Je pourrais passer des heures / conférer avec les fleurs / consulter avec la pluie / Et ma tête, je me gratterais / Pendant que mes pensées étaient occupées à éclore / Si seulement j'avais un cerveau.
-Épouvantail, magicien d'Oz
UNE pratique de planification financière, plusieurs sites Web, une femme super géniale, 3 garçons exubérants, un très nécessiteux chien, 4 jours par semaine d'entraînements Crossfit - n'est-il pas étonnant que j'aie besoin d'augmenter la puissance de mon cerveau chaque fois que je avoir?
Aspirer une énergie de 5 heures peut être une solution temporaire, mais la réalité est que vous avez besoin de vrais aliments pour augmenter la puissance de votre cerveau et fonctionner à pleine capacité.
Sinon, vous vous retrouvez dans un état de zombie et vos 3 garçons tournent en rond autour de vous comme des mini diables de Tasmanie.
En plus de suivre le train-train quotidien, une alimentation saine riche en aliments stimulant le cerveau aidera votre cerveau à combattre la fatigue et les maladies telles que la maladie d'Alzheimer et la démence.
Les aliments aux couleurs naturellement vives et aux acides gras oméga-3 regorgent de propriétés préventives et curatives étonnantes, d'antioxydants et de minéraux essentiels pour un potentiel cérébral maximal.
Noter: Vous allez voir une forte influence du livre de Tim Ferriss Corps de 4 heures dans ce billet. Demandez à ma femme, je suis un peu obsédé par Tim. 🙂
Voici un aperçu des meilleurs aliments pour stimuler votre cerveau et un supplément de bonus que j'adore. Prendre plaisir!
10 superstars alimentaires pour votre cerveau
1. Myrtilles
Les myrtilles ont des pouvoirs de guérison uniques et sont chargées de vitamines et de minéraux qui préviennent et guérissent les dommages causés aux cellules par le stress oxydatif. Les myrtilles contiennent des anthocyanes qui permettent au cerveau de réagir plus rapidement et plus efficacement aux stimulations et aux signaux.
Je me rends compte que les myrtilles ne sont pas votre achat courant à l'épicerie et qu'au départ, vous pourriez avoir du mal à vous intégrer à votre plan de repas. Une façon que j'ai trouvée très facile était d'acheter des myrtilles congelées (mûres aussi) et de les mélanger dans un shake protéiné. Je pense que mon shake protéiné est assez délicieux au cas où vous voudriez l'essayer: shake protéiné sain et nutritif.
2. Saumon sauvage
Ma femme pouvait commander (et le fait généralement) du saumon chaque fois que nous sortons pour manger. Personnellement, je suis un gars de la viande rouge quand nous mangeons à l'extérieur, mais j'adore manger du saumon quand j'étais à la maison.
Le saumon sauvage est un poisson gras riche en acides gras oméga-3. Ces acides gras sont similaires à ceux déjà présents dans le cerveau. Le saumon a des qualités anti-inflammatoires et est abondant en DHA, essentiel au développement et à la récupération du cerveau.
3. Amandes
Tout ce que je peux dire, c'est que je peux me manger des amandes. J'ai en moyenne au moins une à deux poignées d'amandes par jour.
Ces noix regorgent de nutriments qui peuvent aider à atteindre un niveau intellectuel élevé en développant le cerveau. Les amandes ont des niveaux élevés d'antioxydants et de vitamine E qui sont importants pour diminuer la perte de mémoire associée au vieillissement.
Ce qui rend les amandes encore meilleures, c'est le prochain super aliment qui stimule le cerveau.
4. Chocolat noir
C'est mon plaisir sans culpabilité. Comment demandez-vous? Simple. Amandes enrobées de chocolat noir.
Ça ne va pas beaucoup mieux que ça.
Des qualités et des avantages ont été trouvés dans le chocolat noir qui n'ont été découverts dans aucune autre forme de gâterie délicieuse. Le chocolat noir regorge d'antioxydants et contient naturellement de la caféine. La caféine améliore votre concentration et votre humeur en stimulant les endorphines.
La combinaison des deux stimule non seulement votre cerveau, mais stimule également vos papilles gustatives. 🙂 #yumilicious
D'accord, avant que vous ne pensiez que je suis en train de réduire en masse des amandes enrobées de chocolat noir, je modère le nombre que vous en mangez. Mon astuce consiste à mélanger certaines des amandes enrobées de chocolat noir avec celles non salées. Je m'efforce généralement d'obtenir 2 amandes enrobées de chocolat noir pour 4 à 5 autres.
