Το να μάθουμε πώς να εξασκούμε τη φροντίδα του εαυτού μας είναι ζωτικής σημασίας για μια καλοζωισμένη ζωή. Δυστυχώς, πολλοί από εμάς δεν αφιερώνουμε χρόνο για να φροντίσουμε τον εαυτό μας όπως θα έπρεπε. Εκτός από τα πολυάσχολα προγράμματά μας και τις πολλές ευθύνες μας, τείνουμε να πιστεύουμε ότι η αυτοφροντίδα πρέπει να κοστίζει πολλά χρήματα.
Ωστόσο, είναι απολύτως δυνατό να ασκήσετε αυτοφροντίδα σε α προϋπολογισμός. Κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να ζήσετε μια καλύτερη ζωή χωρίς να σπάσετε τα χρήματα.
Πίνακας περιεχομένων
- 1. Αγκαλιάστε τα όνειρά σας
- 2. Δημιουργήστε μια ρουτίνα
- 3. Βρείτε χρόνο για άσκηση
- 4. Απόλαυσε τη φύση
- 5. Χαλαρώστε
- 6. Καθαρίστε το πιάτο σας
- 7. Ασκηθείτε στην Καλοσύνη
- 8. Βελτιώστε τα οικονομικά σας
- 9. Επαναξιολογήστε την καριέρα σας
- 10. Ξεκινήστε το Journaling
- 11. Καθαρίστε το Σπίτι σας
- 12. Φάτε σαν δικαιώματα
- Τελικές σκέψεις
1. Αγκαλιάστε τα όνειρά σας
Όνειρα. Στόχοι. Όπως θέλετε πείτε τους. Θυμάσαι πότε τα είχες; Έχουν πέσει στο περιθώριο καθώς επικεντρώνεστε στο να περάσετε απλά τις πολυάσχολες μέρες;
Τι είναι τα όνειρά σου? Θα θέλατε να επισκεφτείτε την Ευρώπη κάποια μέρα; Εξοφλήστε το χρέος σας για να συνταξιοδοτηθείτε πρόωρα ή να εργαστείτε στη δουλειά των ονείρων σας; Να χάσετε μερικά κιλά και να αποκτήσετε φόρμα; Ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι; Ξεκινώ επιχείρηση?
Κάντε τη λίστα σας και, στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε ένα σχέδιο για την επίτευξή τους. Αφιερώστε λίγο χρόνο ένα ήσυχο πρωί ή βράδυ.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε μηνιαία check-in με τον εαυτό σας και έναν συνεργάτη που μπορεί να σας κρατήσει σε καλό δρόμο καθώς εργάζεστε για να πετύχετε τους στόχους σας.
2. Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Αν είστε κάτι σαν εμένα, οι μέρες σας περιλαμβάνουν την αναπήδηση από τη μια ευθύνη στην άλλη, όπως ένα φλίπερ σε ένα φλιπεράκι.
Ωστόσο, μπορείτε να φέρετε περισσότερη ειρήνη στη ζωή σας δημιουργώντας μια ρουτίνα για τον εαυτό σας ή/και την οικογένειά σας.
Η ρουτίνα που μπορείτε να δημιουργήσετε μπορεί να είναι τόσο απλή ή τόσο περίπλοκη όσο θέλετε. Ίσως είναι τόσο απλό όσο να ετοιμάζετε τα απογεύματα της Κυριακής και να παγώνετε τα γεύματα για την εβδομάδα, ώστε η οικογένεια να μην προσπαθεί να βρει κάτι να φάει.
Αντίθετα, η ρουτίνα σας θα μπορούσε να είναι ένα περίπλοκο πρόγραμμα που διασφαλίζει ότι όλοι γνωρίζουν την ώρα και τον τόπο τους για κάθε μέρος κάθε ημέρας της εβδομάδας.
Είτε η ρουτίνα σας περιλαμβάνει μόνο έναν τομέα της ζωής σας είτε ολόκληρο το πρόγραμμά σας, ξεκινήστε να δημιουργείτε ρουτίνες και παρακολουθήστε το επίπεδο άγχους σας να μειώνεται.
3. Βρείτε χρόνο για άσκηση
Είναι εύκολο να σκέφτεστε την άσκηση ως βάρος και η αδυναμία σας να φτάσετε στο γυμναστήριο μπορεί ακόμη και να είναι πηγή άγχους.
