Növelje az akaraterőt és maradjon pénzügyileg

Mindannyiunkkal megtörtént.

Bármennyire is elkötelezettek vagyunk takarékos céljaink mellett.

A napot azzal kezdjük, hogy otthon főzzük a saját kávénkat, ahelyett, hogy megállnánk a kedvenc kávézónkban a munkába menet. Sikerül azt mondanunk: „Nem, köszönöm”, hogy a munkahelyi csoport kimegy ebédelni, és egyedül eszik a bolognai szendvicsünket az asztalunknál.

Aztán erényesen elhajtunk a gyümölcsállvány mellett a kedvenc nyári termékeinkkel, mert már elkészítettük a magunkét élelmiszer vásárlás a hétre.

Aztán ugyanazon az éjszakán később 150 dollárt költünk az Amazon.com -ra - és tönkretesszük azt a jó munkát, amelyet egész nap végeztünk.

Miért lenne a Földön sokkal nehezebb elkerülni az Amazon vásárlásait, miután egész nap visszautasította a kisebb vásárlásokat?

A pszichológusok szerint minden az akaraterő működésén múlik. Nyilvánvaló, hogy az akaraterő nem állandó lelkiállapot, hanem inkább izom. És mint egy izom, elfáradhat, így nagyon nehéz továbbra is használni.

Éppen ezért a diétázó azon kaphatja magát, hogy egy egész pizzát rendel magának, miután egész nap nem evett mást, csak salátát és sovány fehérjét, és

pénztakarékos lehet, hogy a végén néhány Benjamin -t felrobbant valamire, amit nem akar, miután nemet mondott a kisebb vásárlásokra.

Annak ellenére, hogy az akaraterőt ugyanúgy fel lehet használni, mint az izomerőt, a hírek nem minden borúsak. Akárcsak az izom, az akaraterő is gyakorlással erősíthető. Ha nehézségei vannak a helyes úton maradással kapcsolatban, az alábbiakat kell tudnia az akaraterőről és arról, hogyan lehet növelni az akaraterőt pénzügyi céljainak eléréséhez:

Az akaraterő megértése

Az akaraterő egyfajta önszabályozás. Amikor a fánkot a délelőtti találkozón körbeadják, az akaratereje arra ösztönzi Önt, hogy adja át a dobozt anélkül, hogy magának csokoládéval mázolna. Ez is arra készteti Önt, hogy hagyjon fel kedvenc kis luxusaival, amikor pénzt akar megtakarítani. Teljes mértékben te irányítod, hogy megeszed -e a fánkot, vagy elköltöd a pénzt, hiszen senki sem kényszerít arra, hogy egyiket se tegye.

De ahogy bárki, aki valaha is küszködött az újévi fogadalommal, tanúsíthatja, sokkal nehezebbnek érezheti magát a szabályozásnál, mint kellene. Mivel senki nem kényszerít arra, hogy vegye be a fánkot, miért érzi olykor úgy, hogy nem igazán van választása ebben a kérdésben?

Ez azért van, mert az önszabályozó viselkedés, amely magában foglal mindent az akaraterő gyakorlásától a döntések meghozataláig, kimerít minket. A pszichológusok szerint a döntés meghozatala - legyen az összhangban a céljaival, és akaraterőt igényel, vagy egyszerűen meg kell tenni készült - elszívja a mentális energiát egy „ego kimerülés” néven ismert folyamatban. Ahogy ez megtörténik, gyengébbek leszünk a kísértésekkel szemben, és többet tapasztalunk intenzíven.

John Tierney, a könyv társszerzője Akaraterő, leírta az ego kimerülését Audie Cornish, az NPR munkatársa:

Alapvetően az, hogy minden intenzívebben érződik számodra. Jó és rossz dolgok. Hirtelen mindent egy kicsit intenzívebben érzel, mert az agyad elvesztette az érzelmek szabályozásának képességét, és ezért erőteljesebben reagálsz mindenre.

Ez elég ahhoz, hogy úgy tűnjön, mintha nem tudná ellenőrizni azt a képességét, hogy nemet mondjon.

Hogyan lehet növelni az akaraterőt

Természetesen, ahogy ismerünk olyan embereket, akik képesek nyolc perces mérföldet lefutni és 200 kilót nyomni, úgy ismerünk olyanokat is, akik látszólag teljesen immunisak a kísértésekre. Mi a titkuk?

Ez valójában nem különbözik a sportolók „titkától”. Az akaraterő rövid távon kimerülhet, de idővel megerősödik, ha rendszeresen gyakorolja.

Például John Tierney említi Egy tanulmány a Michigani Egyetem vezette, ahol a diákokat arra kérték, hogy egész héten figyeljék testtartásukat. A hét vége után a jó testtartást gyakorló diákok jobban teljesítettek olyan helyzetekben, amelyek próbára tették önuralmukat-annak ellenére, hogy a teszteknek semmi közük a testtartáshoz.

