Jotkut tavat ovat hyviä ja helppoja valvoa, kuten hampaiden pesu tai sängyn petaus.
Mutta muut tavat, kuten torkkupainikkeen painaminen ja projektien lykkääminen, voivat olla haitallisia hyvinvoinnillesi ja menestyksellesi.
Tällaiset tavat voivat myös olla Todella vaikea murtaa.
Kun olet uusi yrittäjä rakentamassa sivutoimintaa, huonojen tapojen purkaminen on avain tuottavuuden lisäämiseen.
Jos huonot tavat heikentävät liiketoimintaasi ja estävät sinua saavuttamasta tavoitteitasi, lue eteenpäin.
Alla olevien vinkkien avulla voit ymmärtää, miten tottumukset muodostuvat ja mitä voit tehdä korvataksesi negatiiviset tavat hyvät.
Kuinka rikkoa huonot tavat
Se vaatii enemmän kuin motivaatiota luopua huonosta tavasta. Jos yrität luottaa yksin itsehillintään ja päättäväisyyteen, luultavasti epäonnistut heittämään heikkouksiasi.
Menestyäksesi tarvitset myös pelisuunnitelman.
Sisällysluettelo
1. Ymmärrä, miten tottumukset muodostuvat
Charles Duhigg, kirjoittaja Tottumuksen voima, jakaa tavan muodostumisen 3-osaiseksi silmukoksi: vihje, rutiini ja palkinto.
Sinun vihje voi olla toiminta, tunne tai osa ympäristöäsi, joka laukaisee käyttäytymisen. Mitä useammin suoritat käyttäytymisen, siitä tulee tavallinen osa toimintaasi rutiinia.
Sinun palkinto on väliaikainen tyydytys, jota saat rutiinitoimien suorittamisesta.
Tottumuksista on niin vaikea luopua, koska joka kerta kun koet palkinnon, vahvistat rutiinia.
Kun voit tunnistaa palkkiot, jotka ohjaavat toimintaasi ja tunnistat vihjeet, jotka johtavat negatiivisiin rutiineihisi, voit muuttaa tapoja.
2. Määritä laukaisimet ja palkinnot
Negatiivisten tapojen laukaisevien vihjeiden selvittäminen voi auttaa sinua välttämään niitä tai ainakin muuttamaan tapaasi reagoida niihin.
Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on tapana tuhlata aikaa selaamiseen Instagramissa, kun sinun pitäisi työskennellä.
Kun seuraavan kerran huomaat avaavasi sovelluksen, kun sinun ei pitäisi, kirjoita vastauksesi seuraaviin kysymyksiin:
- Mitkä ajatukset, tunteet, toiminnot tai impulssit johtivat tapaan?
- Millaisessa ympäristössä olit?
- Mikä oli lopputulos?
- Oliko se todella palkitsevaa?
3. Tunnista "miksi"
Mielikuvituksellasi on suuri merkitys tapojesi muuttamisessa.
Mieti, miksi haluat lopettaa tottumuksen, ja luettele muutoksen edut.
Motiivien kirjoittaminen käyttäytymisen muuttamiseen voi olla erittäin motivoivaa. Saatat myös löytää syitä rikkoa tapa, jota et edes tiennyt ennen.
Kun olet kirjoittanut syyt, pidä luettelo lähellä. Teippaa se peiliin, kiinnitä se visiiriin, ripusta jääkaappiin… saat idean.
Laitat listasi miksi näkyvästi auttaa sinua pysymään tiellä, kun menossa on vaikeaa, ja muistuttaa sinua siitä, miksi sinun pitäisi nousta takaisin ylös, jos luiskahdat ja pudotat vanhoihin tapoihisi.
4. Visualisoi menestyksesi
Kun olet kartoittanut omasi miksi ja ajatellut tottumusten muuttamisen hyötyjä, kuvittele onnistuvasi.
Kuvittele mielesi silmissä laukaisevassa tilanteessa. Ehkä makaat sängyssä lauantaiaamuna, kun olet estänyt seuraavat kolme tuntia työskentelemästä sivuttain.
