No me gusta el gran alboroto en torno a las resoluciones de Año Nuevo.
A mi parte egoísta no le gusta cuánta gente más se presenta al gimnasio en enero. Si bien eso es bueno para ellos (¡y para las finanzas del gimnasio!), Sé que la mayoría desaparecerá a mediados de febrero o principios de marzo. Así es todos los años.
La parte lógica de mí no cree que el establecimiento de una Resolución de Año Nuevo funcione. Yo en realidad realmente no me gusta establecer metas tampoco, ciertamente no los que grito desde los tejados, prefiero configurar sistemas. Concéntrese en el proceso, los resultados mejorarán.
Dicho esto, veo las resoluciones de Año Nuevo como una "droga de entrada" conveniente, por así decirlo, para mejora personal. Para muchas personas, el año nuevo es un nuevo comienzo y si impulsa a la gente a actuar, más poder para ti. Quiero intentar ayudar en todo lo que pueda.
La productividad personal es algo que siempre me ha interesado. Hace años, leí El blog de Steve Pavlina porque fue uno de los primeros blogs de desarrollo personal de la historia. Recuerdo haber aprendido sobre
creencias limitantes de Steve, así como sueño polifásico… Aunque nunca probé el sueño polifásico. Mi mejor analogía es que estaba Tim Ferriss antes de Tim Ferriss (y Ferriss ha citado a menudo los recursos de Pavlina).Una de las publicaciones más valiosas que he visto en su sitio fue esta sobre cómo el cambio de hábitos es como el ajedrez. Hay un juego temprano, un juego medio y un juego final. Si intentas saltar hasta el final del juego, fallarás.
En la misma línea de esa publicación, quería pedirles a algunos de mis blogueros favoritos de desarrollo personal y productividad que compartieran consejos sobre las resoluciones de Año Nuevo. Primero, compartiré sus pensamientos en su totalidad seguidos de mis pensamientos. Luego, lo ato todo junto con un lazo, un resumen de las conclusiones sobre la forma más efectiva de "establecer" una Resolución de Año Nuevo.
Jeff Sanders, El milagro de las 5 de la mañana
No recomiendo a nadie que cree resoluciones de Año Nuevo.
En cambio, utilizo y recomiendo un proceso de metas mucho más corto al que llamo mi sistema de trimestres. Solo planeo mi vida en partes de 3 meses para crear urgencia, concentración y un mayor entusiasmo hacia mis metas más importantes.
Aquí hay un episodio de mi podcast que amplía el sistema de cuartos.
Jim: Sabía que no estaba solo en mi desdén por los NYR, el sistema de cuartos de Jeff tiene mucho más sentido porque nosotros, como seres humanos, somos malos planificadores a largo plazo. En este caso, el largo plazo es de tan solo 12 meses. Al ir a un sistema de trimestre, cuando las metas se establecen en intervalos de 12 semanas, crea una sensación de urgencia (entre otras cinco buenas razones para usar el sistema de trimestre). Sé que para mí la urgencia es crucial. Si no es urgente, tiende a ser reemplazado por algo que ES urgente.
Un amigo me presentó el podcast de Jeff y espero ver su libro, Las 5 a.m. Milagro dentro de poco. Échale un vistazo a todo, incluido su podcast semanal, El podcast de milagro de las 5 a. M..
Henrik Edberg, Blog de positividad
Mi mejor consejo para convertir la resolución de Año Nuevo en un cambio duradero es dar pequeños pasos.
Dar solo un pequeño paso a la vez fuera de su zona de confort. Al hacerlo, puede evitar la postergación y la resistencia interna.
Por ejemplo, comience corriendo durante solo 3 o 5 minutos. Luego, una semana o dos más tarde, agregue unos minutos más de carrera.
O comience a trabajar durante 5 minutos en algo que haya temido o por lo que haya estado nervioso. Entonces puedes volver a tus cosas habituales. Y luego regrese y trabaje 5 minutos más en esa cosa más tarde ese día o al día siguiente.
Estos pequeños pasos se acumulan rápidamente. Y es mucho mejor haber recorrido una gran distancia durante un año dando pequeños pasos que sentirse abrumado por dar ese primer gran paso y luego posponerlo durante 6 meses. O renunciar después de las primeras 2 semanas.
Echa un vistazo a su blog en PositivityBlog.com y vea lo que casi 72.000 suscriptores están aprendiendo cada semana. Henrik también tiene cinco cursos que pueden ayudarlo a hacer de todo, desde aumentar su autoestima hasta detener la procrastinación.
David Caín, Rapto
Mi consejo es que olvides la palabra resolución por completo (lee: el mito del año nuevo y no hay pizarras limpias y no necesitas una) y use la palabra "meta" en su lugar. Tiene que tener un plan y tiene que estar en papel.
