მე შემეძლო საათების გატარება/ყვავილების გაცნობა/წვიმასთან კონსულტაცია/და ჩემი თავი ნაკაწრი იქნებოდა '/სანამ ჩემი ფიქრები დაკავებული იყო/თუ ტვინი მქონდა.
-მზრუნველი, ოზის ჯადოქარი
ა ფინანსური დაგეგმვის პრაქტიკა, რამდენიმე ვებ გვერდი, სუპერ გასაოცარი ცოლი, 3 თავხედური ბიჭი, ძალიან გაჭირვებული ძაღლი, კვირაში 4 დღე Crossfit ვარჯიში- გასაკვირი არ არის, რომ მე უნდა გავზარდო ჩემი ტვინის ძალა რაიმე შანსი მიიღეთ?
5 საათიანი ენერგიის შეწოვა შეიძლება იყოს დროებითი გამოსავალი, მაგრამ რეალობა ისაა, რომ თქვენ გჭირდებათ ნამდვილი საკვები, რათა გაზარდოთ თქვენი ტვინის ძალა, რომ შეასრულოს მაქსიმალური სიმძლავრე.
წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დარჩებით ზომბების მსგავს მდგომარეობაში და თქვენი 3 ბიჭი ტრიალებს თქვენს ირგვლივ, როგორც მინი ტასმანიური ეშმაკები.
ყოველდღიურ კვებასთან ერთად, ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მდიდარია ტვინის გამაძლიერებელი საკვებით, დაეხმარება თქვენს ტვინს გაუმკლავდეს დაღლილობას და დაავადებებს, როგორიცაა ალცჰეიმერი და დემენცია.
ბუნებრივად ცოცხალი ფერების და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების საკვები სავსეა საოცარი პროფილაქტიკური და სამკურნალო თვისებებით, ანტიოქსიდანტებითა და აუცილებელი მინერალებით ტვინის მაქსიმალური პოტენციალისთვის.
Შენიშვნა: თქვენ ნახავთ რაიმე ძლიერ გავლენას ტიმ ფერისის წიგნიდან 4 საათიანი სხეული ამ პოსტში ჰკითხეთ ჩემს მეუღლეს, მე ტიმი ვარ შეპყრობილი. 🙂
აქ არის რამოდენიმე ნახვა საუკეთესო საკვები თქვენი ტვინის გასაძლიერებლად და ერთი ბონუს დანამატი, რომელიც მე მიყვარს. ისიამოვნეთ!
10 კვების სუპერვარსკვლავი თქვენი ტვინისთვის
1. მოცვი
მოცვს აქვს უნიკალური სამკურნალო ძალა და მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც ხელს უშლიან და კურნავს უჯრედების დაზიანებას, რომლებიც გამოწვეულია ჟანგვითი სტრესით. მოცვი შეიცავს ანთოციანინს, რომელიც საშუალებას აძლევს ტვინს უფრო სწრაფად და ეფექტურად მოახდინოს რეაგირება სტიმულაციაზე და სიგნალებზე.
მე ვხვდები, რომ მოცვი არ არის თქვენი ჩვეულებრივი სასურსათო მაღაზია და თავდაპირველად შეიძლება გაგიჭირდეთ თქვენი კვების გეგმაში მოთავსება. ერთი გზა, რომელიც აღმოვაჩინე, რომ ძალიან მარტივად მუშაობდა, იყო ყიდვა გაყინული მოცვის (მაყვალიც) და შეურიეთ მას ცილის კოქტეილში. მე ვფიქრობ, რომ ჩემი ცილის რყევა საკმაოდ გემრიელია იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ სცადოთ: ჯანსაღი და მკვებავი ცილოვანი კოქტეილი.
2. ველური ორაგული
ჩემს ცოლს შეუძლია შეუკვეთოს (და ჩვეულებრივ აკეთებს) ორაგულს ყოველ ჯერზე, როცა საჭმელად გამოვდივართ. პირადად მე ვარ წითელი ხორცის ბიჭი, როდესაც გარეთ ვჭამთ, მაგრამ მე მიყვარს ორაგულის ჭამა სახლში ყოფნისას.
