Kai kurie įpročiai yra geri ir lengvai įgyvendinami, pavyzdžiui, dantų valymas ar lovos klojimas.
Tačiau kiti įpročiai, pvz., Paspaudimas snausti ir atidėliojimas projektams, gali pakenkti jūsų gerovei ir sėkmei.
Tokie įpročiai taip pat gali būti tikrai sunku sulaužyti.
Kai esate naujas verslininkas, kuriantis šalutinę įmonę, blogų įpročių pašalinimas yra raktas į jūsų produktyvumą.
Jei blogi įpročiai žlugdo jūsų verslą ir neleidžia jums pasiekti savo tikslų, skaitykite toliau.
Remdamiesi žemiau pateiktais patarimais, galite suprasti, kaip susiformuoja įpročiai ir ką galite padaryti, kad pakeistumėte neigiamus įpročius geri.
Kaip atsikratyti blogų įpročių
Norint atsikratyti blogo įpročio, reikia daugiau nei motyvacijos. Jei bandysite pasikliauti vien savitvarda ir ryžtu, greičiausiai nepavyks atsikratyti savo silpnybių.
Jei norite sėkmės, jums taip pat reikės žaidimo plano.
Turinys
1. Suprasti, kaip formuojasi įpročiai
Charlesas Duhiggas, autorius Įpročio galia, suskaido įpročių formavimąsi į 3 dalių kilpą: užuomina, rutina ir atlygis.
Tavo užuomina tai gali būti veiksmas, emocija ar jūsų aplinkos dalis, sukelianti elgesį. Kuo dažniau atliekate tokį elgesį, jis tampa įprasta jūsų dalimi rutina.
Tavo atlygis yra laikinas pasitenkinimas, kurį gaunate atlikdami įprastus veiksmus.
Įpročius labai sunku atsisakyti, nes kiekvieną kartą, kai patiriate atlygį, sustiprinate rutiną.
Kai galėsite tiksliai nustatyti naudą, kuri skatina jūsų veiksmus, ir nustatyti užuominas, kurios lemia jūsų neigiamą kasdienybę, galite pakeisti savo įpročius.
2. Nustatykite savo trigerius ir apdovanojimus
Išsiaiškinę užuominas, kurios sukelia jūsų neigiamus įpročius, galite jų išvengti arba bent jau pakeisti tai, kaip į juos reaguojate.
Pvz., Tarkime, kad turite įprotį gaišti laiką slinkdami „Instagram“, kai turėtumėte dirbti.
Kitą kartą, kai atsidarysite programą, kai to neturėtumėte, užsirašykite atsakymus į šiuos klausimus:
- Kokios mintys, emocijos, veikla ar impulsai paskatino įprotį?
- Kokioje aplinkoje buvai?
- Koks buvo rezultatas?
- Ar tai tikrai buvo naudinga?
3. Nustatykite savo „kodėl“
Jūsų mąstysena vaidina svarbų vaidmenį keičiant jūsų įpročius.
Apsvarstykite, kodėl norite atsisakyti įpročio, išvardykite pakeitimo naudą.
Parašyti savo motyvus keisti savo elgesį gali būti labai motyvuojantis. Taip pat galite atrasti priežasčių atsisakyti įpročio, apie kurį anksčiau net nežinojote.
Kai parašysite priežastis, laikykite savo sąrašą šalia. Priklijuokite jį prie veidrodžio, įklijuokite į automobilio skydelį, pakabinkite ant šaldytuvo... suprasite.
Sudedate savo sąrašą kodėl matomas akys padės jums sekti kelią, kai bus sunku, ir primins, kodėl turėtumėte vėl atsikelti, jei paslysite ir vėl pakilsite seniems įpročiams.
4. Įsivaizduokite savo sėkmę
Kai susiejate savo kodėl ir pagalvojote apie įpročių keitimo naudą, įsivaizduokite, kaip jums sekasi.
Proto akimis įsivaizduokite save sukeliančioje situacijoje. Galbūt jūs guli lovoje šeštadienio rytą, kai kitas tris valandas užblokavote darbą šoniniame šurmulyje.
