मुझे नए साल के संकल्पों के आसपास बड़ा हंगामा पसंद नहीं है।
मेरा स्वार्थी हिस्सा यह नापसंद करता है कि जनवरी में जिम में कितने और लोग आते हैं। जबकि यह उनके लिए अच्छा है (और जिम के वित्त!), मुझे पता है कि अधिकांश फरवरी के मध्य से मार्च की शुरुआत तक चले जाएंगे। हर साल ऐसा ही होता है।
मेरा तार्किक हिस्सा यह नहीं मानता कि नए साल का संकल्प स्थापित करना काम करता है। मैं सचमुच में वास्तव में लक्ष्य निर्धारित करना पसंद नहीं है या तो, निश्चित रूप से मैं छतों से चिल्लाता नहीं हूं, मैं सिस्टम स्थापित करना पसंद करता हूं। प्रक्रिया पर ध्यान दें, परिणाम में सुधार होगा।
कहा जा रहा है, मैं नए साल के संकल्पों को एक सुविधाजनक "गेटवे ड्रग" के रूप में देखता हूं, इसलिए बोलने के लिए व्यक्तिगत सुधार. कई लोगों के लिए, नया साल एक नई शुरुआत है और अगर यह लोगों को कार्य करने के लिए प्रेरित करता है, तो आपके लिए अधिक शक्ति। मैं हर संभव मदद करने की कोशिश करना चाहता हूं।
व्यक्तिगत उत्पादकता एक ऐसी चीज है जिसमें मुझे हमेशा से दिलचस्पी रही है। वर्षों पहले, मैंने पढ़ा था स्टीव पावलिना का ब्लॉग क्योंकि यह पहले व्यक्तिगत विकास ब्लॉगों में से एक था। मुझे याद है के बारे में सीखना
सीमित विश्वास स्टीव से, साथ ही बहुपेशीय नींद... हालांकि मैंने कभी पॉलीफेसिक नींद की कोशिश नहीं की। मेरी सबसे अच्छी सादृश्यता यह है कि वह था टिम फेरिस टिम फेरिस से पहले (और फेरिस ने अक्सर पावलिना के संसाधनों का हवाला दिया है)।उनकी साइट पर मैंने जो सबसे मूल्यवान पोस्ट देखी, उनमें से एक यह थी आदत बदलना शतरंज की तरह है. एक प्रारंभिक खेल, मध्य खेल और अंत खेल है। यदि आप अंतिम गेम को छोड़ने का प्रयास करते हैं, तो आप असफल हो जाएंगे।
उस पोस्ट की उसी नस में, मैं अपने कुछ पसंदीदा व्यक्तिगत विकास और उत्पादकता ब्लॉगर्स से नए साल के संकल्पों के बारे में सलाह साझा करने के लिए कहना चाहता था। सबसे पहले, मैं उनके विचारों को उनके विचारों के बाद पूरी तरह से साझा करूंगा। फिर, मैं इसे एक धनुष के साथ बांधता हूं - नए साल के संकल्प को "सेट" करने के सबसे प्रभावी तरीके के लिए टेकअवे का सारांश।
जेफ सैंडर्स, द 5 एएम मिरेकल
मैं किसी को भी नए साल के संकल्प बनाने की सलाह नहीं देता।
इसके बजाय, मैं एक बहुत छोटी लक्ष्य प्रक्रिया का उपयोग और अनुशंसा करता हूं जिसे मैं अपनी तिमाही प्रणाली कहता हूं। मैं अपने सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों के प्रति अत्यावश्यकता, ध्यान और उत्साह बढ़ाने के लिए केवल 3 महीने के हिस्से में अपने जीवन की योजना बनाता हूं।
यहाँ मेरे पॉडकास्ट का एक एपिसोड है जो इस पर विस्तृत है तिमाही प्रणाली.
