나는 시간을 비울 수 있었다/꽃과 의논할 수 있었다/비를 맞으며 상담을 할 수 있었다/그리고 내 머리를 긁을 수 있었다/ 내 생각이 부화하느라 바빴을 때/나에게 뇌만 있었다면.
- 허수아비, 오즈의 마법사
NS 재무 계획 연습, 여러 웹 사이트, 매우 멋진 아내, 3명의 사나운 소년, 매우 궁핍한 개, 일주일에 4일 크로스핏 운동- 혹시라도 뇌의 힘을 키워야 할 필요가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 가져 오기?
5시간 에너지를 소모하는 것은 일시적인 해결책일 수 있지만, 현실은 최대 용량으로 수행하기 위해 두뇌 능력을 향상시키기 위해 실제 음식이 필요하다는 것입니다.
그렇지 않으면 좀비와 같은 상태가 되고 3명의 소년이 미니 태즈메이니아 데빌처럼 주위를 맴돌고 있습니다.
매일의 고단함을 따라가는 것 외에도 두뇌 강화 식품이 풍부한 건강한 식단은 두뇌가 피로와 알츠하이머 및 치매와 같은 질병을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
자연적으로 생생한 색상과 오메가-3 지방산이 함유된 식품은 놀라운 예방 및 치유 특성, 항산화제 및 두뇌 잠재력을 극대화하는 필수 미네랄로 가득합니다.
메모: Tim Ferriss의 책에서 상당한 영향력을 보게 될 것입니다. 4시간 바디 이 게시물에서. 아내에게 물어보세요. 저는 Tim에 집착하는 편입니다. 🙂
다음은 일부를 살펴보겠습니다. 두뇌 능력을 향상시키는 최고의 음식 그리고 내가 좋아하는 하나의 보너스 보충제. 즐기다!
두뇌를 위한 10가지 식품 슈퍼스타
1. 블루 베리
블루베리에는 독특한 치유력이 있으며 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 예방하고 치유하는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 블루베리는 뇌가 자극과 신호에 더 빠르고 효과적으로 반응하도록 하는 안토시아닌을 함유하고 있습니다.
블루베리는 일반 식료품점에서 구입하는 것이 아니며 처음에는 식사 계획에 맞추기가 어려울 수 있습니다. 정말 쉽게 효과를 본 한 가지 방법은 냉동 블루베리(블랙베리도 포함)를 사서 단백질 쉐이크에 섞는 것입니다. 나는 당신이 그것을 시도하고 싶다면 내 단백질 쉐이크가 아주 맛있다고 생각합니다: 건강하고 영양가 있는 단백질 쉐이크.
2. 야생 연어
아내는 우리가 외식할 때마다 연어를 주문할 수 있었습니다. 저는 개인적으로 외식할 땐 살코기 매니아인데 집에 있을 땐 연어를 참 좋아해요.
야생 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선입니다. 이 지방산은 이미 뇌에서 발견되는 지방산과 유사합니다. 연어는 항염 효과가 있으며 두뇌 발달과 회복에 중요한 DHA가 풍부합니다.
3. 아몬드
내가 말할 수 있는 것은 아몬드를 먹을 수 있다는 것뿐입니다. 나는 하루에 적어도 1-2줌의 아몬드를 섭취합니다.
이 견과류는 두뇌 발달을 통해 높은 지적 수준을 달성하는 데 도움이 될 수 있는 영양소가 가득합니다. 아몬드는 노화와 관련된 기억 상실을 줄이는 데 중요한 항산화제와 비타민 E를 많이 함유하고 있습니다.
아몬드를 더욱 좋게 만드는 것은 두뇌를 강화하는 슈퍼 푸드입니다.
4. 다크 초콜릿
이것은 나의 죄책감 없는 기쁨입니다. 어떻게 물어? 단순한. 다크 초콜릿으로 덮인 아몬드.
그것보다 훨씬 나아지지 않습니다.
다른 형태의 맛있는 초콜릿에서는 발견되지 않은 품질과 이점이 다크 초콜릿에서 발견되었습니다. 다크 초콜릿은 항산화 물질로 가득 차 있으며 자연적으로 카페인을 함유하고 있습니다. 카페인은 엔돌핀을 자극하여 집중력과 기분을 향상시킵니다.
이 두 가지를 함께 사용하면 두뇌가 향상될 뿐만 아니라 미뢰도 자극됩니다. 🙂 #맛있는
좋아, 내가 다크 초콜릿으로 덮인 아몬드를 떼로 깎아내리고 있다고 생각하기 전에, 나는 당신이 먹는 양을 조절합니다. 내 트릭은 다크 초콜릿으로 덮인 아몬드와 무염 아몬드를 섞는 것입니다. 나는 보통 다른 4-5명당 다크 초콜릿으로 덮인 아몬드 2개를 위해 노력할 것입니다.
