Lisää tahdonvoimaa ja pysy taloudellisesti raiteilla

Se on tapahtunut meille kaikille.

Vaikka olisimme sitoutuneet säästäviin tavoitteisiimme.

Aloitamme päivän keittämällä oman kahvin kotona sen sijaan, että pysähdyimme suosikki kahvilassamme matkalla töihin. Onnistumme sanomaan ”ei, kiitos” työryhmälle lounaalle ja syömään bologna -voileivän yksin pöydällämme.

Sitten ajamme hyveellisesti hedelmätelineen ohi suosikki kesätuotteidemme kanssa, koska olemme jo tehneet omamme ruokaostokset viikoksi.

Sitten myöhemmin samana iltana huomaamme, että käytämme 150 dollaria Amazon.com -sivustolla - ja pilaamme koko päivän tekemänmme hyvän työn.

Miksi ihmeessä olisi niin paljon vaikeampaa välttää Amazon -ostoksia sen jälkeen, kun he ovat hylänneet pienemmät ostokset koko päivän?

Psykologien mukaan kaikki riippuu tahdonvoiman toiminnasta. Ilmeisesti jatkuvan mielentilan sijaan tahdonvoima on enemmän kuin lihas. Ja lihaksen tavoin voit väsyttää sen, joten sen käyttöä on erittäin vaikea jatkaa.

Siksi laihduttaja saattaa joutua tilaamaan itselleen koko pizzan, kun hän ei ole syönyt muuta kuin salaattia ja vähärasvaista proteiinia koko päivän.

rahan säästäjä saattaa päätyä puhaltamaan pari Benjaminia johonkin, mitä hän ei halua, kun on sanonut ei pienemmille ostoksille.

Kuitenkin, vaikka tahdonvoimaa voidaan käyttää kuin lihasvoimaa, uutiset eivät ole kaikki synkkiä. Aivan kuten lihasta, myös tahdonvoimaasi voidaan vahvistaa liikunnan avulla. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä raiteillasi, tässä sinun on tiedettävä tahdonvoimasta ja tahdonvoiman lisäämisestä taloudellisten tavoitteidesi saavuttamiseksi:

Tahdonvoiman ymmärtäminen

Tahdonvoima on eräänlainen itsesääntely. Kun munkkeja kierrätetään aamukokouksessa, sinun tahdonvoimasi kehottaa sinua välittämään laatikon ottamatta suklaata. Se saa myös sinut luopumaan pienistä suosikkituotteista, kun yrität säästää rahaa. Sinä hallitset täysin, syötkö donitsin vai käytätkö rahat, koska kukaan ei pakota sinua tekemään kumpaakaan.

Mutta kuten jokainen, joka on koskaan kamppaillut uudenvuodenlupauksen kanssa, voi todistaa, voi tuntua paljon vaikeammalta säännellä itseään kuin pitäisi. Koska kukaan ei pakota sinua ottamaan munkkia, miksi joskus tuntuu siltä, ​​että sinulla ei todellakaan ole valinnanvaraa tässä asiassa?

Tämä johtuu siitä, että itsesääntelykäyttäytyminen, joka sisältää kaiken tahdonvoiman käyttämisestä päätösten tekemiseen, uuvuttaa meidät. Psykologien mukaan päätöksenteko - olipa se tavoitteidesi mukainen ja vaatii tahdonvoimaa tai sellainen, joka on yksinkertaisesti tehtävä tehty - kuluttaa henkistä energiaa prosessissa, joka tunnetaan nimellä "egon ehtyminen". Kun niin tapahtuu, meistä tulee heikompia kiusausten edessä ja koemme asioita enemmän voimakkaasti.

John Tierney, kirjan toinen kirjoittaja Tahdonvoima, kuvaili egon ehtymistä Audie Cornish, NPR:

Pohjimmiltaan kyse on siitä, että kaikki tuntuu sinusta voimakkaammalta. Hyviä ja huonoja asioita. Tunnet yhtäkkiä kaiken hiukan voimakkaammin, koska aivosi ovat menettäneet kykynsä hallita tunteita, joten reagoit voimakkaammin kaikkeen.

Se riittää tekemään vaikutelman, että sinulla ei ole hallintaa kykysi sanoa ei.

Kuinka lisätä tahdonvoimaa

Tietenkin, kuten tunnemme ihmisiä, jotka kykenevät juoksemaan kahdeksan minuutin mailin ja painamaan 200 kiloa, tunnemme myös ihmisiä, jotka näyttävät olevan täysin immuuneja kiusaukselle. Mikä on heidän salaisuutensa?

Se ei oikeastaan ​​eroa urheilijoiden "salaisuudesta". Tahdonvoima voi loppua lyhyellä aikavälillä, mutta se vahvistuu ajan myötä, jos käytät sitä säännöllisesti.

Esimerkiksi John Tierney mainitsee tutkimus Michiganin yliopisto, jossa oppilaita pyydettiin seuraamaan ryhtiään koko viikon ajan. Viikon lopun jälkeen hyvää ryhtiä harjoittaneet opiskelijat suoriutuivat paremmin tilanteissa, joissa heidän itsekontrollinsa koetti-vaikka testeillä ei ollut mitään tekemistä asennon kanssa.

