Viime viikolla luin mielelläni ystäväni J.D. Rothin artikkelin aiheesta alhaisten odotusten voima. Viestissään hän selittää, kuinka hänen yleinen onnellisuutensa oli parantunut, kun hän alensi odotuksia itseään, muita ja blogiaan kohtaan. Hänen ahdistuksensa väheni. Hänen masennuksensa jäi nukkumaan. Minusta se on fantastista.
Perimmäinen syy tähän oli se, että kun hänen bloginsa suosio kasvoi ja siitä tuli täysi liiketoiminta, hän koki uuden yrityksen painon olevan valtava taakka huolimatta siitä, että se palkitsi hänet taloudellisesti. Rahat ovat suuria, mutta paine voi olla tukahduttavaa.
Tiedän tarkalleen, mitä hän käy läpi.
Meillä kaikilla on odotuksia itsellemme, eikä kukaan koskaan korjaa näitä lukuja. Ei ole väliä kuinka paljon rahaa ansaitsit viime vuonna, se sattuu hieman, jos ansaitset vähemmän tänä vuonna. Edellisen vuoden tapaamiseen tai voittamiseen liittyy stressiä.
Mielemme toimii juuri näin - mielestämme kaiken pitäisi nousta ylöspäin. Alas on paha.
J.D.: lle ratkaisu tähän paineeseen oli löytää tapa vetää jalkansa kaasupolkimelta. Hän keksi sen alentavan odotuksiaan ja se toimi hänelle.
Haluan jakaa vaihtoehtoisen tavan tarkastella ajatusta odotuksista:
Aseta oikeat korkeat odotukset
Minulla on odotuksia itselleni, mutta ne eivät vastaa tyypillisiä odotuksiasi.
Nuorempana tiesin, että hyvät arvosanat olivat tärkeitä. Tiesin, että luokan kärjessä on jotain arvoa. Tiesin myös, että lukioni oli täynnä maan älykkäimpiä lapsia ja että siitä tulee erittäin vaikeaa (esim. kestää paljon aikaa ja silloinkin ei takuuta) tehdä paremmin kuin he.
Antaakseni sinulle käsityksen siitä, kuinka ehdottomasti banaanit olivat hyviä luokassani, vanhemmalla luokallani oli 4 Intel Science Talent Searchin 40 finalistista.
10% tämän arvostetun tiedekilpailun finalisteista tuli yhdestä julkisesta koulusta - minun.
Vanhetessani näin ikätovereitani työskentelevän teknologia -aloittelevissa yrityksissä tai rahoituspalvelualan yrityksissä ja panostamassa pitkiä tunteja vain tehdäkseen rahaa (tai mahdollisia rahoja, jos kyseessä on startup -yritys). Kun olet 20 -vuotias, pitkien tuntien asettaminen ei ole iso asia - sinulla on hyvin vähän muita velvollisuuksia. Teetkö näin 40 -vuotiaana? Vähemmän houkutteleva.
Ymmärsin, että korkeat arvosanat ja suuret palkat eivät olleet tavoite. Halusit, mitä saat näiden seurauksena - aikasi. Siksi FIRE -liike on niin houkutteleva - ihmiset ymmärtävät, että tavoitteena on hallita enemmän aikaa.
Minulla on suuret odotukset siitä, mihin aikani käytän, ja suojelen sitä kovasti. Jos hallitsen aikani, olen onnellinen. Tämä on poikkeuksellisesti suuret odotukset (varsinkin vuonna 2020 pandemian kanssa!), ja en ole valmis luopumaan.
Tämä ei tarkoita sitä, etteikö minulla olisi suuria odotuksia muilla aloilla, varsinkin kun on kyse työstä, mutta pidän hyvää huolta siitä, että voin erottaa hallitsemani asiat niistä, joita en voi.