जिम: मुझे पता था कि मैं NYRs के लिए अपने तिरस्कार में अकेला नहीं था, जेफ की तिमाही प्रणाली बहुत अधिक समझ में आती है क्योंकि हम मनुष्य के रूप में गरीब दीर्घकालिक योजनाकार हैं। इस मामले में, लंबी अवधि 12 महीने जितनी कम है। एक तिमाही प्रणाली में जाने पर, जब लक्ष्य 12-सप्ताह के अंतराल में निर्धारित किए जाते हैं, तो आप तात्कालिकता की भावना पैदा करते हैं (तिमाही प्रणाली का उपयोग करने के पांच अन्य अच्छे कारणों में से)। मुझे पता है मेरे लिए, तात्कालिकता महत्वपूर्ण है। यदि यह अत्यावश्यक नहीं है, तो यह किसी ऐसी चीज़ से प्रतिस्थापित हो जाता है जो अत्यावश्यक है।
मुझे जेफ के पॉडकास्ट से एक दोस्त ने मिलवाया था और मैं उसकी किताब देखने के लिए उत्सुक हूं, सुबह 5 बजे चमत्कार शीघ्र ही। उनके साप्ताहिक पॉडकास्ट सहित, यह सब देखें, 5 AM चमत्कार पॉडकास्ट.
हेनरिक एडबर्ग, सकारात्मकता ब्लॉग
नए साल के संकल्प को एक बदलाव में बदलने के लिए मेरी सबसे अच्छी सलाह है कि छोटे कदम उठाएं।
अपने आराम क्षेत्र से बाहर एक समय में केवल एक छोटा कदम उठाने के लिए। ऐसा करने से आप शिथिलता और आंतरिक प्रतिरोध से बच सकते हैं।
उदाहरण के लिए, केवल 3 या 5 मिनट के लिए दौड़कर शुरुआत करें। फिर एक या दो सप्ताह बाद, दौड़ने के कुछ और मिनट जोड़ें।
या 5 मिनट के लिए किसी ऐसी चीज पर काम करना शुरू कर दें जिससे आप डरते हैं या जिससे आप घबराते हैं। फिर आप अपने नियमित सामान पर वापस जा सकते हैं। और फिर वापस आकर उस एक चीज़ पर बाद में उस दिन या उसके अगले दिन 5 मिनट और काम करें।
ये छोटे कदम जल्दी जुड़ जाते हैं। और पहले बड़े कदम को उठाकर अभिभूत महसूस करने की तुलना में छोटे कदम उठाकर एक वर्ष में काफी दूरी तय करना कहीं बेहतर है और फिर 6 महीने के लिए उस पर विलंब करना बेहतर है। या पहले 2 हफ्तों के बाद हार मान लें।
पर उसका ब्लॉग देखें सकारात्मकताब्लॉग.कॉम और देखें कि हर हफ्ते लगभग 72,000 ग्राहक क्या सीख रहे हैं। हेनरिक के पास पाँच पाठ्यक्रम भी हैं जो आपके आत्मसम्मान को बढ़ावा देने से लेकर शिथिलता को रोकने तक सब कुछ करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
डेविड कैन, रैप्टिट्यूड
मेरी सलाह है कि संकल्प शब्द को पूरी तरह से भूल जाएं (पढ़ें: नए साल का मिथक तथा कोई साफ स्लेट नहीं हैं और आपको एक की आवश्यकता नहीं है) और इसके बजाय "लक्ष्य" शब्द का प्रयोग करें। इसकी एक योजना होनी चाहिए और यह कागज पर होनी चाहिए।
आपको बेंचमार्क की पहचान करनी होगी - जहां आप 1 फरवरी, 1 मार्च, वगैरह तक इसके साथ रहने की उम्मीद कर सकते हैं।
अधिकांश संकल्प केवल आशाएं हैं, थोड़े से प्रारंभिक उत्साह के साथ। मुझे उम्मीद है कि मैं आकार में आ जाऊंगा। मुझे उम्मीद है कि मैं और पैसा कमाऊंगा।
इसे एक लक्ष्य बनाओ!