Tämä tutkimus ja muut psykologien havainnot ovat osoittaneet, että tahdonvoiman harjoittaminen pienillä tavoilla voi auttaa parantamaan yleistä tahdonvoimaa - ainakin silloin, kun se on sinulle tärkeintä.

Kuinka lisätä tahdonvoimaa lyhyellä aikavälillä

Valitettavasti tietää, että viikon istuminen suorana auttaa sinua välttää menoja kiusaukset tiellä eivät todellakaan auta, jos tunnet parhaillaan egon loppumista. Onneksi on olemassa temppuja, jotka voivat auttaa sinua säätelemään itseäsi lyhyellä aikavälillä, vaikka olisit juuri tullut pitkän päivän kiusausta vastaan.

1. Häiritse itsesi.

Kuuluisa Stanfordin vaahtokarkkikokeilu 1960 -luvun lopulta testattiin tahdonvoimaa ja kykyä viivästyttää tyydytystä pienillä lapsilla. Tässä kokeessa nelivuotiaille lapsille annettiin vaahtokarkki ja heille kerrottiin, että he voisivat syödä sen heti, mutta jos he voisivat odottaa 15 minuuttia, he saisivat toisen vaahtokarkin. Lapset, jotka pystyivät odottamaan toista herkkua, häiritsivät itseään laulamalla lauluja tai piilottamalla silmänsä, jolloin he eivät häirinneet vaahtokarkun houkutusta.

Nuo pienet lapset olivat kiinnostuneita jostain. Ihmiset, joilla on erinomainen tahdonvoima, poistavat usein kiusaukset tieltänsä (ajattele laihduttajaa) talossa, jossa ei ole jäätelöä tai keksejä), tai he keskittyvät johonkin muuhun jättääkseen huomiotta houkutus. Jos sinulla on houkutus käyttää rahaa, aloita keskittyminen siihen, miksi säästät. Se auttaa motivoimaan sinua pysymään radalla samalla kun annat aivoillesi jotain muuta ajateltavaa.

2. Ota mehu tai välipala.

Mukaan viimeaikainen tutkimusItsesääntely riippuu itse asiassa saatavilla olevista verensokeritasoista. Tämä on osa syytä, miksi saatat tuntea olosi valppaammaksi ja työkykyisemmäksi heti lounaan jälkeen, toisin kuin juuri etukäteen, ja miksi on mahdotonta pysyä päivittäistavarakaupan luettelossa, jos ostoksia nälkäisenä. Jos sinusta tuntuu houkuttelevalta jotain, jonka tiedät, että sinun ei pitäisi olla, käytä aikaa hedelmäpalan tai muun monimutkaisen hiilihydraatin saamiseen. Se voi auttaa sinua saamaan takaisin tahtosi mojo.

3. Pakota itsesi.

Olemme kaikki kokeneet äkillisen energiapurskeen, jonka saat, kun aloitat lykkäävän tehtävän. Olipa kyse astianpesusta tai kurssipaperin kirjoittamisesta, vain ensimmäisen askeleen ottaminen voi riittää saamaan meidät liikkeelle. Tämä johtuu siitä, että tarvitsemme usein vähemmän itsesääntelyä kuin luulemme tehtävän suorittamiseksi, joten pakottaminen yksinkertaisesti aloittamaan voi riittää lisäämään tahdonvoimareserviä.

Kiusausten välttämisessä yksinkertainen pakottaminen sivuuttamaan ne voi riittää selviytymään siitä erityistilanne - vaikka sinusta tuntuu edelleen uupuneelta seuraavan kerran, kunnes sinulla on ollut mahdollisuus levätä ja aloittaa uudelleen.

4. Muista motivaatiosi.

Bostonin maratonit, jotka päättivät 26,2 mailin kilpailun ja jatkoivat sitten kahden lisäjuoksun suorittamista kilometriä luovuttaa verta Massachusetts General Hospitalissa maraton. Ja silti he löysivät fyysisen voiman jatkaa juoksemista ja luovuttaa verta. Muina päivinä nämä maratonit olisivat voineet sanoa, etteivät he voineet juosta toista askelta kilpailun päätyttyä. Ero oli tietysti motivaatiossa.

Timothy Pychyl of Psychology Todayn mukaan egon ehtyminen näyttää vähentävän motivaatiota:

Kun otetaan huomioon, että itsesääntelyn heikentynyt voima voi saada meidät tuntemaan, että emme onnistu, ’mekin väsynyt kokeilemaan ”, voi olla, että menestyksen vähäisemmät odotukset heikentävät halukkuuttamme ponnistella ponnistelua. Kyse ei ole siitä, että olisimme niin huonossa kunnossa, ettemme pystyisi vastaamaan. Se on se, että me "ei tunnu siltä".

Pohjimmiltaan, muistaa motivaatiosi kiusausten välttäminen voi auttaa sinua löytämään voimaa voittaaksesi egokuolemasi.

Mitä temppuja käytät säilyttääksesi tahdonvoimasi kiusausten edessä?

Tietoja Emily Guy Birkenistä

Emily Guy Birken on palkittu kirjailija, kirjailija, rahavalmentaja ja eläkeasiantuntija. Hänen neljä kirjaansa sisältävät Viisi vuotta ennen eläkkeelle siirtymistä, Valitse eläkkeesi, Saat sosiaaliturvan toimimaan puolestasija Lopeta taloudellinen stressi nyt.