L'idée de « gratitude » existe depuis un certain temps.
Je ne parle pas de la simple définition du mot. Je parle de l'idée que si vous reconnaissez, appréciez, développez une pratique autour de la gratitude – votre vie connaîtra des améliorations marquées.
Au moment où j'écris ces lignes, nous sommes à la mi-mars 2020 et nous en sommes aux premiers stades de la lutte contre le coronavirus. Nos enfants rentrent de l'école dans un avenir prévisible, nous sommes heureusement toujours en bonne santé, mais nous avons choisi de nous isoler. Il y a beaucoup de choses à se plaindre, mais il y a aussi beaucoup de choses à célébrer et à remercier. C'est le bon moment pour moi d'écrire cet article et j'espère que non seulement vous l'apprécierez, mais que vous le trouverez également utile.
Qu'est-ce que la gratitude ?
Si vous n'êtes pas familier, cette brève introduction du Center of Emotional Intelligence de Yale fait un excellent travail pour expliquer Reconnaissance.
En bref, "la gratitude est un état d'esprit qui survient lorsque vous affirmez une bonne chose dans votre vie qui vient de l'extérieur de vous-même, ou lorsque vous remarquez et savourez de petits plaisirs."
Pour atteindre cet état d'esprit, vous devez développer une pratique consistant à trouver les bonnes choses de la vie qui vous rendent heureux parce qu'elles sont si faciles à ignorer. Au cours de votre journée, il est facile de se souvenir des très bonnes et des très mauvaises choses de la vie. Une promotion au travail ou l'achèvement d'une étape importante sont des exemples de très bonnes choses. Quelqu'un qui vous coupe la route ou qui a un pneu crevé sont des exemples de très mauvaises choses. Ils sont à la fois faciles à identifier et à reconnaître.
Mais qu'en est-il lorsque votre voiture démarre le matin ou que le bus arrive à l'heure? Qu'en est-il lorsque quelqu'un vous tient la porte ouverte lorsque vous entrez dans le bâtiment? Ou quand vos enfants vous appellent pendant le déjeuner pour vous dire qu'ils vous aiment? Ou simplement prendre votre déjeuner préféré ce jour-là.
Ces petits moments où vous pouvez pratiquer la gratitude sont plus difficiles à voir, mais ils sont probablement plus courants. Ce sont les domaines où la pratique de la gratitude brille vraiment.
Pourquoi la gratitude est-elle importante ?
Extrait de l'article de Yale :
« Plus que tout autre trait de personnalité, la gratitude est fortement liée à la santé mentale et à la satisfaction de vivre. Les personnes reconnaissantes ressentent plus de joie, d'amour et d'enthousiasme, et elles bénéficient d'une protection contre les émotions destructrices comme l'envie, la cupidité et l'amertume. La gratitude réduit également le risque à vie de dépression, d'anxiété et de troubles liés à la toxicomanie, et elle aide les personnes confrontées à ces problèmes et à d'autres à guérir et à trouver une solution. Cela peut vous donner une confiance profonde et inébranlable que la bonté existe, même face à l'incertitude ou à la souffrance.
Wow.
Cela semble être une assez grosse promesse.
Pourquoi est-ce que la gratitude peut faire toutes ces choses ?
Est-ce un tas de magie de type « pouvoir de la pensée positive » ?
Non, c'est enraciné dans plusieurs de nos préjugés – ce qui est normalement mauvais, mais dans ce cas c'est plutôt bon.
Le phénomène Baader-Meinhof
La deuxième voiture que j'ai possédée était une Toyota Celica jaune. Savez-vous combien de voitures jaunes roulent sur la route? Très peu. Mais lorsque vous achetez une voiture jaune, je vous garantis que vous en verrez une tous les jours.
Il y a un nom pour cela - le Phénomène de Baader-Meinhof, ou l'illusion de fréquence.
Il y a deux parties à cela: l'attention sélective et le biais de confirmation. L'attention sélective est votre cerveau qui filtre les déchets dont vous n'avez pas besoin. Saviez-vous que vous pouvez voir votre nez? Chaque œil peut voir une partie de votre nez, mais vous la « voyez » rarement à moins d'essayer. C'est votre cerveau qui travaille pour filtrer nos informations inutiles.
Le biais de confirmation est la tendance à trouver et à se souvenir des choses qui « confirment » nos croyances. Votre cerveau finit par donner la priorité aux informations qui correspondent à ces croyances. Vous le faites lorsque vous achetez une voiture (confirmer que votre choix était le bon parce que d'autres l'ont fait aussi !).
Et quand vous faites cela avec gratitude, vous commencez à voir de la gratitude partout. C'est une bonne chose. Cela fera de vous une personne plus reconnaissante.
La gratitude est un état d'esprit
Avez-vous déjà été blessé? Bien sûr, vous avez été blessé.
Une fois que vous vous êtes fait mal ou que vous vous êtes contracté le dos, vous réalisez que vous utilisez ces muscles pour tout. Tout ce que vous voulez, c'est que votre dos ne pas plus mal.
Tu as beaucoup d'envies mais quand tu es malade, tu n'en as qu'une. Vous voulez juste vous sentir mieux.
