Αυξήστε τη δύναμη της θέλησης και μείνετε οικονομικά

Έχει συμβεί σε όλους μας.

Ανεξάρτητα από το πόσο αφοσιωμένοι είμαστε στους λιτούς μας στόχους.

Ξεκινάμε τη μέρα παρασκευάζοντας τον δικό μας καφέ στο σπίτι, αντί να σταματήσουμε στο αγαπημένο μας καφενείο στο δρόμο για τη δουλειά. Καταφέρνουμε να πούμε «Όχι, ευχαριστώ», στην ομάδα στη δουλειά που βγαίνει για μεσημεριανό γεύμα και τρώμε το σάντουιτς της Μπολόνια μόνοι μας στο γραφείο μας.

Στη συνέχεια, περνάμε αρετά από την βάση φρούτων με τα αγαπημένα μας καλοκαιρινά προϊόντα, επειδή έχουμε ήδη φτιάξει τη δική μας αγορές παντοπωλείων για την εβδομάδα.

Στη συνέχεια, το ίδιο βράδυ, βρισκόμαστε να ξοδεύουμε 150 $ στο Amazon.com - και καταστρέφουμε την καλή δουλειά που έχουμε κάνει όλη μέρα.

Γιατί στη γη θα ήταν τόσο πιο δύσκολο να αποφύγουμε τις αγορές του Αμαζονίου μετά την απόρριψη των μικρότερων αγορών όλη την ημέρα;

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, όλα εξαρτώνται από το πώς λειτουργεί η θέληση. Προφανώς, αντί να είναι μια σταθερή κατάσταση του νου, η δύναμη της θέλησης μοιάζει περισσότερο με έναν μυ. Και σαν μυς, μπορείτε να τον κουράσετε, οπότε είναι πολύ δύσκολο να συνεχίσετε να τον χρησιμοποιείτε.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο διαιτητής μπορεί να βρεθεί να παραγγέλνει μια ολόκληρη πίτσα για τον εαυτό του αφού δεν έτρωγε τίποτα εκτός από σαλάτα και άπαχη πρωτεΐνη όλη την ημέρα, και εξοικονόμηση χρημάτων μπορεί να καταλήξει να φυσάει μερικά Μπέντζαμιν σε κάτι που δεν θέλει αφού πει όχι σε μικρότερες αγορές.

Ωστόσο, παρόλο που η δύναμη της θέλησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν μυϊκή δύναμη, τα νέα δεν είναι όλα ζοφερά. Ακριβώς όπως ένας μυς, η δύναμη της θέλησής σας μπορεί επίσης να ενισχυθεί μέσω της άσκησης. Αν δυσκολεύεστε να παραμείνετε σε καλό δρόμο, εδώ είναι αυτό που πρέπει να γνωρίζετε για τη δύναμη της θέλησης και πώς να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησης για να επιτύχετε τους οικονομικούς σας στόχους:

Κατανόηση της Θέλησης της Θέλησης

Η θέληση είναι ένας τύπος αυτορρύθμισης. Όταν τα ντόνατς μεταφέρονται στην πρωινή συνάντηση, η δύναμη της θέλησής σας είναι αυτό που σας ωθεί να περάσετε το κουτί χωρίς να πάρετε για εσάς ένα τζάμι σοκολάτας. Είναι επίσης αυτό που σας ωθεί να εγκαταλείψετε τις αγαπημένες μικρές πολυτέλειες όταν προσπαθείτε να εξοικονομήσετε χρήματα. Έχετε τον απόλυτο έλεγχο για το αν τρώτε το ντόνατ ή ξοδεύετε τα χρήματα, καθώς κανείς δεν θα σας αναγκάσει να κάνετε ούτε το ένα ούτε το άλλο.

Αλλά όπως μπορεί να πιστοποιήσει όποιος έχει αγωνιστεί ποτέ με το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς, μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να ρυθμίσεις τον εαυτό σου από όσο θα έπρεπε. Δεδομένου ότι κανείς δεν σας αναγκάζει να πάρετε το ντόνατ, γιατί μερικές φορές φαίνεται ότι δεν έχετε πραγματικά επιλογή στο θέμα;

Αυτό συμβαίνει επειδή η αυτορυθμιστική συμπεριφορά, η οποία περιλαμβάνει τα πάντα, από την άσκηση της θέλησης έως τη λήψη αποφάσεων, μας εξαντλεί. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η πράξη λήψης απόφασης - είτε είναι σύμφωνη με τους στόχους σας και απαιτεί δύναμη θέλησης, είτε αυτή που πρέπει απλώς να είναι φτιαγμένο - καταστρέφει την ψυχική ενέργεια σε μια διαδικασία γνωστή ως «εξάντληση του εγώ». Καθώς συμβαίνει αυτό, γινόμαστε πιο αδύναμοι μπροστά στον πειρασμό και βιώνουμε τα πράγματα περισσότερο έντονα.

