En pidä suuresta hullabalousta uudenvuodenlupausten ympärillä.
Itsekäs osa minusta ei pidä siitä, kuinka paljon enemmän ihmisiä ilmestyy kuntosalille tammikuussa. Vaikka se on hyväksi heille (ja kuntosalin taloudelle!), Tiedän, että suurin osa on poissa helmikuun puolivälistä maaliskuun alkuun. Näin se on joka vuosi.
Looginen osa minusta ei usko, että uudenvuodenlupauksen asettaminen toimii. Itseasiassa eivät todellakaan pidä tavoitteiden asettamisesta joko en todellakaan niitä, joita huudan katoilta, mieluummin asennan järjestelmiä. Keskity prosessiin, tulokset paranevat.
Tästä huolimatta näen uudenvuodenlupaukset kätevänä "yhdyskäytävä huumeena" niin sanotusti henkilökohtainen parantaminen. Monille ihmisille uusi vuosi on uusi alku, ja jos se kannustaa ihmisiä toimimaan, lisää voimaa sinulle. Haluan yrittää auttaa kaikin mahdollisin tavoin.
Henkilökohtainen tuottavuus on asia, josta olen aina ollut kiinnostunut. Vuosia sitten lukisin Steve Pavlinan blogi koska se oli yksi ensimmäisistä henkilökohtaisen kehityksen blogeista koskaan. Muistan oppineeni
rajoittavat uskomukset Steveltä, samoin kuin monivaiheinen uni… Vaikka en ole koskaan kokeillut monivaiheista unta. Paras vertaukseni on, että hän oli Tim Ferriss ennen Tim Ferrissiä (ja Ferriss on usein viitannut Pavlinan resursseihin).Yksi arvokkaimmista postauksista, joita olen nähnyt hänen sivustollaan, oli tämä kuinka tottumuksen muuttaminen on kuin shakkia. On varhainen peli, keskipeli ja loppu peli. Jos yrität siirtyä pelin loppuun, epäonnistut.
Samassa yhteydessä tämän postauksen kanssa halusin pyytää joitakin suosikki henkilökohtaisen kehityksen ja tuottavuuden bloggaajiani jakamaan neuvoja uudenvuodenlupauksista. Ensin jaan heidän ajatuksensa kokonaisuudessaan ja sen jälkeen ajatukseni. Sitten siton kaiken yhteen jousella - yhteenvedon takeawayista, jotka ovat tehokkain tapa ”asettaa” uudenvuodenlupaus.
Jeff Sanders, 5 AM Miracle
En suosittele kenellekään luomaan uudenvuodenlupauksia.
Sen sijaan käytän ja suosittelen paljon lyhyempää tavoiteprosessia, jota kutsun neljännesjärjestelmäksi. Suunnittelen elämääni vain kolmen kuukauden jaksoina, jotta voin luoda kiireellisyyttä, keskittyä ja lisätä intoa kohti tärkeimpiä tavoitteitani.
Tässä on podcastini jakso, joka laajentaa neljännesjärjestelmä.
Jim: Tiesin, etten ollut yksin halveksunessani NYR: iä, Jeffin neljännesjärjestelmässä on paljon enemmän järkeä, koska me ihmiset olemme köyhiä pitkän aikavälin suunnittelijoita. Tässä tapauksessa pitkäaikainen aika on vain 12 kuukautta. Kun siirrytään neljännesvuosijärjestelmään, kun tavoitteet asetetaan 12 viikon välein, luot kiireellisyyden (viiden muun hyvän syyn vuoksi käyttää neljännesvuosijärjestelmää). Tiedän, että kiireellisyys on ratkaisevaa. Jos se ei ole kiireellinen, se yleensä korvataan jollakin kiireellisellä.
Ystäväni esitteli minulle Jeffin podcastin ja odotan innolla, että pääsen tutustumaan hänen kirjaansa. Klo 5.00 Ihme pian. Katso kaikki, mukaan lukien hänen viikoittainen podcast, 5.00 Miracle Podcast.
Henrik Edberg, Positiivisuusblogi
Paras neuvoni uudenvuodenlupauksen tekemiseksi kestäväksi muutokseksi on ottaa pieniä askelia.
Ottaa vain pieni askel kerrallaan mukavuusalueen ulkopuolella. Näin voit välttää viivyttelyn ja sisäisen vastarinnan.
