I den forløbne uge nød jeg at læse min ven J.D. Roths artikel om kraft af lave forventninger. I sit indlæg forklarer han, hvordan hans generelle lykke var blevet bedre, da han sænkede sine forventninger til sig selv, andre og sin blog. Hans angst faldt. Hans depression gik i dvale. Jeg synes, det er fantastisk.
Grundårsagen til dette var, at da hans blog steg i popularitet og blev en fuld forretning, følte han, at vægten af denne nye forretning var en enorm byrde på trods af, at den belønnede ham økonomisk. Pengene er store, men det pres kan være kvælende.
Jeg ved præcis, hvad han går igennem.
Vi har alle forventninger til os selv, og ingen skræmmer nogensinde disse tal. Det er ligegyldigt, hvor mange penge du tjente sidste år, det gør lidt ondt, hvis du tjener mindre i år. Der er en stress ved at forsøge at møde eller slå det foregående år.
Sådan fungerer vores sind - vi synes, at alt skal gå op. Ned er dårligt.
For J.D. var løsningen på dette pres at finde en måde at trække sin fod af gaspedalen. Han indrammede det som at sænke sine forventninger, og det fungerede for ham.
Jeg vil dele en alternativ måde at se på tanken om forventninger:
Indstil de rigtige høje forventninger
Jeg har forventninger til mig selv, men det er ikke for de typiske forventninger, du tænker på.
Da jeg var yngre, vidste jeg, at gode karakterer var vigtige. Jeg vidste, at det havde en værdi at være i top i klassen. Jeg vidste også, at mit gymnasium var fyldt med nogle af de klogeste børn i landet, og det ville blive meget svært (dvs. tage meget tid og selv da, ingen garantier) for at gøre det bedre end dem.
For at give dig en fornemmelse af, hvor absolut bananer god min klasse var, havde min seniorklasse 4 af de 40 finalister i Intel Science Talent Search.
10% af finalisterne i denne prestigefyldte videnskabskonkurrence kom fra en enkelt folkeskole - min.
Da jeg blev ældre, så jeg, at mine jævnaldrende arbejdede hos teknologiske startups eller finansielle servicevirksomheder og lagde lange timer på bare for at tjene penge (eller potentielle penge, i tilfælde af opstart). Når du er i 20'erne, er det ikke så vigtigt at bruge lange timer - du har meget få andre ansvar. Gør du det i 40'erne? Mindre tiltalende.
Jeg indså, at høje karakterer og store lønsedler ikke var målet. Det, du ønskede, var, hvad du får som følge af dem - din tid. Det er derfor, FIRE -bevægelsen er så tiltalende - folk er klar over, at målet er mere kontrol over din tid.
Jeg har store forventninger til, hvor jeg bruger min tid, og jeg vogter det voldsomt. Hvis jeg styrer min tid, er jeg glad. Dette er en undtagelsesvis høj forventning (især i 2020 med pandemien!) og en jeg ikke er villig til at give op.
Dette er ikke at sige, at jeg ikke har høje forventninger på andre områder, især når det kommer til arbejde, men jeg passer godt på at adskille de ting, jeg kan kontrollere, med de ting, jeg ikke kan.
Simpelthen ignorere, hvad du ikke kan kontrollere
Dette websted indbringer størstedelen af vores indkomst, men indkomsten er en halende indikator. Den førende indikator er webstedstrafik. Jo mere trafik et websted har, desto større indkomst vil det sandsynligvis tjene. Meget af trafikken til dette websted kommer fra søgemaskiner.
Af og til justerer søgemaskiner deres algoritmer, og webstedet vises højere og lavere i resultaterne for forskellige søgeudtryk.
Dette kan være ekstremt belastende for en webstedsejer, fordi din trafik kan ændre sig drastisk uden din egen skyld. Når det går op, er det tid til at fejre! Når det går tid, er det tid til at græde!
Desværre er der ikke meget du kan gøre for at kontrollere dette på kort sigt.
Når de fleste mennesker taler om at holde lave forventninger, tror jeg, at de refererer til de ting, du har begrænset til lidt kontrol over. Når jeg nu ser trafik gå op eller ned, begynder jeg at mærke mine følelser, fange mig selv og bare gå videre til noget andet. Jeg ignorerer dem. Intet du kan gøre, så lad være med at fejre eller græde.
For eksempel kan du ikke styre, hvad dine venner og familie gør. Du kan ikke styre, hvad nogen gør! Så hvis nogen skuffer eller forstyrrer dig, begynder jeg at mærke mine følelser, fange mig selv og komme videre. (Jeg gør dette kun for skrigens side af ligningen - fejringer sker stadig!)
Det er i øvrigt ikke let at gøre. 🙂
Så i denne henseende er jeg helt enig med J.D. om lave forventninger ud af de ting, du ikke kan kontrollere. Faktisk vil jeg sænke det endnu mere til INGEN forventninger!