John Tierney, συν-συγγραφέας του βιβλίου Θέληση, περιγράφεται εξάντληση του εγώ σε Audie Cornish του NPR:

Βασικά, όλα είναι πιο έντονα για εσάς. Καλά πράγματα και κακά πράγματα. Ξαφνικά αισθάνεστε τα πάντα λίγο πιο έντονα επειδή ο εγκέφαλός σας έχει χάσει κάποια ικανότητα να ρυθμίζει τα συναισθήματα και έτσι ανταποκρίνεστε πιο έντονα σε όλα.

Αυτό είναι αρκετό για να φαίνεται ότι δεν έχετε έλεγχο στην ικανότητά σας να λέτε όχι.

Πώς να αυξήσετε τη θέληση

Φυσικά, όπως γνωρίζουμε ανθρώπους που είναι σε θέση να τρέξουν ένα οκτάλεπτο μίλι και να πιέσουν τον πάγκο 200 κιλά, γνωρίζουμε επίσης ανθρώπους που φαίνονται εντελώς άνοστοι στον πειρασμό. Ποιο είναι το μυστικό τους;

Στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο διαφορετικό από το «μυστικό» των αθλητών. Η δύναμη της θέλησης μπορεί να εξαντληθεί βραχυπρόθεσμα, αλλά θα ενισχυθεί με την πάροδο του χρόνου εάν την ασκείτε τακτικά.

Για παράδειγμα, ο John Tierney αναφέρει μια μελέτη πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν στο οποίο οι φοιτητές κλήθηκαν να παρακολουθήσουν τη στάση τους για μια ολόκληρη εβδομάδα. Μετά το τέλος της εβδομάδας, οι μαθητές που είχαν εξασκήσει καλή στάση απέδωσαν καλύτερα σε καταστάσεις που δοκίμαζαν τον αυτοέλεγχό τους-παρόλο που τα τεστ δεν είχαν καμία σχέση με τη στάση του σώματος.

Αυτή η μελέτη και άλλα ευρήματα από ψυχολόγους έχουν καθορίσει ότι η εξάσκηση της θέλησης με μικρούς τρόπους μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική σας θέληση - τουλάχιστον όταν μετράει περισσότερο για εσάς.

Πώς να αυξήσετε τη θέληση βραχυπρόθεσμα

Δυστυχώς, γνωρίζοντας ότι κάθεστε ίσια για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει αποφύγετε τις δαπάνες οι πειρασμοί στο δρόμο δεν βοηθούν πραγματικά αν αισθάνεστε αυτή τη στιγμή εξάντληση του εγώ. Ευτυχώς, υπάρχουν κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυτορυθμιστείτε βραχυπρόθεσμα, ακόμα κι αν έχετε προέλθει από μια κουραστική μέρα αντίστασης στον πειρασμό.

1. Αποσπάστε την προσοχή σας.

Ο διάσημος Πείραμα με marshmallow του Στάνφορντ από τα τέλη της δεκαετίας του 1960 δοκιμασμένη δύναμη θέλησης και την ικανότητα καθυστέρησης της ικανοποίησης σε μικρά παιδιά. Σε αυτό το πείραμα, δόθηκε σε τετράχρονα παιδιά ένα marshmallow και τους είπαν ότι μπορούσαν να το φάνε αμέσως, αλλά αν μπορούσαν να περιμένουν 15 λεπτά, θα έπαιρναν ένα δεύτερο marshmallow. Τα παιδιά που ήταν σε θέση να περιμένουν τη δεύτερη λιχουδιά αποσπούσαν την προσοχή τους τραγουδώντας τραγούδια ή κρύβοντας τα μάτια τους, αποσπώντας έτσι τον εαυτό τους από τον πειρασμό του marshmallow.

Αυτά τα μικρά παιδιά ασχολήθηκαν με κάτι. Τα άτομα με εξαιρετική δύναμη θέλησης συχνά απλώς απομακρύνουν τους πειρασμούς από το δρόμο τους (σκεφτείτε τους διαιτητές σπίτι χωρίς παγωτό ή μπισκότα), ή θα επικεντρωθούν σε κάτι άλλο για να αγνοήσουν το πειρασμός. Εάν μπείτε στον πειρασμό να ξοδέψετε χρήματα, αρχίστε να εστιάζετε στον λόγο για τον οποίο εξοικονομείτε. Θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε να παραμείνετε σε καλό δρόμο, ενώ θα δώσετε στον εγκέφαλό σας κάτι άλλο για να σκεφτείτε.

