Gagasan tentang "terima kasih" telah ada selama beberapa waktu.
Maksud saya bukan definisi sederhana dari kata tersebut. Saya berbicara tentang gagasan bahwa jika Anda mengenali, menghargai, mengembangkan praktik seputar rasa syukur – hidup Anda akan mengalami peningkatan yang nyata.
Saat saya menulis ini, ini pertengahan Maret 2020, dan kami berada di tahap awal penanganan virus corona. Anak-anak kami pulang dari sekolah untuk masa mendatang, untungnya kami masih dalam keadaan sehat, tetapi kami telah memilih untuk mengisolasi diri. Ada banyak hal untuk dikeluhkan, tetapi ada juga banyak hal untuk dirayakan dan disyukuri. Ini saat yang tepat bagi saya untuk menulis posting ini dan saya harap Anda tidak hanya menikmatinya tetapi juga merasa bermanfaat.
Apa itu Syukur?
Jika Anda tidak terbiasa, primer singkat dari Pusat Kecerdasan Emosional Yale ini menjelaskan dengan sangat baik syukur.
Singkatnya, "Syukur adalah keadaan pikiran yang muncul ketika Anda menegaskan hal baik dalam hidup Anda yang datang dari luar diri Anda, atau ketika Anda memperhatikan dan menikmati kesenangan kecil."
Untuk mencapai keadaan pikiran ini, Anda harus mengembangkan praktik menemukan hal-hal baik dalam hidup yang membuat Anda bahagia karena hal-hal itu begitu mudah diabaikan. Saat Anda menjalani hari Anda, mudah untuk mengingat hal-hal yang benar-benar baik dan sangat buruk dalam hidup. Sebuah promosi di tempat kerja atau penyelesaian tonggak utama adalah contoh dari hal-hal yang benar-benar baik. Seseorang memotong Anda atau mendapatkan ban kempes adalah contoh dari hal-hal yang sangat buruk. Keduanya mudah dikenali dan dikenali.
Tapi bagaimana ketika mobil Anda mulai di pagi hari atau bus tiba tepat waktu? Bagaimana ketika seseorang menahan pintu untuk Anda saat Anda memasuki gedung? Atau ketika anak-anak Anda menelepon Anda saat makan siang untuk mengatakan bahwa mereka mencintaimu? Atau hanya makan siang favorit Anda hari itu.
Momen-momen kecil di mana Anda dapat mempraktekkan rasa syukur lebih sulit untuk dilihat, tetapi kemungkinan besar lebih sering terjadi. Itu adalah area di mana mempraktekkan rasa syukur benar-benar bersinar.
Mengapa Bersyukur Itu Penting?
Dari artikel Yale:
“Lebih dari sifat kepribadian lainnya, rasa syukur sangat terkait dengan kesehatan mental dan kepuasan hidup. Orang yang bersyukur mengalami lebih banyak kegembiraan, cinta, dan antusiasme, dan mereka menikmati perlindungan dari emosi yang merusak seperti iri hati, keserakahan, dan kepahitan. Rasa syukur juga mengurangi risiko seumur hidup untuk depresi, kecemasan, dan gangguan penyalahgunaan zat, dan membantu orang yang terjerat dengan itu dan masalah lain untuk sembuh dan menemukan penyelesaian. Itu dapat memberi Anda kepercayaan yang dalam dan teguh bahwa kebaikan itu ada, bahkan dalam menghadapi ketidakpastian atau penderitaan.”
Wow.
Itu sepertinya janji yang cukup besar.
Mengapa rasa syukur bisa melakukan semua itu?
Apakah itu sekelompok sihir "kekuatan berpikir positif" yang plin-plan?
Tidak, itu berakar pada beberapa bias kami – yang biasanya buruk, tetapi dalam kasus ini cukup baik.
Fenomena Baader-Meinhof
Mobil kedua yang pernah saya miliki adalah Toyota Celica kuning. Apakah Anda tahu berapa banyak mobil kuning yang mengemudi di jalan? Sangat sedikit. Tapi ketika Anda membeli mobil kuning, saya jamin Anda akan melihatnya setiap hari.
