양치질이나 침대 정리와 같은 일부 습관은 좋고 쉽게 시행할 수 있습니다.
그러나 스누즈 버튼을 누르거나 프로젝트를 미루는 것과 같은 다른 습관은 웰빙과 성공에 해로울 수 있습니다.
이러한 습관은 또한 정말로 깨지기 어렵다.
부업을 만드는 새로운 기업가라면 나쁜 습관을 없애는 것이 생산성을 높이는 열쇠입니다.
나쁜 습관이 사업을 망치고 목표 달성을 방해한다면 계속 읽으십시오.
아래 팁을 통해 습관이 어떻게 형성되고 부정적인 습관을 다음으로 대체할 수 있는지 이해할 수 있습니다. 좋은 것들.
나쁜 습관을 고치는 방법
나쁜 습관을 고치려면 동기 부여 이상이 필요합니다. 자제력과 결단력에만 의지하려고 하면 약점을 걷어차는데 실패할 가능성이 큽니다.
성공하려면 게임 계획도 필요합니다.
목차
1. 습관이 어떻게 형성되는지 이해하기
찰스 두히그, 저자 습관의 힘, 습관 형성을 큐, 루틴, 보상의 3단계 루프로 나눕니다.
당신의 큐 행동, 감정 또는 행동을 유발하는 환경의 일부가 될 수 있습니다. 당신이 그 행동을 더 자주 실행할수록, 그것은 당신의 습관적인 부분이 됩니다. 루틴.
당신의 보상 일상적인 작업을 수행하여 얻는 일시적인 만족입니다.
습관은 보상을 경험할 때마다 일상을 강화하기 때문에 깨기 매우 어렵습니다.
행동을 유도하는 보상을 정확히 찾아내고 부정적인 일상으로 이어지는 단서를 식별하면 습관을 바꿀 수 있습니다.
2. 트리거 및 보상을 정확히 찾아내십시오
당신의 부정적인 습관을 유발하는 신호를 알아내는 것은 당신이 그것을 피하거나 적어도 그것에 반응하는 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 일해야 할 때 Instagram에서 스크롤하는 데 시간을 낭비하는 습관에 빠진다고 가정해 보겠습니다.
다음에 하지 말아야 할 앱을 열게 되면 다음 질문에 대한 답을 적어 두십시오.
- 어떤 생각, 감정, 활동 또는 충동이 습관으로 이어졌습니까?
- 어떤 환경에 있었습니까?
- 결과는 어땠나요?
- 정말 보람이 있었나요?
3. 당신의 "이유"를 확인하십시오
당신의 사고방식은 습관을 바꾸는 데 큰 역할을 합니다.
습관을 고치고자 하는 이유를 생각해 보고 변화의 이점을 나열하십시오.
행동을 바꾸려는 동기를 기록하는 것은 매우 동기 부여가 될 수 있습니다. 또한 이전에는 인식하지 못했던 습관을 깨야 하는 이유를 발견할 수도 있습니다.
이유를 작성한 후에는 목록을 가까이에 두십시오. 거울에 테이프로 붙이고, 차 바이저에 붙이고, 냉장고에 걸어두세요. 아이디어를 얻으실 수 있습니다.
당신의 목록을 넣어 왜 눈에 잘 띄면 험난할 때 올바른 방향을 유지하는 데 도움이 되며, 미끄러져 다시 예전 습관에 빠지면 다시 일어나야 하는 이유를 상기시켜 줍니다.
4. 성공 시각화
일단 당신이 당신의 왜 습관을 바꾸는 것의 이점에 대해 생각하고 성공하는 자신을 시각화하십시오.
마음의 눈으로 촉발되는 상황에 처한 자신을 상상해 보십시오. 아마도 당신은 토요일 아침에 침대에 누워서 부업으로 일하기 위해 다음 세 시간을 차단했을 것입니다.
다시 스누즈를 누르고 이미 제한된 시간을 줄이는 대신 알람을 끄고 침대에서 일어나 일을 계속하는 자신을 상상해 보십시오.
습관을 이겨내고 목표를 부수는 만족감을 느끼고, 잠을 자는 것보다 얼마나 보람을 느낄지 생각해 보세요.
그럼 가자!
5. 현실적인 목표 설정
자신과 비즈니스를 위한 많은 목표를 나열하는 것은 고무적일 수 있지만 씹을 수 있는 것보다 더 많이 깨물지 마십시오.
습관을 바꿀 때 한두 가지 습관을 선택하고 처음부터 작게 유지하는 것이 일반적으로 가장 좋은 전략입니다.
아마도 당신은 주말 전사로서 시간을 보내기 위해 카페인에 너무 많이 의존하는 나쁜 습관을 가지고 있을 것입니다.
심한 두통, 피로, 짜증을 유발할 수 있는 커피 포트를 버리는 대신 하루에 한 컵씩 줄이고 거기서부터 작업해 보세요.
6. 자신에게 인내심을 가져라
일반적인 통념과 달리 새로운 습관이 정착하는 데는 아마도 21일 이상이 걸릴 것입니다. 습관을 깨는 것도 마찬가지입니다.
몇 주가 지난 후에 습관을 고치기 위해 고군분투하는 자신을 발견하면 너무 자책하지 마십시오.
전략을 조정하고 단서와 보상을 재평가해야 할 수도 있지만 시간을 더 주어야 할 수도 있습니다.
그 선을 따라, 한 번의 좌절로 당신을 완전히 탈선시키지 마십시오. 수년간 강화한 습관을 고치려면 시간과 끈기, 노력이 필요합니다.
다시 알림을 누르거나 스크롤을 시작하거나 마감 시간을 놓치더라도 자신이나 목표를 포기하지 마십시오.
