२१-दिन की आदत चुनौती

पिछले कुछ वर्षों में, मैंने वास्तव में अपने वित्तीय नियोजन अभ्यास, अपने ब्लॉग और अपने अन्य ऑनलाइन उपक्रमों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है।

एक कोचिंग कार्यक्रम में दाखिला लेने और आकाओं और अन्य सफल उद्यमियों के साथ बात करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि सफल लोग मजबूत सकारात्मक आदतों को अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं ताकि उन्हें महान हासिल करने में मदद मिल सके चीज़ें।

स्ट्रैटेजिक कोचिंग प्रोग्राम के संस्थापक डैन सुलिवन ने 21 दिन के सकारात्मक फोकस को विकसित किया। मूल अवधारणा काफी सरल है: 21 दिनों के लिए सीधे एक प्रमुख आदत पर ध्यान केंद्रित करना जिसे आप या तो अपने जीवन में पेश करना चाहते हैं या छुटकारा पाना चाहते हैं।

मैंने हासिल करने के लिए दो आदतों को चुना - पुश-अप्स करना और बाइबल पढ़ना - और शुरू किया मेरे ब्लॉग पर २१ दिन की आदत चुनौती, अपने पाठकों को अपने दैनिक जीवन में भी नई सकारात्मक आदतों को शामिल करने के लिए प्रेरित करने की आशा करता हूं।

मैं परिणामों पर हैरान था।

1. यह संभव है

बहुत से लोग अच्छी चीजें करना चाहते हैं - जैसे वर्कआउट करना, सही खाना या अपनी पत्रिकाओं में लिखना - लेकिन इसके बजाय, वे सिर्फ उनके बारे में बात करते हैं। मेरी सार्वजनिक प्रतिबद्धता ने मेरे लक्ष्यों को और अधिक प्राप्य बना दिया, और यह स्पष्ट विचार होने पर कि मैं २१ दिन या बस्ट को समाप्त करने जा रहा हूँ, ने भी इसे संभव बनाने में मदद की। जबकि कुछ दिन कठिन थे, मुझे यह कहते हुए खुशी हो रही है कि मैंने 21-दिवसीय आदत चुनौती को सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है।

2. इसे लिखने से सारा फर्क पड़ता है

चुनौती के हिस्से के रूप में, मैंने अपने पाठकों से इसका प्रिंट लिया था बुरी आदत विनाशक कार्यपत्रक. यह एक साधारण पीडीएफ है जिसमें 21 बक्से हैं जिन्हें प्रत्येक दिन के लिए पार किया जाना था जिसे आपने अपना दैनिक आदत लक्ष्य पूरा किया था। यह मेरे लिए बहुत बड़ा था।

बस हर दिन एक एक्स को चिह्नित करना बिंदु पर बने रहने और इस चुनौती को समाप्त करने के लिए एक निरंतर अनुस्मारक था। अगर दिन में देर हो चुकी थी और मैं अपने पुश-अप लक्ष्य पर कम था या अभी तक अपनी बाइबल नहीं पढ़ी थी, तो मैं उस एक्स को चिह्नित करने के बारे में सोचता रहा, और इसने मुझे इसे पूरा करने के लिए प्रेरित किया। तब से उन आदतों को शामिल करना और अधिक प्रभावी बना दिया है जब मैं खुद को दिन के दौरान एक समय सीमा देता हूं।

विज्ञान इसका समर्थन करता है, जेम्स क्लियर नोट करता है, जो आदत परिवर्तन और साझा अनुसंधान के बारे में ब्लॉग करता है जो एक सरल चाल का खुलासा करता है किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के अवसरों को दोगुना करें. ब्रिटिश जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ता लोगों को काम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका निर्धारित करने की कोशिश कर रहे थे।

अध्ययन में पाया गया कि लोगों के लिए और अधिक काम करने के लिए प्रेरणा सबसे बड़ा कारक नहीं था; इसकी स्पष्ट योजना थी कि वे कब और कहाँ काम करने जा रहे थे जिसका सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा।

"प्रयोगात्मक स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला में 100 से अधिक अलग-अलग अध्ययन एक ही निष्कर्ष पर पहुंचे हैं: जो लोग स्पष्ट रूप से बताएं कि उनके नए व्यवहार कब और कहां होने वाले हैं, उनके लक्ष्यों पर टिके रहने की अधिक संभावना है, ”उन्होंने कहा लिखता है।

3. मैंने इसे जल्दी क्यों नहीं किया?