Ada nama untuk ini – the Fenomena Baader-Meinhof, atau ilusi frekuensi.
Ada dua bagian untuk ini – perhatian selektif dan bias konfirmasi. Perhatian selektif adalah otak Anda menyaring sampah yang tidak Anda butuhkan. Tahukah Anda bahwa Anda dapat melihat hidung Anda? Setiap mata dapat melihat bagian dari hidung Anda, tetapi Anda jarang “melihatnya” kecuali Anda mencobanya. Itu otak Anda yang bekerja untuk menyaring informasi kami yang tidak berguna.
Bias konfirmasi adalah kecenderungan untuk menemukan dan mengingat hal-hal yang “mengkonfirmasi” keyakinan kita. Otak Anda akhirnya memprioritaskan informasi yang cocok dengan keyakinan itu. Anda melakukan ini saat membeli mobil (mengkonfirmasi pilihan Anda bagus karena orang lain juga melakukannya!).
Dan ketika Anda melakukan ini dengan rasa syukur, Anda mulai melihat rasa syukur di mana pun. Itu hal yang hebat. Itu akan membuatmu menjadi orang yang lebih bersyukur.
Syukur adalah Pola Pikir
Pernahkah kamu terluka? Tentu saja, Anda telah terluka.
Setelah Anda sakit atau tegang punggung Anda, Anda menyadari bahwa Anda menggunakan otot-otot itu untuk segalanya. Yang Anda inginkan hanyalah punggung Anda ke bukan sakit lagi.
Anda memiliki banyak keinginan tetapi ketika Anda sakit, Anda hanya memiliki satu. Anda hanya ingin merasa lebih baik.
Ketika Anda mempraktikkan rasa syukur, Anda mulai mengenali hal-hal yang Anda miliki daripada hal-hal yang tidak Anda miliki. Salah satu dari empat kebenaran mulia Buddhisme adalah bahwa penderitaan muncul dari kemelekatan pada keinginan. Jika Anda ingin membatasi penderitaan Anda, cobalah untuk mengenali apa yang Anda miliki daripada apa yang Anda inginkan. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin menjadi sifat kedua, semakin Anda melihatnya, dan semakin sedikit penderitaan yang harus Anda tanggung.
Mulai perhatikan sekarang.
Bagaimana Syukur Membantu Keuangan Anda?
Syukur itu bagus tapi blog ini tentang keuangan pribadi. Jadi bagaimana itu membantu uang Anda?
Ketika Anda merasa bersyukur, Anda lebih siap untuk melawan kebutuhan akan kepuasan instan.
Ya - rasa syukur mengurangi "ketidaksabaran finansial" menurut sebuah studi dari Universitas Northwestern, UC Riverside, dan Sekolah Harvard Kennedy diterbitkan di Ilmu Psikologi, sebuah jurnal untuk Association for Psychological Science.
Penelitian dimulai dengan peserta dalam tiga kelompok menulis tentang suatu peristiwa di masa lalu mereka yang membuat mereka merasa bersyukur, bahagia, atau netral. Kemudian, apakah mereka menginginkan $80 dalam tiga puluh hari atau jumlah yang meningkat secara bertahap sekarang. Semakin banyak rasa syukur yang dirasakan orang tersebut, semakin besar kemungkinan mereka akan kehilangan uang tunai hari ini.
Untuk mengetahui derajatnya, mereka mengubah jumlah yang akan Anda dapatkan hari ini. Jika Anda bahagia atau netral, ada preferensi untuk mendapatkan uang sekarang sementara orang yang bersyukur menunjukkan lebih banyak kesabaran.
Jika Anda bersyukur, Anda cenderung tidak mengejar hal-hal yang memberikan kepuasan instan. Saya pikir ini adalah kesimpulan intuitif juga.
Bagian berikutnya juga akan terasa intuitif – orang yang bersyukur juga lebih murah hati.
