Selama beberapa tahun terakhir, saya benar-benar fokus untuk mengembangkan praktik perencanaan keuangan saya, blog saya, dan usaha online saya yang lain.
Setelah mendaftar di program pembinaan dan berbicara dengan mentor dan pengusaha sukses lainnya, saya menyadari bahwa orang-orang sukses menjadikan kebiasaan positif yang kuat sebagai bagian dari rutinitas harian mereka untuk membantu mereka mencapai yang hebat sesuatu.
Dan Sullivan, pendiri Program Pelatihan Strategis, mengembangkan apa yang disebutnya sebagai fokus positif 21 hari. Konsep dasarnya cukup sederhana: fokus selama 21 hari berturut-turut pada satu kebiasaan utama yang ingin Anda perkenalkan ke dalam hidup Anda atau singkirkan.
Saya memilih dua kebiasaan untuk diperoleh — melakukan push-up dan membaca Alkitab — dan memulai Tantangan kebiasaan 21 hari di blog saya, berharap dapat menginspirasi pembaca saya untuk memasukkan kebiasaan positif baru ke dalam kehidupan sehari-hari mereka juga.
Saya terkejut dengan hasilnya.
1. Itu mungkin
Banyak orang ingin melakukan hal-hal baik — seperti berolahraga, makan dengan benar, atau menulis di jurnal mereka — tetapi sebaliknya, mereka hanya membicarakannya. Komitmen publik saya membuat tujuan saya jauh lebih dapat dicapai, dan memiliki gagasan yang jelas bahwa saya akan menyelesaikan 21 hari atau gagal juga membantu mewujudkannya. Sementara beberapa hari lebih sulit, saya senang mengatakan bahwa saya telah menyelesaikan tantangan kebiasaan 21 hari dengan sukses.
2. Menuliskannya Membuat Semua Perbedaan
Sebagai bagian dari tantangan, saya meminta pembaca saya untuk mencetak Lembar kerja Penghancur Kebiasaan Buruk. Ini adalah PDF sederhana yang memiliki 21 kotak yang harus dicoret untuk setiap hari Anda mencapai tujuan kebiasaan harian Anda. Ini sangat besar bagi saya.
Cukup dengan menandai X setiap hari adalah pengingat yang konstan untuk tetap fokus dan menyelesaikan tantangan ini. Jika hari sudah sore dan saya kekurangan target push-up saya atau belum membaca Alkitab, saya terus berpikir untuk menandai tanda X itu, dan itu mendorong saya untuk menyelesaikannya. Apa yang telah membuat menggabungkan kebiasaan-kebiasaan itu lebih efektif adalah ketika saya memberi diri saya tenggat waktu di siang hari.
Sains mendukung ini, catat James Clear, yang menulis blog tentang transformasi kebiasaan dan berbagi penelitian yang mengungkapkan trik sederhana untuk gandakan peluang Anda untuk mencapai tujuan apa pun. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Health Psychology, para peneliti mencoba menentukan cara paling efektif untuk membuat orang berolahraga.
Studi ini menemukan motivasi bukanlah faktor terbesar bagi orang untuk berolahraga lebih banyak; memiliki rencana yang jelas tentang kapan dan di mana mereka akan berolahraga yang memiliki pengaruh paling signifikan.
“Lebih dari 100 studi terpisah dalam berbagai situasi eksperimental telah sampai pada kesimpulan yang sama: orang-orang yang— menyatakan secara eksplisit kapan dan di mana perilaku baru mereka akan terjadi, kemungkinan besar akan tetap pada tujuan mereka,” dia menulis.
3. Mengapa Saya Tidak Melakukannya Lebih Cepat?
Kebiasaan-kebiasaan ini adalah kebiasaan yang dapat dengan mudah saya integrasikan ke dalam bulan-bulan rutinitas harian saya, jika bukan bertahun-tahun, lebih cepat. Untuk alasan apa pun, saya tidak melakukannya. Saya sekarang bersyukur bahwa saya telah melewati tantangan, karena saya merasa seperti sekarang saya telah memperkenalkan kebiasaan positif dalam hidup saya yang saya harap tidak akan pernah hilang.
Apakah ada sesuatu yang ingin Anda mulai, tidak ada waktu yang lebih baik dari sekarang. Saya suka kutipan dari Zig Ziglar ini:
"Kamu tidak harus hebat untuk memulai, tapi kamu harus memulai untuk menjadi hebat."
4. Publikasikan
Banyak orang yang mengikuti tantangan ini membagikan apa yang ingin mereka capai melalui Facebook, Instagram, dan Twitter. Setiap kali Anda ingin mencapai sesuatu yang baru — seperti berolahraga tiga hari seminggu, misalnya — saya pikir itu ide yang baik untuk membagikan tujuan Anda dengan teman, keluarga, dan rekan kerja Anda.
Astaga, taruh di Facebook. Mengapa? Anda sekarang memiliki orang lain yang akan meminta pertanggungjawaban Anda.
5. Jangan Biarkan Tujuan Anda Keluar dari Pandangan Anda
Ketika saya sedang mengerjakan kebiasaan buruk saya, saya memastikan bahwa saya membawa lembar kerja Penghancur Kebiasaan Buruk ke mana-mana. Saya memastikan bahwa saya akan melihatnya setiap hari untuk mengingatkan saya pada kebiasaan apa yang saya fokuskan. Sangat penting untuk selalu mengingatkan diri sendiri apa yang sebenarnya ingin Anda capai.
Teman yang baik, Ben Newman, penulis buku terlaris Miliki Kesuksesan Anda, membuat kebiasaan positif yang sedang dia kerjakan tercantum di kamar mandinya sehingga dia diingatkan secara teratur tentang apa yang ingin dia capai. Ketika Anda tidak memiliki pengingat visual tentang kebiasaan yang Anda coba hentikan, Anda lupa, cenderung malas dan kembali ke kebiasaan lama Anda.
6. Jadilah realistik
Setiap kali Anda mencoba sesuatu yang baru, Anda harus realistis dengan tujuan Anda. Misalnya, beberapa penantang yang tidak berolahraga sama sekali dalam setahun terakhir mencoba berolahraga 30 menit sehari, tujuh hari seminggu. Mereka mempersiapkan diri untuk kegagalan.
Darren Hardy, penulis Efek Senyawa, menyarankan untuk membagi tujuan Anda dengan dua. Katakanlah, misalnya, Anda ingin berolahraga enam hari seminggu. Jadikan tiga hari pencapaian tujuan minimum Anda. Orang yang cenderung menetapkan tujuan mereka terlalu tinggi akan berakhir menyerah jika mereka tidak memenuhi tujuan itu untuk minggu itu. Hal yang sama berlaku dengan tantangan kebiasaan ini.
Ini Giliran Anda
Apa satu kebiasaan positif baru yang ingin Anda tambahkan ke rutinitas harian Anda? Membaca lebih banyak tentang keuangan pribadi, menulis di jurnal Anda, mengubah anggaran Anda, berhenti menggigit kuku, berolahraga lebih banyak?
Jika Anda mencoba sebelumnya dengan sedikit keberhasilan, jadikan tantangan kebiasaan 21 hari sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Tetapi juga perlu diingat bahwa mungkin diperlukan waktu hingga 66 hari untuk kebiasaan baru menjadi otomatis.