A „hála” gondolata már régóta létezik.
Nem a szó egyszerű meghatározására gondolok. Arról a gondolatról beszélek, hogy ha felismered, értékeled, kifejlesztesz egy gyakorlatot a hála körül - az életed jelentős javulást fog tapasztalni.
Amikor ezt írom, 2020 március közepe van, és a koronavírus kezelésének korai szakaszában vagyunk. Gyermekeink belátható időn belül hazaértek az iskolából, szerencsére még mindig jó egészségben vagyunk, de úgy döntöttünk, hogy elszigeteljük magunkat. Sok mindenre lehet panasz, de van mit ünnepelni és hálásnak lenni. Itt az ideje, hogy megírjam ezt a bejegyzést, és remélem, hogy nem csak élvezni fogja, hanem hasznosnak is találja.
Mi az a Hála?
Ha még nem ismerné, ez a rövid előadás a Yale érzelmi intelligencia központjából remekül elmagyarázza hála.
Röviden: „A hála olyan lelkiállapot, amely akkor jelentkezik, amikor megerősít egy jó dolgot az életében, ami kívülről származik, vagy amikor észreveszi és élvezi az apró örömöket.”
Ahhoz, hogy ezt a lelkiállapotot elérje, ki kell alakítania egy gyakorlatot, hogy megtalálja azokat a jó dolgokat az életben, amelyek boldoggá tesznek, mert olyan könnyű figyelmen kívül hagyni őket. A nap folyamán könnyű emlékezni az élet igazán jó és rossz dolgaira. A munkahelyi előléptetés vagy egy fontos mérföldkő befejezése az igazán jó dolgok példái. Valaki, aki levág téged, vagy leesik a gumija, példák a nagyon rossz dolgokra. Mindkettőt könnyű azonosítani és felismerni.
De mi van akkor, ha az autó reggel elindul, vagy a busz időben érkezik? Mi van akkor, ha valaki kinyitja az ajtót, amikor belép az épületbe? Vagy amikor gyerekek hívnak ebéd közben, hogy elmondják, szeretnek? Vagy éppen a kedvenc ebédjét aznap.
Azokat a kisebb pillanatokat, ahol gyakorolhatja a hálát, nehezebb látni, de valószínűleg gyakoribbak. Ezek azok a területek, ahol a hála gyakorlása valóban ragyog.
Miért fontos a hála?
A Yale cikkéből:
„A hála minden más személyiségvonásnál jobban kapcsolódik a mentális egészséghez és az elégedettséghez. A hálás emberek több örömet, szeretetet és lelkesedést élnek át, és élvezik a védelmet az olyan romboló érzelmek ellen, mint az irigység, a kapzsiság és a keserűség. A hála csökkenti a depresszió, a szorongás és a kábítószer -fogyasztási zavarok egész életében fennálló kockázatát, és segíti az ezekhez és más problémákba keveredett embereket a gyógyulásban és a lezárásban. Mély és szilárd bizalmat adhat neked abban, hogy a jóság létezik, még a bizonytalanság vagy a szenvedés ellenére is. ”
Azta.
Ez elég nagy ígéretnek tűnik.
Miért van az, hogy a hála képes mindezekre?
Ez egy csomó vágyakozós „pozitív gondolkodás ereje” típusú varázslat?
Nem, ez több előítéletünkben gyökerezik - ami általában rossz, de ebben az esetben nagyon jó.
A Baader-Meinhof jelenség
A második autó, amit valaha is birtokoltam, egy sárga Toyota Celica volt. Tudod hány sárga autó közlekedik az úton? Nagyon kevés. De ha sárga autót vásárol, garantálom, hogy minden nap látni fog egyet.
Ennek van neve - a Baader-Meinhof jelenség, vagy a frekvenciaillúzió.
Ennek két része van - a szelektív figyelem és a megerősítési torzítás. A szelektív figyelem az agyad, amely kiszűri a felesleges szemetet. Tudta, hogy látja az orrát? Minden szem látja az orr egy részét, de ritkán „látja”, ha nem próbálja meg. Az Ön agya dolgozik azon, hogy kiszűrje haszontalan információinkat.
A megerősítő torzítás az a tendencia, hogy olyan dolgokat találunk és emlékezünk, amelyek „megerősítik” a hitünket. Az agyad végül azt az információt helyezi előtérbe, amely megfelel ezeknek a hiedelmeknek. Ezt akkor teszi, amikor autót vásárol (a választás megerősítése jó volt, mert mások is ezt tették!).
És amikor ezt hálával teszi, elkezdi látni a hálát mindenhol. Ez nagyszerű dolog. Hálásabb ember lesz belőled.
A hála egy gondolkodásmód
Sérültél már meg? Természetesen megsérültél.
Ha egyszer fáj vagy megfeszíti a hátát, rájössz, hogy ezeket az izmokat mindenre használja. Csak a hátadra vágysz nem fájni már.
Sok vágyad van, de amikor beteg vagy, csak egy van. Csak jobban akarja érezni magát.
Amikor gyakorolja a hálát, elkezdi felismerni azokat a dolgokat, amik vannak, és nem azokat, amiket nem. A buddhizmus négy nemes igazsága közül az egyik az, hogy a szenvedés a vágyakhoz való ragaszkodásból fakad. Ha korlátozni akarja szenvedéseit, próbálja felismerni azt, amije van, és nem azt, amire vágyik. Minél többet teszed, annál inkább második természetűvé válik, minél többet látod, és annál kevesebb szenvedést kell elviselned.