Untuk ini, kita beralih ke artikel dari Greater Good Magazine dari Greater Good Science Center di UC Berkeley:
Karya saya sendiri telah mencoba memetakan hubungan antara rasa syukur dan altruisme di otak. Saya menemukan bahwa hubungan saraf antara keduanya sangat dalam dan menumbuhkan rasa syukur dapat mendorong kita untuk merasa lebih murah hati. Kami tidak mengatakan "terima kasih" untuk alasan egois. Jauh dari itu: Syukur, seperti memberi, mungkin menjadi hadiahnya sendiri.
Artikel ini membahas lebih rinci, tetapi pada dasarnya rasa syukur mempromosikan perilaku prososial, yaitu perilaku yang dimaksudkan untuk memberi manfaat bagi orang lain.
Bersyukur memiliki efek positif pada keuangan Anda!
Mengapa Berlatih Syukur Sekarang?
Anda mungkin relatif bahagia, relatif sehat, dan relatif kaya. Anda punya waktu untuk membaca posting blog yang ditulis oleh siapa pun yang sah, Anda memiliki komputer atau ponsel untuk membacanya, dan Anda dapat melihatnya. Jika Anda memikirkannya, Anda mungkin merasa cukup bersyukur sekarang!
Nilai dana darurat bukan hanya untuk menghindari berutang untuk membayar keadaan darurat… mampu membuat keputusan dari posisi percaya diri dan kekuatan finansial, daripada panik. Ketika Anda memiliki sarana, banyak masalah keuangan hanyalah keputusan keuangan.
Jika pemanas air Anda hampir gagal, Anda dapat menunggu sampai gagal atau Anda dapat menggantinya secara proaktif. Saat Anda menggantinya secara proaktif, Anda dapat meneliti opsi Anda, mendapatkan beberapa penawaran, dan menjadwalkan penggantian pada waktu yang sesuai dengan jadwal Anda.
Jika Anda mengganti pemanas air Anda setelah meledak secara dahsyat, pilihan Anda sangat terbatas.
Jika Anda tidak memiliki dana darurat, Anda harus memilih opsi kedua. Anda tidak memiliki tabungan untuk membayarnya sekarang.
Anda dapat secara proaktif mempraktikkan rasa syukur sekarang daripada mencoba memulainya ketika Anda mengalami krisis.
Bagaimana Saya Mempraktikkan Rasa Syukur?
Ini adalah bagian yang paling mudah! Setelah Anda memutuskan untuk melakukannya, inilah saatnya untuk membangun kebiasaan mempraktekkan rasa syukur.
Saya tidak akan membahas cara mengembangkan kebiasaan apa pun selain menyarankan Anda membaca Cara James Clear Membangun Kebiasaan Baru (bukunya, Atomic Habits juga bagus).
Berikut adalah beberapa ide tentang cara melatih rasa syukur:
- Jurnal: Biasakan menulis ke dalam jurnal semua hal yang Anda syukuri. Anda dapat melakukan ini di pagi atau sore hari, meskipun malam mungkin yang terbaik karena pikiran akan lebih segar.
- Media sosial: Bagikan di media sosial. Teman blogku Emily Guy Birkin membagikan #OneGoodThing setiap hari. Ini sesederhana itu.
- Katakan dengan lantang: Pikirkan tentang apa yang membuat Anda senang dan katakan dengan lantang, beri tahu seseorang jika Anda suka atau simpan untuk diri sendiri.
Itu semua adalah cara yang sangat mendasar untuk melatih rasa syukur, tetapi itu membuat Anda terbiasa mengidentifikasi momen-momen dalam hidup Anda yang Anda syukuri. Ini bisa menjadi sesuatu yang mendalam, seperti ketika anak Anda yang berusia 2 tahun mulai mengucapkan "terima kasih" sendiri, atau sesuatu yang lebih sementara, seperti ketika seseorang membukakan pintu untuk Anda ketika Anda tidak memiliki tangan yang bebas.
Bagaimana Anda akan melatih rasa syukur?