אני לא אוהב את ההבלבול הגדול סביב החלטות השנה החדשה.
החלק האנוכי בי לא אוהב כמה אנשים נוספים מופיעים בחדר הכושר בינואר. למרות שזה טוב להם (ולכלכלה של חדר הכושר!), אני יודע שרובם ייעלמו באמצע פברואר עד תחילת מרץ. ככה זה כל שנה.
החלק ההגיוני בי לא מאמין שקביעת החלטת ראש השנה עובדת. אני בעצם לא ממש אוהב להציב מטרות או, בוודאי שלא כאלה שאני צועק מהגגות, אני מעדיף להקים מערכות. התמקדו בתהליך, התוצאות ישתפרו.
עם זאת, אני בהחלט רואה את החלטות השנה החדשה כ"תרופת שער "נוחה כביכול שיפור אישי. עבור אנשים רבים, השנה החדשה היא התחלה חדשה ואם היא גורמת לאנשים לפעולה, יותר כוח אליכם. אני רוצה לנסות לעזור בכל דרך שאני יכול.
פריון אישי הוא דבר שתמיד עניין אותי. לפני שנים, קראתי הבלוג של סטיב פבלינה כי זה היה אחד הבלוגים הראשונים להתפתחות אישית אי פעם. אני זוכר שלמדתי על אמונות מגבילות מסטיב, כמו גם שינה פוליפאזיתאם כי מעולם לא ניסיתי שינה פוליפאזית. האנלוגיה הטובה ביותר שלי היא שהוא היה טים פריס לפני טים פריס (ופריס ציטטה לא פעם את המשאבים של פאבלינה).
אחד הפוסטים היקרים ביותר שראיתי באתר שלו היה על זה איך שינוי הרגל הוא כמו שחמט. יש משחק מוקדם, משחק אמצע ומשחק סיום. אם תנסה לדלג למשחק הסיום, לא תצליח.
באותו אופן של אותו פוסט, רציתי לבקש מכמה מבלוגרי הפיתוח האישי והפריון האהובים עלי לשתף עצות לגבי החלטות השנה החדשה. ראשית, אשתף את מחשבותיהם בשלמותן ואחריהן מחשבותיי. לאחר מכן, אני קושר את הכל יחד עם קשת - סיכום של מסעדות הטייק -אווי לדרך היעילה ביותר "לקבוע" החלטה לשנה החדשה.
ג'ף סנדרס, נס ה -5 בבוקר
אני לא ממליץ לאף אחד ליצור החלטות לשנה החדשה.
במקום זאת, אני משתמש וממליץ על תהליך יעד קצר בהרבה שאני מכנה את מערכת הרבעונים שלי. אני מתכנן את חיי רק בנתחים של 3 חודשים כדי ליצור דחיפות, מיקוד והתלהבות מוגברת כלפי המטרות החשובות ביותר שלי.
הנה פרק של הפודקאסט שלי שמתרחב על מערכת רבע.
ג'ים: ידעתי שאני לא לבד בזלזול שלי בניו יורק, מערכת הרבע של ג'ף הגיונית הרבה יותר מכיוון שאנחנו כבני אדם מתכננים עניים לטווח הארוך. במקרה זה, הטווח הארוך הוא עד 12 חודשים. מעבר למערכת רבע, כאשר מטרות נקבעות במרווחים של 12 שבועות, אתה יוצר תחושת דחיפות (בין חמש סיבות טובות נוספות לשימוש במערכת הרבעונים). אני יודע בשבילי, דחיפות היא קריטית. אם זה לא דחוף, זה נוטה להתחלף במשהו שהוא דחוף.
הכרתי את הפודקאסט של ג'ף על ידי חבר ומצפה לבדוק את ספרו, השעה 5 בבוקר נֵס בְּקָרוּב. בדוק הכל, כולל הפודקאסט השבועי שלו, פודקאסט הנס 5:00.
הנריק אדברג, בלוג חיוביות
העצה הכי טובה שלי להכנת החלטת ראש השנה לשינוי שנמשך היא לעשות צעדים קטנים.
לעשות צעד אחד קטן בכל פעם מחוץ לאזור הנוחות שלך. על ידי כך תוכלו להימנע מדחיינות והתנגדות פנימית.
