მე არ მომწონს საახალწლო რეზოლუციების გარშემო დიდი ხულბალო.
ჩემს ეგოისტურ ნაწილს არ მოსწონს რამდენი ადამიანი გამოჩნდება სპორტულ დარბაზში იანვარში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კარგია მათთვის (და სპორტული დარბაზის ფინანსებისთვის!), მე ვიცი, რომ უმეტესობა თებერვლის შუა რიცხვებიდან მარტის დასაწყისამდე გაქრება. ასეა ყოველწლიურად.
ჩემი ლოგიკური ნაწილი არ მჯერა, რომ საახალწლო რეზოლუციის დადგენა მუშაობს. მე რეალურად არ მიყვარს მიზნების დასახვა ან, რა თქმა უნდა, არა ის, ვინც სახურავებიდან ვყვირი, მირჩევნია სისტემების შექმნა. ფოკუსირება პროცესზე, შედეგები გაუმჯობესდება.
როგორც ითქვა, მე ვხედავ საახალწლო რეზოლუციებს, როგორც ვთქვათ, მოსახერხებელ "წამალს" პირადი გაუმჯობესება. მრავალი ადამიანისთვის ახალი წელი ახალი დასაწყისია და თუ ის ხალხს უბიძგებს მოქმედებისკენ, მეტი ძალა გექნებათ. მინდა ყველანაირად შევეცადო დავეხმარო.
პირადი პროდუქტიულობა არის ის, რაც მე ყოველთვის მაინტერესებდა. წლების წინ, წავიკითხე სტივ პავლინას ბლოგი რადგან ეს იყო ერთ -ერთი პირველი პირადი განვითარების ბლოგი. მახსოვს ვისწავლე ამის შესახებ
შემზღუდველი რწმენა სტივისგან, ასევე პოლიფაზური ძილი… თუმცა მე არასოდეს მიცდია პოლიფაზური ძილი. ჩემი საუკეთესო ანალოგია ის არის, რომ ის იყო ტიმ ფერისი ტიმ ფერისამდე (და ფერისს ხშირად მოჰყავს პავლინას რესურსები).ერთ -ერთი ყველაზე ღირებული პოსტი, რაც მე ვნახე მის საიტზე იყო ეს ჩვევის შეცვლა ჭადრაკს ჰგავს. არის ადრეული, შუა თამაში და დასასრული. თუ თქვენ ცდილობთ გამოტოვოთ თამაშის ბოლომდე, თქვენ ვერ შეძლებთ.
ამ პოსტის იმავე მიმართულებით, მინდოდა მეკითხა ჩემი საყვარელი პიროვნული განვითარების და პროდუქტიულობის ბლოგერები, გაეზიარებინათ რჩევები საახალწლო გადაწყვეტილებების შესახებ. პირველ რიგში, მე მთლიანად გავუზიარებ მათ აზრებს, რასაც მოჰყვება ჩემი აზრები. შემდეგ, მე მას ვაკავშირებ მშვილდთან ერთად - საახალწლო რეზოლუციის "დაყენების" ყველაზე ეფექტური საშუალებების მოკლე შინაარსი.
ჯეფ სანდერსი, დილის 5 საათი სასწაული
მე არავის ვურჩევ საახალწლო რეზოლუციების შექმნას.
ამის ნაცვლად, მე ვიყენებ და ვურჩევ ბევრად უფრო მოკლე მიზნის პროცესს, რომელსაც მე ვუწოდებ ჩემს კვარტალურ სისტემას. მე ვგეგმავ ჩემს ცხოვრებას მხოლოდ 3 თვის განმავლობაში, რათა შევქმნა სასწრაფო, ფოკუსირება და გაზრდილი ენთუზიაზმი ჩემი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზნებისკენ.
აქ არის ჩემი პოდკასტის ეპიზოდი, რომელიც ფართოვდება მეოთხედი სისტემა.
ჯიმ: ვიცოდი, რომ მარტო არ ვიყავი NYR– ების მიმართ ზიზღით, ჯეფის მეოთხედი სისტემა ბევრად უფრო აზრიანია, რადგან ჩვენ, როგორც ადამიანები, ვართ ცუდი გრძელვადიანი დამგეგმავები. ამ შემთხვევაში, გრძელვადიანი ვადაა 12 თვე. მეოთხე სისტემაზე გადასვლა, როდესაც მიზნები დასახულია 12-კვირიანი ინტერვალით, თქვენ ქმნით აქტუალურობის გრძნობას (კვარტალური სისტემის გამოყენების ხუთ სხვა კარგ მიზეზს შორის). ჩემთვის ცნობილია, რომ გადაუდებელობას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს. თუ ეს არ არის სასწრაფო, ის ჩვეულებრივ შეიცვლება იმით, რაც სასწრაფოა.
