הגדל את כוח הרצון והישאר במסלול כלכלי

לכולנו זה קרה.

לא משנה כמה אנו מחויבים למטרות חסכניות שלנו.

אנו מתחילים את היום בבשלת קפה משלנו בבית, במקום לעצור בבית הקפה האהוב עלינו בדרך לעבודה. אנחנו מצליחים להגיד "לא, תודה", לקבוצה בעבודה שיוצאת לארוחת צהריים ואוכלת את כריך הבולוניה שלנו לבד ליד השולחן שלנו.

אחר כך אנו נוסעים בווירטואוזה ליד דוכן הפירות עם תוצרת הקיץ האהובה עלינו כי כבר הכנו את שלנו רכישת מצרכים לשבוע.

מאוחר יותר באותו לילה, אנו מוצאים את עצמנו מוציאים 150 דולר ב- Amazon.com - והורסים את העבודה הטובה שעשינו כל היום.

מדוע, לכל הרוחות, יהיה הרבה יותר קשה להימנע מרכישות אמזון לאחר שסירבתי לרכישות הקטנות יותר כל היום?

לדברי פסיכולוגים, הכל מסתכם באיך כוח הרצון עובד. ככל הנראה, במקום להיות מצב נפשי קבוע, כוח הרצון דומה יותר לשריר. וכמו שריר, אתה יכול לעייף אותו כך שקשה מאוד להמשיך להשתמש בו.

זו הסיבה שהדיאטר עשוי למצוא את עצמו מזמין לעצמו פיצה שלמה לאחר שלא אכל כלום מלבד סלט וחלבון רזה כל היום, חוסך כסף עלול בסופו של דבר לפוצץ כמה בנימין על משהו שהיא לא רוצה לאחר שאמר לא לרכישות קטנות יותר.

עם זאת, למרות שניתן לנצל את כוח הרצון כמו כוח שריר, החדשות לא כולן עגומות. בדיוק כמו שריר, גם כוח הרצון שלך יכול להתחזק באמצעות פעילות גופנית. אם אתה מתקשה להישאר על המסלול, הנה מה שאתה צריך לדעת על כוח הרצון וכיצד להגדיל את כוח הרצון כדי להגיע ליעדים הפיננסיים שלך:

הבנת כוח הרצון

כוח רצון הוא סוג של ויסות עצמי. כאשר הסופגניות מועברות בפגישת הבוקר, כוח הרצון שלך הוא מה שמניע אותך להעביר את הקופסה בלי לקחת זיגוג שוקולד לעצמך. זה גם מה שדוחף אותך לוותר על מותרות קטנות אהובות כשאתה מנסה לחסוך כסף. אתה שולט לחלוטין אם אתה אוכל את הסופגנייה או מוציא את הכסף, כיוון שאף אחד לא יאלץ אותך לעשות אף אחת מהן.

אך כפי שכל מי שנאבק אי פעם עם החלטת ראש השנה יכול להעיד, זה יכול להרגיש הרבה יותר קשה לווסת את עצמך ממה שצריך. מכיוון שאף אחד לא מכריח אותך לקחת את הסופגנייה, מדוע זה מרגיש לפעמים כאילו אין לך באמת ברירה בנושא?

הסיבה לכך היא שהתנהגות וויסות עצמי, הכוללת הכל החל מפעילות כוח רצון ועד קבלת החלטות, מתישה אותנו. לדברי פסיכולוגים, פעולת קבלת ההחלטה - בין אם היא מתאימה למטרותיך ודורשת כוח רצון, או כזו שפשוט צריכה להיות שנעשה - מוריד אנרגיה נפשית בתהליך המכונה "דלדול האגו". כשזה קורה, אנו נחלשים מול הפיתוי ואנו חווים דברים יותר באופן אינטנסיבי.

ג'ון טירני, מחבר הספר כוח רצון, תיאר את דלדול האגו ל אודי קורניש מ- NPR:

בעיקרון, זה שהכל מרגיש לך בצורה אינטנסיבית יותר. דברים טובים ודברים רעים. אתה פתאום מרגיש הכל קצת יותר בעוצמה כי המוח שלך איבד יכולת לווסת רגשות, ולכן אתה מגיב חזק יותר לכל דבר.

זה מספיק בכדי לגרום לך להיראות כאילו אין לך שליטה ביכולת שלך להגיד לא.

כיצד להגדיל את כוח הרצון

כמובן, בדיוק כפי שאנו מכירים אנשים המסוגלים לרוץ קילומטר של שמונה דקות וללחוץ על 200 ק"ג, אנו מכירים גם אנשים שנראים חסינים לחלוטין מפיתוי. מה הסוד שלהם?

זה בעצם לא כל כך שונה מה"סוד "של ספורטאים. כוח הרצון יכול להתרוקן בטווח הקצר, אך הוא יתחזק עם הזמן אם תפעיל אותו באופן קבוע.

למשל, ג'ון טירני מזכיר מחקר שנערכה על ידי אוניברסיטת מישיגן בה התבקשו הסטודנטים לצפות ביציבתם במשך שבוע שלם. לאחר סוף השבוע, התלמידים שהתאמנו על יציבה טובה ביצעו טוב יותר במצבים שבדקו את השליטה העצמית שלהם-למרות שהבדיקות לא היו קשורות ליציבה.