जिम: री-फ़्रेमिंग के साथ बहुत सी सफलताएं हैं। हताशा और हठ में क्या अंतर है? एक वह अहसास है जो आपको तब मिलता है जब चीजें आपके अनुसार चलती हैं और एक वह लेबल जो आपको तब दिया जाता है जब आप चीजों को अपने हिसाब से नहीं जाने देते। वाक्यांश नए साल का संकल्प अक्सर असफल होने के लिए नियत होता है क्योंकि बहुत से लोग उन्हें छोड़ देते हैं, यह लगभग अपेक्षित है, इसलिए मुझे शब्द छोड़ने के लिए डेविड का सुझाव पसंद है। इसे एक लक्ष्य के रूप में फिर से परिभाषित करें, और एक योजना बनाएं।
मेरे अच्छे दोस्त जे.डी. रोथ, के संस्थापक धीरे-धीरे अमीर बनें, मुझे डेविड कैन की ओर मोड़ दिया और उत्साह कुछ समय पहले। तब से, डेविड वहां पर जो कर रहा है उससे मैं बहुत प्रभावित हुआ हूं और अब पूरी तरह से समझ गया हूं कि जेडी ने उसे इतनी अत्यधिक अनुशंसा क्यों की।
जेम्स क्लियर, JamesClear.com
व्यवहार पर ध्यान दें, परिणाम पर नहीं।
लक्ष्यों और संकल्पों के बारे में लगभग हर बातचीत किसी न किसी प्रकार के परिणाम पर केंद्रित होती है। आपकी क्या प्राप्त करने की इच्छा है? आप कितना वजन कम करना चाहते हैं? आप कितना पैसा बचाना चाहते हैं? आप कितनी किताबें पढ़ना चाहते हैं? आप कितना कम पीना चाहते हैं?
स्वाभाविक रूप से, हम परिणाम-केंद्रित हैं क्योंकि हम चाहते हैं कि हमारे नए व्यवहार नए परिणाम दें।
यहाँ समस्या है: नए लक्ष्य नए परिणाम नहीं देते हैं। नई जीवन शैली करते हैं। और जीवन शैली एक परिणाम नहीं है, यह एक प्रक्रिया है। इस कारण से, आपकी सारी ऊर्जा बेहतर कर्मकांडों के निर्माण में लगनी चाहिए, न कि बेहतर परिणामों की तलाश में।
संस्कार वे हैं जो व्यवहार को आदतों में बदल देते हैं। टोनी श्वार्ट्ज के शब्दों में, "एक अनुष्ठान एक अत्यधिक सटीक व्यवहार है जिसे आप एक विशिष्ट समय पर करते हैं ताकि यह समय के साथ स्वचालित हो जाए और इसके लिए अधिक सचेत इरादे या ऊर्जा की आवश्यकता न हो।"
यदि आप एक नई आदत चाहते हैं, तो आपको एक नए अनुष्ठान के साथ प्यार में पड़ना होगा।
जिम: मुझे यह सलाह पसंद है क्योंकि यह केवल परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय पहले आपकी जीवनशैली को बदलने और परिणाम को अपना लक्ष्य बनाने पर केंद्रित है। मैं हमेशा यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं दोपहर 2 बजे कुछ शारीरिक करूं। कुछ दिन यह जिम जा रहा है, दूसरे दिन यह चल रहा है, और अन्य दिनों में यह सिर्फ टहलना है। लक्ष्य मेरे जीवन में और अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना है लेकिन अनुष्ठान दोपहर 2 बजे की शारीरिक गतिविधि है।
मैं जेम्स को कई सालों से जानता हूं, जब उनके पास पैसिव पांडा नामक एक वित्त ब्लॉग था, और मेरी पसंदीदा आदत पोस्ट में से एक थी जिसे उन्होंने पिछले साल लिखा था क्यों ज्यादातर आदतें विफल हो जाती हैं. उनके पास एक बहुत ही आकर्षक लेखन शैली है, उनके पोस्ट ठोस जानकारी से भरे हुए हैं, और आप सदस्यता लेने और लगभग चौथाई मिलियन अन्य ग्राहकों में शामिल होने के लिए अच्छा करेंगे। 🙂
डोनाल्ड लाटुमाहिना, लाइफ ऑप्टिमाइज़र
नए साल के संकल्प रखने की मेरी सबसे अच्छी सलाह यह है: जानिए क्यों आप संकल्पों को पहले स्थान पर सेट करते हैं।
अपने संकल्पों को बनाए रखने के लिए, आपके पास प्रेरणा होनी चाहिए, और प्रेरणा यह जानने से आती है कि संकल्प आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण हैं। यदि आपके पास पर्याप्त बड़ा नहीं है तो आप अपने संकल्पों को लंबे समय तक क्यों नहीं रख पाएंगे। आदर्श रूप से, आपका क्यों आपके जीवन के उद्देश्य से संबंधित होना चाहिए।
यहाँ पर मेरा एक पोस्ट है अपने जीवन का उद्देश्य ढूँढना.