ჯეფის პოდკასტი გამაცნო მეგობარმა და მოუთმენლად ველი მის წიგნს, დილის 5 საათი სასწაული ცოტა ხანში შეამოწმეთ ეს ყველაფერი, მისი ყოველკვირეული პოდკასტის ჩათვლით, 5 დილის სასწაულის პოდკასტი.
ჰენრიკ ედბერგი, პოზიტიური ბლოგი
ჩემი საუკეთესო რჩევა საახალწლო რეზოლუციის შესაცვლელად, რომელიც გრძელდება არის მცირე ნაბიჯების გადადგმა.
მხოლოდ ერთი პატარა ნაბიჯის გადადგმა თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა. ამით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ გადადება და შინაგანი წინააღმდეგობა.
მაგალითად, დაიწყეთ მხოლოდ 3 ან 5 წუთის განმავლობაში სირბილით. შემდეგ ერთი ან ორი კვირის შემდეგ, დაამატეთ კიდევ რამდენიმე წუთი სირბილი.
ან დაიწყეთ 5 წუთის განმავლობაში მუშაობა იმაზე, რისიც გეშინოდათ ან ნერვიულობდით. შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულებრივ ნივთებს. შემდეგ დაბრუნდი და გააკეთე კიდევ 5 წუთი იმ ერთზე მოგვიანებით, იმავე დღეს ან მეორე დღეს.
ეს მცირე ნაბიჯები სწრაფად იმატებს. და ბევრად ჯობია ერთი წლის მანძილზე იმოგზაურო მცირე მანძილზე, ვიდრე იგრძნო თავი გადატვირთულმა პირველი დიდი ნაბიჯის გადადგმით და შემდეგ უბრალოდ გადადო 6 თვის განმავლობაში. ან უარი თქვას პირველი 2 კვირის შემდეგ.
გადახედეთ მის ბლოგს აქ PositivityBlog.com და ნახეთ რას სწავლობს თითქმის 72,000 აბონენტი ყოველ კვირას. ჰენრიკს ასევე აქვს ხუთი კურსი, რომელიც დაგეხმარებათ გააკეთოთ ყველაფერი თქვენი თვითშეფასების ამაღლებისგან, რათა შეაჩეროთ გადადება.
დევიდ კაენი, ცნობისმოყვარეობა
ჩემი რჩევაა დაივიწყოთ სიტყვა რეზოლუცია (წაიკითხეთ: მითი ახალი წლის შესახებ და არ არსებობს სუფთა ფიქალი და არც გჭირდებათ) და მის ნაცვლად გამოიყენეთ სიტყვა "მიზანი". მას უნდა ჰქონდეს გეგმა და ის უნდა იყოს ქაღალდზე.
თქვენ უნდა განსაზღვროთ ნიშნულები - სადაც შეგიძლიათ იყოთ მასთან ერთად 1 თებერვლამდე, 1 მარტს და სხვა.
რეზოლუციების უმეტესობა მხოლოდ იმედებია, მცირედი საწყისი ენთუზიაზმით. იმედი მაქვს ფორმაში ჩავდგები. იმედი მაქვს უფრო მეტ ფულს ვიშოვი.
გახადე ის მიზანი!
ჯიმ: ბევრი წარმატება დაკავშირებულია ხელახლა ჩარჩოსთან. რა განსხვავებაა იმედგაცრუებასა და სიჯიუტეს შორის? ერთი არის განცდა, რასაც იგრძნობ მაშინ, როცა საქმეები შენს გზაზე მიდის და ერთი არის ეტიკეტი, რომელსაც შენ მაშინ აძლევ, როცა არ აძლევ უფლებას, რომ ყველაფერი ისე არ მოხდეს, როგორც შენ გინდა. ფრაზა საახალწლო რეზოლუცია ხშირად განწირულია წარუმატებლობის გამო, რადგან ამდენი ადამიანი იტყვის უარს მათზე, ეს თითქმის მოსალოდნელია, ამიტომ მე მიყვარს დავითის წინადადება სიტყვაზე უარის თქმა. გადააკეთეთ ის რა არის, მიზანი და შეადგინეთ გეგმა.