Aloita esimerkiksi juoksemalla vain 3 tai 5 minuuttia. Sitten viikon tai kahden kuluttua lisää vielä muutaman minuutin juoksu.
Tai aloita työskentely 5 minuutin ajan sellaisen asian parissa, jota olet pelännyt tai hermostunut. Sitten voit palata tavallisiin asioihisi. Ja sitten palaa ja tee vielä 5 minuuttia työtä yhden asian eteen myöhemmin samana päivänä tai sitä seuraavana päivänä.
Nämä pienet askeleet yhdistyvät nopeasti. Ja on paljon parempi, että olet kulkenut melko pitkän matkan yli vuoden pienin askelin, kuin tuntea olosi hukuksi ottamalla ensimmäisen suuren askeleen ja sitten vain viivyttämällä sitä 6 kuukautta. Tai luovuttaa kahden ensimmäisen viikon jälkeen.
Tutustu hänen blogiinsa osoitteessa PositivityBlog.com ja katso mitä lähes 72 000 tilaajaa oppii joka viikko. Henrikillä on myös viisi kurssia, joiden avulla voit tehdä kaiken itsetuntosi kohottamisesta viivyttelemiseen.
David Cain, Raptitude
Neuvoni on unohtaa sana päätöslauselma kokonaan (lue: uudenvuoden myytti ja ei ole puhtaita pöytiä, etkä tarvitse sitä) ja käytä sen sijaan sanaa "tavoite". Sillä on oltava suunnitelma ja sen on oltava paperilla.
Sinun on tunnistettava vertailuarvot - missä voit odottaa niiden olevan 1. helmikuuta, 1. maaliskuuta jne. Mennessä.
Useimmat päätöslauselmat ovat vain toiveita, ja niihin liittyy hieman alkuilmoitusta. Toivottavasti pääsen kuntoon. Toivottavasti saan enemmän rahaa.
Tee siitä tavoite!
Jim: Paljon menestystä liittyy uudelleen kehystykseen. Mitä eroa on turhautumisella ja itsepäisyydellä? Yksi on tunne, jonka saat, kun asiat menevät haluamallasi tavalla, ja toinen on etiketti, joka sinulle annetaan, kun et anna asioiden mennä omalla tavallasi. Ilmaus Uudenvuodenlupaus on usein tarkoitettu epäonnistumaan, koska niin monet ihmiset luopuvat niistä, se on melkein odotettua, joten rakastan Davidin ehdotusta luopua sanasta. Kehystä se uudelleen, mikä se on, tavoite ja rakenna suunnitelma.
Hyvä ystäväni J.D. Roth, perustaja Rikastu hitaasti, käänsi minut David Cainiin ja Nopeus vähän aikaa sitten. Siitä lähtien olen ollut erittäin vaikuttunut siitä, mitä David on tehnyt siellä, ja ymmärrän täysin, miksi J.D. suositteli häntä niin suuresti.
James Clear, JamesClear.com
Keskity käyttäytymiseen, älä tulokseen.
Lähes jokainen keskustelu tavoitteista ja päätöslauselmista keskittyy jonkinlaiseen tulokseen. Mitä haluat saavuttaa? Kuinka paljon haluat laihtua? Kuinka paljon rahaa haluat säästää? Kuinka monta kirjaa haluat lukea? Kuinka paljon vähemmän haluat juoda?
Luonnollisesti olemme tuloskeskeisiä, koska haluamme, että uusi käyttäytymisemme tuottaa uusia tuloksia.
Tässä on ongelma: uudet tavoitteet eivät tuo uusia tuloksia. Uudet elämäntavat tekevät. Eikä elämäntapa ole tulos, se on prosessi. Tästä syystä kaiken energianne pitäisi käyttää parempien rituaalien rakentamiseen eikä parempien tulosten tavoitteluun.
Rituaalit tekevät käyttäytymisestä tapoja. Tony Schwartzin sanoin: "Rituaali on erittäin tarkka käyttäytyminen, jonka teet tiettynä aikana niin, että se muuttuu ajan myötä automaattiseksi eikä vaadi enää paljon tietoista aikomusta tai energiaa."
Jos haluat uuden tavan, sinun täytyy rakastua uuteen rituaaliin.