לדוגמה, התחל בריצה של 3 או 5 דקות בלבד. לאחר מכן, שבוע או שבועיים לאחר מכן, הוסף עוד כמה דקות ריצה.
או להתחיל לעבוד במשך 5 דקות על משהו שחששת ממנו או שהיית עצבני לגביו. אז אתה יכול לחזור לדברים הרגילים שלך. ואז תחזור ותעשה עוד 5 דקות עבודה על הדבר האחד מאוחר יותר באותו יום או למחרת.
צעדים קטנים אלה מסתכמים במהירות. וזה הרבה יותר טוב לנסוע מרחק רב במשך שנה על ידי צעדים קטנים מאשר להרגיש המום על ידי ביצוע הצעד הגדול הראשון ואז פשוט להתמהמה במשך 6 חודשים. או לוותר אחרי השבועיים הראשונים.
בדוק את הבלוג שלו ב Blog.com וראו מה לומדים כמעט 72,000 מנויים מדי שבוע. לנריק יש גם חמישה קורסים שיכולים לעזור לך לעשות הכל, החל מהגברת ההערכה העצמית שלך ועד להפסקת דחיינות.
דיוויד קין, Raptitude
העצה שלי היא לשכוח לגמרי את המילה רזולוציה (קרא: המיתוס של ראש השנה ו אין פלטות נקיות ואתה לא צריך אחד) והשתמש במקום זאת במילה "מטרה". זה חייב להיות בעל תכנית וזה חייב להיות על הנייר.
עליך לזהות אמות מידה - היכן תוכל לצפות להיות איתו עד ה -1 בפברואר, ה -1 במרץ, וכו '.
רוב ההחלטות הן רק תקוות, עם קצת התלהבות ראשונית. אני מקווה שאכנס לכושר. אני מקווה שארוויח יותר כסף.
הפוך אותו למטרה!
ג'ים: הרבה הצלחה קשורה למסגרות מחדש. מה ההבדל בין תסכול ועקשנות? האחת היא התחושה שאתה מקבל כאשר דברים הולכים בדרך שלך ואחת היא התווית שאתה מקבל כאשר אתה לא נותן לדברים לא ללכת בדרך שלך. הביטוי החלטת ראש השנה נועד לרוב להיכשל מכיוון שכל כך הרבה אנשים מוותרים עליהם שזה כמעט צפוי, אז אני אוהב את ההצעה של דיוויד להפיל את המילה. הקדש אותו למה שהוא, מטרה ובנה תוכנית.
ידידי הטוב ג'יי די רוט, מייסד תתעשר לאט, הפנה אותי לדוד קין ו הערבה לפני זמן קצר. מאז, התרשמתי מאוד ממה שעשה דיוויד שם ומבין היטב מדוע ג'יי.ד המליץ עליו כל כך.
ג'יימס קליר, JamesClear.com
התמקדו בהתנהגות, לא בתוצאה.
כמעט כל שיחה על מטרות והחלטות מתמקדת בתוצאה כלשהי. מה אתה רוצה להשיג? כמה משקל אתה רוצה לרדת? כמה כסף אתה רוצה לחסוך? כמה ספרים אתה רוצה לקרוא? כמה פחות אתה רוצה לשתות?
מטבע הדברים, אנו ממוקדים בתוצאה מכיוון שאנו רוצים שההתנהגויות החדשות שלנו יניבו תוצאות חדשות.
הנה הבעיה: מטרות חדשות אינן מניבות תוצאות חדשות. אורח חיים חדש כן. ואורח חיים אינו תוצאה, הוא תהליך. מסיבה זו, כל האנרגיה שלכם צריכה להיכנס לבניית טקסים טובים יותר, ולא לרדוף אחרי תוצאות טובות יותר.
טקסים הם מה שהופך התנהגויות להרגלים. כדבריו של טוני שוורץ, "טקס הוא התנהגות מדויקת ביותר שאתה עושה בזמן מסוים, כך שהיא הופכת אוטומטית עם הזמן וכבר אינה דורשת כוונה או אנרגיה מודעת רבה".
אם אתה רוצה הרגל חדש, אתה צריך להתאהב בטקס חדש.
