Ideja par “pateicību” pastāv jau ilgu laiku.
Es nedomāju vienkāršu vārda definīciju. Es runāju par domu, ka, ja jūs atpazīstat, novērtējat, izstrādājat praksi ap pateicību - jūsu dzīve piedzīvos ievērojamus uzlabojumus.
Rakstot, ir 2020. gada marta vidus, un mēs esam koronavīrusa apkarošanas sākuma stadijā. Mūsu bērni pārskatāmā nākotnē ir mājās no skolas, mēs, par laimi, joprojām esam labā veselībā, bet esam izvēlējušies izolēties. Ir daudz lietu, par kurām sūdzēties, taču ir arī daudz par ko svinēt un būt pateicīgām. Man ir īstais laiks rakstīt šo ziņu, un es ceru, ka jums tas ne tikai patiks, bet arī noderēs.
Kas ir pateicība?
Ja neesat pazīstams, šis īsais raksts no Jēlas Emocionālās inteliģences centra lieliski izskaidro pateicība.
Īsi sakot, “Pateicība ir prāta stāvoklis, kas rodas, kad jūs apstiprināt savā dzīvē kādu labu lietu, kas nāk no sevis, vai kad pamanāt un baudāt mazos priekus.”
Lai sasniegtu šo prāta stāvokli, jums ir jāizstrādā prakse, lai atrastu dzīvē tās labās lietas, kas jūs dara laimīgus, jo tās ir tik viegli nepamanīt. Dienas gaitā ir viegli atcerēties patiesi labās un sliktās lietas dzīvē. Paaugstināšana darbā vai nozīmīga pavērsiena pabeigšana ir patiešām labu lietu piemēri. Kāds, kurš jūs nogriež vai saplīst riepa, ir piemēri patiešām sliktām lietām. Viņus ir viegli atpazīt un atpazīt.
Bet ko darīt, ja jūsu automašīna sākas no rīta vai autobuss ierodas laikā? Kā būtu, ja kāds, ieejot ēkā, tev turētu vaļā durvis? Vai arī tad, kad jūs pusdienu laikā piezvanāt bērniem, lai pateiktu, ka viņi jūs mīl? Vai vienkārši paēdiet savas mīļākās pusdienas tajā dienā.
Mazākos brīžus, kad var praktizēt pateicību, ir grūtāk saskatīt, taču tie, visticamāk, ir biežāk sastopami. Tās ir jomas, kurās pateicības praktizēšana patiešām spīd.
Kāpēc pateicība ir svarīga?
No Jēlas raksta:
“Pateicība vairāk nekā jebkura cita personības iezīme ir cieši saistīta ar garīgo veselību un apmierinātību ar dzīvi. Pateicīgi cilvēki piedzīvo vairāk prieka, mīlestības un entuziasma, un viņi bauda aizsardzību no postošām emocijām, piemēram, skaudības, alkatības un rūgtuma. Pateicība arī samazina depresijas, trauksmes un narkotiku lietošanas traucējumu risku mūža garumā, kā arī palīdz cilvēkiem, kuri ir sapinušies ar šīm un citām problēmām, dziedēt un atrast slēgšanu. Tas var dot jums dziļu un nelokāmu pārliecību, ka labestība pastāv pat neskaidrību vai ciešanu priekšā. ”
Oho.
Tas šķiet diezgan liels solījums.
Kāpēc pateicība spēj paveikt visas šīs lietas?
Vai tas ir vēlmju ķekaru “pozitīvas domāšanas spēks” veida maģija?
Nē, tas sakņojas vairākos mūsu aizspriedumos - kas parasti ir slikti, bet šajā gadījumā tas ir diezgan labi.
Bādera-Meinhofa fenomens
Otra automašīna, kas man jebkad piederēja, bija dzeltenais Toyota Celica. Vai jūs zināt, cik dzeltenas automašīnas brauc pa ceļu? Daži. Bet, pērkot dzelteno automašīnu, es garantēju, ka redzēsit to katru dienu.