जिम: जब भी आप कुछ भी करना चाहते हैं तो आपका जानना महत्वपूर्ण क्यों है और मुझे अच्छा लगता है कि डोनाल्ड इसे ऊपर लाता है नई आदतों के लिए, वह प्रेरणा इतनी महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारा वही है जो हमें कठिन परिस्थितियों में धकेलता है बार। मैं दौड़ना शुरू करना चाहता था क्योंकि मैं कोई आपात स्थिति होने पर अपनी हृदय की फिटनेस में सुधार करना चाहता था। आखिरी चीज जो मैं चाहता था कि प्रियजनों को खतरे में डाल दिया जाए क्योंकि मैं एक-दो मील नहीं दौड़ सकता था।
अपने आप को एक एहसान करो और डोनाल्ड पर जाएँ जीवन अनुकूलक. लगभग १०,००० ईमेल ग्राहकों और पोस्ट की लाइब्रेरी के साथ, आप सीख सकते हैं कि अपनी प्रभावशीलता को अधिकतम कैसे करें। इसके अलावा, डोनाल्ड एक प्रोग्रामर है (या कम से कम वह हुआ करता था) तो आप जानते हैं कि वह जानने वाला एक अच्छा लड़का है। 🙂
जिम वांग, मैं! 🙂
इंटरनेट पर एक कहानी चल रही है कि जब जैरी सीनफेल्ड स्टैंड अप कॉमेडियन के रूप में शुरुआत कर रहे थे, तो वह हर दिन सामग्री लिखते थे। इस तरह उन्होंने अपनी कला को निखारा और लेखन के माध्यम से बेहतर होते गए। जितना उसने लिखा, उतना ही अच्छा होता गया।
लिखने की इस आदत को विकसित करने में मदद करने के लिए, यदि वह उस दिन लिखता तो वह एक कैलेंडर में एक एक्स लिखता। समय के साथ, वह अपने कैलेंडर में एक्स की इस श्रृंखला को विकसित करेगा और उसे लिखने के लिए प्रेरित किया जाएगा ताकि वह "श्रृंखला को तोड़ न सके।" वाक्यांश "श्रृंखला को मत तोड़ो" इस विचार को संदर्भित करता है। यह सीनफेल्ड के लिए बहुत अच्छा काम किया है। 🙂
मैं इसे अपने जीवन में कई तरह से लागू करता हूं, जर्नलिंग से लेकर लिफ्टिंग तक। मेरा लक्ष्य हर सुबह जर्नल करना है और कुछ ब्रेक के बावजूद मैंने एक अच्छी आदत बनाए रखी है। वही उठाने के लिए जाता है, जिसमें मेरी प्रगति को जर्नल करना भी शामिल है।
यहां कुंजी को प्रेरणा के रूप में श्रृंखला का उपयोग करना है, लेकिन हथकड़ी के रूप में नहीं। अगर जंजीर टूटती है, तो बदबू आती है लेकिन कोई बड़ी बात नहीं है। एक नई श्रृंखला शुरू करें। ब्रेक को आप पर हावी न होने दें।
कुछ पाठकों ने मुझसे पूछा है कि क्या इसके लिए कोई अच्छा ऑनलाइन टूल है - हाँ, जो के लक्ष्य एक बहुत ही सरल लक्ष्य निर्धारण और ट्रैकिंग उपकरण है जो अनावश्यक घंटियों और सीटी के साथ काम पूरा करता है। आप दैनिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उन्हें एक क्लिक से ट्रैक करते हैं, और हरे रंग के चेकबॉक्स की एक अच्छी स्ट्रिंग देखते हैं। आप नकारात्मक लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं (ऐसी चीजें जिन्हें नहीं करना चाहिए) और वे लाल X हैं। इतना सहज ज्ञान युक्त और यहां तक कि एक कार्यपंजी भी है।
एक संकल्प कैसे सेट करें जिसे आप रखेंगे
जैसा कि आप सलाह के माध्यम से पढ़ते हैं, आप एक विषय को समझेंगे - इसे छोटा और प्रबंधनीय रखें (आप इसे और अधिक के लिए हमेशा बना सकते हैं), प्रेरणा को बनाए रखने के लिए अपना ध्यान बहुत अधिक रखें, और जब भी संभव हो प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, न कि नतीजा।
यह कुछ नया सीखने से अलग नहीं है। आप रातोंरात विश्व स्तरीय शतरंज खिलाड़ी बनने की कोशिश नहीं करेंगे, है ना? पहला कदम बोर्ड सीखना है। चरण दो यह सीखना है कि प्रत्येक टुकड़ा कैसे चलता है। चरण तीन... आपको विचार मिलता है।
एक संकल्प निर्धारित करना भी एक गलत कथन है क्योंकि यह प्रक्रिया या परिणाम के बजाय घोषणा पर केंद्रित है। "मैं इस साल 20 पाउंड कम करना चाहता हूं!" बोल्ड स्टेटमेंट हो सकता है या नहीं भी हो सकता है लेकिन यह आपकी मदद करने के लिए बहुत कम है। आप शायद हमेशा 20 पाउंड खोना चाहते हैं... आइए बात करते हैं कि उस 1 पाउंड को कैसे खोना है जिससे दूसरा, तीसरा और 20वां बहुत आसान हो जाता है।
उस सामान्य संकल्प को ध्यान में रखते हुए, हम अपने विशेषज्ञों की सलाह कैसे लेते हैं?