ველური ორაგული არის ცხიმოვანი თევზი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ეს ცხიმოვანი მჟავები მსგავსია ტვინში არსებული. ორაგულს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და მდიდარია DHA– ით, რაც მნიშვნელოვანია ტვინის განვითარებისა და გამოჯანმრთელებისთვის.
3. ნუში
მხოლოდ იმის თქმა შემიძლია, რომ შემიძლია ვჭამო ნუში. მე საშუალოდ დღეში მინიმუმ ერთ -ორ მუჭა ნუში.
ეს თხილი სავსეა ნუტრიენტებით, რაც ტვინის განვითარებით დაგეხმარებათ ინტელექტუალური დონის მიღწევაში. ნუში შეიცავს მაღალ დონეს ან ანტიოქსიდანტებს და ვიტამინ E- ს, რაც მნიშვნელოვანია დაბერების გამო მეხსიერების დაკარგვის შემცირებაში.
ის, რაც ნუშს კიდევ უფრო უკეთესს ხდის, არის ტვინის გამაძლიერებელი სუპერ საკვები.
4. შავი შოკოლადი
ეს არის ჩემი ცოდვილი დანაშაულის გარეშე სიამოვნება. როგორ გეკითხებით? უბრალო. ნუში დაფარული შავი შოკოლადით.
ამაზე ბევრად უკეთესი არ ხდება.
მუქი შოკოლადში აღმოჩენილია თვისებები და სარგებელი, რომელიც არ არის აღმოჩენილი გემრიელი კერძების სხვა ფორმებში. შავი შოკოლადი სავსეა ანტიოქსიდანტებით და ბუნებრივად შეიცავს კოფეინს. კოფეინი აუმჯობესებს თქვენს ყურადღებას და თქვენს განწყობას ენდორფინების სტიმულირებით.
ამ ორივეს ერთად შერწყმა არა მხოლოდ აძლიერებს ტვინს, არამედ ასტიმულირებს გემოვნების კვირტებსაც. 🙂 #გემრიელი
კარგი, სანამ იფიქრებ, რომ შავ შოკოლადში დაფარულ ნუში ვარცხნილობთ, მე ზომიერად ვჭამ რამდენს ჭამ. ჩემი ხრიკი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ მუქი შოკოლადის დაფარული ნუში შეურიე უმარილოებს. მე ჩვეულებრივ ვცდილობ 2 შავი შოკოლადით დაფარული ნუში ყოველ 4-5 სხვაზე.
5. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
ეს მწვანე ბოსტნეული შეიცავს ვიტამინ E- ს, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის სიმკვეთრეს და ვიტამინი B ხელს უწყობს სეროტონინის, დოფამინის და ნორეპინეფრინის გამომუშავებას, რათა ტვინი იყოს დაბალანსებული და კონცენტრირებული.
ჩემი საყვარელი არჩევანია პოპეის ფავორიტი: ისპანახი. ტიმ ფერისის 4 საათიანი სხეულის დაწყებამდე მე მძულდა ისპანახი. მძულდა! წაკითხვის შემდეგ, მიყვარს!
რაც აღმოვაჩინე არის ის, რომ მე უნდა მოვძებნო გზა როგორ მოვამზადო იგი. მე მხოლოდ ვიყენებ ორგანულ კარაქს, ზეითუნის ზეთს და დაფქულ ნიორს, რომელიც შემწვარია ქვაბში დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. სრულყოფილება!
6. Პომიდვრები
ვიტამინი C, ვიტამინი A და ცილა შეფუთულია ამ სუპერ ნაყოფში და ყველა წარმოადგენს ნეიროტრანსმიტერების კრიტიკულ სამშენებლო ბლოკს.
ვისურვებდი რომ პომიდვრის უფრო დიდი მოყვარული ვიყო. დრო, როდესაც მათ ყველაზე მეტად ვტკბები, არის როდესაც ისინი In-N-Out Burger- ზე არიან. 🙂
7. ავოკადო
ავოკადო შეიცავს მაღალი დონის ფოლიუმის მჟავას. ადამიანები, რომლებიც სარგებლობენ ფოლიუმის მჟავით სავსე დიეტებით, ნაკლებად განიცდიან ინსულტს, ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ აკეთებენ. არ იცით ადვილი გზა ავოკადოს თქვენს დიეტაში ჩართვისთვის? გაემართეთ მეტროსა და "ჭამე ახალი" და დაამატეთ ავოკადო თქვენს სენდვიჩს მხოლოდ .50 დოლარად.
