Για σχεδόν δέκα χρόνια, κάνουμε το ίδιο ακριβώς πράγμα κάθε παραμονή Πρωτοχρονιάς - νοικιάζουμε ένα μεγάλο εξοχικό με τους φίλους μας.
Ξεκίνησε ως ένα είδος επανένωσης και, καθώς κάθε οικογένειά μας μεγάλωνε, εξελίχθηκε σε τετραήμερη ενοικίαση διακοπών. Τον πρώτο χρόνο νοικιάσαμε ένα σπίτι που είχε μόλις τέσσερα υπνοδωμάτια-ήταν στην πραγματικότητα το Duncan House της Frank Lloyd Wright στην Πενσυλβάνια. Αυτό το περασμένο έτος πέρασε κοντά στη λίμνη Deep Creek σε ένα από τα λίγα εξοχικά σπίτια με περισσότερα από 10 υπνοδωμάτια στην περιοχή.
Το ετήσιο ταξίδι μας δεν είναι απαραιτήτως «φθηνό», αλλά ούτε και υπερβολικό. Κάθε οικογένεια αναμένεται να τσιπάρει για σνακ, ποτά και γεύματα, τα οποία μαγειρεύουμε μόνοι μας. Μετά από τόσα χρόνια, το μαζεύουμε χωρίς πολύ φασαρία ή δράμα και είναι πολύ διασκεδαστικό.
Το ταξίδι γίνεται πάντα χωρίς περιστατικά; Όχι. Κλείστε δέκα παιδιά κάτω των επτά σε ένα σπίτι μαζί για 4 ημέρες και δείτε πώς θα πάει. 🙂
Το περιμένουμε με ανυπομονησία κάθε χρόνο και τώρα, καθώς μεγαλώνουν τα παιδιά μας, το περιμένουν με ανυπομονησία.
Η παλιά παροιμία του «τα καλύτερα πράγματα στη ζωή είναι δωρεάν» είναι αληθινή, αλλά σε περιπτώσεις όπως το ταξίδι μας, όχι ολόκληρη η εικόνα. Τα πράγματα στη ζωή δεν είναι δωρεάν, αλλά πολλά από αυτά που απολαμβάνουμε μπορούν να γίνουν καλύτερα αν ξοδέψετε τα χρήματά μας και τον χρόνο μας με σύνεση.
Πώς το περνάμε καλύτερα; Έχω έρευνα να μοιραστώ!
Παρακάτω, θα μοιραστώ μια χούφτα ερευνητικές μελέτες που θα αλλάξουν τον τρόπο που ξοδεύετε χρήματα.
1. Οι τελετουργίες σας βοηθούν να εκτιμήσετε περισσότερο τα πράγματα
Σκεφτείτε τα παιδικά σας χρόνια - ποιες είναι οι πιο όμορφες αναμνήσεις σας;
Οι πιθανότητες είναι ότι περιλαμβάνει κάποιο είδος «τελετουργίας». Με το τελετουργικό, δεν εννοώ ότι ντύθηκες με ρόμπες τα μεσάνυχτα, άναψες μερικά κεριά και έψαλλες… καλά, εκτός κι αν το έκανες.
Οι τελετουργίες είναι όπου κάνετε ένα σύνολο καθορισμένων βημάτων στη διαδικασία να κάνετε κάτι. Οι τελετουργίες μπορεί να είναι πολύ περίπλοκες ή μπορεί να είναι πολύ απλές. Ρίχνετε πάντα τον πρωινό σας καφέ στην κούπα του πρωινού καφέ - αυτό είναι ένα τελετουργικό.
Αποδεικνύεται ότι οι τελετουργίες μπορούν να σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε ακόμη περισσότερο τα καθημερινά σας πράγματα.
Τα τελετουργικά μας κάνουν να εκτιμούμε περισσότερο τα πράγματα. Έρευνα από τη Σχολή Διοίκησης Carlson του Πανεπιστημίου της Μινεσότα και του Harvard Business School έδειξε ότι οι τελετουργίες άλλαξαν την εμπειρία που έχετε όταν τρώτε. Ταν μια σειρά μελετών που εξέτασαν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι κατανάλωναν κάτι σαν σοκολάτα - είτε είχαν οδηγίες (ένα «τελετουργικό») είτε απλώς το έτρωγαν.