Kezdje most észrevenni.
Hogyan segít a hála a pénzügyeiben?
A hála jó, de ez a blog a személyes pénzügyekről szól. Tehát hogyan segít a pénzén?
Amikor hálát érez, jobban felkészült arra, hogy leküzdje az azonnali kielégítés igényét.
Igen - a hála csökkenti a „pénzügyi türelmetlenséget” egy tanulmány szerint ki Északnyugati Egyetem, UC Riverside, és Harvard Kennedy Iskola kiadva Pszichológiai tudomány, a Pszichológiai Tudományok Szövetségének folyóirata.
A vizsgálat azzal kezdődött, hogy három csoport résztvevői egy múltbeli eseményről írtak, ami miatt hálásnak, boldognak vagy semlegesnek érezték magukat. Aztán, akár 80 dollárt akartak harminc nap alatt, vagy valami fokozatosan növekvő összeget most. Minél hálásabbnak érezte magát az illető, annál valószínűbb, hogy ma lemond a készpénzről.
Annak érdekében, hogy megkaphassák a diplomát, megváltoztatták a ma kapott összegeket. Ha boldog vagy semleges volt, akkor most inkább a pénzt szerezte meg, míg a hálás emberek türelmesebbek voltak.
Ha hálás vagy, kevésbé valószínű, hogy olyan dolgok után fogsz járni, amelyek azonnali kielégülést nyújtanak. Szerintem ez is intuitív következtetés.
Ez a következő darab is intuitív lesz - a hálás emberek is nagylelkűbbek.
Ehhez egy anhoz fordulunk a Greater Good Magazine cikke az UC Berkeley Greater Good Tudományos Központjából:
Saját munkám megpróbálta feltérképezni a hála és az altruizmus kapcsolatát az agyban. Felfedezem, hogy a kettő között nagyon mély az idegi kapcsolat, és a hála ápolása arra ösztönözhet bennünket, hogy nagylelkűbbnek érezzük magunkat. Önző okokból nem mondunk köszönetet. Távolról: A hála, akár az adakozás, saját jutalma lehet.
A cikk részletesebben foglalkozik, de lényegében a hála előmozdítja a proszociális viselkedést, vagyis olyan magatartást, amely mások javára szolgál.
A hála pozitív hatással van a pénzügyeire!
Miért gyakorolja a hálát most?
Valószínűleg viszonylag boldog, viszonylag egészséges és viszonylag gazdag vagy. Van ideje elolvasni egy blogbejegyzést, amelyet törvényes senki írt, van számítógépe vagy telefonja, amelyen elolvashatja, és láthatja. Ha belegondolt, most valószínűleg nagyon hálásnak érzi magát!
A sürgősségi alap értéke nem pusztán az, hogy elkerülje az eladósodást a vészhelyzetek kifizetésére... magabiztos és pénzügyi erőből képes döntéseket hozni, nem pedig pánikból. Ha megvan az eszköze, sok pénzügyi probléma egyszerűen pénzügyi döntés.
Ha a vízmelegítő hamarosan meghibásodik, várhat, amíg meghibásodik, vagy előzetesen kicserélheti. Ha proaktív módon cseréli le, megvizsgálhatja a lehetőségeit, több árajánlatot kérhet, és ütemezheti a cserét az ütemtervnek megfelelő időben.
Ha lecseréli a vízmelegítőt, miután katasztrofálisan felrobbant, akkor a lehetőségei rendkívül korlátozottak.
Ha nincs vészhelyzeti alapja, akkor a második lehetőséggel kell élnie. Most nincs megtakarításod, amivel fizethetsz.
Most már proaktívan gyakorolhatja a hálát, ahelyett, hogy megpróbálná elkezdeni, amikor válság van.
Hogyan gyakoroljam a hálát?
Ez a legegyszerűbb rész! Miután úgy döntött, hogy megteszi, itt az ideje, hogy kialakítsa a hála gyakorlásának szokását.
Nem megyek bele abba, hogy miként alakítson ki más szokást, mint hogy olvasást javasoljak James Clear: Hogyan építsünk új szokást (Az Atomi szokások című könyve is nagyszerű).
Íme néhány ötlet a hála gyakorlására:
- Naplózás: Szokd meg, hogy naplóba írsz mindent, amiért hálás vagy. Ezt megteheti reggel vagy este, bár este lehet a legjobb, mivel a gondolatok a legfrissebbek.
- Közösségi média: Ossza meg a közösségi médiában. A blogbarátom Emily Guy Birkin minden nap megosztja az #OneGoodThing -t. Ilyen egyszerű.
- Mondd ki hangosan: Gondold át, minek örülsz, és mondd ki hangosan, szólj valakinek, ha úgy tetszik, vagy tartsd meg magadnak.
Ezek mind nagyon alapvető módszerek a hála gyakorlására, de arra késztetnek, hogy azonosítsd azokat a pillanatokat az életedben, amelyekért hálás vagy. Ez lehet valami mély, például amikor a 2 éves gyermeke magától „köszönetet mond”, vagy valami ideiglenesebb, például amikor valaki kinyitotta az ajtót, amikor nem volt szabad keze.
Hogyan fogod gyakorolni a hálát?