma?
- Kādā vidē tu biji?
- Kāds bija iznākums?
- Vai tas tiešām bija izdevīgi?
3. Nosakiet savu “kāpēc”
Jūsu domāšanas veidam ir liela nozīme jūsu paradumu mainīšanā.
Apsveriet, kāpēc vēlaties atteikties no ieraduma, uzskaitot izmaiņas, ko sniedz šīs izmaiņas.
Izrakstīt savu motivāciju mainīt savu uzvedību var būt ļoti motivējoši. Jūs varētu arī atklāt iemeslus, kāpēc atmest ieradumu, par kuru iepriekš pat nezinājāt.
Kad esat uzrakstījis iemeslus, turiet savu sarakstu tuvumā. Piestipriniet to pie sava spoguļa, pielīmējiet automašīnas vizītē, pakariet to ledusskapī... jums rodas ideja.
Ievietojot savu sarakstu kāpēc redzamajā vietā palīdzēs jums sekot līdzi, kad notiek grūtības, un atgādinās, kāpēc jums atkal vajadzētu piecelties, ja atkal noslīdat un atkal iekrītat vecajos ieradumos.
4. Vizualizējiet savus panākumus
Kad esat kartējis savu kāpēc un domājat par savu paradumu maiņas priekšrocībām, iztēlojieties, ka jums izdodas.
Prāta acīs iedomājieties sevi izraisošā situācijā. Varbūt jūs guļat gultā sestdienas rītā, kad nākamās trīs stundas esat bloķējis darbu pie sānu grūstīšanās.
Tā vietā, lai vēlreiz ieslēgtu atlikšanu un neiejauktos jau tā ierobežotajā laikā, iztēlojieties, kā izslēdzat modinātāju, pieceļaties no gultas un veicat uzdevumu.
Sajūtiet gandarījumu par sava ieraduma iekarošanu un mērķu sagraušanu, un padomājiet, cik tas būs izdevīgāk nekā gulēt.
Tad ej un dari!
5. Uzstādiet reālus mērķus
Daudzu mērķu uzskaitīšana sev un jūsu biznesam var būt iedvesmojoša, taču nekostiet vairāk, nekā varat sakošļāt.
Runājot par savu paradumu maiņu, parasti viena vai divi ieradumi ir jāizvēlas un vispirms jāsamazina.
Varbūt jums ir slikts ieradums pārāk paļauties uz kofeīnu, lai nedēļas nogalē cīnītos.
Tā vietā, lai izmestu kafijas kannu, kas, iespējams, izraisīs nepatīkamas galvassāpes, spēku izsīkumu un lielu uzbudināmību, mēģiniet samazināt par vienu tasi dienā un strādāt no turienes.
6. Esiet pacietīgs pret sevi
Pretēji izplatītajam mītam, jauna ieraduma noturēšana, iespējams, prasīs vairāk nekā 21 dienu. Tas pats attiecas uz ieradumu laušanu.
Ja pēc dažām nedēļām jūs cenšaties atmest ieradumu, nepārsitiet sevi pārāk daudz.
Lai gan jums, iespējams, būs jāpielāgo sava stratēģija un jāpārvērtē savas norādes un atlīdzības, iespējams, jums vienkārši jāpiešķir tam vairāk laika.
Neļaujiet šai neveiksmei jūs pilnībā izsist no sliedēm. Gadu gaitā nostiprinātā ieraduma pārtraukšana prasa laiku, neatlaidību un smagu darbu.
Ja nospiežat atlikšanu, sākat ritināšanu vai nokavējat termiņu, nepadodieties par sevi vai saviem mērķiem.
Paceliet sevi, pārdomājiet savu izlaidumu un koncentrējieties uz atšķirīgu reakciju nākamajā reizē, kad jūs aktivizēsit.
7. Aizstājiet savu slikto ieradumu ar konstruktīvu
Ja plānojat vienkārši izvairīties no sliktas uzvedības ikreiz, kad parādās sprūda, jūsu gribasspēks var nebūt pietiekams, lai jūs izvestu.
Atgriezīsimies pie kafijas piemēra. Kad rodas vēlme ieliet karstu Džo krūzi, mierīgi sēžot un rakstot, visticamāk, vēlme nebūs remdējama.
Bet, ja atlīdzība, pēc kuras jūs patiešām vēlaties, ir pārtraukums, kas pavadīts, baudot karstu dzērienu, tasi kafijas bez kofeīna vai karstu tēju var sasniegt.
Kad esat uzzinājis savus izraisītājus, uzvedību un rezultātus, padomājiet par alternatīvu atalgošanu un izmantojiet tās savā plānā.
8. Veidot atbildību
Var būt grūti dalīties savos trūkumos ar citiem cilvēkiem, pat tiem, kuriem uzticaties.
Bet, ja jūs nevienam neļaujat sasniegt savus mērķus, jums ir mazāka iespēja tos sasniegt.