ჩემი კარგი მეგობარი J.D. Roth, დამფუძნებელი გაიმდიდრეთ ნელ -ნელა, შემობრუნდა დავით კაენზე და მიმზიდველობა ცოტა ხნის წინ. მას შემდეგ, მე ძალიან დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა იმაზე, რასაც დავით აკეთებდა იქ და ახლა უკვე მესმის, რატომ ურჩია მას ჯ.დ. -მ ასე ძალიან.
ჯეიმს წმინდა, JamesClear.com
ფოკუსირება ქცევაზე და არა შედეგზე.
თითქმის ყველა საუბარი მიზნებზე და გადაწყვეტილებებზე ორიენტირებულია რაიმე სახის შედეგზე. რისი მიღწევა გსურთ? რამდენი წონის დაკლება გსურთ? რამდენი ფულის დაზოგვა გსურთ? რამდენი წიგნის კითხვა გინდა? რამდენად ნაკლებად გინდა დალევა?
ბუნებრივია, ჩვენ ორიენტირებულნი ვართ შედეგზე, რადგან გვსურს, რომ ჩვენმა ახალმა ქცევებმა ახალი შედეგები მოგვცეს.
აქ არის პრობლემა: ახალი მიზნები არ იძლევა ახალ შედეგებს. ახალი ცხოვრების წესი. და ცხოვრების წესი არ არის შედეგი, ეს არის პროცესი. ამ მიზეზით, მთელი თქვენი ენერგია უნდა დაიხარჯოს უკეთესი რიტუალების მშენებლობაში და არა უკეთესი შედეგების დევნაში.
რიტუალები არის ის, რაც ქცევებს ჩვევად აქცევს. ტონი შვარცის სიტყვებით, "რიტუალი არის უაღრესად ზუსტი ქცევა, რომელსაც აკეთებ კონკრეტულ დროს, ისე რომ ის დროთა განმავლობაში ხდება ავტომატური და აღარ მოითხოვს ცნობიერ განზრახვას ან ენერგიას."
თუ გსურთ ახალი ჩვევა, უნდა გიყვარდეთ ახალი რიტუალი.
ჯიმ: მე მომწონს ეს რჩევა, რადგან ის ყურადღებას ამახვილებს პირველ რიგში თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლაზე და შედეგის მიღწევაზე, ვიდრე მხოლოდ შედეგზე ორიენტირებაზე. მე ყოველთვის დარწმუნებული ვარ, რომ რაღაც ფიზიკურს ვაკეთებ საღამოს 2 საათზე. ზოგიერთ დღეს ის დადის სპორტულ დარბაზში, სხვა დღეებში გადის და სხვა დღეებში მხოლოდ გასეირნებაა. მიზანი არის მეტი ფიზიკური აქტივობა ჩემს ცხოვრებაში, მაგრამ რიტუალი არის დღის მეორე ნახევრის ფიზიკური აქტივობა.
ჯეიმს რამდენიმე წელია ვიცნობ, როდესაც მას ჰქონდა ფინანსური ბლოგი სახელწოდებით Passive Panda, და ჩემი ერთ -ერთი საყვარელი ჩვევა იყო ის, რაც მან გასულ წელს დაწერა რატომ ქრება ჩვევების უმეტესობა. მას აქვს ძალიან მიმზიდველი წერის სტილი, მისი პოსტები შეფუთულია მყარი ინფორმაციით და კარგი იქნება, რომ გამოიწეროთ და შეუერთდეთ უახლოეს მეოთხედ-მილიონ სხვა გამომწერს. 🙂
დონალდ ლატუმაჰინა, სიცოცხლის ოპტიმიზატორი
ჩემი საუკეთესო რჩევა საახალწლო რეზოლუციების შესასრულებლად არის ეს: იცოდე რატომ თქვენ პირველ რიგში ადგენთ რეზოლუციებს.
თქვენი გადაწყვეტილებების შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ მოტივაცია და მოტივაცია მოდის იმის ცოდნით, თუ რატომ არის ეს გადაწყვეტილებები თქვენთვის მნიშვნელოვანი. თუ არ გაქვთ საკმარისად დიდი, რატომ ვერ შეძლებთ თქვენი გადაწყვეტილებების დიდხანს შენარჩუნებას. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი რატომ უნდა იყოს დაკავშირებული თქვენი ცხოვრების მიზანთან.
აქ არის ჩემი პოსტი თქვენი ცხოვრების მიზნის პოვნა.