Sen sijaan, että lyö torkkua uudelleen ja leikkaa jo rajallinen aika, kuvittele itsesi sammuttavan hälytyksen, nousemasta sängystä ja pysyt tehtävässä.
Tunne tyydytystä voittaa tapasi ja murskata tavoitteesi ja ajatella, kuinka paljon palkitsevampaa se on kuin nukkuminen.
Mene sitten tekemään!
5. Aseta realistiset tavoitteet
Lukuisten tavoitteiden luetteleminen itsellesi ja yrityksellesi voi olla inspiroivaa, mutta älä pure enemmän kuin voit pureskella.
Tottumusten muuttamisessa on yleensä paras strategia valita yksi tai kaksi tapaa ja pitää ne pieninä.
Ehkä sinulla on huono tapa luottaa liikaa kofeiiniin, jotta voisit käyttää tuntisi viikonlopun soturina.
Sen sijaan, että heittäisit kahvipannun ulos, mikä todennäköisesti johtaa ikävään päänsärkyyn, uupumukseen ja paljon ärtyneisyyteen, yritä leikata yksi kuppi päivässä ja työskennellä siitä.
6. Ole kärsivällinen itsesi kanssa
Toisin kuin yleinen myytti, uuden tavan noudattaminen kestää todennäköisesti yli 21 päivää. Sama pätee tottumusten rikkomiseen.
Jos huomaat vaikeuksiasi katkaista tapa muutaman viikon kuluttua, älä lyö itseäsi liikaa.
Vaikka sinun on ehkä mukautettava strategiaasi ja arvioitava uudelleen vihjeitäsi ja palkintojasi, sinun on ehkä vain annettava sille enemmän aikaa.
Näiden linjojen mukaan älä anna yhden vastoinkäymisen suistuttaa sinua kokonaan. Vuosien aikana vahvistetun tavan poistaminen vaatii aikaa, sitkeyttä ja kovaa työtä.
Jos painat torkkua, aloitat vierityksen tai myöhästyt määräajasta, älä luovuta itsestäsi tai tavoitteistasi.
Nosta itsesi ylös, pohdi liukastumistasi ja keskity reagoimaan eri tavalla seuraavan kerran, kun sinut laukaistaan.
7. Korvaa huono tapasi rakentavalla
Jos suunnitelmasi on yksinkertaisesti välttää huonoa käyttäytymistäsi aina, kun laukaisija tulee esiin, tahdonvoimasi ei ehkä riitä saamaan sinua läpi.
Palataan kahviesimerkkiin. Kun sinulla on halu kaataa kuumaa Joe -kuppia, istuminen paikallaan ja kirjoittaminen pois luultavasti ei sammuta haluasi.
Mutta jos palkinto, jonka todella odotat, on tauko, joka kuluu kuuman juoman nauttimiseen, kuppi kofeiinitonta kahvia tai kuumaa teetä saattaa osua paikalle.
Kun tiedät laukaisijat, käyttäytymisen ja tulokset, mieti palkitsevia vaihtoehtoja ja käytä niitä suunnitelmassasi.
8. Rakenna vastuullisuutta
Puutteidesi jakaminen muiden, jopa luotettavien ihmisten kanssa voi olla vaikeaa.
Mutta jos et anna kenenkään päästä tavoitteisiisi, olet epätodennäköisempää nähdä ne läpi.
Tieto siitä, että joku luottaa sinuun ja kysyy edistymisestäsi, voi motivoida sinua pysymään tavoitteissasi ja kohdistamaan jatkuvasti huonoja tapoja.
Bonuspisteitä, jos löydät jonkun vastaavalla tiellä, joka voi liittyä kamppailuihisi ja tavoitteisiisi.
Toisen yrittäjän löytäminen, joka kohtaa samat kiusaukset kuin sinä ja haluaa lopettaa samat tottumukset, voi pitää sinut oikealla tiellä ja rakentaa ystävyyssuhdetta.
9. Käytä tapojenseurantasovellusta
Muistutusten asettaminen, edistymisen seuraaminen ja voittojen jakaminen ovat kaikki tärkeitä osia tapojesi muuttamisessa ja liiketoiminnan kasvattamisessa.
