Nem szeretem az újévi fogadalmak körüli nagy hullabaloot.
Az önző részemnek nem tetszik, hogy januárban még hányan jelennek meg az edzőteremben. Bár ez jó nekik (és az edzőterem pénzügyeinek!), Tudom, hogy a legtöbb február közepére március elejére eltűnik. Éppen így van ez minden évben.
A logikus részem nem hiszi, hogy az újévi fogadalom beállítása működik. Én jelenleg nem igazán szeret célokat kitűzni vagy természetesen nem olyanokat, amelyeket a háztetőkről kiabálok, inkább rendszereket állítok fel. Összpontosítson a folyamatra, az eredmények javulni fognak.
Ennek ellenére úgy látom, hogy az újévi fogadalmak egy kényelmes „átjáró gyógyszer” személyes javulás. Sok ember számára az új év egy új kezdet, és ha cselekvésre sarkallja az embereket, akkor több erőt. Szeretnék minden lehetséges módon segíteni.
A személyes produktivitás mindig is érdekelt. Évekkel ezelőtt olvastam Steve Pavlina blogja mert ez volt az egyik első személyiségfejlesztő blog. Emlékszem, hogy tanultam róla korlátozó hiedelmek
Steve -től, valamint többfázisú alvás… Bár soha nem próbáltam a többfázisú alvást. A legjobb hasonlatom az, hogy ő volt Tim Ferriss mielőtt Tim Ferriss (és Ferriss gyakran idézte Pavlina erőforrásait).Az egyik legértékesebb bejegyzés, amit az oldalán láttam, erről szólt mennyire hasonlít a szokásváltás a sakkhoz. Van korai, középső és végjáték. Ha megpróbál átugrani a játék végére, kudarcot vall.
Ugyanebben a bejegyzésben szerettem volna megkérni néhány kedvenc személyiségfejlődési és termelékenységi bloggeremet, hogy osszanak tanácsokat az újévi fogadalmakról. Először is megosztom gondolataikat teljes egészükben, majd gondolataimat. Ezután íjjal összekötöm az egészet - az elfogyasztott ételek összefoglalója az újévi fogadalom „beállításának” leghatékonyabb módja érdekében.
Jeff Sanders, Az 5:00 csoda
Senkinek nem ajánlom az újévi fogadalmak megalkotását.
Ehelyett egy sokkal rövidebb célfolyamatot használok és ajánlok, amelyet negyedrendszeremnek nevezek. Csak 3 hónapos részletekben tervezem az életemet, hogy sürgősséget, összpontosítást és fokozott lelkesedést teremtsek legfontosabb céljaim felé.
Itt van a podcastom egy epizódja, amely kibővíti a negyedrendszer.
Jim: Tudtam, hogy nem vagyok egyedül a NYR -ek iránti megvetésemben, Jeff negyedrendszere sokkal értelmesebb, mert emberként szegény hosszú távú tervezők vagyunk. Ebben az esetben a hosszú táv 12 hónap. Ha a negyedéves rendszerhez megyünk, amikor 12 hetes időközönként kitűzzük a célokat, akkor sürgető érzést keltünk (öt másik jó ok között, amelyek a negyedéves rendszer használatát szolgálják). Tudom, hogy a sürgősség döntő fontosságú. Ha nem sürgős, akkor inkább valami olyasmivel helyettesítik, ami SÜRGŐS.
Egy barátom ismertette meg Jeff podcastját, és alig várom, hogy megnézzem a könyvét, Az 5 óra Csoda hamarosan. Nézd meg az összeset, beleértve a heti podcastját is, Az 5:00 Miracle Podcast.
Henrik Edberg, Pozitivitás blog
A legjobb tanácsom, hogy az újévi fogadalmat tartós változássá tegyem, hogy tegyünk apró lépéseket.
Egyszerre csak egy kis lépést tegyen meg a komfortzónáján kívül. Ezzel elkerülheti a halogatást és a belső ellenállást.
Kezdje például azzal, hogy mindössze 3 vagy 5 percig fut. Majd egy -két hét múlva adjunk hozzá még néhány perc futást.
Vagy kezdjen el 5 percig dolgozni azon, amitől félt vagy ideges volt. Ezután visszatérhet a szokásos dolgokhoz. Aztán jöjjön vissza, és végezzen további 5 perc munkát azon az egy dolgon később aznap vagy az azt követő napon.
Ezek az apró lépések gyorsan összeadódnak. És sokkal jobb, ha egy év alatt elég nagy utat tett meg apró lépésekkel, mint hogy túlterheltnek érezze magát az első nagy lépés megtételével, majd csak halogassa 6 hónapig. Vagy feladni az első 2 hét után.
Nézze meg a blogját a címen PozitivitásBlog.com és nézze meg, mit tanul közel hetvenezer előfizető minden héten. Henriknek öt tanfolyama is van, amelyek segíthetnek mindent megtenni, az önbecsülés növelésétől a halogatás leállításáig.