ჯიმ: იმის ცოდნა, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი, როცა გინდა რომ რამე გააკეთო და მე მიყვარს, რომ დონალდ ამას ავლენს ახალი ჩვევებისთვის, ეს მოტივაცია იმდენად მნიშვნელოვანია, რადგან ჩვენი რატომ არის ის, რაც გვიბიძგებს რთულ სიტუაციაში ჯერ მინდოდა სირბილი დამეწყო, რადგან მინდოდა გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის გაუმჯობესება, თუკი გადაუდებელი შემთხვევა მოხდებოდა. ბოლო რაც მინდოდა ეს იყო საყვარელი ადამიანების საფრთხეში ჩაგდება, რადგან რამდენიმე კილომეტრის გავლა არ შემეძლო.
გააკეთე შენი თავი და ეწვიე დონალდს სიცოცხლის ოპტიმიზატორი. ელ.ფოსტის თითქმის 10,000 გამომწერით და პოსტების ბიბლიოთეკით შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გაზარდოთ თქვენი ეფექტურობა. გარდა ამისა, დონალდი არის პროგრამისტი (ან ყოველ შემთხვევაში ის იყო), ასე რომ თქვენ იცით, რომ ის კარგი ბიჭია რომ იცოდეს. 🙂
ჯიმ ვანგი, მე! 🙂
ინტერნეტში ტრიალებს ამბავი, რომ როდესაც ჯერი სეინფელდი იწყებდა როგორც კომიკოსი, ის ყოველდღე წერდა მასალას. ასე მან გააუმჯობესა თავისი ხელობა და უკეთესი გახდა, წერის გზით. რაც უფრო მეტს წერდა, მით უკეთესი იყო.
წერის ამ ჩვევის გამომუშავების მიზნით, ის დაწერდა X კალენდარში, თუ იმ დღეს წერდა. დროთა განმავლობაში, ის შეიმუშავებდა X- ის ამ ჯაჭვს თავის კალენდარში და მას მოტივაცია ექნებოდა დაეწერა, რათა არ "გაეტეხა ჯაჭვი". ფრაზა "არ დაარღვიო ჯაჭვი" აღნიშნავს ამ იდეას. საკმაოდ კარგად გამოვიდა სეინფელდისთვის. 🙂
მე ამას განვახორციელებ ჩემს ცხოვრებაში მრავალმხრივ, ჟურნალისტიდან დაწყებამდე. მე ვცდილობ, ყოველ დილით დავწერო ჟურნალი და შევინარჩუნე საკმაოდ კარგი ჩვევა, რამდენიმე შესვენების მიუხედავად. იგივე ეხება მოხსნას, რაც ასევე მოიცავს ჩემი პროგრესის ჟურნალისტიკას.
აქ მთავარია ჯაჭვის გამოყენება როგორც მოტივაცია, მაგრამ არა როგორც ხელბორკილი. თუ ჯაჭვი გაწყდება, ეს გტკივა, მაგრამ არა უშავს. დაიწყეთ ახალი ჯაჭვი. ნება არ მისცეთ შესვენებას თქვენი რელსებიდან აგიყვანოთ.
ზოგიერთმა მკითხველმა მკითხა, არის თუ არა ამის კარგი ონლაინ ინსტრუმენტი - დიახ, ჯოს მიზნები არის ძალიან მარტივი მიზნის დასახვისა და თვალთვალის ინსტრუმენტი, რომელიც სამუშაოს ასრულებს არასაჭირო ზარებითა და სასტვენებით. თქვენ ადგენთ ყოველდღიურ მიზნებს, თვალყურს ადევნებთ მათ ერთი დაწკაპუნებით და ხედავთ ლამაზ მწვანე ჩამრთველებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ უარყოფითი მიზნები (რაც არ უნდა გააკეთოთ) და ეს არის წითელი X- ები. იმდენად ინტუიციური და არის კიდევ ჟურნალი.
როგორ დააყენოთ რეზოლუცია, რომელსაც თქვენ შეინახავთ
რჩევების წაკითხვისას თქვენ იგრძნობთ თემას - შეინახეთ იგი პატარა და მართვადი (თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მას მეტისთვის), ძალიან გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ რატომ უნდა შეინარჩუნოთ მოტივაცია და შეძლებისდაგვარად შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ პროცესზე და არა შედეგი
ეს არ განსხვავდება ახალი რამის სწავლისგან. თქვენ არ შეეცდებით გახდეთ მსოფლიო დონის მოჭადრაკე ერთ ღამეში, არა? პირველი ნაბიჯი არის დაფის სწავლა. მეორე ნაბიჯი არის იმის სწავლა, თუ როგორ მოძრაობს თითოეული ნაწილი. ნაბიჯი მესამე… თქვენ გექნებათ იდეა.