Onneksi on olemassa kourallinen luovia sovelluksia, joiden avulla voit seurata tapojasi.
Tässä muutamia parhaista:
- Habitica:Habitica pelaa tavoitteesi. Kun pidät kiinni hyvistä tavoista/vältät pahoja, Avatar rakentaa tilastoja ja etenee sovelluspohjaisessa pelissä.
- Habitify:Habitify on puhdas, minimalistinen käyttöliittymä, jonka avulla voit helposti seurata edistymistäsi ja nähdä tottumuksesi eri datanäyttöjen kautta.
- Raidat:Raidat mahdollistaa Applen käyttäjien asettaa päivittäiset (tai harvemmin) tavat, synkronoida iOS -terveyssovelluksen kanssa ja saada ilmoituksia ja muistutuksia.
- StickK: Kanssa StickK, teet sopimuksen itsesi kanssa, asetat tavoitteesi ja parametrit ja valitset sitten valinnaisista kannustimista, kuten sopimuksen ystävän kanssa tai taloudelliset panokset.
- HabitShare: HabitShare yhdistää vastuullisuuden ja sosiaalisen median, jolloin voit jakaa tapojen seurannan ystävien kanssa.
10. Palkitse itsesi
Tavan poistaminen ei ole helppo tehtävä, ja se ansaitsee palkinnon!
Tavat perustuvat vihjeisiin ja palkintoihin, joten on tärkeää korvata huonojen tapojen tarjoama näennäinen palkinto vielä parempaan.
Sen lisäksi, että tiedät, että tekosi ovat hyödyllisempiä pitkällä aikavälillä, anna itsellesi enemmän konkreettisia palkintoja nykyhetkessä.
Aina kun sanot ei huonolle tottumukselle, anna itsellesi palkinto.
Vaikka se olisi vain taputus selkään tai "hyvä työ", käytä hetki juhlia saavutuksiasi.
Suuria voittoja varten voit suunnitella suurempia palkintoja, kuten juhlia ystävien kanssa tai hemmotella itseäsi lempiruokallasi.
Sen sijaan, että keskittyisit siihen, kuinka pitkälle sinun on vielä mentävä, katso saavuttuasi ja juhli edistymistäsi.
Aloita pahojen tapojen rikkominen jo tänään
Jos sinulla on vaikeuksia viedä yrityksesi uudelle tasolle ja epäilet, että huonot tottumuksesi ovat syyllisiä, olet jo oikealla tiellä.
Huomaaminen negatiivisista tavoista ja niiden syistä on ensimmäinen askel niiden poistamiseksi.
Käytä jonkin aikaa rutiineidesi seuraamiseen kaikki prosessit ja järjestelmät joka muodostaa päiväsi ja katso, mihin ansoihin joudut toistuvasti.
Sieltä aseta realistisia tavoitteita niiden rikkomiseksi ottamalla huomioon yllä olevat neuvot.
Voin luvata tuottavuuden etusijalle asettamisesta ja hyvien tapojen toteuttamisesta saatavat palkinnot, jotka ovat paljon suuremmat kuin väliaikainen helpotus, jonka saat huonon tavan toteuttamisesta.
Jatka lukemista:
Voit maksaa luuytimen lahjoittamisesta elinsiirtoja varten
17 tapaa ansaita ylimääräistä rahaa vuokraamalla tavarasi
021: Aloita sivutoiminta Nick Loperin kanssa Side Hustle Nationista
Vähittäiskaupan välitys: miten ostaa, myydä ja ansaita rahaa
Philip Taylor, alias "PT", on CPA, bloggaaja, podcaster, aviomies ja kolmen lapsen isä. PT on myös henkilökohtaisen rahoitusalan konferenssin ja messujen perustaja ja toimitusjohtaja, FinCon.
Hän loi Part-Time Money® -yhtiön vuonna 2007 jakamaan neuvojaan rahasta ja pitämään itseään vastuullisena (vaikka maksaa takaisin yli 75 000 dollarin velkaa) ja tavata muita, jotka ovat intohimoisia siirtymään kohti taloudellista itsenäisyys.