Όσοι είχαν ένα τελετουργικό φάνηκε να το απολαμβάνουν περισσότερο. Και θα πλήρωνε περισσότερα για αυτό. Με τη μελέτη που περιελάμβανε σοκολάτα, οι άνθρωποι είπαν ότι θα ήταν πρόθυμοι να πληρώσουν σχεδόν διπλάσια για το ίδιο κομμάτι σοκολάτας!
Βρήκαν επίσης στοιχεία ότι το επίπεδο της προσωπικής συμμετοχής στη δραστηριότητα έπαιξε μεγάλο ρόλο. Όσο περισσότερο εμπλέκεστε, τόσο περισσότερο το εκτιμάτε.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα κάνετε οτιδήποτε σας αρέσει, σκεφτείτε τις τελετουργίες που έχετε δημιουργήσει γύρω από αυτό. Εάν δεν έχετε τελετουργίες, σκεφτείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε την απόλαυσή σας χωρίς να χρειαστεί να ξοδέψετε λίγο περισσότερο.
2. Μην κάνετε κάτι ξεχωριστό σε ρουτίνα
Ένας από τους λόγους για τους οποίους τα γενέθλια είναι τόσο ξεχωριστά είναι επειδή δεν είναι κάθε μέρα.
Βασίζεται σε μια ιδέα γνωστή ως ηδονική προσαρμογή και έχει μελετηθεί εκτενώς. Επίσης, δέχθηκε πυρά, αφού δεν είναι ακριβώς "αποδεδειγμένο", οπότε αυτό είναι σχεδόν χαραγμένο σε πέτρα. Η βασική προϋπόθεση είναι ότι συνηθίζεις τα πράγματα. Ιδιαίτερα ωραία πράγματα.
Καθώς αποκτάς καλύτερα πράγματα και βελτιώνεις τρόπο ζωής, τα συνηθίζεις (τρόπος ζωής πληθωρισμός ο καθενας?). Η ευτυχία σας μπορεί να πάρει ένα γρήγορο χτύπημα, αλλά σταδιακά επιστρέφει πίσω στο καθορισμένο σημείο. Προσαρμόζεσαι στα ωραία πράγματα. Αν μπορείτε ή όχι να βρείτε δεδομένα για να το υποστηρίξετε, νομίζω ότι θα συμφωνήσετε ότι το αισθάνεστε διαισθητικά. Όταν είναι 60 βαθμοί στο σπίτι μας το χειμώνα, όλοι κρυώνουν. Όταν έχει 60 βαθμούς στο σπίτι μας το καλοκαίρι, είναι φανταστικό.
Για μια μέρα κάθε χρόνο, είστε το κέντρο του κόσμου της οικογένειάς σας. Παίρνεις μερικά δώρα, παίρνεις την πρώτη φέτα κέικ και ίσως κάνεις ένα πάρτι με μερικούς φίλους σου. Maybeσως παίρνετε ζαχαρούχα δημητριακά. Παγωτό. Τα έργα.
Όταν ένα παιδί είναι το κέντρο του κόσμου της οικογένειας κάθε μέρα του χρόνου, καταλήγεις με μικροί αυτοκράτορες. Αυτό ονομάζουν τους απογόνους των οικογενειών που ζουν κάτω από την πολιτική της Κίνας για ένα παιδί. Τα παιδιά είναι «λιγότερο αλτρουιστικά και αξιόπιστα, πιο συνεσταλμένα, λιγότερο ανταγωνιστικά, πιο απαισιόδοξα και λιγότερο ευσυνείδητα».
Όλα τα σπουδαία πράγματα στη ζωή είναι βαρετά γιατί τα παίρνεις όλη σου τη ζωή.
Όταν μπαίνω στο αυτοκίνητό μου το πρωί, ανάβει. Είμαι συνηθισμένος σε αυτό. Δεν σκέφτομαι πόσο εκπληκτικά εκπληκτικό είναι που μπορώ να πάω 60 MPH με το πάτημα του ποδιού μου.