Ohita yksinkertaisesti se, mitä et voi hallita
Tämä verkkosivusto tuo suurimman osan tuloistamme, mutta tulot ovat jäljessä oleva indikaattori. Johtava indikaattori on sivustoliikenne. Mitä enemmän liikennettä verkkosivustolla on, sitä enemmän se todennäköisesti ansaitsee tuloja. Suuri osa tämän sivuston liikenteestä tulee hakukoneista.
Ajoittain hakukoneet säätävät algoritmejaan ja sivusto näyttää korkeammalta ja alhaisemmalta eri hakutermien tuloksissa.
Tämä voi olla erittäin stressaavaa sivuston omistajalle, koska liikenteesi voi muuttua rajusti ilman omaa syytäsi. Kun se nousee, on aika juhlia! Kun aika kuluu, on aika itkeä!
Valitettavasti et voi tehdä paljon hallitaksesi tätä lähitulevaisuudessa.
Kun useimmat ihmiset puhuvat alhaisten odotusten pitämisestä, uskon heidän viittaavan kohteisiin, joihin sinulla on vain vähän valtaa. Nyt kun näen liikenteen nousevan tai laskevan, alan tuntea tunteeni, ottaa itseni kiinni ja siirtyä vain johonkin muuhun. Jätän heidät huomiotta. Et voi tehdä mitään, älä juhli tai itke.
Et esimerkiksi voi hallita sitä, mitä ystäväsi ja perheesi tekevät. Et voi hallita mitä kukaan tekee! Joten jos joku pettää tai järkyttää sinua, alan tuntea tunteeni, ottaa itseni kiinni ja jatkaa eteenpäin. (Teen tämän vain yhtälön itkupuolen vuoksi - juhlia tapahtuu edelleen!)
Tämä ei muuten ole helppoa. 🙂
Joten tässä suhteessa olen täysin samaa mieltä J.D: n kanssa alhaisista odotuksista asioista, joita et voi hallita. Itse asiassa alentaisin sitä vielä enemmän EI odotukset!
Onni on sekä suhteellista että absoluuttista
J.D. tuo esille kirjan, Tekninen onnellisuus, jossa kirjoittajat määrittelevät onnellisuuden todellisuudeksi miinus odotukset.
Tuen tätä ajattelua yhdellä suurella varauksella - se on liian staattinen. Jos todellisuutesi ei ylitä odotuksiasi, et ehkä ole onnellinen, mutta se ei ole kokonaiskuva.
Jos todellisuutesi kasvaa yhä enemmän odotuksillesi (verrattuna pysyvään tai heikkenevään), väitän, että onnellisuutesi on korkeampi.
Hyvin yksinkertainen esimerkki, jos luulet, että sinun pitäisi tehdä "kuusi lukua" vuodessa, mutta ansaitset 90 000 dollaria - et ehkä ole onnellinen. Teet vain viisi! Juu!
Mutta jos ansaitsit 80 000 dollaria viime vuonna ja tänä vuonna jopa 90 000 dollaria - olet paljon onnellisempi kuin viime vuonna. Et ole vielä saavuttanut tavoitettasi kuutta numeroa, mutta olet 10 000 dollaria lähempänä vain vuodessa. Se on valtava.
Se muistuttaa meitä siitä, että kaikki on suhteellista. Kyse on siitä, missä olet, mutta myös siitä, kuinka pitkälle olet tullut, samoin kuin siitä, missä olet juuri nyt.
Haluan myös ohjata sinut työhön Jōsei Toda ja sukulainen vs. Absoluuttinen onnellisuus. Toda puhuu kahdesta onnen tyypistä:
- Suhteellinen onni mitä etsimme itsemme ulkopuolelta - toisista ihmisistä, saavutuksistamme, ostamistamme asioista tai tapahtumista.
- Ehdoton onni on se, mitä löydämme itsestämme-eivät ulkoisten olosuhteiden vaikutuksesta-se on "syvällä sisimmässä, halun, mustasukkaisuuden, vihan ja negatiivisen itsekeskustelun oksaisen pensaan peitossa".
Nautin todella tästä onnen ajattelun kehyksestä. Vältä kiusausta tuomita ohimenevämpää suhteellista onnea, me tarvitsemme molempia elämässämme, mutta pyrin löytämään enemmän aikaa hioa absoluuttista.