Užuot dar kartą spustelėję snaudimą ir sutrumpinę savo jau taip ribotą laiką, įsivaizduokite, kaip išjungiate žadintuvą, atsikeliate iš lovos ir atliekate užduotį.
Pajuskite pasitenkinimą įveikę savo įprotį ir sutriuškinę savo tikslus, ir pagalvokite, kiek tai bus naudingiau nei miegoti.
Tada eik ir daryk!
5. Nustatykite realius tikslus
Daugelio tikslų išvardijimas sau ir savo verslui gali būti įkvepiantis, tačiau nesikandžiokite daugiau, nei galite sukramtyti.
Kalbant apie savo įpročių keitimą, dažniausiai geriausia strategija yra pasirinkti vieną ar du įpročius ir išlaikyti juos mažus.
Galbūt turite blogą įprotį per daug pasikliauti kofeinu, kad galėtumėte dirbti kaip savaitgalio karys.
Užuot išmetę kavos puodelį, kuris greičiausiai sukels nemalonų galvos skausmą, išsekimą ir daug dirglumo, pabandykite sumažinti vieną puodelį per dieną ir dirbti iš ten.
6. Būkite kantrūs su savimi
Priešingai nei paplitęs mitas, naujo įpročio laikymasis greičiausiai užtruks ilgiau nei 21 dieną. Tas pats pasakytina ir apie įpročių laužymą.
Jei praėjus kelioms savaitėms pastebėsite, kad jums sunku atsikratyti įpročio, nemuškite savęs per daug.
Nors jums gali tekti pakoreguoti savo strategiją ir iš naujo įvertinti savo užuominas ir atlygį, jums gali tekti skirti jai daugiau laiko.
Taip pat neleiskite, kad viena nesėkmė jus visiškai sugadintų. Atsisakyti įpročio, kurį stiprinote daugelį metų, reikia laiko, atkaklumo ir sunkaus darbo.
Jei paspausite snausti, pradėsite slinkti ar praleisite terminą, nepasiduokite sau ar savo tikslams.
Pakelkite save, apmąstykite savo paslydimą ir sutelkite dėmesį į tai, kaip kitą kartą reaguosite kitaip.
7. Pakeiskite savo blogą įprotį konstruktyviu
Jei planuojate tiesiog išvengti blogo elgesio, kai tik atsiranda trigeris, jūsų valios gali nepakakti.
Grįžkime prie kavos pavyzdžio. Kai jums kyla noras išpilti karštą Džo puodelį, ramiai sėdėdami ir rašydami, greičiausiai jūsų noro nenumalšinsite.
Bet jei atlygis, kurio tikrai trokštate, yra pertrauka, praleista mėgaujantis karštu gėrimu, puodelis kavos be kofeino ar karšta arbata gali patekti į vietą.
Kai žinote savo veiksnius, elgesį ir rezultatus, pagalvokite apie naudingas alternatyvas ir įtraukite jas į savo planą.
8. Sukurkite atskaitomybę
Pasidalinti savo trūkumais su kitais žmonėmis, net ir tais, kuriais pasitikite, gali būti sunku.
Bet jei niekam neįsileidžiate į savo tikslus, yra mažesnė tikimybė, kad juos įgyvendinsite.
Žinojimas, kad kažkas tikisi tavęs ir klausinės apie tavo pažangą, gali motyvuoti tave siekti savo tikslų ir nuolat siekti savo blogų įpročių.
Papildomi taškai, jei galite rasti ką nors panašaus kelio, kuris galėtų būti susijęs su jūsų kovomis ir tikslais.
Suradę kitą verslininką, kuris susiduria su tokiomis pačiomis pagundomis kaip jūs ir norite mesti tuos pačius įpročius, galite išlaikyti jus kelyje ir sukurti draugiškumo jausmą.
9. Naudokite įpročių stebėjimo programą
Priminimų nustatymas, pažangos stebėjimas ir laimėjimų dalijimasis yra visos svarbios jūsų įpročių keitimo ir verslo plėtros dalys.
