La semana pasada, disfruté leyendo el artículo de mi amigo J.D. Roth sobre el poder de las bajas expectativas. En su publicación, explica cómo su felicidad general había mejorado cuando redujo sus expectativas para sí mismo, los demás y su blog. Su ansiedad bajó. Su depresión quedó dormida. Creo que es fantástico.
La causa fundamental de esto fue que a medida que su blog crecía en popularidad y se convertía en un negocio completo, sintió que el peso de este nuevo negocio era una gran carga a pesar de que lo recompensaba económicamente. El dinero es grande pero esa presión puede ser asfixiante.
Sé exactamente por lo que está pasando.
Todos tenemos expectativas para nosotros mismos y nadie vuelve a retroceder esos números. No importa cuánto dinero ganó el año pasado, duele un poco si gana menos este año. Es estresante intentar igualar o superar al año anterior.
Así es como funcionan nuestras mentes: creemos que todo debería estar subiendo. Abajo es malo.
Para J.D., la solución a esta presión fue encontrar una manera de sacar el pie del acelerador. Lo enmarcó como una reducción de sus expectativas y funcionó para él.
Quiero compartir una forma alternativa de ver la idea de expectativas:
Establezca las altas expectativas correctas
Tengo expectativas sobre mí mismo, pero no son las típicas expectativas en las que piensas.
Cuando era más joven, sabía que las buenas notas eran importantes. Sabía que ser el primero de la clase tenía algún valor. También sabía que mi escuela secundaria estaba llena de algunos de los niños más inteligentes del país y que iba a ser muy difícil (p. Ej. tomar MUCHO tiempo e incluso entonces, no hay garantías) para hacerlo mejor que ellos.
Para darte una idea de lo absolutamente buena que era mi clase, mi clase de último año tenía 4 de los 40 finalistas de Intel Science Talent Search.
El 10% de los finalistas de este prestigioso concurso científico procedían de una sola escuela pública: la mía.
A medida que crecía, vi a mis compañeros trabajar en nuevas empresas de tecnología o empresas de servicios financieros y dedicar largas horas solo para ganar dinero (o dinero potencial, en el caso de las nuevas empresas). Cuando tienes 20 años, dedicar muchas horas no es gran cosa; tienes muy pocas otras responsabilidades. ¿Lo haces a los 40? Menos atractivo.
Me di cuenta de que el objetivo no eran las altas calificaciones ni los grandes sueldos. Lo que querías era lo que obtenías como resultado de eso: tu tiempo. Es por eso que el movimiento FIRE es tan atractivo: la gente se está dando cuenta de que el objetivo es tener más control sobre su tiempo.
Tengo grandes expectativas de dónde paso mi tiempo y lo cuido ferozmente. Si controlo mi tiempo, soy feliz. Esto es un excepcionalmente alta expectativa (¡especialmente en 2020 con la pandemia!) y una a la que no estoy dispuesto a renunciar.
Esto no quiere decir que no tenga grandes expectativas en otras áreas, especialmente en lo que respecta al trabajo, pero me cuido mucho de separar las cosas que puedo controlar de las que no puedo.
Simplemente ignore lo que no puede controlar
Este sitio web aporta la mayor parte de nuestros ingresos, pero los ingresos son un indicador rezagado. El indicador principal es el tráfico del sitio. Cuanto más tráfico tenga un sitio web, es probable que obtenga más ingresos. Gran parte del tráfico a este sitio proviene de motores de búsqueda.
De vez en cuando, los motores de búsqueda ajustan sus algoritmos y el sitio aparece más alto y más bajo en los resultados para varios términos de búsqueda.
Esto puede ser extremadamente estresante para el propietario de un sitio porque su tráfico puede cambiar drásticamente sin que usted tenga la culpa. Cuando sube, ¡es momento de celebrar! Cuando llega el momento, ¡es hora de llorar!
Lamentablemente, no hay mucho que pueda hacer para controlar esto a corto plazo.
Cuando la mayoría de la gente habla de mantener bajas expectativas, creo que se refieren a los elementos sobre los que tienes poco control. Ahora, cuando veo que el tráfico sube o baja, empiezo a sentir mis sentimientos, me detengo y me muevo hacia otra cosa. Los ignoro. Nada que puedas hacer, así que no celebres ni llores.
Por ejemplo, no puede controlar lo que hacen sus amigos y familiares. ¡No puedes controlar lo que hacen los demás! Entonces, si alguien te decepciona o molesta, empiezo a sentir mis sentimientos, me reprimo y sigo adelante. (Solo hago esto por el lado del llanto de la ecuación, ¡las celebraciones todavía ocurren!)
Por cierto, esto no es fácil de hacer. 🙂
Entonces, en este sentido, estoy completamente de acuerdo con J.D. sobre las bajas expectativas de las cosas que no puedes controlar. De hecho, lo bajaría aún más a NO ¡Expectativas!
La felicidad es relativa y absoluta
J.D. trae un libro, Felicidad de ingeniería, en el que los autores definen la felicidad como realidad menos expectativas.