Debe identificar puntos de referencia, dónde puede esperar estar con ellos para el 1 de febrero, el 1 de marzo, etc.
La mayoría de las resoluciones son solo esperanzas, con un poco de entusiasmo inicial. Espero ponerme en forma. Espero ganar más dinero.
¡Conviértelo en una meta!
Jim: Mucho del éxito tiene que ver con el reencuadre. ¿Cuál es la diferencia entre frustración y terquedad? Una es la sensación que tienes cuando las cosas salen como quieres y la otra es la etiqueta que te dan cuando no dejas que las cosas no salgan como quieres. La frase Resolución de Año Nuevo a menudo está destinada a fallar porque muchas personas se dan por vencidas y casi se espera, así que me encanta la sugerencia de David de dejar la palabra. Vuelva a enmarcarlo en lo que es, una meta y elabore un plan.
Mi buen amigo J.D. Roth, fundador de Hágase rico lentamente, me convirtió en David Cain y Rapto hace poco tiempo. Desde entonces, me ha impresionado mucho lo que David ha estado haciendo allí y ahora entiendo perfectamente por qué J.D. lo recomendó tanto.
James Clear, JamesClear.com
Concéntrese en el comportamiento, no en el resultado.
Casi todas las conversaciones sobre objetivos y resoluciones se centran en algún tipo de resultado. ¿Qué quieres lograr? ¿Cuánto peso quieres perder? ¿Cuánto dinero quieres ahorrar? ¿Cuántos libros quieres leer? ¿Cuánto menos quieres beber?
Naturalmente, nos centramos en los resultados porque queremos que nuestros nuevos comportamientos proporcionen nuevos resultados.
Aquí está el problema: los nuevos objetivos no generan nuevos resultados. Los nuevos estilos de vida lo hacen. Y un estilo de vida no es un resultado, es un proceso. Por esta razón, toda su energía debe dedicarse a construir mejores rituales, no a buscar mejores resultados.
Los rituales son los que convierten los comportamientos en hábitos. En palabras de Tony Schwartz, "Un ritual es un comportamiento muy preciso que se realiza en un momento específico para que se vuelva automático con el tiempo y ya no requiera mucha intención o energía consciente".
Si quieres un nuevo hábito, tienes que enamorarte de un nuevo ritual.
Jim: Me gusta este consejo porque se enfoca en cambiar su estilo de vida primero y hacer que el resultado sea su objetivo, en lugar de enfocarse únicamente en el resultado. Siempre me aseguro de hacer algo físico a las 2 p.m. Algunos días va al gimnasio, otros días está corriendo y otros días es solo una caminata. El objetivo es hacer más actividad física en mi vida, pero el ritual es la actividad física a las 2 PM.
Conozco a James desde hace varios años, cuando tenía un blog de finanzas llamado Passive Panda, y una de mis publicaciones de hábitos favoritos fue una que escribió el año pasado sobre por qué la mayoría de los hábitos fallan. Tiene un estilo de escritura muy atractivo, sus publicaciones están repletas de información sólida y haría bien en suscribirse y unirse a los casi un cuarto de millón de suscriptores. 🙂
Donald Latumahina, optimizador de vida
Mi mejor consejo para cumplir con los propósitos de Año Nuevo es este: saber por qué usted establece las resoluciones en primer lugar.
Para mantener sus resoluciones, debe tener la motivación, y la motivación proviene de saber por qué las resoluciones son importantes para usted. Si no tiene un motivo lo suficientemente grande, no podrá mantener sus resoluciones por mucho tiempo. Idealmente, su por qué debería estar relacionado con el propósito de su vida.
Aquí hay una publicación mía en encontrando el propósito de tu vida.
Jim: Saber tu por qué es importante siempre que quieras hacer algo y me encanta que Donald lo mencione. para los nuevos hábitos, esa motivación es tan importante porque nuestro por qué es lo que nos empuja a superar las dificultades veces. Quería empezar a correr porque quería mejorar mi condición cardiovascular en caso de emergencia. Lo último que quería era que pusieran en peligro a mis seres queridos porque no podía correr ni un par de millas.
Hágase un favor y visite a Donald en Optimizador de vida. Con casi 10,000 suscriptores de correo electrónico y una biblioteca de publicaciones, puede aprender cómo maximizar su efectividad. Además, Donald es programador (o al menos solía serlo), así que sabes que es un buen tipo para conocer. 🙂
¡Jim Wang, yo! 🙂
Hay una historia en Internet que dice que cuando Jerry Seinfeld comenzaba como comediante, escribía material todos los días. Así fue como perfeccionó su oficio y mejoró a través de la escritura. Cuanto más escribía, mejor se ponía.