- जेफ सलाह दे सकता है कि आप अपने २० पौंड लक्ष्य को अपने चार १२ सप्ताह के खण्डों में विभाजित करें - इसे 20 पौंड के रूप में न देखें बल्कि चार 5 पौंड गोल के बजाय देखें। यदि आपके पास इसे हासिल करने के लिए 12 सप्ताह हैं, तो अब यह सप्ताह में आधा पाउंड से भी कम है।
- हेनरिक (और ब्रायन) सलाह दे सकते हैं कि आप अपने दिन के लिए अतिरिक्त व्यायाम का परिचय दें, शायद प्रत्येक दिन 15 मिनट की पैदल दूरी से शुरू करें। १८० पौंड व्यक्ति के लिए १५ मिनट की पैदल दूरी लगभग ९४ कैलोरी है - सात दिन और आपके पास ६५८ कैलोरी हैं। यह आधा पाउंड कैलोरी नहीं है, लेकिन यह एक शुरुआत है। युगल कि एक मामूली कम कैलोरी सेवन के साथ (आपको इसे लगभग 150 कैलोरी / दिन - या एक बीयर के लायक कम करने की आवश्यकता है) और एक सप्ताह में आधा पाउंड का रास्ता पहुंच के भीतर है।
- डेविड होगा वजन घटाने को NYR से बांधने के खिलाफ चेतावनी दें पहली जगह में, इसे कोई बड़ी बात मत बनाओ! बस इसे एक प्रोजेक्ट बनाएं जिस पर आप काम कर रहे हैं और इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित न करें कि आप इसे कर रहे हैं क्योंकि यह नया साल है। बस एक और तिमाही। आपको रीसेट करने की आवश्यकता नहीं है, यहाँ कोई सामान नहीं है दोस्त।
- जेम्स सलाह दे सकता है कि आप उन प्रणालियों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आपको इसे एक आदत बनाने के लिए बनाने की आवश्यकता है, न कि केवल एक लक्ष्य। आप कैसे शुरू कर सकते हैं? कैलोरी लॉग आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं, इसकी बेहतर समझ पाने के लिए? क्या आप अपने आप को एक चलने वाला दोस्त पा सकते हैं जो आपको जवाबदेह बनाए रखेगा?
- डोनाल्ड आपको बैठाकर आपसे पूछेगा - "आप 20 पाउंड क्यों कम करना चाहते हैं?" क्या आप इस अतिरिक्त वजन को कम करना चाहते हैं क्योंकि आप अपने बच्चों को बड़े होते देखने के लिए अधिक समय तक जीवित रहना चाहते हैं? क्या आप अधिक फिट होना चाहते हैं ताकि आप अपने बूढ़े माता-पिता की देखभाल कर सकें? या आप आईने में बेहतर दिखना चाहते हैं? लंबी पैदल यात्रा या खेल खेलने जैसी पाठ्येतर गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन करें? यह समझना कि क्यों बेहद प्रेरक है और कोई "क्यों" बेहतर या बदतर नहीं है, यह बस आपका है।
- अंत में, मैं बस इतना कहूंगा कि आप अपनी प्रगति को जर्नल करें और उस ट्रैकिंग को अपनी श्रृंखला बनाएं। लगे रहो, इसे मत तोड़ो।
इस वर्ष के लिए आपके पास क्या संकल्प, लक्ष्य या प्रणाली है?
हमारे विशेषज्ञों को बहुत धन्यवाद!