Jim: Pidän tästä neuvosta, koska siinä keskitytään ensin elämäntapojen muuttamiseen ja tavoitteen saavuttamiseen sen sijaan, että keskitytään pelkästään tulokseen. Varmistan aina, että teen jotain fyysistä kello 14.00. Toisina päivinä se menee kuntosalille, toisina päivinä juoksee ja toisina päivinä se on vain kävelyä. Tavoitteena on saada enemmän liikuntaa elämääni, mutta rituaali on 14.00 liikuntaa.
Olen tuntenut Jamesin useiden vuosien ajan, kun hänellä oli rahoitusblogi nimeltä Passive Panda, ja yksi suosikkitottumuksistani oli sellainen, jonka hän kirjoitti viime vuonna miksi useimmat tavat epäonnistuvat. Hänellä on erittäin mukaansatempaava kirjoitustyyli, hänen viestinsä on täynnä vankkaa tietoa, ja sinun olisi hyvä tilata ja liittyä lähes neljännesmiljoonaan muuhun tilaajaan. 🙂
Donald Latumahina, elämän optimoija
Paras neuvoni uudenvuodenlupausten pitämisestä on tämä: tiedä miksi asetat resoluutiot ensiksi.
Jotta voit pitää päätöksesi, sinulla on oltava motivaatio, ja motivaatio tulee siitä, että tiedät, miksi päätöslauselmat ovat sinulle tärkeitä. Jos sinulla ei ole tarpeeksi suurta, miksi et pysty pitämään päätöslauselmiasi pitkään. Ihannetapauksessa miksi pitäisi liittyä elämäsi tarkoitukseen.
Tässä on postaukseni aiheesta löytää elämäsi tarkoitus.
Jim: Syyteesi tietäminen on tärkeää aina, kun haluat tehdä mitä tahansa, ja rakastan sitä, että Donald tuo sen esiin Uusille tottumuksille tämä motivaatio on niin tärkeä, koska syymme ajaa meidät läpi vaikean ajat. Halusin aloittaa juoksemisen, koska halusin parantaa sydän- ja verisuonitautiani hätätilanteessa. Viimeinen asia, jonka halusin, oli, että läheiset joutuisivat vaaraan, koska en voinut juosta paria kilometriä.
Tee itsellesi palvelus ja käy Donaldin luona osoitteessa Elämän optimoija. Lähes 10000 sähköpostitilaajan ja viestikirjaston ansiosta voit oppia maksimoimaan tehokkuutesi. Lisäksi Donald on ohjelmoija (tai ainakin hän oli ennen), joten tiedät, että hän on hyvä kaveri. 🙂
Jim Wang, minä! 🙂
Internetissä kiertää tarina, että kun Jerry Seinfeld aloitti stand up -koomikkona, hän kirjoitti materiaalia joka päivä. Näin hän hioi ammattiaan ja parani kirjoittamalla. Mitä enemmän hän kirjoitti, sitä paremmin hän parani.
Tämän kirjoittamistavan kehittämiseksi hän kirjoittaisi X: n kalenteriin, jos hän kirjoittaisi sinä päivänä. Ajan myötä hän kehitti tämän X -ketjun kalenteriinsa ja hän olisi motivoitunut kirjoittamaan vain, jotta hän ei "katkaisi ketjua". Ilmaus ”älä katkaise ketjua” viittaa tähän ajatukseen. Seinflaatiolla se onnistui hyvin. 🙂
Toteutan tämän omassa elämässäni monin tavoin päiväkirjoista nostoon. Pyrin kirjoittamaan päiväkirjaa joka aamu ja olen säilyttänyt melko hyvän tavan muutamasta tauosta huolimatta. Sama koskee nostoa, joka sisältää myös päiväkirjaa edistymisestäni.
Tärkeintä tässä on käyttää ketjua motivaationa, mutta ei käsiraudana. Jos ketju katkeaa, se haisee, mutta ei iso juttu. Aloita uusi ketju. Älä anna tauon suistaa sinua.