Korkea ei tarkoita suurta tehoa koko ajan
Kun aloitat kaikenlaisen fyysisen harjoittelun, sinulla on taipumus ajatella, että sinun on ponnisteltava jatkuvasti. Jos se nostaa painoja, luulet, että sinun on nostettava raskaita ja nostettava usein. Jos se on käynnissä, luulet, että sinun täytyy juosta nopeasti ja juosta usein.
Jos odotat, että haluat olla vahva tai nopea, haluat sen myös mahdollisimman pian, eikö?
Todellisuus tämän odotuksen saavuttamiseksi on hyvin erilainen. Tarvitset tehokkaita jaksoja, mutta tarvitset myös lepoaikoja. Sinun on vaihdettava miltä "suuri teho" näyttää - joskus sinun on nostettava jotain erittäin raskasta, joskus sinun on nostettava jotain kevyttä useammalla toistolla.
Ja mikä tärkeintä, tarvitset lepoa. Sinun täytyy venyttää. Sinun on tehtävä asioita, jotka eivät näytä parantavan #1 -tilastoa, mutta joilla on valtava vaikutus.
Jos et lepää etkä venytä, et anna kehollesi aikaa toipua ja olet vaarassa loukkaantua.
Korkeat odotukset eivät tarkoita, että tarvitset korkeaa tuotantoa koko ajan - itse asiassa korkeat odotukset tarkoittavat sitä, että katseet suurempaan tavoitteeseen, kokonaiskuvaan ja pystyt mukauttamaan päivittäiset tottumuksesi vastaamaan suurempaa matkaa.
On hienoa, että sinulla on suuret odotukset, mutta pidä taukoja, koska tiedät, että mielesi ja kehosi tarvitsevat hiljaisia hetkiä, jos haluat menestyä.
Alhaisten odotusten riski
Suurin riski matalista odotuksista on, että et saavuta.
Kaikki ihmiset tarvitsevat kourallisen asioita, joista emme usein puhu. Se ei ole ilmeistä Maslow'n tarpeiden hierarkiassa.
Yksi näistä asioista on a saavutuksen tarve. Enemmän tai vähemmän meillä kaikilla on tämä tarve. Joillekin se on erittäin korkea (tästä syystä sinulla on maratonit ja ultramaratonit). Muille ei niin paljon (voi! hauskoja juoksuja ja 5K!).
Vaikka se voi ilmetä eri tavoin, alhaisten odotusten riski on, että saavutat paljon vähemmän kuin pystyt.
Miksi tämä on huono? Koska sinä saattaa vaihda nykypäivän onnellisuus tulevan päivän katumukseen. Näin ei aina ole, mutta riski on nollasta poikkeava.
Tämä on pitkä vaellus
Paras vertaukseni tähän on se, että se on kuin vaellusta vuorelle.
Jos valitset pienen vuoren (alhaiset odotukset), matka on silti vaikea. Palkinto on edelleen suuri. Tulet vain vähän aikaisemmin ja tarvitset toisen vuoren.
Jos valitset suuren vuoren, matka on edelleen vaikea. Palkinto on edelleen suuri. Huipun saavuttaminen kestää paljon kauemmin ja sinulla on enemmän itsetutkiskelua matkan varrella. Onko tämä onnellisuutta vai onnettomuutta, enemmän kykyäsi hallita matkaa ja vähemmän valitsemasi vuori. Se on vaikeampaa, koska sinulla on enemmän mahdollisuuksia arvioida tilannetta. Sinulla on enemmän mahdollisuuksia lopettaa ja luovuttaa. Saada itsesi alas, koska et ole nopeampi tai vahvempi tai mikä tahansa.
Ainoa totuus on, että ainoa syy, miksi et saavuta huipua, on, jos päätät, ettet halua.
Ja kun saavut huipulle tai jos päätät lopettaa, valitset vain toisen vuoren ja teet sen uudelleen.