מחקר זה וממצאים אחרים של פסיכולוגים קבעו כי תרגול של כוח רצון בדרכים קטנות יכול לעזור לך לשפר את כוח הרצון הכללי שלך - לפחות כאשר הדבר נחשב לך ביותר.

כיצד להגדיל את כוח הרצון בטווח הקצר

למרבה הצער, הידיעה שישיבה ישרה של שבוע תעזור לך הימנע מההוצאה פיתויים בהמשך הדרך לא ממש עוזרים אם אתה מרגיש כרגע דלדול אגו. למרבה המזל, ישנם טריקים שיכולים לעזור לך לווסת את עצמך בטווח הקצר, גם אם רק הגעת מיום ארוך של התנגדות לפיתוי.

1. הסיחו את דעתכם.

המפורסם ניסוי מרשמלו מסטנפורד מסוף שנות השישים נבדק כוח הרצון והיכולת לעכב סיפוקים אצל ילדים קטנים. בניסוי זה, ילדים בני ארבע קיבלו מרשמלו ואמרו להם שהם יכולים לאכול אותו מיד, אך אם הם יכולים לחכות 15 דקות, הם יקבלו מרשמלו שני. הילדים שהצליחו לחכות לפינוק השני הסיחו את דעתם בשירת שירים או הסתרת עיניהם, ובכך הסיחו את דעתם מהפיתוי של המרשמלו.

הילדים הקטנים האלה התעסקו במשהו. אנשים בעלי כוח רצון מצוין מסירים לעתים קרובות פיתויים מדרכם (חשבו על זה של הדיאטה בית ללא גלידה או עוגיות בו), או שהם יתמקדו במשהו אחר על מנת להתעלם פיתוי. אם אתה מתפתה להוציא כסף, התחל להתמקד בסיבה שבגללה אתה חוסך. זה יעזור להניע אותך להישאר על המסלול תוך לתת למוח שלך משהו אחר לחשוב עליו.

2. קח קצת מיץ או נשנוש.

לפי מחקר אחרון, ויסות עצמי תלוי למעשה ברמות הגלוקוז בדם הזמינות. זוהי חלק מהסיבה לכך שאתה עלול להרגיש ערני יותר ומסוגל לעבוד מיד לאחר ארוחת הצהריים בניגוד לימין מראש, ומדוע אי אפשר להישאר ברשימת מכולת אם אתה קניות כשהם רעבים. אם אתה מרגיש מתפתה למשהו שאתה יודע שאסור לך, קח את הזמן כדי לקבל חתיכת פרי או פחמימה מורכבת אחרת. זה יכול לעזור לך להחזיר את מוג'ו כוח הרצון שלך.

3. הכריחו את עצמכם.

כולנו חווינו את פרץ האנרגיה הפתאומי שאתה מקבל כשאתה מתחיל במשימה שדחית. בין אם זה שטיפת כלים או כתיבת נייר מונח זה, רק הצעד הראשון יכול להספיק כדי להניע אותנו. הסיבה לכך היא שלעתים קרובות אנו זקוקים לוויסות עצמי פחות ממה שאנו חושבים שאנחנו עושים כדי להשלים משימה, כך שאילוץ לעצמנו פשוט יכול להתחיל להספיק לעצמו עתודות כוח רצון נוספות.

כשמדובר בהימנעות מפיתויים, פשוט לאלץ את עצמך להתעלם מהם יכול להיות מספיק כדי לעבור אותך מזה סיטואציה מסוימת - למרות שעדיין תרגיש מותש לקראת המצב הבא עד שתהיה לך הזדמנות לנוח ולהתחיל מִחָדָשׁ.

4. זכור את המוטיבציה שלך.

מרתוני הבוסטון שסיימו מירוץ 26.2 מייל ולאחר מכן המשיכו לרוץ שניים נוספים קילומטרים לתרומת דם בבית החולים הכללי במסצ'וסטס ודאי מותשו לחלוטין על ידי מָרָתוֹן. ובכל זאת הם מצאו את הכוח הפיזי להמשיך לרוץ ו לתרום דם. בכל יום אחר, המרתונים האלה אולי היו אומרים שהם לא יכולים לרוץ צעד נוסף לאחר סיום המירוץ. ההבדל, כמובן, היה המוטיבציה.

לדברי טימותי פייצ'יל מהפסיכולוגיה כיום, נראה כי דלדול האגו מפחית את המוטיבציה:

בהתחשב בעובדה שכוח הרגולציה העצמית המדולדל עשוי להשאיר אותנו בתחושה שלא נצליח, 'גם אנחנו' עייף לנסות, 'יכול להיות שהתוחלת המצומצמת להצלחה מערערת את נכונותנו להתאמץ מַאֲמָץ. זה לא שאנחנו כל כך לקויים שאנחנו לא יכולים להגיב. זה שאנחנו 'לא מתחשק לנו'.

בעיקרון, לזכור את המוטיבציה שלך כי הימנעות מפיתוי יכולה לעזור לך למצוא את הכוח להתגבר על דלדול האגו שלך.

באילו טריקים אתה משתמש כדי לשמור על כוח הרצון שלך מול פיתויים?

על אמילי גיא בירקן

אמילי גיא בירקן היא סופרת, סופרת, מאמנת כספים ומומחית לפנסיה עטורת פרסים. ארבעת ספריה כוללים חמש השנים לפני פרישתך, בחר את הפנסיה שלך, לגרום לביטוח לאומי לעבוד עבורך, ו הפסק את הלחץ הפיננסי כעת.