Ωστόσο, τα οφέλη της τακτικής άσκησης είναι πολύ δύσκολο να αγνοηθούν. Σύμφωνα με Περιοδικό Healthline, μερικά από τα οφέλη της τακτικής άσκησης περιλαμβάνουν:
- Βελτιωμένα επίπεδα σεροτονίνης και ενδορφίνης
- Πιο δυνατοί μύες και οστά
- Σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
- Μείωση του κινδύνου χρόνιας νόσου
- Χαμηλότερα επίπεδα στρες
Ακόμα κι αν η άσκηση σε γυμναστήριο δεν σας ενδιαφέρει, εξακολουθείτε να φροντίζετε καλά το σώμα σας περπατώντας ή κάνοντας ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης στο σπίτι.
4. Απόλαυσε τη φύση
Υπάρχει κάτι στο να βγαίνετε σε εξωτερικό χώρο που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Ο καθαρός αέρας, τα πουλιά που κελαηδούν και η γαλήνη και η ησυχία κάνουν καλό στο σώμα.
Επωφεληθείτε από το να περάσετε χρόνο στη φύση, είτε έχετε πρόσβαση σε αυτήν κοντά στο σπίτι είτε αν χρειάζεται λίγη κίνηση.
Πηγαίνετε για μια βόλτα ή μια ελαφριά πεζοπορία, προγραμματίστε ένα πικνίκ ή πηγαίνετε για κάμπινγκ για λίγες μέρες. Πάρτε τον καθαρό αέρα και επιστρέψτε στα βασικά, απολαμβάνοντας τον κόσμο στις ρίζες του.
5. Χαλαρώστε
Είναι δελεαστικό να πιάσετε το τηλέφωνό σας και να χορτάσετε στον καναπέ όταν αισθάνεστε άγχος, προσπαθώντας να απομακρύνετε το άγχος.
Ωστόσο, η πραγματική χαλάρωση προέρχεται από το να καθαρίσεις το μυαλό σου από περισπασμούς, να μην στοιβάζεις περισσότερα πράγματα στον εγκέφαλό σου.
Όταν νιώθετε το επίπεδο άγχους σας να αυξάνεται ή όταν επιστρέφετε στο σπίτι από μια αγχωτική μέρα στη δουλειά, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μερικές πραγματικές τεχνικές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
Ξαπλώστε στον καναπέ ή στο κρεβάτι σας με κλειστά μάτια και αναπνεύστε βαθιά. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Αναψε ένα κερί. Ακούστε μια χαλαρωτική μουσική ή περάστε λίγο χρόνο πίνοντας καφέ με έναν φίλο. Μόλις. Χαλαρώστε.
Ανακαλύψαμε πρόσφατα αυτά τα κεριά από Bee Inspired και έχουν εμμονή μαζί τους. Μυρίζουν καταπληκτικά και καίνε όμορφα, επίσης μου αρέσει που βρίσκονται ακριβώς δίπλα στο Owings Mills, MD.
ο ιδρυτική ιστορία είναι επίσης υπέροχο – η Κάρα άρχισε να κρατά μέλισσες και μοιράστηκε το μέλι με τους φίλους και την οικογένειά της. Αποφάσισε να το μετατρέψει σε επιχείρηση και επέκτεινε τις σειρές προϊόντων για να συμπεριλάβει πολλά άλλα προϊόντα που παράγει στη φάρμα μας.
6. Καθαρίστε το πιάτο σας
Ένας όμορφος τρόπος για να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα είναι να καθαρίσετε το πιάτο σας. Ζούμε σε μια κοινωνία που έχει υιοθετήσει τη νοοτροπία «κάντε τα πάντα». Μας έχουν μάθει να εκμεταλλευόμαστε πλήρως όλα όσα προσφέρονται και να κάνουμε ό, τι μας ζητηθεί.
Παρακολουθήστε κάθε κοινωνική πρόσκληση. Δουλέψτε σε κάθε επιπλέον έργο που μας ζητά να δουλέψουμε το αφεντικό. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά μας παίζουν κάθε διαθέσιμο άθλημα ή εξωσχολική δραστηριότητα. Βοηθήστε με οτιδήποτε μας ζητηθεί να βοηθήσουμε.