Jotkut lukijat ovat kysyneet minulta, onko tähän olemassa hyvä online -työkalu - kyllä, Joen tavoitteet on erittäin yksinkertainen tavoitteiden asettamis- ja seurantatyökalu, joka hoitaa työn tarpeettomilla kelloilla ja pillillä. Määrität päivittäiset tavoitteet, seuraat niitä yhdellä napsautuksella ja näet mukavan vihreän valintaruudun. Voit myös asettaa negatiivisia tavoitteita (asioita, joita ei pidä tehdä) ja ne ovat punaisia X: itä. Niin intuitiivinen ja siellä on jopa lokikirja.
Kuinka asettaa resoluutio, jonka pidät
Kun luet neuvot, tunnet teeman - pidä se pienenä ja hallittavana (voit aina rakentaa sitä lisää), Keskity hyvin paljon siihen, miksi ylläpitää motivaatiota, ja yritä aina, kun mahdollista, keskittyä prosessiin etkä prosessiin tulos.
Se ei ole eri asia kuin oppia jotain uutta. Et yrittäisi tulla maailmanluokan shakkimieheksi yhdessä yössä, eikö? Ensimmäinen askel on oppia taulua. Vaihe kaksi on oppia, miten kukin kappale liikkuu. Vaihe kolme… saat idean.
Ratkaisun asettaminen on myös hieman väärin, koska se keskittyy ilmoitukseen eikä prosessiin tai tulokseen. "Haluan laihtua 20 kiloa tänä vuonna!" voi olla rohkea lausunto tai ei, mutta se ei juurikaan auta sinua. Olet luultavasti aina halunnut laihtua 20 kiloa… puhutaanpa siitä, kuinka laihtua tämä ensimmäinen punta tavalla, joka tekee toisen, kolmannen ja kahdeksannen paljon helpommaksi.
Kun otamme huomioon tämän yhteisen ratkaisun, miten otamme asiantuntijoidemme neuvot vastaan?
- Jeff voi neuvoa sinua hajottaa 20 kilon tavoitteesi neljään 12 viikon palaan - älä katso sitä 20 lb: nä, vaan neljän 5 lb: n tavoitteen sijaan. Jos sinulla on 12 viikkoa aikaa saavuttaa se, se on nyt alle puoli kiloa viikossa.
- Henrik (ja Brian) voivat neuvoa sinua tuo lisää liikuntaa päivällesi, ehkä aloittaen 15 minuutin kävelyllä joka päivä. 15 minuutin kävely 180 lb: n henkilölle on noin 94 kaloria - seitsemän päivää ja sinulla on 658 kaloria. Se ei ole puoli kiloa kaloreita, mutta se on alku. Pariskunta, jolla on hieman pienempi kalorien saanti (sinun on vähennettävä sitä noin 150 kaloria päivässä - tai yhden oluen arvoinen) ja polku puoli kiloa viikossa on ulottuvillasi.
- David tekisi varoittaa painonpudotuksen sitomisesta NYR: ään ensinnäkin, älä tee siitä suurta asiaa! Tee siitä projekti, jota työskentelet, äläkä keskity siihen, että teet sen, koska on uusi vuosi. Vielä neljäsosa. Et tarvitse nollausta, täällä ei ole matkatavaroita, kaveri.
- James voi neuvoa, että keskityt järjestelmiin, jotka sinun on rakennettava, jotta tästä tulisi tapana eikä vain tavoite. Kuinka voit aloittaa a kaloriloki saadaksesi paremman käsityksen siitä, mitä laitat kehoosi? Löydätkö itsellesi kävelykaverin, joka pitää sinut vastuullisena?
- Donald istuisi alas ja kysyisi - "miksi haluat laihtua 20 kiloa?" Haluatko laihtua tämän ylimääräisen painon, koska haluat elää pidempään nähdäksesi lastesi kasvavan? Haluatko olla enemmän kunnossa, jotta voit huolehtia ikääntyvistä vanhemmistasi? Vai haluatko näyttää paremmalta peilistä? Toimitko paremmin oppitunneilla, kuten patikoinnissa tai urheilussa? Ymmärtäminen miksi on erittäin motivoivaa eikä "miksi" ole parempi tai huonompi, se on yksinkertaisesti sinun.
- Lopuksi pyydän vain kirjaamaan edistymisesi ja seuraamaan ketjuasi. Jatka samaan malliin, älä riko sitä.
Mikä on tämän vuoden päätöslauselmasi, tavoitteesi tai järjestelmäsi?
Paljon kiitoksia asiantuntijoillemme!