Έτσι, αν έχετε κάτι που πραγματικά σας αρέσει, μην το καταστρέψετε καθιστώντας το ρουτίνα. Είτε αυτό είναι κάτι τόσο κοσμικό όσο το παγωτό κάθε βράδυ ή πιο πλούσιο όπως το φαγητό σε εστιατόρια με αστέρια Michelin, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τα ιδιαίτερα πράγματα στη ζωή σας ξεχωριστά.
3. Ξοδέψτε για εμπειρίες, όχι για πράγματα
Όταν σας ζήτησα να σκεφτείτε τα παιδικά σας χρόνια και τις πιο όμορφες αναμνήσεις σας, σκεφτήκατε τα πράγματα που σας ανήκαν ή αυτά που κάνατε;
Είναι πιθανό οι πιο όμορφες αναμνήσεις σας να περιλαμβάνουν εμπειρίες. Ξέρω ότι οι δικές μου είναι σχεδόν όλες οι εμπειρίες και αυτό γιατί οι εμπειρίες τείνουν να εκτιμούνται ενώ τα πράγματα υποτιμούνται (στο μυαλό μας).
Πρώτον, οι αναμνήσεις σας από εμπειρίες τείνουν να βελτιώνονται με την ηλικία επειδή θυμάστε τα καλά και ξεχνάτε τα κακά. Σε μια εργασία του Νοεμβρίου 2012 στην ologicalυχολογική Επιστήμη, ο Benjamin Storm και η Tara Jobe μελέτησαν αυτήν την ιδέα σε μια εργασία με τίτλο "Λήθη που προκαλείται από την ανάκτηση Προβλέπει την αποτυχία ανάκλησης αρνητικών αυτοβιογραφικών αναμνήσεων.“
Η ουσία της εφημερίδας ήταν ότι τείνουμε να έχουμε θετικές εικόνες για τον εαυτό μας και για να το ενισχύσουμε αυτό, τείνουμε να ξεχνάμε τις αρνητικές αναμνήσεις ενισχύοντας παράλληλα τις θετικές αναμνήσεις. Οι αναμνήσεις μας εκτιμούν πραγματικά.
Στη συνέχεια, υπάρχει απόλαυση στην αναμονή της ίδιας της εμπειρίας. Αγοράσατε εισιτήρια για να δείτε μια συναυλία και οι σκέψεις σας για τη συναυλία που οδηγεί στη συναυλία είναι όλες καλές. Είσαι ενθουσιασμένος. Απολαμβάνετε την απόλαυση και το γεγονός δεν έχει ακόμη συμβεί!
Το 2014, πάλι στην ologicalυχολογική Επιστήμη, βρίσκουμε υποστήριξη σε μια εργασία με τίτλο Αναμονή για Merlot: Προληπτική κατανάλωση βιωματικών και υλικών αγορών από τους Amit Kumar, Matthew A. Killingsworth και Thomas Gilovich. Στη μελέτη τους, είδαν ότι οι βιωματικές αγορές (χρήματα που δαπανώνται για την πραγματοποίηση) τείνουν να παρέχουν πιο διαρκή ευτυχία σε σύγκριση με τις υλικές αγορές (χρήματα που δαπανώνται για την απόκτηση). Αυτό δεν το κάνει να ξεχωρίζει, τουλάχιστον για μένα, γιατί αυτό έχει μελετηθεί στο παρελθόν.
Αυτό που έμαθαν ήταν ότι όχι μόνο οι αναμνήσεις σας από μια εμπειρία ήταν καλύτερες, αλλά η προσδοκία για την κατανάλωση ήταν μεγαλύτερη αν ήταν μια εμπειρία και όχι ένα υλικό αγαθό.
Επομένως, όχι μόνο θυμάστε τις εμπειρίες με μεγαλύτερη αγάπη, αλλά τις προβλέπετε περισσότερο. Win-win!
4. Καλλιεργήστε υποστηρικτικές θερμές σχέσεις
Αν θέλετε να βελτιώσετε την ευημερία σας, δεν είναι πώς ξοδεύετε τα χρήματά σας. Έχει να κάνει με το πώς ξοδεύεις χρόνος.
Τον 20ό αιώνα, υπήρξαν δύο ισχυρές μελέτες για την ευημερία που αξίζει να κάνετε μια βαθύτερη βουτιά.