David Cain, Raptitude
Azt tanácsolom, hogy felejtsd el teljesen a felbontás szót (olvasd el: az újév mítosza és nincs tiszta lap, és nincs is rá szüksége), és használja a „cél” szót. Tervnek kell lennie, és papíron kell lennie.
Meg kell határoznia a referenciaértékeket - ahol várhatóan február 1 -jéig, március 1 -jéig stb.
A legtöbb állásfoglalás csak remény, csak egy kis kezdeti lelkesedéssel. Remélem, formába kerülök. Remélem, több pénzt keresek.
Legyen cél!
Jim: Sok siker az újrakeretezéshez kapcsolódik. Mi a különbség a frusztráció és a makacsság között? Az egyik az érzés, amit akkor érzel, amikor a dolgok az utadba mennek, a másik pedig az a címke, amelyet akkor kapsz, ha nem hagyod, hogy a dolgok ne a maguk útján menjenek. Az újévi fogadalom kifejezést gyakran kudarcra ítélik, mert olyan sokan feladják őket, szinte ez várható, ezért szeretem David javaslatát, hogy ejtsük el a szót. Fogalmazza újra, mi az, egy cél, és készítsen tervet.
Jó barátom, J. D. Roth, alapítója Lassan gazdagodj meg, fordított engem David Cain és Gyorsaság rövid ideje. Azóta nagyon lenyűgözött, hogy mit csinál ott David, és most már teljesen megértem, miért ajánlotta őt J.D.
James Clear, JamesClear.com
Fókuszáljon a viselkedésre, ne az eredményre.
Szinte minden célokról és elhatározásokról szóló beszélgetés valamilyen eredményre összpontosít. Mit szeretnél elérni? Mennyit szeretnél fogyni? Mennyi pénzt szeretne megtakarítani? Hány könyvet szeretne elolvasni? Mennyivel kevesebbet szeretne inni?
Természetesen az eredményre koncentrálunk, mert azt akarjuk, hogy új viselkedésünk új eredményeket hozzon.
Itt a probléma: az új célok nem hoznak új eredményeket. Az új életmód igen. Az életmód pedig nem eredmény, hanem folyamat. Ezért minden energiáját jobb rituálék építésére kell fordítani, nem pedig jobb eredmények elérésére.
A rituálék azok, amelyek a viselkedést szokásokká változtatják. Tony Schwartz szavaival élve: „A szertartás egy nagyon pontos viselkedés, amelyet egy adott időpontban végez, hogy idővel automatikussá váljon, és több tudatos szándékot vagy energiát nem igényel.”
Ha új szokást akarsz, akkor be kell szeretned egy új rituálét.
Jim: Tetszik ez a tanács, mert elsősorban az életmód megváltoztatására összpontosít, és az eredmény a cél, ahelyett, hogy kizárólag az eredményre koncentrálna. Mindig gondoskodom arról, hogy valami fizikai tevékenységet végezzek délután 2 órakor. Van, amikor edzőterembe megy, máskor fut, máskor pedig csak sétál. A cél az, hogy több fizikai tevékenységet végezzek az életemben, de a rituálé a 14:00 fizikai aktivitás.
James -t több éve ismerem, még akkor, amikor volt egy pénzügyi blogja, a Passive Panda, és az egyik kedvenc szokásom volt, amiről tavaly írt miért nem sikerül a legtöbb szokás. Nagyon magával ragadó írásmóddal rendelkezik, bejegyzései szilárd információkkal vannak tele, és jól tenné, ha feliratkozna, és csatlakozna a közel negyedmillió másik előfizetőhöz. 🙂
Donald Latumahina, életoptimalizáló
A legjobb tanácsom az újévi fogadalmak betartásához a következő: tudd miért a felbontásokat először te állítod be.
Ahhoz, hogy megtartsa állásfoglalásait, rendelkeznie kell a motivációval, és a motiváció abból fakad, hogy tudja, miért fontosak Önnek a határozatok. Ha nincs elég nagyja, miért nem fogja tudni sokáig tartani az elhatározásait. Ideális esetben a miértnek az életcéljával kell összefüggnie.
Itt egy bejegyzésem a témában megtalálni az életcélt.
Jim: Fontos tudni, hogy miért, amikor bármit is akarsz csinálni, és szeretem, hogy Donald felhozza az új szokások esetében ez a motiváció annyira fontos, mert a miért az, ami átvisz minket a keményen alkalommal. Szerettem volna futni, mert vészhelyzet esetén javítani akartam a szív- és érrendszeri erőnlétemet. Utoljára azt akartam, hogy a szeretteit veszélybe sodorják, mert nem tudtam futni pár mérföldet.
Tégy magadnak egy szívességet, és látogasd meg Donaldot Életoptimalizáló. Közel 10 000 e -mail -feliratkozóval és bejegyzések könyvtárával megtanulhatja, hogyan maximalizálhatja hatékonyságát. Ráadásul Donald programozó (vagy legalábbis régen volt), így tudod, hogy jó pasi. 🙂
Jim Wang, én! 🙂
Van egy történet az interneten, hogy amikor Jerry Seinfeld stand up komikusként kezdett, minden egyes nap írni fog anyagot. Így csiszolta mesterségét, és az írás révén jobb lett. Minél többet írt, annál jobb lett.
