„Dėkingumo“ idėja egzistuoja jau seniai.
Aš neturiu omenyje paprasto žodžio apibrėžimo. Aš kalbu apie idėją, kad jei atpažinsite, įvertinsite ir sukursite dėkingumo praktiką, jūsų gyvenimas patirs žymių pagerėjimų.
Rašydamas tai, 2020 m. Kovo vidurys, ir mes pradedame kovoti su koronavirusu. Mūsų vaikai artimiausiu metu grįžo namo iš mokyklos, laimei, mūsų sveikatos būklė vis dar gera, tačiau nusprendėme izoliuoti save. Yra daug dalykų, dėl kurių galima skųstis, tačiau taip pat yra už ką švęsti ir būti dėkingiems. Man tinkamas laikas parašyti šį įrašą ir tikiuosi, kad jums ne tik patiks, bet ir bus naudinga.
Kas yra Dėkingumas?
Jei nesate susipažinę, šis trumpas Jeilio emocinio intelekto centro pradžia puikiai paaiškina dėkingumas.
Trumpai tariant, „dėkingumas yra proto būsena, kuri atsiranda, kai patvirtini gerą savo gyvenimo dalyką, kuris ateina iš tavęs išorės, arba kai pastebi ir mėgauji mažais malonumais“.
Norėdami pasiekti šią proto būseną, turite išmokti rasti gerų dalykų, kurie jus džiugina, nes juos lengva nepastebėti. Einant dienai lengva prisiminti tikrai gerus ir tikrai blogus dalykus gyvenime. Paaukštinimas darbe arba svarbaus etapo užbaigimas yra tikrai gerų dalykų pavyzdžiai. Kažkas, kuris jus nutraukia ar padanga susmulkinama, yra tikrai blogų dalykų pavyzdžiai. Juos lengva atpažinti ir atpažinti.
Bet ką daryti, kai jūsų automobilis prasideda ryte arba autobusas atvyksta laiku? O kas, kai įėjus į pastatą kažkas tau atveria duris? Arba, kai jūs per pietus paskambinate jums vaikams, kad jie jus myli? Arba tiesiog valgydami mėgstamus pietus tą dieną.
Tos mažesnės akimirkos, kuriose galite praktikuoti dėkingumą, yra sunkiau pastebimos, tačiau greičiausiai jos yra dažnesnės. Tai yra sritys, kuriose dėkingumo praktikavimas tikrai šviečia.
Kodėl dėkingumas yra svarbus?
Iš Jeilio straipsnio:
„Dėkingumas labiau nei bet kuris kitas asmenybės bruožas yra glaudžiai susijęs su psichine sveikata ir pasitenkinimu gyvenimu. Dėkingi žmonės patiria daugiau džiaugsmo, meilės ir entuziazmo, jiems patinka apsauga nuo žalingų emocijų, tokių kaip pavydas, godumas ir kartėlis. Dėkingumas taip pat sumažina depresijos, nerimo ir piktnaudžiavimo narkotikais sutrikimų riziką visą gyvenimą ir padeda žmonėms, įsipainiojusiems į tas ir kitas problemas, išgydyti ir rasti uždarymą. Tai gali suteikti jums gilaus ir tvirto pasitikėjimo, kad gėris egzistuoja, net ir esant nežinomybei ar kančiai “.
Oho.
Tai atrodo gana didelis pažadas.
Kodėl dėkingumas gali padaryti viską?
Ar tai krūva pageidaujamų „pozityvaus mąstymo galių“ tipo magijos?
Ne, tai pagrįsta keliais mūsų šališkumais - tai paprastai yra blogai, tačiau šiuo atveju tai yra gana gerai.
Baader-Meinhof fenomenas
Antrasis mano turėtas automobilis buvo geltona „Toyota Celica“. Ar žinote, kiek geltonų automobilių važiuoja keliu? Labai mažai. Tačiau kai perkate geltoną automobilį, garantuoju, kad matysite tokį kiekvieną dieną.
Tam yra pavadinimas - Baader-Meinhof fenomenas, arba dažnio iliuzija.
Yra dvi dalys - selektyvus dėmesys ir patvirtinimo šališkumas. Pasirinktinis dėmesys yra jūsų smegenys, filtruojančios jums nereikalingą šiukšlę. Ar žinojai, kad matai nosį? Kiekviena akis gali matyti jūsų nosies dalį, tačiau retai „matote“, nebent bandote. Tai jūsų smegenys, kad filtruotų mūsų nenaudingą informaciją.
Patvirtinimo šališkumas yra polinkis rasti ir prisiminti dalykus, kurie „patvirtina“ mūsų įsitikinimus. Jūsų smegenys galų gale teikia pirmenybę informacijai, atitinkančiai tuos įsitikinimus. Tai darote pirkdami automobilį (patvirtinimas, kad pasirinkote, buvo geras, nes jį padarė ir kiti žmonės!).
Ir kai tai darai su dėkingumu, pradedi matyti dėkingumą visur. Tai puikus dalykas. Tai padarys jus labiau dėkingą žmogų.
Dėkingumas yra mąstysena
Ar kada nors susižeidėte? Žinoma, tu nukentėjai.
Kai skauda ar įtempsi nugarą, supranti, kad tuos raumenis naudoji viskam. Viskas, ko nori, yra tavo nugara ne jau skauda.
Jūs turite daug norų, bet kai sergate, turite tik vieną. Jūs tiesiog norite jaustis geriau.
Kai praktikuojate dėkingumą, jūs pradedate atpažinti tai, ką turite, o ne tai, ko neturite. Viena iš keturių kilnių budizmo tiesų yra ta, kad kančia kyla iš prisirišimo prie norų. Jei norite apriboti savo kančias, pabandykite pripažinti tai, ką turite, o ne tai, ko trokštate. Kuo daugiau tai darysite, tuo labiau ji taps antra prigimtimi, tuo daugiau jos matysite ir tuo mažiau kančių teks iškęsti.