Tam ir nosaukums - Badera-Meinhofa fenomensvai frekvences ilūzija.
Tam ir divas daļas - selektīva uzmanība un apstiprinājuma neobjektivitāte. Selektīva uzmanība ir jūsu smadzenes, kas filtrē nevajadzīgos atkritumus. Vai zināji, ka vari redzēt savu degunu? Katra acs var redzēt deguna daļu, bet jūs to reti “redzat”, ja vien nemēģināt. Tas ir jūsu smadzenes, lai filtrētu mūsu bezjēdzīgo informāciju.
Apstiprinājuma aizspriedumi ir tendence atrast un atcerēties lietas, kas “apstiprina” mūsu uzskatus. Jūsu smadzenes galu galā piešķir prioritāti informācijai, kas atbilst šiem uzskatiem. Jūs to darāt, pērkot automašīnu (jūsu izvēles apstiprināšana bija laba, jo arī citi cilvēki to izdarīja!).
Un, kad jūs to darāt ar pateicību, jūs sākat redzēt pateicību visur. Tā ir lieliska lieta. Tas padarīs jūs par pateicīgāku cilvēku.
Pateicība ir domāšanas veids
Vai esat kādreiz ievainots? Protams, jūs esat ievainots.
Kad esat sāpinājis vai sasprindzinājis muguru, jūs saprotat, ka izmantojat šos muskuļus visam. Viss, ko vēlaties, ir jūsu mugura nē sāp vairāk.
Jums ir daudz vēlmju, bet, kad esat slims, jums ir tikai viena. Jūs vienkārši vēlaties justies labāk.
Praktizējot pateicību, jūs sākat atpazīt lietas, kas jums ir, nevis tās, kas jums nav. Viena no četrām cēlām budisma patiesībām ir tāda, ka ciešanas rodas no pieķeršanās vēlmēm. Ja vēlaties ierobežot savas ciešanas, mēģiniet atpazīt to, kas jums ir, nevis to, ko vēlaties. Jo vairāk jūs to darāt, jo vairāk tā kļūst par otro dabu, jo vairāk jūs to redzat, un jo mazāk ciešanu jums būs jācieš.
Sāciet pamanīt tūlīt.
Kā pateicība palīdz jūsu finansēm?
Pateicība ir laba, taču šis emuārs ir par personīgajām finansēm. Tātad, kā tas palīdz jūsu naudai?
Kad jūtat pateicību, esat labāk sagatavots, lai cīnītos pret vajadzību pēc tūlītējas apmierināšanas.
Jā - Pateicība samazina “finansiālo nepacietību” saskaņā ar pētījumu no Ziemeļrietumu universitāte, UC Riverside, un Hārvarda Kenedija skola gadā publicēts Psiholoģiskā zinātne, Psiholoģijas zinātņu asociācijas žurnāls.
Pētījums sākās ar trīs grupu dalībnieku rakstīšanu par kādu notikumu pagātnē, kas lika viņiem justies pateicīgiem, laimīgiem vai neitrāliem. Tad viņi neatkarīgi no tā, vai viņi gribēja 80 USD trīsdesmit dienās, vai kādu summu, kas pakāpeniski palielinās. Jo pateicīgāks cilvēks jutās, jo lielāka iespēja, ka viņš šodien atteiksies no naudas.
Lai iegūtu grāda izjūtu, viņi mainīja summas, kuras jūs saņemsiet šodien. Ja jūs bijāt laimīgs vai neitrāls, tad priekšroka tika dota naudas iegūšanai tagad, bet pateicīgi cilvēki izrādīja lielāku pacietību.
Ja esat pateicīgs, jums ir mazāka iespēja sekot lietām, kas sniedz tūlītēju gandarījumu. Es domāju, ka tas ir arī intuitīvs secinājums.
Arī šis nākamais gabals jutīsies intuitīvi - pateicīgi cilvēki ir arī dāsnāki.
