יכולתי להרחיק את השעות/להתייעץ עם הפרחים/להתייעץ עם הגשם/ואת הראש הייתי מגרד/בזמן שהמחשבות שלי היו עסוקות בבקיעה/אם היה לי רק מוח.
דחליל, הקוסם מארץ עוץ
א תרגול תכנון פיננסי, כמה אתרים, אישה סופר מדהימה, 3 בנים מתנשאים, נזקקת מאוד כלב, 4 ימים בשבוע של אימוני קרוספיט- אין פלא שאני צריך להגביר את כוח המוח שלי בכל סיכוי לקבל?
לשאוב אנרגיה של חמש שעות עשויה להיות תיקון זמני, אך המציאות היא שאתה צריך מזון אמיתי כדי להגביר את כוח המוח שלך לביצועים בקיבולת מרבית.
אחרת אתה נשאר במצב דמוי זומבי ושלושת הבנים שלך מריצים מעגלים סביבך כמו שדים טסמניים קטנים.
בנוסף להמשך ההתמודדות עם היומיום, תזונה בריאה ועשירה במזונות המחזקים את המוח תעזור למוח שלך להילחם בעייפות ומחלות כמו אלצהיימר ודמנציה.
מזונות עם צבעים מרהיבים וחומצות שומן אומגה -3 מלאים בתכונות מניעה וריפוי מדהימות, נוגדי חמצון ומינרלים חיוניים לפוטנציאל המוח המרבי.
הערה: אתה הולך לראות השפעה כבדה מהספר של טים פריס גוף של 4 שעות בפוסט הזה. שאל את אשתי, אני די אובססיבי לטים. 🙂
להלן מבט על כמה מהן המזונות הטובים ביותר לחיזוק כוח המוח שלך ומוסף בונוס אחד שאני אוהב. תהנה!
10 כוכבי מזון למוח שלך
1. אוכמניות
לאוכמניות יש כוחות ריפוי ייחודיים ועמוסים בוויטמינים ומינרלים המונעים ומרפאים נזקים לתאים הנגרמים כתוצאה מלחץ חמצוני. אוכמניות מכילות אנתוציאנין המאפשר למוח להגיב מהר יותר ויעיל יותר לגירוי ולאותות.
אני מבין שאוכמניות אינן רכישת המכולת הנפוצה שלך ובתחילה יתכן שתתקשו להשתלב בתוכנית הארוחה שלכם. אחת הדרכים שמצאתי שעובדת ממש קלה היא לקנות אוכמניות קפואות (גם אוכמניות) ולערבב אותן בשייק חלבון. אני חושב שייק החלבון שלי די טעים למקרה שתרצה לנסות: שייק חלבון בריא ומזין.
2. סלמון פראי
אשתי יכולה להזמין (ובדרך כלל עושה) סלמון בכל פעם שאנחנו יוצאים לאכול. באופן אישי, אני בחור בשר אדום כשאנחנו אוכלים בחוץ, אבל אני אוהב לאכול סלמון כשהייתי בבית.
סלמון בר הוא דג שומני העשיר בחומצות שומן אומגה -3. חומצות שומן אלו דומות לאלה שכבר נמצאו במוח. לסלמון יש תכונות אנטי דלקתיות והוא שופע ב- DHA, קריטי להתפתחות המוח והתאוששותו.
3. שקדים
כל מה שאני יכול לומר הוא שאני יכול לאכול לי כמה שקדים. אני ממוצע לפחות אחת עד שתיים חופן שקדים ביום.
אגוזים אלה מלאים בחומרים מזינים שיכולים לעזור להשיג רמה אינטלקטואלית גבוהה על ידי פיתוח המוח. לשקדים יש רמות גבוהות או נוגדי חמצון וויטמין E החשובים להפחתת אובדן הזיכרון הקשור להזדקנות.
מה שהופך את השקדים לטובים עוד יותר הוא המזון הבא המגדיל את מזון העל.
4. שוקולד מריר
זהו העונג החופשי שלי מאשמה. איך אתה שואל? פָּשׁוּט. שקדים מכוסים שוקולד מריר.
זה לא נהיה הרבה יותר טוב מזה.
איכויות ויתרונות נמצאו בשוקולד מריר שלא התגלו בשום צורה אחרת של הפינוק המענג. שוקולד מריר מלא בנוגדי חמצון ומכיל באופן טבעי קפאין. קפאין משפר את המיקוד ואת מצב הרוח שלך על ידי גירוי אנדורפינים.
שילוב של שניהם יחד לא רק מגביר את המוח שלך, אלא גם מעורר את בלוטות הטעם שלך. 🙂 #מגניב
אוקיי, לפני שאתה חושב שאני מגדיל את השקדים המכוסים שוקולד מריר בהמוניהם, אני עושה מתינות כמה אתה אוכל. הטריק שלי הוא שאני מערבב כמה מהשקדים המכוסים שוקולד מריר עם אלה שלא נלחחו. בדרך כלל אשתדל ל -2 שקדים מכוסים שוקולד מריר על כל 4-5 אחרים.
