La semaine dernière, j'ai pris plaisir à lire l'article de mon ami J.D. Roth sur le pouvoir de faibles attentes. Dans son article, il explique comment son bonheur général s'est amélioré lorsqu'il a réduit ses attentes envers lui-même, les autres et son blog. Son anxiété diminua. Sa dépression s'est endormie. Je pense que c'est fantastique.
La cause première en était qu'au fur et à mesure que son blog gagnait en popularité et devenait une entreprise à part entière, il sentait que le poids de cette nouvelle entreprise était un énorme fardeau malgré le fait qu'elle le récompensait financièrement. L'argent, c'est bien, mais cette pression peut être suffocante.
Je sais exactement ce qu'il traverse.
Nous avons tous des attentes pour nous-mêmes et personne ne recule jamais ces chiffres. Peu importe combien d'argent vous avez gagné l'année dernière, cela fait un peu mal si vous gagnez moins cette année. Il y a un stress à essayer de rencontrer ou de battre l'année précédente.
C'est ainsi que fonctionnent nos esprits - nous pensons que tout devrait augmenter. Le duvet est mauvais.
Pour J.D., la solution à cette pression consistait à trouver un moyen de retirer son pied de la pédale d'accélérateur. Il l'a présenté comme réduisant ses attentes et cela a fonctionné pour lui.
Je veux partager une autre façon de regarder l'idée d'attentes :
Définir les bonnes attentes élevées
J'ai des attentes envers moi-même, mais ce n'est pas pour les attentes typiques auxquelles vous pensez.
Quand j'étais plus jeune, je savais que de bonnes notes étaient importantes. Je savais qu'être le premier de la classe avait une certaine valeur. Je savais aussi que mon lycée était rempli de certains des enfants les plus intelligents du pays et que ça allait être très difficile (c'est-à-dire. prendre BEAUCOUP de temps et même alors, aucune garantie) de faire mieux qu'eux.
Pour vous donner une idée de la qualité absolue des bananes dans ma classe, ma classe de terminale avait 4 des 40 finalistes de l'Intel Science Talent Search.
10% des finalistes de ce prestigieux concours scientifique provenaient d'une seule école publique – la mienne.
En vieillissant, j'ai vu mes pairs travailler dans des startups technologiques ou des sociétés de services financiers et passer de longues heures juste pour gagner de l'argent (ou de l'argent potentiel, dans le cas des startups). Lorsque vous avez 20 ans, faire de longues heures n'est pas un gros problème - vous avez très peu d'autres responsabilités. Le faire dans la quarantaine? Moins attrayant.
J'ai réalisé que les bonnes notes et les gros chèques de paie n'étaient pas le but. Ce que vous vouliez, c'était ce que vous obtenez en conséquence – votre temps. C'est pourquoi le mouvement FIRE est si attrayant – les gens se rendent compte que l'objectif est de mieux contrôler votre temps.
J'attends beaucoup de l'endroit où je passe mon temps et je le garde farouchement. Si je contrôle mon temps, je suis heureux. C'est un exceptionnellement des attentes élevées (surtout en 2020 avec la pandémie !) Et je ne suis pas prêt à abandonner.
Cela ne veut pas dire que je n'ai pas d'attentes élevées dans d'autres domaines, surtout quand il s'agit de travailler, mais je prends bien soin de séparer les choses que je peux contrôler de celles que je ne peux pas.
Ignorez simplement ce que vous ne pouvez pas contrôler
Ce site Web rapporte la majeure partie de nos revenus, mais le revenu est un indicateur retardé. L'indicateur avancé est le trafic du site. Plus un site Web a de trafic, plus il est susceptible de générer des revenus. Une grande partie du trafic vers ce site provient des moteurs de recherche.
De temps en temps, les moteurs de recherche ajustent leurs algorithmes et le site apparaît de plus en plus bas dans les résultats pour divers termes de recherche.
Cela peut être extrêmement stressant pour un propriétaire de site, car votre trafic peut changer radicalement sans que ce soit votre faute. Quand ça monte, c'est le moment de faire la fête! Quand il est temps, c'est le moment de pleurer !
Malheureusement, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour contrôler cela à court terme.
Lorsque la plupart des gens parlent de garder de faibles attentes, je pense qu'ils font référence aux éléments sur lesquels vous avez peu de contrôle. Maintenant, quand je vois la circulation monter ou descendre, je commence à ressentir mes sentiments, à me rattraper et à passer à autre chose. Je les ignore. Rien de ce que vous pouvez faire, alors ne célébrez pas ou ne pleurez pas.
Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler ce que font vos amis et votre famille. Vous ne pouvez pas contrôler ce que n'importe qui fait! Donc, si quelqu'un vous déçoit ou vous contrarie, je commence à ressentir mes sentiments, à me rattraper et à passer à autre chose. (Je ne fais cela que pour le côté cri de l'équation - les célébrations ont toujours lieu !)
D'ailleurs, ce n'est pas facile à faire. 🙂
Donc, à cet égard, je suis tout à fait d'accord avec J.D. sur les faibles attentes vis-à-vis des choses que vous ne pouvez pas contrôler. En fait, je le réduirais encore plus à NON attentes!
Le bonheur est à la fois relatif et absolu
J.D. ouvre un livre, Bonheur d'ingénierie, dans laquelle les auteurs définissent le bonheur comme la réalité moins les attentes.
Je soutiens cette pensée avec une grande mise en garde - c'est trop statique. Si votre réalité n'est pas au-dessus de vos attentes, vous n'êtes peut-être pas heureux, mais ce n'est pas tout.