5. 녹색 잎 채소
이 녹색 채소에는 두뇌를 날카롭게 유지하는 데 도움이 되는 비타민 E와 세로토닌, 도파민 및 노르에피네프린 생성을 촉진하여 두뇌의 균형과 집중력을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 B가 포함되어 있습니다.
내가 가장 좋아하는 선택은 뽀빠이가 가장 좋아하는 시금치입니다. 팀 페리스의 4 Hour Body 이전에는 시금치를 싫어했습니다. 싫어! 읽은 후, 그것을 사랑하십시오!
내가 발견한 것은 그것을 준비하는 방법에 대한 방법을 찾아야 한다는 것입니다. 내가 사용하는 모든 것은 약 10 분 동안 프라이팬에 볶은 유기농 버터, 올리브 오일 및 다진 마늘입니다. 완전!
6. 토마토
비타민 C, 비타민 A 및 단백질은 이 슈퍼 과일에 들어 있으며 모두 신경 전달 물질의 중요한 구성 요소입니다.
나는 토마토의 더 큰 팬이 되었으면 좋겠다. 내가 그들을 가장 즐기는 시간은 그들이 In-N-Out Burger에있을 때입니다. 🙂
7. 아보카도
아보카도는 높은 수준의 엽산을 함유하고 있습니다. 엽산이 풍부한 식단을 즐기는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 뇌졸중에 걸릴 가능성이 적습니다. 식단에 아보카도를 포함시키는 쉬운 방법을 모르십니까? Subway 및 "Eat Fresh"로 이동하여 단 $.50에 샌드위치에 아보카도를 추가하십시오.
8. 검은 콩
이 선호하는 콩과 식물은 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 엽산(비타민 B)으로 가득합니다. 알츠하이머병에 걸린 사람들은 식단에서 엽산 수치가 낮을 가능성이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
나는 당신이 4 Hour Body를 읽었고 Tim이 얼마나 콩을 좋아하는지 이미 알고 있습니다. 거의 모든 식사에서 그는 일종의 콩류를 섭취할 것을 제안합니다. 섬유질이 풍부하고 혈당이 낮고 두뇌 능력이 향상됩니다.
9. 올리브유
올리브 오일로 요리하고 샐러드에 이슬비를 뿌립니다. 그것은 파괴적인 영향 악화와 산화 스트레스로부터 뇌의 뉴런을 보호하는 데 도움이 되는 하이드록시티로솔로 가득 차 있습니다. 산화 스트레스는 나이가 들어감에 따라 뇌의 기능을 저하시키기 때문에 알츠하이머 및 치매와 관련이 있습니다.
외식할 때 가장 좋아하는 샐러드 드레싱은 올리브 오일과 식초입니다. 연어를 준비할 때도 항상 연어 위에 약간의 올리브 오일을 뿌립니다.
10. 석류
석류는 두뇌를 위한 슈퍼 주스를 만듭니다. 상쾌한 치료에는 녹차와 적포도주보다 항산화제가 더 많이 포함되어 있습니다. 항산화제는 자유 라디칼로부터 뇌를 보호하여 뇌가 더 효율적으로 배우고 이해할 수 있도록 합니다.
11. 운동 그린
뇌를 건강하게 유지하고 올바른 음식을 섭취하십시오. 자연은 우리가 장수하고 건강한 삶을 사는 데 필요한 음식을 제공합니다. 두뇌 능력을 향상시키기 위해 특별한 알약이 필요하지 않습니다. 두뇌 부스팅 샐러드를 던져서 두뇌를 예리하게 유지하고 두뇌의 강력한 잠재력을 극대화하기만 하면 됩니다.
예, 그것은 Athletic Greens 웹사이트에서 직접 판매 카피입니다. 물론 저는 Tim Ferriss로부터 Athletic Greens에 대해 처음 들었습니다. 나는 그가 그의 책에서 제안한 저혈당 식단을 시도했고 좋은 결과를 보았습니다. 내 유일한 문제는 내가 콩을 먹는 것에 질렸다는 것입니다. 그러나 몇 파운드를 줄여야 하는 경우 다시 되돌리기 쉽습니다.
내가 느낀 누락 된 링크는 충분한 야채를 얻고 있다는 것입니다. 6-8개의 과일과 채소를 얻기 위해 매우 바쁘다는 것은 거의 불가능합니다. 보충제를 찾고 있는 Athletic Greens는 논리적인 선택처럼 보였습니다. 아시다시피... Tim이 그렇게 말했기 때문입니다!
비싸긴 하지만 매달이 아닌 45일마다 새 병만 보내주도록 조정했습니다.
두뇌에 활력을 주는 음식이 있습니까? 아래에서 귀하의 파워푸드를 공유하세요!