ג'ים: אני אוהב את העצה הזו מכיוון שהיא מתמקדת קודם כל בשינוי אורח החיים שלך והתוצאה תהיה המטרה שלך, במקום להתמקד אך ורק בתוצאה. אני תמיד מוודא שאני עושה משהו פיזי בשעה 14:00. יש ימים שזה הולך לחדר כושר, בימים אחרים זה רץ, וימים אחרים זה רק הליכה. המטרה היא לקבל יותר פעילות גופנית בחיי אבל הטקס הוא הפעילות הגופנית בשעה 14:00.
אני מכיר את ג'יימס כבר כמה שנים, כשהיה לו בלוג פיננסי בשם פאסיב פנדה, ואחד מפרסומי ההרגלים האהובים עליי ביותר היה אחד שכתב עבורו בשנה שעברה מדוע רוב ההרגלים נכשלים. יש לו סגנון כתיבה מאוד מרתק, הפוסטים שלו עמוסים במידע מוצק, והיה טוב אם תירשם ותצטרף לרבע מיליון מנויים אחרים. 🙂
דונלד לטומהינה, כלי ייעול החיים
העצה הכי טובה שלי לשמירה על החלטות השנה החדשה היא: דעו למה אתה קובע את ההחלטות מלכתחילה.
כדי לשמור על ההחלטות שלך, עליך לקבל את המוטיבציה, והמוטיבציה נובעת מידיעה מדוע ההחלטות חשובות לך. אם אין לך מספיק גדול מדוע לא תוכל לשמור על ההחלטות שלך לאורך זמן. באופן אידיאלי, הסיבה שלך צריכה להיות קשורה למטרת החיים שלך.
הנה פוסט שלי על למצוא את מטרת חייך.
ג'ים: לדעת מה הסיבה שלך חשוב בכל פעם שאתה רוצה לעשות משהו ואני אוהב שדונלד מעלה את זה עבור הרגלים חדשים, המוטיבציה כה חשובה מכיוון שהסיבה שלנו היא מה שדוחף אותנו בדרך הקשה פִּי. רציתי להתחיל לרוץ כי רציתי לשפר את כושר הלב וכלי הדם שלי במקרה של מקרה חירום. הדבר האחרון שרציתי היה שאנשים אהובים יכניסו לסכנה כי לא יכולתי לרוץ כמה קילומטרים.
עשה לעצמך טובה ובקר אצל דונלד ב כלי ייעול החיים. עם כמעט 10,000 מנויי דוא"ל וספריית פוסטים, אתה יכול ללמוד כיצד למקסם את האפקטיביות שלך. בנוסף, דונלד הוא מתכנת (או לפחות פעם) אז אתה יודע שהוא בחור טוב לדעת. 🙂
ג'ים וואנג, אני! 🙂
יש סיפור ברחבי האינטרנט שכאשר ג'רי סיינפלד התחיל כסטנדאפיסט, הוא היה כותב חומרים מדי יום. כך הוא חידד את מלאכתו והשתפר, באמצעות הכתיבה. ככל שהוא כתב יותר הוא השתפר.
כדי לסייע בפיתוח הרגל הכתיבה הזה, הוא היה כותב X בלוח השנה אם היה כותב באותו יום. עם הזמן הוא יפתח את שרשרת האיקסים הזו בלוח השנה שלו ויהיה לו מוטיבציה לכתוב רק כדי שלא "ישבור את השרשרת". הביטוי "אל תשבור את השרשרת" מתייחס לרעיון זה. זה הסתדר די טוב עבור סיינפלד. 🙂
אני מיישם זאת בחיי בעצמי בדרכים רבות, החל מתעדון ועד הרמה. אני שואף לכתוב כל בוקר ושמרתי על הרגל די טוב למרות כמה הפסקות. אותו דבר לגבי הרמה, הכוללת גם יומן של ההתקדמות שלי.
המפתח כאן הוא להשתמש בשרשרת כמוטיבציה אך לא כאזיק. אם השרשרת נשברת, זה מסריח אבל לא נורא. התחל שרשרת חדשה. אל תיתן לשבירה לבלבל אותך.
כמה קוראים שאלו אותי אם יש לזה כלי מקוון טוב - כן, מטרותיו של ג'ו הוא כלי להגדרת מטרות ומעקב פשוט מאוד שמבצע את העבודה עם פעמונים ושריקות מיותרות. אתה מגדיר יעדים יומיים, עוקב אחריהם בלחיצה אחת ורואה מחרוזת נחמדה של תיבות סימון ירוקות. אתה יכול גם להגדיר מטרות שליליות (דברים שאסור לעשות) ואלו הם X אדומים. כל כך אינטואיטיבי ויש אפילו יומן רישום.