2. Πιείτε λίγο χυμό ή ένα σνακ.

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, η αυτορρύθμιση εξαρτάται πραγματικά από τα διαθέσιμα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αυτό είναι μέρος του λόγου για τον οποίο μπορεί να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί και να είστε σε θέση να εργαστείτε αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα σε αντίθεση με το προηγούμενο και γιατί είναι αδύνατο να μείνετε σε μια λίστα παντοπωλείων εάν είστε ψώνια ενώ πεινάτε. Εάν αισθάνεστε πειρασμός για κάτι που γνωρίζετε ότι δεν πρέπει να έχετε, αφιερώστε χρόνο για να φάτε ένα φρούτο ή άλλο σύνθετο υδατάνθρακα. Μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε το mojo της θέλησης.

3. Αναγκάστε τον εαυτό σας.

Όλοι έχουμε βιώσει την ξαφνική έκρηξη ενέργειας που παίρνετε όταν ξεκινάτε μια εργασία που αναβάλλατε. Είτε πρόκειται για το πλύσιμο των πιάτων είτε για τη συγγραφή αυτού του χαρτιού, απλά το πρώτο βήμα μπορεί να είναι αρκετό για να μας προχωρήσει. Αυτό συμβαίνει επειδή συχνά χρειαζόμαστε λιγότερη αυτορρύθμιση από ό, τι νομίζουμε ότι χρειαζόμαστε για να ολοκληρώσουμε ένα έργο, οπότε το να αναγκάζουμε τον εαυτό μας να ξεκινήσει απλώς μπορεί να είναι αρκετό για να δημιουργήσει επιπλέον αποθέματα δύναμης θέλησης.

Όταν πρόκειται να αποφύγετε τους πειρασμούς, το να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τους αγνοήσει μπορεί να είναι αρκετό για να σας ξεπεράσει συγκεκριμένη κατάσταση - αν και θα αισθάνεστε ακόμα εξαντλημένοι για την επόμενη μέχρι να έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε και να ξεκινήσετε ένα νέο.

4. Θυμηθείτε το κίνητρό σας.

Οι Μαραθωνοδρόμοι της Βοστώνης που τερμάτισαν σε αγώνα 26,2 μιλίων και στη συνέχεια συνέχισαν να τρέχουν επιπλέον δύο μίλια για τη δωρεά αίματος στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης πρέπει να έχουν εξαντληθεί εντελώς από το μαραθώνας. Και όμως βρήκαν τη φυσική δύναμη να συνεχίσουν να τρέχουν και Δωρίστε αίμα. Οποιαδήποτε άλλη μέρα, αυτοί οι μαραθωνοδρόμοι μπορεί να είχαν πει ότι δεν θα μπορούσαν να τρέξουν άλλο βήμα μετά το τέλος του αγώνα. Η διαφορά, φυσικά, ήταν το κίνητρο.

Σύμφωνα με τον Timothy Pychyl της Psychology Today, η εξάντληση του εγώ φαίνεται να μειώνει τα κίνητρα:

Δεδομένου ότι η εξουθενωμένη δύναμη αυτορρύθμισης μπορεί να μας αφήσει να αισθανθούμε ότι δεν θα πετύχουμε, «είμαστε κι εμείς κουρασμένοι να προσπαθούμε », μπορεί το μειωμένο προσδόκιμο επιτυχίας να υπονομεύει την προθυμία μας να ασκούμε προσπάθεια. Δεν είναι ότι είμαστε τόσο εξασθενημένοι που δεν μπορούμε να απαντήσουμε. Είναι ότι «δεν μας αρέσει».

Βασικα, θυμάστε το κίνητρό σας γιατί η αποφυγή του πειρασμού μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη δύναμη να ξεπεράσετε την εξάντληση του εγώ σας.

Ποια κόλπα χρησιμοποιείτε για να διατηρήσετε τη δύναμη της θέλησής σας μπροστά σε πειρασμούς;

Σχετικά με την Emily Guy Birken

Η Emily Guy Birken είναι βραβευμένη συγγραφέας, συγγραφέας, προπονητής χρημάτων και ειδικός συνταξιοδότησης. Τα τέσσερα βιβλία της περιλαμβάνουν Τα πέντε χρόνια πριν συνταξιοδοτηθείτε, Επιλέξτε τη συνταξιοδότησή σας, Κάντε την Κοινωνική Ασφάλιση να λειτουργήσει για εσάς, και Τέλος στο οικονομικό άγχος τώρα.