5. Légumes à feuilles vertes
Ces légumes verts contiennent de la vitamine E pour aider à garder le cerveau alerte et de la vitamine B pour encourager la production de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline pour garder le cerveau équilibré et concentré.
Mon choix préféré est celui de Popeye: les épinards. Avant 4 Hour Body de Tim Ferriss, je détestais les épinards. J'ai détesté ça! Après lecture, j'adore !
Ce que j'ai découvert, c'est que je devais trouver un moyen de le préparer. Tout ce que j'utilise, c'est du beurre biologique, de l'huile d'olive et de l'ail émincé sautés dans une poêle pendant environ 10 minutes. La perfection!
6. Tomates
La vitamine C, la vitamine A et les protéines sont emballées dans ce super fruit et sont tous des éléments constitutifs essentiels des neurotransmetteurs.
J'aurais aimé être un plus grand fan de tomates. Le moment où je les apprécie le plus, c'est quand ils sont sur un In-N-Out Burger. 🙂
7. Avocat
Les avocats contiennent des niveaux élevés de folate. Les personnes bénéficiant d'un régime riche en acide folique sont moins susceptibles de subir un accident vasculaire cérébral que celles qui n'en ont pas. Vous n'êtes pas sûr d'un moyen facile d'incorporer l'avocat dans votre alimentation? Dirigez-vous vers Subway et « Eat Fresh » et ajoutez de l'avocat à votre sandwich pour seulement 0,50 $.
8. Haricots noirs
Cette légumineuse préférée est riche en calcium, magnésium, potassium et folate (vitamine B). Il a été découvert que les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer avaient probablement de faibles niveaux de folate dans leur alimentation.
J'ai lu 4 Hour Body alors vous savez déjà combien Tim AIME les haricots. Presque à chaque repas, il suggère de consommer une sorte de légumineuses. Riche en fibres, faible indice glycémique et augmente la puissance de votre cerveau - tiercé !
9. Huile d'olive
Cuisinez avec de l'huile d'olive et arrosez-en vos salades. Il est plein d'hydroxytyrosol qui aide à protéger les neurones du cerveau contre les effets dévastateurs de la détérioration et du stress oxydatif. Le stress oxydatif a été lié à la maladie d'Alzheimer et à la démence, car il ralentit les performances du cerveau avec l'âge.
Ma vinaigrette préférée au restaurant est l'huile d'olive et le vinaigre. Nous versons toujours un peu d'huile d'olive sur notre saumon lorsque nous le préparons également.
10. Grenades
Les grenades font un super jus pour le cerveau. La gâterie rafraîchissante contient plus d'antioxydants que le thé vert et le vin rouge. Les antioxydants protègent le cerveau des radicaux libres, ce qui permet au cerveau d'apprendre et de comprendre plus efficacement.
11. Verts athlétiques
Gardez votre cerveau en bonne santé et nourrissez-le avec les bons aliments. La nature nous fournit les aliments dont nous avons besoin pour vivre longtemps et en bonne santé. Il n'y a pas besoin d'une pilule spéciale pour améliorer la puissance de votre cerveau, il suffit de mélanger une salade stimulante pour garder votre esprit vif et maximiser votre cerveau à son potentiel puissant.
Oui, c'est une copie de vente directement du site Web d'Athletic Greens. J'ai, bien sûr, entendu parler d'Athletic Greens pour la première fois par Tim Ferriss. J'ai essayé le régime à faible indice glycémique qu'il a suggéré dans son livre et j'en ai vu de bons résultats. Mon seul problème est que j'en ai marre de manger des haricots. Mais, si j'ai besoin de perdre quelques kilos, c'est facile d'y revenir.
Le chaînon manquant que je sentais était d'avoir assez de légumes. Être très occupé à obtenir 6 à 8 fruits et légumes est presque impossible. À la recherche d'un supplément, Athletic Greens semblait être le choix logique. Tu sais… parce que Tim l'a dit !
C'est cher, mais je l'ai ajusté où ils ne m'envoient une nouvelle bouteille que tous les 45 jours au lieu de tous les mois.
Avez-vous des aliments que vous aimez qui stimulent votre cerveau? Partagez votre alimentation ci-dessous!