Šim nolūkam mēs vēršamies pie raksts no žurnāla Greater Good no Greater Good Science Center UC Berkeley:
Mans darbs ir mēģinājis kartēt attiecības starp pateicību un altruismu smadzenēs. Es atklāju, ka neironu saikne starp abiem ir ļoti dziļa un ka pateicības attīstīšana var mudināt mūs justies dāsnākiem. Mēs nesakām “paldies” savtīgu iemeslu dēļ. Tālu no tā: pateicība, tāpat kā došana, varētu būt sava atlīdzība.
Rakstā ir sīkāk aprakstīts, bet būtībā pateicība veicina prosociālu uzvedību, kas ir uzvedība, kuras mērķis ir dot labumu citiem.
Pateicība pozitīvi ietekmē jūsu finanses!
Kāpēc praktizēt pateicību tagad?
Jūs, iespējams, esat salīdzinoši laimīgs, samērā vesels un salīdzinoši bagāts. Jums ir laiks izlasīt emuāra ziņu, kuru rakstījis likumīgs neviens, jums ir dators vai tālrunis, kurā to lasīt, un jūs varat redzēt. Ja jūs par to domājāt, jūs, iespējams, šobrīd jūtaties diezgan pateicīgs!
Ārkārtas fonda vērtība ir ne tikai tāpēc, lai izvairītos no parādiem, lai samaksātu par ārkārtas situācijām... tam ir jābūt spēj pieņemt lēmumus no uzticības un finansiāla spēka, nevis no panikas. Ja jums ir līdzekļi, daudzas finansiālas problēmas ir vienkārši finansiāli lēmumi.
Ja ūdens sildītājs drīz neizdosies, varat pagaidīt, kamēr tas neizdodas, vai arī to var aizstāt proaktīvi. Proaktīvi nomainot to, varat izpētīt savas iespējas, saņemt vairākus piedāvājumus un ieplānot nomaiņu laikā, kas atbilst jūsu grafikam.
Ja nomaināt ūdens sildītāju pēc tam, kad tas ir katastrofāli uzspridzinājies, jūsu iespējas ir ārkārtīgi ierobežotas.
Ja jums nav ārkārtas fonda, jums jāizvēlas otrā iespēja. Tagad jums nav uzkrājumu, lai par to samaksātu.
Jūs varat aktīvi praktizēt pateicību tagad, nevis mēģināt to sākt krīzes laikā.
Kā praktizēt pateicību?
Šī ir vieglākā daļa! Kad esat nolēmis to darīt, ir pienācis laiks izveidot ieradumu praktizēt pateicību.
Es neiedziļināšos, kā attīstīt ieradumu neko citu, kā tikai ieteikt jums izlasīt Džeimsa Kleita raksts Kā izveidot jaunu ieradumu (arī viņa grāmata “Atomu ieradumi” ir lieliska).
Šeit ir dažas idejas, kā praktizēt pateicību:
- Žurnālu ierakstīšana: Ieradies pierakstīt žurnālā visas lietas, par kurām esi pateicīgs. To var izdarīt no rīta vai vakarā, lai gan vakars varētu būt vislabākais, jo domas būs svaigākās.
- Sociālie mēdiji: Kopīgojiet to sociālajos medijos. Mans bloga draugs Emīlija Gajs Birkins dalās #OneGoodThing katru dienu. Tas ir tik vienkārši.
- Saki to skaļi: Padomājiet par to, par ko esat priecīgs, un sakiet to skaļi, pasakiet kādam, ja jums tas patīk, vai paturiet to pie sevis.
Tie visi ir ļoti vienkārši veidi, kā praktizēt pateicību, taču tie liek jums ierasties noteikt tos dzīves mirkļus, par kuriem esat pateicīgs. Tas var būt kaut kas dziļš, piemēram, kad jūsu 2 gadus vecā meitene pati sāk pateikt “paldies”, vai kaut kas īslaicīgāks, piemēram, kad kāds turēja jums durvis, kad jums nebija brīvu roku.
Kā jūs praktizēsit pateicību?