5. ירקות עלים ירוקים
ירקות ירוקים אלה מכילים ויטמין E המסייע בשמירה על חדות המוח וויטמין B לעידוד ייצור סרוטונין, דופמין ונוראדרנלין בכדי לשמור על איזון המוח והריכוז של המוח.
הבחירה האהובה עלי היא האהובה על פופאי: תרד. לפני גוף השעות של טים פריס, שנאתי תרד. שנאתי את זה! אחרי הקריאה, אהבו!
מה שגיליתי הוא שעלי למצוא דרך כיצד להכין אותו. כל מה שאני משתמש בו הוא מעט חמאה אורגנית, שמן זית ושום טחון מוקפץ במחבת כ -10 דקות. שְׁלֵמוּת!
6. עגבניות
ויטמין C, ויטמין A וחלבון ארוזים בפרי העל הזה, והם כולם אבני בניין קריטיות של נוירוטרנסמיטורים.
הלוואי שהייתי מעריץ גדול יותר של עגבניות. הזמן שאני הכי נהנה מהם הוא כשהם בבורגר In-N-Out. 🙂
7. אבוקדו
האבוקדו מכיל רמות גבוהות של חומצה פולית. לאנשים שנהנים מדיאטות מלאות בחומצה פולית יש סיכוי נמוך יותר לסבול משבץ מוחי מאלו שלא. לא בטוח שדרך קלה לשלב אבוקדו בתזונה שלך? עבור אל הרכבת התחתית ו"אכל טרי "והוסף אבוקדו לכריך שלך תמורת $ 50 בלבד.
8. שעועית שחורה
קטניה מועדפת זו מלאה בסידן, מגנזיום, אשלגן וחומצה פולית (ויטמין B). התברר כי לאנשים הסובלים מאלצהיימר יש רמות פולית נמוכות בתזונה.
קראתי גוף של 4 שעות אז אתה כבר יודע כמה טים אוהב שעועית. כמעט בכל ארוחה הוא מציע לצרוך סוג של קטניות. עשיר בסיבים, נמוך גליקמי ומגביר את כוח המוח שלך - trifecta!
9. שמן זית
מבשלים עם שמן זית ומטפטפים אותו על הסלטים שלכם. הוא מלא בהידרוקסיטירוסול המסייע להגן על הנוירונים במוח מפני הידרדרות ההשפעות ההרסניות ומתח חמצוני. מתח חמצוני נקשר לאלצהיימר ולדמנציה מכיוון שהוא מאט את ביצועי המוח עם הגיל.
רוטב הסלט האהוב עלי כשאוכלים בחוץ הוא שמן זית וחומץ. אנחנו תמיד מזליפים מעט שמן זית על הסלמון שלנו גם כשאנחנו מכינים אותו.
10. רימונים
רימונים מייצרים מיץ סופר למוח. הפינוק המרענן מכיל יותר נוגדי חמצון מאשר תה ירוק ויין אדום. נוגדי החמצון מגנים על המוח מפני רדיקלים חופשיים המאפשרים למוח ללמוד ולהבין ביעילות רבה יותר.
11. ירוקים אתלטיים
שמור על המוח שלך בריא ושמור אותו מוזן עם המזונות הנכונים. הטבע מספק לנו את המזון הדרוש לנו כדי לחיות חיים ארוכים ובריאים. אין צורך בכדור מיוחד כדי לשפר את כוח המוח שלך, פשוט זרוק סלט לחיזוק המוח כדי לשמור על המוח שלך חד ולמקסם את המוח עד לפוטנציאל העוצמתי שלו.
כן, זהו עותק מכירות ישירות מאתר אתלטיק גרין. שמעתי, כמובן, לראשונה על אתלטיק ירק מאת טים פריס. ניסיתי את הדיאטה הגליקמית הנמוכה שהציע בספרו וראיתי ממנה תוצאות טובות. הבעיה היחידה שלי היא שנמאס לי לאכול שעועית. אבל, אם אני צריך להוריד כמה קילוגרמים קל לחזור אליהם.
החוליה החסרה שהרגשתי היא להשיג מספיק ירקות. להיות סופר עסוק בקבלת 6-8 פירות וירקות זה כמעט בלתי אפשרי. כשחיפשו תוסף, הירוקים האתלטיים נראו כמו הבחירה ההגיונית. אתה יודע... כי טים אמר את זה!
זה יקר, אבל התאמתי את המקום שבו שולחים לי בקבוק חדש רק כל 45 יום במקום כל חודש.
האם יש לך מאכלים שאתה אוהב שנותנים למוח שלך דחיפה? שתף את הפוד פוד שלך למטה!