Η πρώτη μελέτη είναι η Μελέτη Επιχορήγησης, μέρος της Μελέτης Ανάπτυξης Ενηλίκων στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Είναι μια διαχρονική μελέτη που ξεκίνησε το 1938 όταν η έρευνα ακολούθησε 268 πτυχιούχους του Χάρβαρντ για 75 χρόνια (υπήρχε μια δεύτερη ομάδα 456 ανδρών που ξεκινούσαν τη δεκαετία του 1940). Η μελέτη, που συνεχίζεται ακόμα και σήμερα, αξιολογεί τους άντρες κάθε δύο χρόνια!
Η Μελέτη Επιχορήγησης έχει ανακαλύψει πολλά πράγματα (περιγράφονται όμορφα σε αυτό Άρθρο του 2009 στον Ατλαντικό), αλλά αυτό που ξεπηδά, ειδικά για ένα χρήμα blog, είναι ότι η ευτυχία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη ζεστασιά των σχέσεων του ατόμου. Υπάρχουν σίγουρα πολλοί διαφορετικοί παράγοντες, αλλά ένας που φαίνεται να επαναλαμβάνεται είναι η «κοινωνική ικανότητα» και την ικανότητα να δημιουργείτε θερμές σχέσεις με φίλους, μέλη της οικογένειας, μέντορες και άλλους ανθρώπους γύρω εσείς.
Οι σχέσεις των ανδρών στην ηλικία των 47 ετών, όπως διαπίστωσε, προέβλεπαν προσαρμογή στο τέλος της ζωής καλύτερα από οποιαδήποτε άλλη μεταβλητή, εκτός από τις άμυνες. Οι καλές αδελφικές σχέσεις φαίνονται ιδιαίτερα ισχυρές: το 93 τοις εκατό των ανδρών που ευδοκιμούσαν στην ηλικία των 65 ετών ήταν κοντά σε έναν αδελφό ή αδελφή όταν ήταν νεότεροι. Σε μια συνέντευξη στο ενημερωτικό δελτίο του Μαρτίου 2008 στα θέματα Grant Study, ο Vaillant [διευθυντής της μελέτης, George Vaillant] ρωτήθηκε: «Τι έχουν μάθατε από τους άνδρες της Grant Study; » Η απάντηση του Vaillant: «Ότι το μόνο που έχει πραγματικά σημασία στη ζωή είναι οι σχέσεις σας με τους άλλους Ανθρωποι."
Η δεύτερη μελέτη, Το έργο μακροζωίας από τον Hoard S. Friedman και Leslie R. Ο Μάρτιν, ανακάλυψε κάτι ακόμα πιο άμεσο για την ευημερία και τις σχέσεις-«Πέρα από το μέγεθος του κοινωνικού δικτύου, το σαφέστερο όφελος των κοινωνικών σχέσεων προήλθε από τη βοήθεια των άλλων. Όσοι βοήθησαν τους φίλους και τους γείτονές τους, συμβουλεύοντας και φροντίζοντας τους άλλους, έτειναν να ζήσουν μέχρι τα βαθιά γεράματα ».
Παρά το τι μπορεί να έχει τραγουδήσει ο Jimmy Soul, αν θέλετε να είστε ευτυχισμένοι για το υπόλοιπο της ζωής σας, φροντίστε να υποστηρίξετε και να έχετε ζεστές σχέσεις.
5. Πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους
Σοβαρά, βγείτε σε εξωτερικούς χώρους. Αναπνεύστε καθαρό αέρα. Απολαύστε τη ζεστή λάμψη του ήλιου. Όχι όμως για πολύ.
Έκθεση στην πρασινότητα και τη θνησιμότητα σε μια εθνική προοπτική μελέτη κοόρτης των γυναικών, συγγραφέας Peter James, Jaime E. Χαρτ, Ρέιτσελ Φ. Ο Μπανάι και η Φρανσίν Λάντεν χρησιμοποίησαν δεδομένα από μια μελέτη για την υγεία των νοσοκόμων με έδρα τις ΗΠΑ σε 108.630 γυναίκες και παρατήρησαν 8.604 θανάτους μεταξύ 2000 και 2008. Αυτό που ανακάλυψαν ήταν ότι ακόμη και αφού προσαρμοστείτε στους παράγοντες κινδύνου θνησιμότητας, οι γυναίκες που ζουν στο υψηλότερο πεμπτημόριο (περιοχή 250μ. γύρω από το σπίτι τους) της «αθροιστικής μέσης πρασινότητας» είχαν κατά 12% χαμηλότερη θνησιμότητα από ατυχήματα από όλες τις αιτίες (95% εμπιστοσύνη διάστημα).