ये आदतें वे हैं जिन्हें मैं आसानी से अपने दैनिक दिनचर्या के महीनों में एकीकृत कर सकता था, यदि वर्षों में नहीं, तो जल्दी। किसी कारण से, मैंने नहीं किया। मैं अब आभारी हूं कि मैं चुनौती से गुजरा, क्योंकि मुझे ऐसा लगता है कि मैंने अब अपने जीवन में सकारात्मक आदतों को पेश किया है जो मुझे आशा है कि कभी दूर नहीं होगी।

क्या ऐसा कुछ है जिसे आप शुरू करना चाहते हैं, अब से बेहतर समय नहीं है। मुझे Zig Ziglar का यह उद्धरण बहुत पसंद है:

"शुरुआत करने के लिए आपको महान होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको महान बनने के लिए शुरुआत करनी होगी।"

4. इसे सार्वजनिक करें

चुनौती में शामिल होने वाले कई लोग फेसबुक, इंस्टाग्राम और ट्विटर के माध्यम से जो कुछ हासिल करने की उम्मीद कर रहे थे उसे साझा कर रहे थे। जब भी आप कुछ नया हासिल करना चाहते हैं - जैसे कि सप्ताह में तीन दिन वर्कआउट करना, उदाहरण के लिए - मुझे लगता है कि अपने लक्ष्य को अपने दोस्तों, अपने परिवार और अपने सहकर्मियों के साथ साझा करना एक अच्छा विचार है।

हेक, इसे फेसबुक पर डाल दो। क्यों? अब आपके पास अन्य लोग हैं जो आपको जवाबदेह ठहराएंगे।

5. अपने लक्ष्यों को अपनी नज़रों से ओझल न होने दें

जब मैं अपनी बुरी आदतों पर काम कर रहा था, मैंने यह सुनिश्चित किया कि मैं बैड हैबिट डिस्ट्रॉयर वर्कशीट अपने साथ हर जगह ले जाऊं। मैंने यह सुनिश्चित किया कि मैं इसे हर दिन देखूंगा और मुझे याद दिलाएगा कि मैं किस आदत पर ध्यान केंद्रित कर रहा था। अपने आप को लगातार याद दिलाना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।

एक अच्छे दोस्त, बेन न्यूमैन, सर्वाधिक बिकने वाली पुस्तक के लेखक अपनी सफलता का मालिक, उन सकारात्मक आदतों को अपने बाथरूम में सूचीबद्ध रखता है जिन पर वह काम कर रहा है ताकि उसे नियमित रूप से याद दिलाया जा सके कि वह क्या हासिल करने का प्रयास कर रहा है। जब आपके पास उस आदत का एक दृश्य अनुस्मारक नहीं होता है जिसे आप तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप भूल जाते हैं, आलसी हो जाते हैं और अपनी पुरानी रट में वापस आ जाते हैं।

6. वास्तविक बनो

हर बार जब आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं, तो आपको अपने लक्ष्यों के प्रति यथार्थवादी होना चाहिए। उदाहरण के लिए, कुछ चैलेंजर्स जिन्होंने पिछले वर्ष में बिल्कुल भी व्यायाम नहीं किया था, वे सप्ताह में सात दिन, दिन में ३० मिनट कसरत करने की कोशिश कर रहे थे। वे विफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहे थे।

डैरेन हार्डी, के लेखक यौगिक प्रभाव, आपके लक्ष्य को दो से विभाजित करने का सुझाव देता है। मान लीजिए, उदाहरण के लिए, आप प्रति सप्ताह छह दिन वर्कआउट करना चाहते हैं। तीन दिनों को अपनी न्यूनतम लक्ष्य उपलब्धि बनाएं। जो लोग अपने लक्ष्यों को बहुत अधिक निर्धारित करते हैं, वे उस सप्ताह के लिए उस लक्ष्य को पूरा नहीं करने पर हार मान लेंगे। इस आदत चुनौती के साथ भी यही बात लागू होती है।

यह आपकी बारी है

आप अपनी दिनचर्या में कौन सी एक नई सकारात्मक आदत जोड़ना चाहेंगे? व्यक्तिगत वित्त के बारे में अधिक पढ़ना, अपनी पत्रिका में लिखना, अपने बजट में बदलाव करना, अपने नाखूनों को काटना बंद करना, अधिक व्यायाम करना?

यदि आपने पहले थोड़ी सफलता के साथ प्रयास किया है, तो 21 दिन की आदत चुनौती को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। लेकिन यह भी ध्यान रखें कि इसमें अधिक समय लग सकता है एक नई आदत को स्वचालित होने के लिए 66 दिन।