다시 일어나 자신의 실수를 반성하고 다음에 촉발되었을 때 다르게 반응하는 데 집중하세요.
7. 나쁜 습관을 건설적인 습관으로 바꾸십시오
방아쇠가 올 때마다 나쁜 행동을 단순히 피하는 것이 계획이라면 의지력이 충분하지 않을 수 있습니다.
다시 커피 사례로 돌아가 보겠습니다. 뜨거운 조 한 잔을 따르고 싶은 충동이 들 때, 가만히 앉아서 타이핑을 한다고 해서 욕구가 해소되지는 않을 것입니다.
그러나 진정으로 원하는 보상이 뜨거운 음료를 즐기며 보내는 휴식이라면 디카페인 커피나 따뜻한 차 한 잔이 그 자리를 차지할 수 있습니다.
유발 요인, 행동 및 결과를 알게 되면 보람 있는 대안에 대해 생각하고 계획에 반영하십시오.
8. 책임감 강화
자신의 결점을 다른 사람, 심지어 신뢰하는 사람과 공유하는 것은 어려울 수 있습니다.
그러나 목표에 아무도 참여하지 않으면 목표를 달성할 가능성이 훨씬 낮아집니다.
누군가가 당신을 믿고 있고 당신의 진행 상황에 대해 물어볼 것이라는 사실을 아는 것은 당신이 목표를 고수하고 나쁜 습관을 지속적으로 목표로 삼도록 동기를 부여할 수 있습니다.
귀하의 투쟁 및 목표와 관련이 있는 유사한 경로에 있는 사람을 찾을 수 있는 경우 보너스 포인트.
당신과 같은 유혹에 직면하고 같은 습관을 그만두고 싶어하는 다른 기업가를 찾는 것은 당신을 길을 유지하고 동료감을 구축할 수 있습니다.
9. 습관 추적 앱 사용
미리 알림을 설정하고 진행 상황을 추적하고 승리를 공유하는 것은 모두 습관을 바꾸고 비즈니스를 성장시키는 데 중요한 부분입니다.
다행히도 습관을 추적하는 데 도움이 되도록 설계된 몇 가지 창의적인 앱이 있습니다.
다음은 최고의 몇 가지입니다.
- 해비티카:해비티카 당신의 목표를 게임화합니다. 좋은 습관을 고수하고 나쁜 습관을 피하면 아바타는 앱 기반 게임에서 통계와 발전을 구축합니다.
- 습관화:습관화하다 는 진행 상황을 쉽게 추적하고 다양한 데이터 표시를 통해 습관을 볼 수 있는 깨끗하고 미니멀한 인터페이스입니다.
- 줄무늬:줄무늬 Apple 사용자는 매일(또는 덜 자주) 습관을 설정하고 iOS 건강 앱과 동기화하고 알림 및 미리 알림을 받을 수 있습니다.
- 스틱K: 와 함께 스틱케이, 자신과 계약하고 목표와 매개변수를 설정한 다음 친구와의 계약이나 금전적 이해관계와 같은 선택적 인센티브 중에서 선택합니다.
- 해빗쉐어: 해빗쉐어 책무성과 소셜 미디어를 결합하여 친구와 습관 추적을 공유할 수 있습니다.
10. 스스로에게 보상하기
습관을 고치는 것은 쉬운 일이 아니며 보상을 받을 가치가 있습니다!
습관은 신호와 보상에 기반을 두고 있으므로 나쁜 습관이 제공하는 것처럼 보이는 보상을 더 나은 것으로 바꾸는 것이 중요합니다.
당신의 행동이 장기적으로 더 유익할 것이라는 것을 아는 것 외에도 현재에 더 실질적인 상을 받으십시오.
나쁜 습관에 대해 거절할 때마다 스스로에게 보상을 주십시오.
단순히 등을 토닥여주거나 "잘한 일"일지라도 잠시 시간을 내어 성취를 축하하십시오.
더 큰 승리를 위해 친구와 함께 축하하거나 좋아하는 식사를 대접하는 등 더 큰 보상을 계획하세요.
아직 가야 할 거리에 초점을 맞추지 말고, 당신이 왔던 거리를 보고, 당신의 발전을 축하하십시오.
오늘부터 나쁜 습관을 고치세요
비즈니스 벤처를 다음 단계로 끌어올리는 데 어려움을 겪고 있고 나쁜 습관이 원인이라고 의심된다면 이미 올바른 길을 가고 있는 것입니다.
당신의 부정적인 습관과 그 원인을 염두에 두는 것이 그것을 근절하기 위한 첫 번째 단계입니다.
시간을 내어 루틴을 추적하세요. 모든 프로세스와 시스템 하루를 구성하고 반복적으로 어떤 함정에 빠지는지 확인하십시오.
거기에서 위의 조언을 고려하여 이를 깨기 위한 몇 가지 현실적인 목표를 설정하십시오.
나는 생산성을 우선시하고 좋은 습관을 실천함으로써 얻을 수 있는 보상이 나쁜 습관을 실천함으로써 얻는 일시적인 안도감보다 훨씬 더 크다고 약속할 수 있습니다.
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Philip Taylor(일명 "PT")는 CPA, 블로거, 팟캐스터, 남편, 세 아이의 아버지입니다. PT는 개인 금융 산업 컨퍼런스 및 무역 박람회의 창립자이자 CEO이기도 합니다. 핀콘.
그는 2007년에 Part-Time Money®를 만들어 돈에 대한 조언을 공유하고 스스로 책임을 지도록 했습니다. $75,000가 넘는 부채를 갚고 있음), 재정적인 방향으로 나아가는 데 열정적인 사람들을 만나기 위해 독립.