כיצד להגדיר רזולוציה שתשמור
כשתקרא את העצות, תחוש נושא - שמור עליו קטן וניתן לניהול (אתה תמיד יכול לבנות עליו עוד), שמור על המיקוד שלך מאוד על למה לשמור על המוטיבציה, ובכל פעם שאפשר להתמקד בתהליך ולא ב תוֹצָאָה.
זה לא שונה מללמוד משהו חדש. לא היית מנסה להפוך לשחקן שחמט ברמה עולמית בן לילה, נכון? שלב ראשון הוא ללמוד את הלוח. שלב שני הוא ללמוד כיצד כל אחת מהיצירות נעה. שלב שלישי... אתה מבין את הרעיון.
הגדרת רזולוציה היא גם קצת טעות, כי היא מתמקדת בהכרזה, ולא בתהליך או בתוצאה. "אני רוצה להוריד 20 ק"ג השנה!" יכול להיות שאמירה נועזת או לא עשויה להיות, אבל זה לא עוזר לך במיוחד. סביר להניח שתמיד רצית לרדת 20 קילו... בואו נדבר על איך לרדת את הקילו הראשון בצורה שהופכת את השני, השלישי והעשירי לקל הרבה יותר.
מתוך מחשבה על החלטה משותפת זו, כיצד אנו מקבלים את עצת המומחים שלנו?
- ג'ף עשוי לייעץ לך לפרק את המטרה שלך במשקל 20 ק"ג לארבעת הנתחים של 12 השבועות שלך - אל תראה את זה כ 20 ק"ג אלא במקום ארבעה שערים של 5 ק"ג. אם יש לך 12 שבועות להשיג את זה, עכשיו זה פחות מחצי קילו בשבוע.
- הנריק (ובריאן) עשוי לייעץ לך להכניס תרגיל נוסף ליום שלך, אולי מתחיל בהליכה של 15 דקות בכל יום. 15 דקות הליכה לאדם של 180 ק"ג הן בערך 94 קלוריות - שבעה ימים ויש לך 658 קלוריות. זה לא קלוריות בשווי חצי קילו אבל זו התחלה. זוג עם צריכת קלוריות נמוכה באופן צנוע (אתה צריך להפחית אותו בכ -150 ק"ג ליום - או בערך בירה אחת) והדרך לחצי קילו בשבוע נמצאת בהישג יד.
- דיוויד היה להזהיר מפני קשירת הירידה במשקל ל- NYR מלכתחילה, אל תעשה מזה דבר גדול! פשוט הפוך את זה לפרויקט שאתה עובד עליו ואל תתמקד בכך שאתה עושה את זה כי זו השנה החדשה. רק עוד רבע. אתה לא צריך איפוס, אין כאן מטען חבר.
- ג'יימס עשוי לייעץ לך להתמקד במערכות שאתה צריך לבנות כדי להפוך את זה להרגל ולא רק למטרה. איך אפשר להתחיל א יומן קלוריות כדי להבין טוב יותר מה אתה מכניס לגוף שלך? האם אתה יכול למצוא לעצמך חבר מהלך שישאיר אותך אחראי?
- דונלד היה מושיב אותך ושואל אותך - "למה אתה רוצה להוריד 20 קילו?" האם אתה רוצה לרדת במשקל הנוסף הזה מכיוון שאתה רוצה לחיות זמן רב יותר כדי לראות את ילדיך גדלים? האם אתה רוצה להיות בכושר טוב יותר כדי שתוכל לדאוג להורים המזדקנים שלך? או שאתה רוצה להיראות טוב יותר במראה? לבצע טוב יותר בפעילויות חוץ -לימודיות כמו טיולים או ספורט? ההבנה מדוע היא מניעה ביותר ואין "למה" היא טובה יותר או גרועה יותר, היא פשוט שלך.
- לבסוף, רק אבקש ממך לתעד את ההתקדמות שלך ולבצע את המעקב אחר השרשרת שלך. המשך כך, אל תשבור אותו.
מה הרזולוציה, המטרה או המערכת שיש לך לשנה זו?
תודה רבה למומחים שלנו!