Είναι δύσκολο να βρεθεί η αιτία, αλλά διαισθητικά όλα αυτά έχουν νόημα. Εάν ζείτε σε μια καταπράσινη περιοχή, με άφθονη βλάστηση και καθαρό αέρα, είναι πιθανό να ζήσετε περισσότερο. Perhapsσως είναι πιο πιθανό να βγαίνετε πιο συχνά και αυτό θα συμβάλει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Δεν είστε πεπεισμένοι επειδή δεν είστε γυναίκα; Εντάξει, εδώ είναι ένα άλλο έγγραφο που μοιράζεται τα ίδια αποτελέσματα - "Η ανάπαυση βελτιώνει την απόδοση, η φύση βελτιώνει την ευτυχία: Αξιολόγηση των περιόδων διακοπών στο έργο συντομευμένης επαγρύπνησης ». από τους KM Finkbeiner, PN Russell και WS Helton. Η ουσία του χαρτιού είναι ότι τα τακτικά διαλείμματα βελτιώνουν την απόδοση. Είδε επίσης ότι υπήρχε όφελος για τα φυσικά ερεθίσματα στην προώθηση της ευημερίας και της ανακούφισης από το στρες.
Όποιος κι αν είναι ο λόγος, το να ζεις σε μια πιο πράσινη περιοχή σε βοηθά να ζεις περισσότερο και καλύτερα. Και η έξοδος σε εξωτερικούς χώρους δεν κοστίζει δεκάρα. 🙂
6. Εθελοντής
Εδώ είναι μια μελέτη μπόνους - είναι παρόμοια με την ιδέα υποστηρικτικών σχέσεων από τη Μελέτη Μακροζωίας.
Εθελοντισμός μπορεί να είναι καλό για την υγεία σας-υπάρχουν παρατηρητικά στοιχεία ότι υπάρχει 20% μείωση της θνησιμότητας σε εθελοντές σε σύγκριση με τους μη εθελοντές. Οι εθελοντές είχαν χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, υψηλότερα ποσοστά ικανοποίησης από τη ζωή και ευεξία.
Για αυτήν την ανάλυση, απευθυνόμαστε στη Δρ. Suzanne Richards στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Exeter. Δημοσίευσε μια εργασία στο περιοδικό BMC Public Health με τίτλο «Είναι ο εθελοντισμός μια παρέμβαση δημόσιας υγείας; Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση της υγείας και της επιβίωσης των εθελοντών ».
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν πρόκειται για κλινική ή διαχρονική μελέτη. Είναι μια ανασκόπηση των υπαρχόντων δεδομένων που αφορούν τα αποτελέσματα σωματικής και ψυχικής υγείας διαφορετικών ομάδων. Επίσης, έγινε σαφές ότι «δεν υπήρχαν επαρκή στοιχεία που να αποδεικνύουν μια συνεπή επίδραση τύπου εθελοντισμού ή έντασης στα αποτελέσματα».
Είμαι βέβαιος ότι μπορείτε να εκτιμήσετε ότι αυτοί οι τύποι μελετών είναι δύσκολο να αποδειχθούν. Η πραγματικότητα είναι ότι ο εθελοντισμός αισθάνεται καλά. Είναι ψευδο-δωρεάν, καθώς συνήθως δεν πληρώνετε για εθελοντισμό και μπορείτε να βοηθήσετε έναν οργανισμό που σας ενδιαφέρει πολύ.
Για να ανακεφαλαιώσουμε - αν πρέπει να ξοδέψετε χρήματα, ξοδέψτε τα σε εμπειρίες που μπορείτε να μοιραστείτε με στενούς φίλους. Στη συνέχεια, απλώς βγείτε έξω και/ή εθελοντής.