Lorsque vous pratiquez la gratitude, vous commencez à reconnaître les choses que vous avez plutôt que les choses que vous n'avez pas. L'une des quatre nobles vérités du bouddhisme est que la souffrance naît de l'attachement aux désirs. Si vous voulez limiter votre souffrance, essayez de reconnaître ce que vous avez plutôt que ce que vous désirez. Plus vous le faites, plus cela devient une seconde nature, plus vous le voyez, et moins vous aurez à souffrir.
Commencez à remarquer maintenant.
Comment la gratitude aide-t-elle vos finances?
La gratitude, c'est bien, mais ce blog porte sur les finances personnelles. Alors, comment cela aide-t-il votre argent?
Lorsque vous ressentez de la gratitude, vous êtes mieux équipé pour combattre le besoin de gratification instantanée.
Ouais - la gratitude réduit « l'impatience financière » selon une étude de Université du nord-ouest, UC Riverside, et École Kennedy de Harvard Publié dans Sciences psychologiques, une revue de l'Association for Psychological Science.
L'étude a commencé avec des participants de trois groupes écrivant sur un événement de leur passé qui les a rendus reconnaissants, heureux ou neutres. Ensuite, ils s'ils voulaient 80 $ dans trente jours ou un montant augmentant progressivement le montant en ce moment. Plus la personne se sentait reconnaissante, plus elle serait susceptible de renoncer à l'argent aujourd'hui.
Pour avoir une idée du degré, ils ont changé les montants que vous recevriez aujourd'hui. Si vous étiez heureux ou neutre, il y avait une préférence pour l'argent maintenant tandis que les gens reconnaissants faisaient preuve de plus de patience.
Si vous êtes reconnaissant, vous êtes moins susceptible de rechercher des choses qui procurent une gratification instantanée. Je pense que c'est aussi une conclusion intuitive.
Cette prochaine pièce sera également intuitive – les personnes reconnaissantes sont également plus généreuses.
Pour cela, nous nous tournons vers un article du Greater Good Magazine du Greater Good Science Center de l'UC Berkeley:
Mon propre travail a essayé de cartographier la relation entre la gratitude et l'altruisme dans le cerveau. Je découvre que la connexion neuronale entre les deux est très profonde et que cultiver la gratitude peut nous encourager à nous sentir plus généreux. Nous ne disons pas « merci » pour des raisons égoïstes. Loin de là: la gratitude, comme donner, pourrait être sa propre récompense.
L'article va plus en détail, mais essentiellement la gratitude favorise un comportement prosocial, c'est-à-dire un comportement destiné à profiter aux autres.
Être reconnaissant a un effet positif sur vos finances !
Pourquoi pratiquer la gratitude maintenant ?
Vous êtes probablement relativement heureux, relativement en bonne santé et relativement riche. Vous avez le temps de lire un article de blog écrit par une personne légitime, vous avez un ordinateur ou un téléphone pour le lire, et vous pouvez le voir. Si vous y avez pensé, vous vous sentez probablement très reconnaissant en ce moment !
La valeur d'un fonds d'urgence n'est pas seulement d'éviter de s'endetter pour payer les urgences… c'est d'être capable de prendre des décisions à partir d'une position de confiance et de solidité financière, plutôt que de panique. Lorsque vous en avez les moyens, de nombreux problèmes financiers ne sont que des décisions financières.
Si votre chauffe-eau est sur le point de tomber en panne, vous pouvez attendre qu'il tombe en panne ou vous pouvez le remplacer de manière proactive. Lorsque vous le remplacez de manière proactive, vous pouvez rechercher vos options, obtenir plusieurs devis et planifier le remplacement à un moment qui correspond à votre emploi du temps.
Si vous remplacez votre chauffe-eau après qu'il a explosé de manière catastrophique, vos options sont extrêmement limitées.
Si vous n'avez pas de fonds d'urgence, vous devez opter pour la deuxième option. Vous n'avez pas les économies pour le payer maintenant.
Vous pouvez pratiquer la gratitude de manière proactive maintenant plutôt que d'essayer de la commencer lorsque vous avez une crise.
Comment pratiquer la gratitude ?
C'est la partie la plus facile! Une fois que vous avez décidé de le faire, il est temps de prendre l'habitude de pratiquer la gratitude.
Je ne vais pas expliquer comment développer une habitude autre que de vous suggérer de lire Comment construire une nouvelle habitude de James Clear (son livre, Atomic Habits est génial aussi).
Voici quelques idées sur la façon de pratiquer la gratitude :
- Journalisation : Prenez l'habitude d'écrire dans un journal toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez le faire le matin ou le soir, bien que le soir soit préférable car les pensées seront les plus fraîches.
- Des médias sociaux: Partagez-le sur les réseaux sociaux. Mon ami blogueur Emily Guy Birkin partage #OneGoodThing chaque jour. C'est aussi simple que ça.
- Dis le a voix haute: Pensez à ce dont vous êtes heureux et dites-le à voix haute, dites-le à quelqu'un si vous le souhaitez ou gardez-le pour vous.
Ce sont toutes des façons très basiques de pratiquer la gratitude, mais elles vous donnent l'habitude d'identifier les moments de votre vie pour lesquels vous êtes reconnaissant. Cela peut être quelque chose de profond, comme quand votre enfant de 2 ans commence à dire « merci » tout seul, ou quelque chose de plus temporel, comme quand quelqu'un vous a ouvert la porte alors que vous n'aviez pas les mains libres.
Comment allez-vous pratiquer la gratitude ?