8. Შავი ლობიო
ეს სასურველი პარკოსანი მცენარე სავსეა კალციუმით, მაგნიუმით, კალიუმით და ფოლიუმის მჟავით (ვიტამინი B). აღმოჩნდა, რომ ალცჰეიმერის დაავადებულ ადამიანებს დიეტაში ჰქონდათ ფოლიუმის მჟავის დაბალი დონე.
მე წაკითხული მაქვს 4 საათიანი სხეული, მაშინ უკვე იცი რამდენი უყვარს ტიმს ლობიო. თითქმის ყველა კვებაზე ის გვთავაზობს გარკვეული სახის პარკოსნების მოხმარებას. მაღალი ბოჭკოვანი, დაბალი გლიკემიური და აძლიერებს თქვენს ტვინს - trifecta!
9. Ზეითუნის ზეთი
მოამზადეთ ზეითუნის ზეთით და მოაყარეთ სალათებს. ის სავსეა ჰიდროქსიტიროზოლით, რომელიც იცავს თავის ტვინში ნეირონებს დამანგრეველი ეფექტებისა და ჟანგვითი სტრესისგან. ჟანგვითი სტრესი დაკავშირებულია ალცჰეიმერთან და დემენციასთან, რადგან ასაკთან ერთად ანელებს ტვინის მუშაობას.
ჩემი საყვარელი სალათის გასახდელი ჭამის დროს არის ზეითუნის ზეთი და ძმარი. ჩვენ ყოველთვის ვსვამთ ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთს ორაგულის მომზადებისას.
10. ბროწეული
ბროწეული ქმნის სუპერ წვენს ტვინისთვის. გამაგრილებელი სამკურნალო საშუალება შეიცავს უფრო მეტ ანტიოქსიდანტს, ვიდრე მწვანე ჩაი და წითელი ღვინო. ანტიოქსიდანტები იცავს ტვინს თავისუფალი რადიკალებისგან, რაც საშუალებას აძლევს ტვინს ისწავლოს და გაიაზროს უფრო ეფექტურად.
11. ატლეტური მწვანეები
შეინარჩუნეთ ტვინი ჯანმრთელი და იკვებეთ სწორი საკვებით. ბუნება გვაძლევს საკვებს, რომელიც გვჭირდება იმისათვის, რომ ვიცხოვროთ ხანგრძლივი და ჯანსაღი ცხოვრებით. არ არის საჭირო სპეციალური აბების მიღება ტვინის გასაუმჯობესებლად, უბრალოდ ჩააგდე ტვინის გამაძლიერებელი სალათი, რათა გონება გამჭრიახი იყოს და ტვინი მაქსიმალურად გაზარდოს მის ძლიერ პოტენციალამდე.
დიახ, ეს არის გაყიდვების ასლი პირდაპირ Athletic Green– ის ვებ – გვერდიდან. მე, რა თქმა უნდა, პირველად გავიგე ატლეტური მწვანეების შესახებ ტიმ ფერისისგან. მე შევეცადე დაბალი გლიკემიური დიეტა, რომელიც მან შემოგვთავაზა თავის წიგნში და დავინახე კარგი შედეგები. ჩემი ერთადერთი საკითხია, რომ დავიღალე ლობიოს ჭამით. მაგრამ, თუ დამჭირდება რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, ადვილი დასაბრუნებელია.
დაკარგული რგოლი ვიგრძენი, რომ საკმარისი ბოსტნეული იყო. 6-8 ხილისა და ბოსტნეულის მიღებით სუპერ დაკავებული ყოფნა თითქმის შეუძლებელია. ეძებდა დანამატს, Athletic Green იყო ლოგიკური არჩევანი. თქვენ იცით... რადგან ტიმმა ასე თქვა!
ეს ძვირია, მაგრამ მე შევცვალე ის, სადაც ისინი მიგზავნიან ახალ ბოთლს ყოველ 45 დღეში ყოველთვიურად.
გაქვთ რაიმე საკვები, რომელიც მოგწონთ და რაც აძლიერებს თქვენს ტვინს? გაუზიარე შენი კვების პროდუქტები ქვემოთ!