რეზოლუციის დადგენა ასევე ცოტა მცდარია, რადგან ის ორიენტირებულია განცხადებაზე, ვიდრე პროცესზე ან შედეგზე. ”მე მინდა 20 ფუნტი დავკარგო წელს!” შეიძლება იყოს ან არ იყოს თამამი განცხადება, მაგრამ ეს ნაკლებად გეხმარებათ. თქვენ ალბათ ყოველთვის გინდოდათ 20 კილოგრამის დაკლება... მოდი ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დავკარგოთ ეს პირველი ფუნტი ისე, რომ მე -2, მე -3 და მე -20 გაცილებით ადვილი იყოს.
ამ საერთო გადაწყვეტილების გათვალისწინებით, როგორ მივიღოთ ჩვენი ექსპერტების რჩევა?
- ჯეფმა შეიძლება გირჩიოს დაანგრიეთ თქვენი 20 კილოგრამიანი მიზანი ოთხ ოთხკვირიან ნაწილად - ნუ შეხედავთ მას როგორც 20 ფუნტს, არამედ ოთხი 5 ფუნტის გოლის ნაცვლად. თუ თქვენ გაქვთ 12 კვირა ამის მისაღწევად, ის ახლა კვირაში ნახევარ ფუნტზე ნაკლებია.
- ჰენრიკმა (და ბრაიანმა) შეიძლება გირჩიოთ შემოიღეთ დამატებითი ვარჯიში თქვენს დღეს, ალბათ ყოველდღე 15 წუთიანი სიარულით იწყება. 15 -წუთიანი სიარული 180 კილოგრამი ადამიანისთვის არის დაახლოებით 94 კალორია - შვიდი დღე და თქვენ გაქვთ 658 კალორია. ეს არ არის ნახევარი ფუნტი კალორია, მაგრამ ეს დასაწყისია. წყვილი, რომელიც მოკრძალებულად დაბალ კალორიულ შემცველობას (თქვენ უნდა შეამციროთ ის დაახლოებით 150 კალორიით დღეში - ან ერთი ლუდის ღირებულებით) და გზა კვირაში ნახევარ ფუნტამდე მიუწვდომელია.
- დავითი იქნებოდა გააფრთხილეთ წონის დაკლების NYR– თან მიბმისგან უპირველეს ყოვლისა, არ გახადოთ ეს დიდი საქმე! უბრალოდ გახადეთ ის პროექტი, რომელზეც მუშაობთ და ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რომ ამას აკეთებთ, რადგან ახალი წელია. კიდევ ერთი მეოთხედი. თქვენ არ გჭირდებათ გადატვირთვა, აქ არ არის ბარგი მეგობარო.
- ჯეიმსმა შეიძლება გირჩიოთ, რომ თქვენ გაამახვილოთ ყურადღება იმ სისტემებზე, რომლებიც თქვენ უნდა ააშენოთ, რათა ეს ჩვევად იქცეს და არა მხოლოდ მიზნად. როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ ა კალორიების ჟურნალი რომ უკეთ გაიაზრო რას აყენებ შენს სხეულში? შეგიძლიათ აღმოჩნდეთ მოსიარულე მეგობარი, რომელიც ანგარიშვალდებულებას გაგიწევთ?
- დონალდი დაჯდებოდა და გეკითხებოდა - "რატომ გინდა დაიკლო 20 ფუნტი?" გსურთ დაიკლოთ ეს ზედმეტი წონა, რადგან გინდათ იცოცხლოთ უფრო დიდხანს, რომ თქვენი შვილები გაიზარდონ? გსურთ იყოთ უფრო მორგებული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოთ თქვენს დაბერებულ მშობლებზე? ან გინდა სარკეში უკეთ გამოიყურებოდე? უკეთესად ასრულებ კლასგარეშე აქტივობებს, როგორიცაა ლაშქრობა ან სპორტის თამაში? იმის გაგება, თუ რატომ არის უკიდურესად მოტივირებული და არა „რატომ“ არის უკეთესი ან უარესი, ის უბრალოდ შენია.
- დაბოლოს, მე უბრალოდ ვთხოვ, რომ ჩაწეროთ თქვენი პროგრესი და გააკეთოთ ეს თქვენი ჯაჭვის თვალყურის დევნება. ასე გააგრძელე, არ დაარღვიო.
როგორია თქვენი რეზოლუცია, მიზანი თუ სისტემა გაქვთ ამ წლისთვის?
დიდი მადლობა ჩვენს ექსპერტებს!