Ez a tanulmány és a pszichológusok egyéb megállapításai megállapították, hogy az akaraterő kis mértékű gyakorlása segíthet az általános akaraterő javításában - legalábbis akkor, amikor ez a legfontosabb számotokra.

Hogyan növelhető az akaraterő rövid távon

Sajnos tudni fogja, hogy egy hétig egyenesen ülve segít kerülje a kiadásokat a kísértések az úton nem igazán segítenek, ha jelenleg egókimerülést érez. Szerencsére vannak olyan trükkök, amelyek rövid távon segíthetnek az önszabályozásban, még akkor is, ha csak egy hosszú nap után jöttünk, amikor ellenálltunk a kísértésnek.

1. Elvonja a figyelmét.

A híres Stanfordi mályvacukor kísérlet az 1960 -as évek végétől tesztelték az akaraterőt és a kielégítés késleltetésének képességét kisgyermekeknél. Ebben a kísérletben négyéves gyerekek kaptak egy pillecukrot, és azt mondták, hogy azonnal megenhetik, de ha várhatnak 15 percet, akkor kapnak egy második mályvacukrot. Azok a gyerekek, akik meg tudták várni a második csemegét, dalokat énekelve vagy elrejtve a figyelmüket elzavarták magukat, ezáltal elvonva magukat a mályvacukor kísértésétől.

Azok a kisgyerekek valamihez értettek. A kiváló akaraterővel rendelkező emberek gyakran egyszerűen eltávolítják a kísértéseket útjukból (gondoljunk csak a diétázókra) házban, ahol nincs fagylalt vagy süti), vagy valami másra összpontosítanak annak érdekében, hogy figyelmen kívül hagyják kísértés. Ha kísértést érez a pénzköltésre, akkor kezdjen a takarékosság okára összpontosítani. Segíteni fog abban, hogy motiválja Önt, hogy maradjon a pályán, miközben valami másra is gondol.

2. Igyon egy gyümölcslevet vagy harapnivalót.

Alapján friss kutatás, az önszabályozás valójában a rendelkezésre álló vércukorszinttől függ. Ez az oka annak, hogy éberebbnek és munkaképesebbnek érezheti magát ebéd után, szemben az előzővel, és miért lehetetlen ragaszkodni az élelmiszerlistához, ha éhesen vásárol. Ha úgy érzi, csábítja valami, amiről tudja, hogy nem kellett volna, szánjon időt egy darab gyümölcsre vagy más összetett szénhidrátra. Segíthet visszanyerni akaraterőjét.

3. Kényszerítsd magad.

Mindannyian tapasztaltuk azt a hirtelen kitörő energiát, amelyet akkor kapunk, amikor elkezdünk egy elhalasztott feladatot. Akár a mosogatásról, akár a szakdolgozat írásáról van szó, már az első lépés megtétele is elegendő ahhoz, hogy elinduljunk. Ennek az az oka, hogy egy feladat elvégzéséhez gyakran kevesebb önszabályozásra van szükségünk, mint gondolnánk, így az egyszerű kezdéshez való kényszerítés elegendő lehet ahhoz, hogy további akaraterő-tartalékokat hozzunk létre.

Amikor el kell kerülni a kísértéseket, elegendő pusztán arra kényszeríteni magát, hogy figyelmen kívül hagyja azokat adott helyzetben - bár akkor is kimerültnek érzi magát a következőre, amíg nem lesz lehetősége pihenni és kezdeni újra.

4. Emlékezz a motivációdra.

A bostoni maratonisták 26,2 mérföldes versenyt fejeztek be, majd további kettőt futottak tovább mérföldet, hogy vért adjon a Massachusettsi Általános Kórházban, biztosan teljesen kimerült a maraton. És mégis megtalálták a fizikai erőt a futáshoz és véradás. Bármely más napon ezek a maratonisták azt mondhatták, hogy a verseny vége után nem tudnak egy lépést sem futni. A különbség természetesen a motivációban volt.

Timothy Pychyl, a Psychology Today szerint az ego kimerülése csökkenti a motivációt:

Tekintettel arra, hogy a kimerült önszabályozó erő azt az érzést keltheti bennünk, hogy nem fogunk sikerrel járni, mi is fáradt próbálkozni ”, előfordulhat, hogy a csökkenő sikervárás aláássa erőfeszítéseinket erőfeszítés. Nem arról van szó, hogy annyira sérültek vagyunk, hogy nem tudunk válaszolni. Ez az, hogy "nincs kedvünk".

Alapvetően, emlékezve a motivációdra mert a kísértés elkerülése segíthet megtalálni az erőt az ego kimerültségének leküzdéséhez.

Milyen trükkökkel tartja fenn akaraterejét a kísértésekkel szemben?

Emily Guy Birkenről

Emily Guy Birken díjnyertes író, szerző, pénzedző és nyugdíjas szakértő. Négy könyve tartalmazza Öt év nyugdíjazás előtt, Válassza ki nyugdíját, A társadalombiztosítás az Ön számára, és Vége a pénzügyi stressznek most.