Φίλε μου, είναι εντάξει να λες «όχι». Περιορίστε τα παιδιά σας σε ένα άθλημα ανά εποχή ή ένα άθλημα το χρόνο. Πείτε «όχι» στις υπερωρίες ή στα επιπλέον έργα.
Πείτε στον φίλο σας ότι δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για κάθε εθελοντική ανάγκη. Μειώστε το πρόγραμμά σας στα πράγματα που είναι πιο σημαντικά για εσάς και την οικογένειά σας.
7. Ασκηθείτε στην Καλοσύνη
Η συμμετοχή σε πράξεις καλοσύνης είναι απίστευτα καλό για την καρδιά και την ψυχή, ανεξάρτητα από το πόσο μικρές μπορεί να φαίνονται αυτές οι πράξεις.
Χρειάζεστε μερικές ιδέες; Αφήστε τον σύντροφό σας ή το παιδί σας ένα σημείωμα που θα τους λέει πόσο πολύ το εκτιμάτε και το αγαπάτε. Παίξτε με τον σκύλο σας.
Πάρτε έναν καφέ από το αφεντικό ή τον συνάδελφό σας όταν σταματήσετε για να πάρετε τον δικό σας στο δρόμο για τη δουλειά. Πληρώστε για το άτομο που βρίσκεται πίσω σας στη διαδρομή. Κρατήστε την πόρτα ανοιχτή για το άτομο πίσω σας.
Οι τυχαίες πράξεις καλοσύνης σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι και να κάνετε τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος ταυτόχρονα.
8. Βελτιώστε τα οικονομικά σας
Αν αναζητήσετε στατιστικά στοιχεία για τα χρήματα και το άγχος, θα βρείτε εκατοντάδες μελέτες σχετικά με το πώς νιώθουν οι άνθρωποι για την οικονομική τους κατάσταση.
Και οι μελέτες δείχνουν ότι μεταξύ 60% και 90% των ατόμων σε αυτές τις έρευνες αισθάνονται άγχος για τα χρήματα.
Το «αγχωτικό» περιγράφει την τρέχουσα οικονομική σας κατάσταση; Βοηθήστε να εξαλείψετε μέρος αυτού του άγχους ακολουθώντας ένα απλό σχέδιο τεσσάρων βημάτων:
- Ξοδέψτε λιγότερα σε αντικείμενα που δεν χρειάζεστε απολύτως
- Εξοικονομήστε μέρος από κάθε μισθό
- Πληρώστε το χρέος σας το συντομότερο δυνατό
- Δώστε κάποια χρήματα τακτικά
Χρειάζεστε κάποια περαιτέρω καθοδήγηση; Μάθετε πώς μεγάλο μέρος του μισθού σας θα πρέπει να εξοικονομείτε. Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε το α φύλλο εργασίας χιονόμπαλα χρέους για να σβήσει το χρέος. Και δοκιμάστε μερικά από τα πολλούς τρόπους για να εξοικονομήσετε χρήματα.
9. Επαναξιολογήστε την καριέρα σας
Η καριέρα σας σας βοηθά να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα ή είναι ένας από τους λόγους που χρειάζεστε περισσότερο; Εάν είστε δυσαρεστημένοι στη δουλειά σας, ίσως ήρθε η ώρα να κάνετε μια αλλαγή.
Εργάζεστε στον τομέα που ονειρευόσασταν να εργαστείτε όταν ήσασταν νέος; Ή απλώς «πέσατε» στην τωρινή σας δουλειά; Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι θέλετε πραγματικά να κάνετε στη ζωή που αφορά τη δουλειά σας.
Υπάρχει τρόπος να γίνει αυτό; Ή τουλάχιστον να ξεκινήσει η διαδικασία; Για παράδειγμα, ίσως πάντα θέλατε να ασχοληθείτε με τη νοσηλευτική. Ένα πτυχίο νοσηλευτικής θα χρειαστούν μερικά χρόνια για να ολοκληρωθεί.
Ωστόσο, ίσως μπορείτε να εργαστείτε σε άλλο νοσοκομείο ή θέση γραφείου γιατρού καθώς εργάζεστε προς το πτυχίο νοσηλευτικής σας.
Ξεκινήστε να ψάχνετε σε μερικούς από τους δημοφιλείς ιστότοπους αναζήτησης εργασίας και κάντε κάποια επαγγελματική δικτύωση για να ξεκινήσετε τη διαδικασία αλλαγής εργασίας ή καριέρας, ώστε να κάνετε κάτι που σας αρέσει.
Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας Οδηγός απόλυτης συνέντευξης για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτή τη δουλειά των ονείρων.
10. Ξεκινήστε το Journaling
Το ημερολόγιο μπορεί να είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε γεγονότα, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να θεραπεύσετε την καρδιά σας.
Μπορείτε να γράψετε ημερολόγιο για το πώς πήγε η μέρα σας, τους φόβους σας, τις νίκες σας, τις όχι και τόσο σπουδαίες μέρες σας, τα όνειρά σας ή οτιδήποτε άλλο θέλετε να γράψετε.
Το ταξίδι σας στο ημερολόγιο δεν χρειάζεται να είναι τόσο μεγάλο «πράγμα». Απλώς ξεκινήστε αφιερώνοντας πέντε λεπτά την ημέρα γράφοντας για το πώς πήγε η μέρα σας.
Στη συνέχεια, επεκταθείτε από εκεί και δείτε πώς μεταμορφώνεται το ταξίδι σας. Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του ημερολογίου είναι να το κάνετε τακτικά.
Σημείωση: Μπορείτε απλώς να κάνετε ημερολόγιο σε ένα απλό σημειωματάριο με σπειροειδή σύνδεση. Αλλά σκεφτείτε να το κάνετε διασκεδαστικό και αποκτήστε ένα ημερολόγιο που ταιριάζει στο στυλ σας.
11. Καθαρίστε το Σπίτι σας
Ένα ακατάστατο σπίτι είναι γνωστό ότι προκαλεί άγχος. Εάν το πολυάσχολο πρόγραμμά σας σας έχει αναγκάσει να ξεφύγετε από τη φροντίδα του σπιτιού, σκεφτείτε να αφιερώσετε μια μέρα για να τακτοποιήσετε τα πράγματα, ειδικά στην κρεβατοκάμαρά σας.
Ένα καθαρό σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και απλά να κάνει τη ζωή πιο οργανωμένη. Κάντε ένα σχέδιο για να καθαρίσετε το σπίτι σας και εφαρμόστε συνήθειες οργάνωσης που σας βοηθούν να το διατηρήσετε καθαρό.
Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Αρπάξτε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας με το δώρο της καθαριότητας και της οργάνωσης και κεράστε τους δείπνο όταν τελειώσει η ημέρα της οργάνωσης σας.
Εάν αυτό δεν είναι μια επιλογή, ρίξτε μια ματιά σε ένα υπέροχο blog οργάνωσης, όπως π.χ Οργανωμένη Εστία.
12. Φάτε σαν δικαιώματα
Όταν λέω «φάτε σαν βασιλιάδες», μπορεί να σκεφτείτε μεγαλειώδεις γιορτές με πλούσια γεύματα και παρακμιακά επιδόρπια.
Ωστόσο, σας ενθαρρύνω να ξανασκεφτείτε την ιδέα σας για το τι σημαίνει να τρώτε σαν δικαιώματα. Αντίθετα, εξασκηθείτε στο να τρώτε με τρόπο που δείχνει ότι ενδιαφέρεστε πραγματικά για την υγεία και την ευημερία σας.
Εστιάστε στην κατανάλωση υγιεινών, καλά ισορροπημένων γευμάτων που ενθαρρύνουν την υγεία και τη θεραπεία. Φορτώστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως λαχανικά με βαθύ χρώμα και φρούτα με έντονα χρώματα.
Ανταλλάξτε αυτά τα μπιφτέκια γρήγορου φαγητού για άπαχα κρέατα. Κάντε την πιο υγιεινή διατροφή κανόνα και όχι εξαίρεση. Καθώς το εσωτερικό του σώματός σας καθαρίζεται, θα νιώσετε καλύτερα και θα βοηθήσετε να κάνετε τη φροντίδα του εαυτού σας συνήθεια.
Τελικές σκέψεις
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα με έναν προϋπολογισμό. Οι περισσότερες από τις ιδέες που ανέφερα εδώ έχουν μικρή επίδραση στη δική σας τραπεζικός λογαριασμός.
Εάν η λίστα φαίνεται συντριπτική, επιλέξτε ένα ή δύο που ακούγονται πιο ελκυστικά και προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερα από εκεί. Αξίζεις να σε φροντίζεις – εσύ!