Si votre réalité gagne de plus en plus sur vos attentes (au lieu de rester statique ou en baisse), je soutiens que votre bonheur sera plus élevé.
À titre d'exemple très simple, si vous pensez que vous devriez gagner « six chiffres » par an mais que vous gagnez 90 000 $, vous pourriez ne pas être satisfait. Vous n'en faites que cinq! Beurk !
Mais si vous avez gagné 80 000 $ l'année dernière et que cette année, c'est jusqu'à 90 000 $, vous êtes beaucoup plus heureux que l'année dernière. Vous n'avez pas encore atteint votre objectif de six chiffres, mais vous vous rapprochez de 10 000 $ en une seule année. C'est énorme.
Cela nous rappelle que tout est relatif. Il s'agit de l'endroit où vous êtes, mais aussi du chemin parcouru, autant que de l'endroit où vous êtes actuellement.
Je veux aussi vous diriger vers le travail de Jōsei Toda et Relative vs. Bonheur absolu. Toda parle de deux types de bonheur :
- Bonheur relatif est ce que nous recherchons en dehors de nous-mêmes – chez les autres, dans nos réalisations, dans les choses que nous achetons ou dans les événements vécus.
- Bonheur absolu C'est ce que nous trouvons en nous-mêmes - non influencé par les conditions extérieures, il est "au fond, couvert par le bosquet épineux du désir, de la jalousie, de la colère et de l'auto-persuasion négative".
J'aime vraiment ce cadre de réflexion sur le bonheur. Évitez la tentation de porter un jugement sur le bonheur relatif plus éphémère, nous avons besoin des deux dans nos vies, mais je vise à essayer de trouver plus de temps pour me concentrer sur l'absolu.
Élevé ne signifie pas toujours un rendement élevé
Lorsque vous commencez à faire n'importe quel type d'entraînement physique, vous avez tendance à penser que vous devez vous y mettre tout le temps. S'il s'agit de soulever des poids, vous pensez que vous devez soulever des poids lourds et soulever souvent. Si c'est en cours d'exécution, vous pensez que vous devez courir vite et souvent.
Si votre attente est que vous vouliez être fort ou rapide, vous le voulez aussi le plus tôt possible, n'est-ce pas ?
La réalité d'atteindre cette attente est très différente. Vous avez besoin de périodes de rendement élevé, mais vous avez également besoin de périodes de repos. Vous devez varier l'apparence d'un « rendement élevé »: parfois vous devez soulever quelque chose de très lourd, parfois vous devez soulever quelque chose de léger avec plus de répétitions.
Et surtout, vous avez besoin de repos. Vous devez vous étirer. Vous devez faire des choses qui ne semblent pas améliorer la statistique n°1 mais qui ont un impact énorme.
Si vous ne vous reposez pas et que vous ne vous étirez pas, vous ne laissez pas à votre corps le temps de récupérer et vous risquez de vous blesser.
Des attentes élevées ne signifient pas que vous avez besoin d'un rendement élevé tout le temps – en fait, des attentes élevées devraient signifier que vous avez un œil sur le plus grand objectif, la grande image, et que vous pouvez ajuster vos habitudes quotidiennes pour s'adapter à ce plus grand voyage.
C'est bien d'avoir des attentes élevées, mais faites des pauses parce que vous savez que votre esprit et votre corps ont besoin de ces moments de calme si vous voulez réussir.
Le risque de faibles attentes
Le plus grand risque de faibles attentes est que vous n'y parveniez pas.
Il y a une poignée de choses dont tous les humains ont besoin et dont nous ne parlons pas souvent. Ce n'est pas évident dans la hiérarchie des besoins de Maslow.
L'une de ces choses est un besoin d'accomplissement. Plus ou moins, nous avons tous ce besoin. Pour certains, c'est très élevé (c'est pourquoi vous avez des marathons et des ultra-marathons). Pour d'autres, pas tellement (Whee! courses amusantes et 5Ks!).
Bien que cela puisse se manifester de différentes manières, le risque de faibles attentes est que vous obteniez bien moins que ce dont vous êtes capable.
Pourquoi est-ce mauvais ? Parce que tu mai échanger le bonheur d'aujourd'hui contre des regrets d'aujourd'hui. Ce n'est pas toujours le cas mais c'est un risque non nul.
C'est une longue randonnée
La meilleure analogie que j'ai pour cela est que c'est comme gravir une montagne.
Si vous choisissez une petite montagne (attentes faibles), le voyage sera toujours difficile. La récompense sera encore grande. Vous l'atteindrez juste un peu plus tôt et aurez besoin d'une autre montagne.
Si vous choisissez une grande montagne, le voyage sera toujours difficile. La récompense sera encore grande. Il faudra beaucoup plus de temps pour atteindre le sommet et vous aurez plus d'introspection en cours de route. Que cela se traduise par le bonheur ou le malheur dépend davantage de votre capacité à gérer le voyage et moins de la montagne que vous avez choisie. Ce sera plus difficile simplement parce que vous aurez plus d'occasions d'évaluer la situation. Vous aurez plus de chances d'arrêter et d'abandonner. Se reprocher de ne pas être plus rapide ou plus fort ou quoi que ce soit d'autre.
La seule vérité est que la seule raison pour laquelle vous n'atteindrez pas le sommet est si vous décidez que vous ne le souhaitez pas.
Et lorsque vous atteignez le sommet, ou si vous décidez d'arrêter, vous choisirez simplement une autre montagne et recommencerez.