Apoyo ese pensamiento con una gran advertencia: es demasiado estático. Si su realidad no está por encima de sus expectativas, es posible que no esté contento, pero no es el panorama completo.
Si su realidad está ganando cada vez más en sus expectativas (en lugar de permanecer estática o en declive), sostengo que su felicidad será mayor.
Como ejemplo muy simple, si cree que debería estar ganando “seis cifras” al año pero está ganando $ 90.000, es posible que no esté contento. ¡Solo estás ganando cinco! ¡Qué asco!
Pero si ganó $ 80,000 el año pasado y este año llega a $ 90,000, es mucho más feliz que el año pasado. Aún no ha alcanzado su objetivo de seis cifras, pero está más cerca de $ 10,000 en solo un año. Eso es enorme.
Nos recuerda que todo es relativo. Se trata de dónde se encuentra, pero también de lo lejos que ha llegado, así como de dónde se encuentra en este momento.
También quiero dirigirte al trabajo de Jōsei Toda y Relative vs. Felicidad absoluta. Toda habla de dos tipos de felicidad:
- Felicidad relativa es lo que buscamos fuera de nosotros mismos: en otras personas, en nuestros logros, en las cosas que compramos o en los eventos que experimentamos.
- Felicidad absoluta es lo que encontramos en nosotros mismos, no influenciado por condiciones externas, está "en el fondo, cubierto por los arbustos espinosos del deseo, los celos, la ira y el diálogo interno negativo".
Realmente disfruto ese marco de pensamiento sobre la felicidad. Evite la tentación de juzgar la felicidad relativa más fugaz, necesitamos ambas en nuestras vidas, pero mi objetivo es tratar de encontrar más tiempo para concentrarme en lo absoluto.
Alto no significa alto rendimiento todo el tiempo
Cuando comienzas a hacer cualquier tipo de entrenamiento físico, hay una tendencia a pensar que debes esforzarte todo el tiempo. Si se trata de levantar pesas, cree que necesita levantar objetos pesados y levantar objetos con frecuencia. Si está funcionando, cree que debe hacerlo rápido y con frecuencia.
Si su expectativa es que quiere ser fuerte o rápido, también lo quiere lo antes posible, ¿verdad?
La realidad de alcanzar esa expectativa es muy diferente. Necesita períodos de alto rendimiento, pero también necesita períodos de descanso. Necesita variar el aspecto de “alto rendimiento”: a veces necesita levantar algo muy pesado, a veces necesita levantar algo liviano con más repeticiones.
Y lo más importante, necesitas descansar. Necesitas estirarte. Debe hacer cosas que no parecen mejorar la estadística número uno, pero que tienen un gran impacto.
Si no descansa y no se estira, no le da tiempo a su cuerpo para recuperarse y corre el riesgo de lesionarse.
Las altas expectativas no significan que necesite un alto rendimiento todo el tiempo - de hecho, las altas expectativas deberían significar que usted tiene la vista puesta en el objetivo más grande, el panorama general, y puede ajustar sus hábitos diarios para adaptarse a ese viaje más grande.
Está bien tener altas expectativas, pero tómate descansos porque sabes que tu mente y tu cuerpo necesitan esos momentos de tranquilidad si quieres tener éxito.
El riesgo de tener bajas expectativas
El mayor riesgo de tener bajas expectativas es que no lo consigas.
Hay un puñado de cosas que todos los seres humanos necesitan y de las que no hablamos a menudo. No es obvio en la jerarquía de necesidades de Maslow.
Una de estas cosas es Necesidad de logro. Más o menos, todos tenemos esta necesidad. Para algunos, es muy alto (por eso tienes maratones y ultramaratones). Para otros, no tanto (¡oh! carreras divertidas y 5K!).
Si bien puede manifestarse de diferentes maneras, el riesgo de tener bajas expectativas es que logra mucho menos de lo que es capaz de lograr.
¿Por qué es esto malo? Porque tú mayo Cambie la felicidad del presente por el arrepentimiento del futuro. No siempre es así, pero es un riesgo distinto de cero.
Esta es una caminata larga
La mejor analogía que tengo para esto es que es como escalar una montaña.
Si elige una montaña pequeña (expectativas bajas), el viaje seguirá siendo difícil. La recompensa seguirá siendo grande. Lo alcanzarás un poco antes y necesitarás otra montaña.
Si elige una montaña grande, el viaje seguirá siendo difícil. La recompensa seguirá siendo grande. Tardará mucho más en llegar a la cima y tendrá más introspección en el camino. Ya sea que esto resulte en felicidad o infelicidad, se trata más de su capacidad para gestionar el viaje y menos de la montaña que eligió. Será más difícil simplemente porque tendrá más oportunidades de evaluar la situación. Tendrá más oportunidades de dejar de fumar y darse por vencido. Para desanimarte por no ser más rápido o más fuerte o lo que sea.
La única verdad es que la única razón por la que no llegará a la cima es si decide que no quiere.
Y cuando llegues a la cima, o si decides dejar de fumar, simplemente elegirás otra montaña y volverás a hacerlo.