Pradėkite pastebėti dabar.
Kaip dėkingumas padeda jūsų finansams?
Dėkingumas yra gerai, tačiau šis tinklaraštis yra apie asmeninius finansus. Taigi, kaip tai padeda jūsų pinigams?
Kai jaučiatės dėkingi, esate geriau pasirengę kovoti su poreikiu nedelsiant patenkinti.
Taip - dėkingumas sumažina „finansinį nekantrumą“ pagal tyrimą iš Šiaurės vakarų universitetas, UC Riverside, ir Harvardo Kennedy mokykla paskelbtas m Psichologinis mokslas, psichologijos mokslų asociacijos žurnalas.
Tyrimas prasidėjo trijų grupių dalyviams rašant apie savo praeities įvykį, dėl kurio jie jautėsi dėkingi, laimingi ar neutralūs. Tada jie ar jie norėjo 80 USD per trisdešimt dienų, ar tam tikra suma palaipsniui didėja. Kuo dėkingesnis žmogus jautėsi, tuo didesnė tikimybė, kad šiandien jis atsisakys pinigų.
Norėdami suprasti laipsnį, jie pakeitė sumas, kurias gausite šiandien. Jei buvote laimingas ar neutralus, pirmenybė buvo teikiama pinigams dabar, o dėkingi žmonės parodė daugiau kantrybės.
Jei esate dėkingas, rečiau imsitės dalykų, kurie iš karto jus patenkins. Manau, kad tai taip pat intuityvi išvada.
Šis kitas kūrinys taip pat jausis intuityviai - dėkingi žmonės taip pat yra dosnesni.
Tam mes kreipiamės į an straipsnis iš žurnalo „Greater Good“ iš „Greater Good“ mokslo centro UC Berkeley:
Mano paties darbas bandė nustatyti dėkingumo ir altruizmo santykį smegenyse. Aš atrandu, kad abiejų nervų ryšys yra labai gilus ir kad dėkingumo ugdymas gali paskatinti mus jaustis dosnesniais. Mes nesakome „ačiū“ dėl savanaudiškų priežasčių. Toli gražu: dėkingumas, kaip ir dovanojimas, gali būti jo paties atpildas.
Straipsnyje išsamiau aprašoma, tačiau iš esmės dėkingumas skatina prosocialų elgesį, kuris yra naudingas kitiems.
Dėkingumas teigiamai veikia jūsų finansus!
Kodėl praktikuoti dėkingumą dabar?
Tikriausiai esate gana laimingas, palyginti sveikas ir gana turtingas. Jūs turite laiko perskaityti dienoraščio įrašą, kurį parašė teisėtas niekas, turite kompiuterį ar telefoną, kuriame galite jį perskaityti, ir galite pamatyti. Jei pagalvojote, tikriausiai dabar jaučiatės gana dėkingas!
Skubios pagalbos fondo vertė yra ne tik tam, kad išvengtumėte skolų, kad galėtumėte sumokėti už ekstremalias situacijas gali priimti sprendimus iš pasitikėjimo ir finansinės padėties, o ne iš panikos. Kai turite lėšų, daugelis finansinių problemų yra tiesiog finansiniai sprendimai.
Jei jūsų vandens šildytuvas netrukus sugenda, galite palaukti, kol jis suges, arba galite jį pakeisti aktyviai. Proaktyviai jį pakeisdami, galite ištirti savo galimybes, gauti kelias citatas ir suplanuoti pakeitimą laiku, kuris atitinka jūsų tvarkaraštį.
Jei pakeisite vandens šildytuvą po to, kai jis katastrofiškai sprogs, jūsų galimybės yra labai ribotos.
Jei neturite skubios pagalbos fondo, turite pasirinkti antrąjį variantą. Dabar neturite santaupų, kad galėtumėte už tai sumokėti.
Galite aktyviai praktikuoti dėkingumą dabar, o ne bandyti jį pradėti ištikus krizei.
Kaip praktikuoti dėkingumą?
Tai lengviausia dalis! Nusprendę tai padaryti, pats laikas susikurti įprotį praktikuoti dėkingumą.
Nesigilinsiu, kaip išsiugdyti įprotį, išskyrus tai, kad siūlau perskaityti Jamesas Clearas „Kaip sukurti naują įprotį“ (jo knyga „Atominiai įpročiai“ taip pat puiki).
Štai keletas idėjų, kaip praktikuoti dėkingumą:
- Žurnalas: Įpraskite į dienoraštį įrašyti visus dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai galite padaryti ryte arba vakare, nors vakaras gali būti geriausias, nes mintys bus šviežiausios.
- Socialinė žiniasklaida: Pasidalinkite ja socialiniuose tinkluose. Mano dienoraščio draugas Emily Guy Birkin dalijasi #OneGoodThing kiekvieną dieną. Tai taip paprasta.
- Pasakyk tai garsiai: Pagalvokite, kuo džiaugiatės, ir pasakykite tai garsiai, pasakykite kam nors, jei jums tai patinka, arba pasilikite sau.
Tai visi pagrindiniai dėkingumo praktikos būdai, tačiau jie įpranta įvardyti tas gyvenimo akimirkas, už kurias esate dėkingi. Tai gali būti kažkas gilaus, pvz., Kai jūsų 2 metų vaikas pradeda sakyti „ačiū“, arba kažkas laikiniau, pavyzdžiui, kai kas nors atvėrė jums duris, kai neturėjote laisvų rankų.
Kaip praktikuosite dėkingumą?