Laimei, yra keletas kūrybingų programų, skirtų padėti jums sekti savo įpročius.
Štai keletas geriausių:
- Įpročiai:Habitica žaidžia jūsų tikslus. Laikydamiesi gerų įpročių/vengdami blogų, jūsų „Avataras“ sukuria statistiką ir pasiekimus žaidime, paremtame programomis.
- Įpratimas:Įpročiai yra švari, minimalistinė sąsaja, leidžianti lengvai sekti savo pažangą ir matyti savo įpročius įvairiuose duomenų ekranuose.
- Juostelės:Juostelės leidžia „Apple“ vartotojams nustatyti kasdienius (ar rečiau) įpročius, sinchronizuoti su „iOS“ sveikatos programa ir gauti pranešimus bei priminimus.
- StickK: Su StickK, jūs sudarote sutartį su savimi, nustatote savo tikslus ir parametrus, tada pasirenkate iš pasirinktinių paskatų, tokių kaip sutartis su draugu ar finansinės akcijos.
- „HabitShare“: „HabitShare“ sujungia atskaitomybę ir socialinę žiniasklaidą, leisdama pasidalinti savo įpročių stebėjimu su draugais.
10. Apdovanokite save
Atsikratyti įpročio nėra lengva užduotis, ir jis nusipelno atlygio!
Įpročiai grindžiami užuominomis ir atlygiais, todėl svarbu pakeisti žalingų įpročių siūlomą atlygį dar geresniu.
Be to, kad žinote, kad jūsų veiksmai ilgainiui bus naudingesni, dabartyje duokite sau daugiau apčiuopiamų prizų.
Kiekvieną kartą, kai pasakysite „ne“ blogam įpročiui, apdovanokite save.
Net jei tai tik paglostymas ar „geras darbas“, skirkite akimirką pasidžiaugti savo pasiekimais.
Jei norite didesnių laimėjimų, suplanuokite didesnius apdovanojimus, pavyzdžiui, švęsti su draugais ar pasilepinti mėgstamu patiekalu.
Užuot sutelkę dėmesį į tai, kiek dar turite nueiti, pažvelkite į nuvažiuotą atstumą ir švęskite savo pažangą.
Pradėkite atsisakyti blogų įpročių šiandien
Jei stengiatės perkelti savo verslo verslą į kitą lygį ir įtariate, kad kaltas jūsų blogi įpročiai, jūs jau einate teisingu keliu.
Atminkite savo neigiamus įpročius ir tai, kas juos sukelia, yra pirmas žingsnis jų atsikratymui.
Skirkite šiek tiek laiko sekti savo kasdienybę visus procesus ir sistemas kurie sudaro jūsų dieną, ir pažiūrėkite, į kokius spąstus jūs nuolat patenka.
Iš ten nustatykite realius tikslus, kaip juos sulaužyti, atsižvelgdami į aukščiau pateiktus patarimus.
Galiu pažadėti, kad atlygis už tai, kad pirmenybė teikiama produktyvumui ir gerų įpročių įgyvendinimas, gerokai viršija laikiną palengvėjimą, kurį patiriate atsikratę blogo įpročio.
Skaitykite toliau:
Galite paaukoti kaulų čiulpus transplantacijai
17 būdų, kaip papildomai išsinuomoti savo daiktus
021: Pradėkite šurmulį su Nick Loper iš „Side Hustle Nation“
Mažmeninės prekybos arbitražas: kaip pirkti, parduoti ir užsidirbti pinigų
Philipas Tayloras, dar žinomas kaip „PT“, yra CPA, tinklaraštininkas, podcast'as, vyras ir trijų vaikų tėvas. PT taip pat yra asmeninių finansų pramonės konferencijos ir parodos įkūrėjas ir generalinis direktorius, FinCon.
Jis sukūrė „Part-Time Money®“ dar 2007 m., Norėdamas pasidalyti savo patarimais dėl pinigų ir prisiimti atsakomybę sumokėti daugiau nei 75 000 USD skolą) ir susitikti su kitais, aistringai siekiančiais finansinės veiklos nepriklausomybę.