Az írás szokásának fejlesztése érdekében X -et írna a naptárba, ha aznap írna. Idővel kifejlesztette ezt az X láncot a naptárában, és motivált volt írni, csak hogy ne "szakítsa meg a láncot". A „ne szakítsd meg a láncot” kifejezés erre az elképzelésre utal. Elég jól sikerült Seinfeldnek. 🙂
Ezt a saját életemben sokféleképpen megvalósítom, a naplózástól az emelésig. Célom minden reggel naplózni, és néhány szünet ellenére megtartottam egy nagyon jó szokásomat. Ugyanez vonatkozik az emelésre is, amely magában foglalja a haladás naplózását is.
A kulcs itt az, hogy a láncot motivációként használják, de nem bilincsként. Ha megszakad a lánc, az büdös, de nem nagy baj. Indítson új láncot. Ne hagyd, hogy a szünet kisodorjon.
Néhány olvasó megkérdezte tőlem, hogy van -e erre jó online eszköz - igen, Joe góljai egy nagyon egyszerű célmeghatározó és nyomkövető eszköz, amely felesleges harangokkal és sípokkal végzi el a munkát. Napi célokat állíthat be, egyetlen kattintással nyomon követheti őket, és megjelenik egy szép zöld jelölőnégyzet. Negatív célokat is kitűzhet (tennivalók), amelyek piros X -ek. Annyira intuitív, és van még egy napló is.
Hogyan állítson be felbontást, amelyet megtart
A tanácsok olvasása közben érzékelni fog egy témát - legyen kicsi és kezelhető (mindig építhet tovább), fókuszáljon nagyon arra, hogy miért tartja fenn a motivációt, és amikor csak lehetséges, próbáljon a folyamatra összpontosítani, és ne a eredmény.
Ez nem más, mint valami újat tanulni. Nem próbálná meg egyik napról a másikra világszínvonalú sakkozóvá válni, igaz? Az első lépés a tábla megtanulása. A második lépés az, hogy megtanulja, hogyan mozog az egyes darabok. Harmadik lépés… érted az ötletet.
A felbontás beállítása egy kicsit téves állítás is, mert a bejelentésre összpontosít, nem pedig a folyamatra vagy az eredményre. - Idén 20 kilót szeretnék leadni! lehet vagy nem merész kijelentés, de nem sokat segít. Valószínűleg mindig is szeretett volna lefogyni 20 kilót… beszéljünk arról, hogyan lehet ezt az első kilót úgy leadni, hogy a második, harmadik és huszonegyedik könnyebb legyen.
Ezt a közös álláspontot szem előtt tartva hogyan fogadjuk meg szakértőink tanácsait?
- Jeff tanácsot adhat neked bontja le a 20 kg -os célját a négy 12 hetes darabra - ne 20 fontnak nézd, hanem négy 5 font gól helyett. Ha van 12 hete, hogy elérje, akkor ez most kevesebb, mint fél font hetente.
- Henrik (és Brian) tanácsot adhat Önnek vegyen be további gyakorlatokat a napjába, talán minden nap 15 perces sétával kezdve. 15 perc séta egy 180 kg -os ember számára nagyjából 94 kalória - hét nap, és 658 kalória van. Ez nem fél kiló kalória, de kezdet. Pár, hogy szerényen alacsonyabb kalóriabevitellel (napi 150 kalóriával kell csökkentened - vagy egy sör értékkel), és a heti fél kilóhoz vezető út elérhető.
- David tenné figyelmeztet, hogy ne kösse le a fogyást az NYR -hez először is, ne csinálj belőle nagy dolgot! Csak csináljon egy projektet, amelyen dolgozik, és ne koncentráljon arra a tényre, hogy ezt csinálja, mert itt az új év. Még egy negyed. Nincs szükség visszaállításra, itt nincs poggyász haver.
- James azt tanácsolhatja, hogy összpontosítson azokra a rendszerekre, amelyeket meg kell építenie, hogy ez megszokássá váljon, és ne csak célként. Hogyan lehet elkezdeni a kalórianapló hogy jobban megértsd, mit teszel be a testedbe? Találsz magadnak egy sétáló cimborát, aki elszámoltatható lesz?
- Donald leülne hozzád, és megkérdezné: „Miért akarsz 20 kilót leadni?” Szeretne leadni ezt az extra súlyt, mert tovább szeretne élni, hogy a gyerekei felnőjenek? Szeretnél fittebb lenni, hogy vigyázz idősödő szüleidre? Vagy szeretnél jobban nézni a tükörben? Jobban teljesít az iskolán kívüli tevékenységekben, például túrázás vagy sportolás? A miért megértése rendkívül motiváló, és nincs „miért” jobb vagy rosszabb, egyszerűen a tiéd.
- Végezetül csak azt szeretném kérni, hogy naplózza a haladást, és kövesse nyomon a láncát. Csak így tovább, ne törje össze.
Mi az elhatározása, célja vagy rendszere az idei évre?
Nagy köszönet szakértőinknek!