Apziņa, ka kāds paļaujas uz jums un jautās par jūsu progresu, var motivēt jūs pieturēties pie saviem mērķiem un konsekventi pievērsties saviem sliktajiem ieradumiem.
Bonusa punkti, ja jūs varat atrast kādu līdzīgā ceļā, kurš var attiekties uz jūsu cīņām un mērķiem.
Meklējot citu uzņēmēju, kurš saskaras ar tādiem pašiem kārdinājumiem kā jūs un kuram ir vēlme atmest tos pašus ieradumus, jūs varat saglabāt pareizo ceļu un veidot kopības sajūtu.
9. Izmantojiet ieradumu izsekošanas lietotni
Atgādinājumu iestatīšana, progresa izsekošana un uzvaru dalīšana ir vissvarīgākais, lai mainītu savus ieradumus un attīstītu savu biznesu.
Par laimi, ir dažas radošas lietotnes, kas izstrādātas, lai palīdzētu izsekot jūsu ieradumiem.
Šeit ir daži no labākajiem:
- Habitica:Habitica spēlē jūsu mērķus. Turoties pie labiem ieradumiem/izvairoties no sliktiem, jūsu iemiesojums veido uz lietotnēm balstītas spēles statistiku un sasniegumus.
- Ieradies:Ieradies ir tīrs, minimālisma interfeiss, kas ļauj viegli izsekot jūsu progresam un redzēt savus ieradumus, izmantojot dažādus datu displejus.
- Svītras:Svītras ļauj Apple lietotājiem iestatīt ikdienas (vai retākus) ieradumus, sinhronizēt ar iOS veselības lietotni un saņemt paziņojumus un atgādinājumus.
- StickK: Ar StickK, jūs noslēdzat līgumu ar sevi, nosakāt savus mērķus un parametrus, pēc tam izvēlaties kādu no papildu stimuliem, piemēram, līgumu ar draugu vai finansiālās likmes.
- HabitShare: HabitShare apvieno pārskatatbildību un sociālos medijus, ļaujot koplietot savu paradumu izsekošanu ar draugiem.
10. Apbalvojiet sevi
Atmest ieradumu nav viegls uzdevums, un tas ir pelnījis atlīdzību!
Ieradumi ir balstīti uz norādēm un atlīdzībām, tāpēc ir svarīgi nomainīt šķietamo atlīdzību, ko piedāvā slikti ieradumi, ar vēl labāku.
Papildus tam, ka zināt, ka jūsu rīcība ilgtermiņā būs izdevīgāka, pasniedziet sev taustāmākas balvas tagadnē.
Katru reizi, kad sakāt nē sliktam ieradumam, piešķiriet sev atlīdzību.
Pat ja tas ir tikai glāsts uz muguras vai “labs darbs”, veltiet laiku, lai atzīmētu savus sasniegumus.
Lai iegūtu lielākas uzvaras, plānojiet lielākas atlīdzības, piemēram, svinēt kopā ar draugiem vai palutināt sevi ar iecienītāko maltīti.
Tā vietā, lai koncentrētos uz to, cik tālu jums vēl jāiet, paskatieties uz sasniegto attālumu un atzīmējiet savu progresu.
Sāciet atmest sliktos ieradumus jau šodien
Ja jūs cenšaties pacelt savu uzņēmējdarbību jaunā līmenī un jums ir aizdomas, ka vainojami ir jūsu sliktie ieradumi, jūs jau esat uz pareizā ceļa.
Paturot prātā savus negatīvos ieradumus un to cēloņus, tas ir pirmais solis, lai tos izskaustu.
Veltiet kādu laiku, lai izsekotu savām kārtībām, ar visi procesi un sistēmas kas veido jūsu dienu, un redzēt, kādos slazdos jūs atkārtoti iekrītat.
Turpmāk izvirziet dažus reālus mērķus to laušanai, ņemot vērā iepriekš minētos padomus.
Es varu apsolīt atlīdzību par produktivitātes prioritāšu noteikšanu un labu ieradumu īstenošanu, kas ievērojami pārsniedz pagaidu atvieglojumu, ko jūs saņemat no slikta ieraduma īstenošanas.
Turpiniet lasīt:
Jūs varat saņemt samaksu, lai ziedotu kaulu smadzenes transplantācijai
17 veidi, kā nopelnīt papildus naudu, izīrējot lietas
021: Sāciet sānu grūstīšanos ar Niku Loperu no Side Hustle Nation
Mazumtirdzniecības arbitrāža: kā pirkt, pārdot un pelnīt naudu
Filips Teilors, pazīstams arī kā "PT", ir CPA, emuāru autors, podkāsters, vīrs un trīs bērnu tēvs. PT ir arī personīgo finanšu nozares konferences un izstādes dibinātājs un izpilddirektors, FinCon.
Viņš 2007. gadā izveidoja nepilna laika naudu®, lai dalītos savos padomos par naudu, sauktu pie atbildības (kamēr atmaksājot vairāk nekā 75 000 USD parādu) un satikt citus, kuri aizraujas ar virzību uz finanšu jautājumiem neatkarība.