Para ayudar a desarrollar este hábito de escribir, escribiría una X en un calendario si escribiera ese día. Con el tiempo, desarrollaría esta cadena de X en su calendario y estaría motivado a escribir para no "romper la cadena". La frase "no rompas la cadena" se refiere a esta idea. Le ha funcionado bastante bien a Seinfeld. 🙂
Implemento esto en mi propia vida de muchas maneras, desde llevar un diario hasta levantar objetos. Mi objetivo es escribir un diario todas las mañanas y he mantenido un hábito bastante bueno a pesar de algunos descansos. Lo mismo ocurre con el levantamiento, que también implica llevar un diario de mi progreso.
La clave aquí es utilizar la cadena como motivación, pero no como esposas. Si la cadena se rompe, apesta pero no es gran cosa. Inicie una nueva cadena. No dejes que la ruptura te descarrile.
Algunos lectores me han preguntado si existe una buena herramienta en línea para esto. Sí, Metas de Joe es una herramienta de seguimiento y establecimiento de objetivos muy simple que hace el trabajo con campanas y silbidos innecesarios. Establece objetivos diarios, realiza un seguimiento de ellos con un solo clic y ve una bonita cadena de casillas de verificación verdes. También puede establecer metas negativas (cosas que no debe hacer) y esas son las X rojas. Tan intuitivo e incluso hay un libro de registro.
Cómo establecer una resolución que mantendrá
A medida que lea los consejos, sentirá un tema: manténgalo pequeño y manejable (siempre puede aprovecharlo para obtener más), Mantenga su enfoque mucho en el por qué para mantener la motivación y, siempre que sea posible, intente concentrarse en el proceso y no en el resultado.
No es diferente a aprender algo nuevo. No intentarías convertirte en un jugador de ajedrez de clase mundial de la noche a la mañana, ¿verdad? El primer paso es aprender el tablero. El segundo paso es aprender cómo se mueve cada una de las piezas. Paso tres… entiendes la idea.
Establecer una resolución también es un poco erróneo porque se centra en el anuncio, más que en el proceso o el resultado. "¡Quiero perder 20 libras este año!" puede que sea una declaración audaz o no, pero de poca ayuda. Probablemente siempre ha querido perder las 20 libras... hablemos de cómo perder esa 1ª libra de una manera que haga que la 2ª, 3ª y 20ª libra sean mucho más fáciles.
Con esa resolución común en mente, ¿cómo tomamos el consejo de nuestros expertos?
- Jeff puede aconsejarle Divida su meta de 20 libras en sus cuatro partes de 12 semanas. - no lo mire como 20 libras, sino como cuatro objetivos de 5 libras. Si tiene 12 semanas para lograrlo, ahora es menos de media libra por semana.
- Henrik (y Brian) pueden aconsejarle que introduce ejercicio adicional en tu día, quizás comenzando con una caminata de 15 minutos cada día. 15 minutos de caminata para una persona de 180 libras son aproximadamente 94 calorías, siete días y usted tiene 658 calorías. No es media libra de calorías, pero es un comienzo. Combine eso con una ingesta calórica modestamente más baja (debe reducirla en aproximadamente 150 cal / día, o el valor de una cerveza) y el camino a media libra por semana está a su alcance.
- David lo haría advierte contra la vinculación de la pérdida de peso al NYR en primer lugar, ¡no lo conviertas en algo importante! Simplemente conviértalo en un proyecto en el que está trabajando y no se centre en el hecho de que lo está haciendo porque es el año nuevo. Solo otro cuarto. No necesitas un reinicio, no hay equipaje aquí amigo.
- James puede aconsejarle que se concentre en los sistemas que necesita construir para hacer de esto un hábito y no solo una meta. ¿Cómo puedes iniciar un registro de calorías para comprender mejor lo que está poniendo en su cuerpo? ¿Puedes encontrar un compañero para caminar que te haga responsable?
- Donald te sentaba y te preguntaba: "¿Por qué quieres perder 20 libras?" ¿Quiere perder este peso extra porque quiere vivir más tiempo para ver crecer a sus hijos? ¿Quieres estar más en forma para poder cuidar a tus padres ancianos? ¿O quieres verte mejor en el espejo? ¿Desempeñarse mejor en actividades extracurriculares como caminar o practicar un deporte? Comprender el por qué es extremadamente motivador y ningún "por qué" es mejor o peor, es simplemente suyo.
- Finalmente, solo le pediría que registre su progreso y haga de ese seguimiento su cadena. Sigue así, no lo rompas.
¿Cuál es su resolución, objetivo o sistema que tiene para este año?
¡Muchas gracias a nuestros expertos!