Lykke er både relativ og absolut
J.D. bringer en bog frem, Teknisk lykke, hvor forfatterne definerer lykke som virkelighed minus forventninger.
Jeg støtter den tankegang med et stort forbehold - det er for statisk. Hvis din virkelighed ikke er over dine forventninger, er du måske ikke glad, men det er ikke hele billedet.
Hvis din virkelighed i stigende grad vinder på dine forventninger (versus at forblive statisk eller faldende), hævder jeg, at din lykke vil være højere.
Som et meget simpelt eksempel, hvis du synes, du skal lave “seks tal” om året, men tjener $ 90.000 - er du måske ikke glad. Du laver kun fem! Yuck!
Men hvis du tjente $ 80.000 sidste år, og i år er det op til $ 90.000 - du er meget gladere, end du var sidste år. Du er endnu ikke nået dit mål om seks tal, men du er $ 10.000 tættere på bare et enkelt år. Det er enormt.
Det minder os om, at alt er relativt. Det handler om, hvor du er, men også om, hvor langt du er nået så meget som om, hvor du er lige nu.
Jeg vil også henvise dig til arbejdet med Jōsei Toda og relativ vs. Absolut lykke. Toda fortæller om to former for lykke:
- Relativ lykke er det, vi leder efter uden for os selv - i andre mennesker, i vores præstationer, i de ting, vi køber eller begivenhederne oplever.
- Absolut lykke er det, vi finder i os selv-ikke påvirket af ydre forhold, det er "inderst inde dækket af tornets busk af begær, jalousi, vrede og negativ selvtalelse."
Jeg nyder virkelig den ramme for at tænke på lykke. Undgå fristelsen til at dømme den mere flygtige relative lykke, vi har brug for begge dele i vores liv, men jeg har til formål at forsøge at finde mere tid til at finpudse det absolutte.
Høj betyder ikke høj output hele tiden
Når du begynder at lave nogen form for fysisk træning, er der en tendens til at tro, at du skal gå hårdt på det hele tiden. Hvis det er at løfte vægte, tror du, at du skal løfte tungt og løfte ofte. Hvis det kører, tror du, at du skal løbe hurtigt og løbe ofte.
Hvis din forventning er, at du vil være stærk eller hurtig, vil du også have det så hurtigt som muligt, ikke sandt?
Virkeligheden ved at nå den forventning er meget anderledes. Du har brug for perioder med højt output, men du har også brug for perioder med hvile. Du skal variere, hvordan "højt output" ser ud - nogle gange skal du løfte noget meget tungt, nogle gange skal du løfte noget let med flere gentagelser.
Og vigtigst af alt, du har brug for hvile. Du skal strække. Du skal gøre ting, der ikke ser ud til at forbedre #1 -statistikken, men har en enorm indflydelse.
Hvis du ikke hviler, og du ikke strækker dig, giver du ikke din krop tid til at komme sig, og du risikerer at komme til skade.
Høje forventninger betyder ikke, at du har brug for højt output hele tiden - Faktisk bør høje forventninger betyde, at du har øje med det større mål, det store billede, og kan justere dine daglige vaner, så de passer til den større rejse.
Det er fint at have høje forventninger, men tag pauser, fordi du ved, at dit sind og din krop har brug for de stille øjeblikke, hvis du vil lykkes.
Risikoen for lave forventninger
Den største risiko for lave forventninger er, at du ikke når det.
Der er en håndfuld ting, som alle mennesker har brug for, som vi ikke ofte taler om. Det er ikke indlysende i Maslows behovshierarki.
En af disse ting er en behov for præstation. Mere eller mindre har vi alle dette behov. For nogle er det meget højt (det er derfor, du har maraton og ultramaraton). For andre er det ikke så meget (wheee! sjove løb og 5Ks!).
Selvom det kan vise sig på forskellige måder, er risikoen for lave forventninger, at du opnår langt mindre, end du er i stand til.
Hvorfor er det slemt? Fordi du kan handle nutidens lykke med fremtidig fortrydelse. Det er ikke altid tilfældet, men det er en risiko uden nul.
Dette er en lang vandretur
Den bedste analogi jeg har til dette er, at det er som at gå op ad et bjerg.
Hvis du vælger et lille bjerg (lave forventninger), vil rejsen stadig være hård. Belønningen vil stadig være stor. Du når det bare lidt før og har brug for et andet bjerg.
Hvis du vælger et stort bjerg, vil rejsen stadig være hård. Belønningen vil stadig være stor. Det vil tage meget længere tid at nå toppen, og du vil have mere selvindsigt undervejs. Uanset om det resulterer i lykke eller at være ulykkelig, handler det mere om din evne til at styre rejsen og mindre om det bjerg, du valgte. Det bliver sværere, simpelthen fordi du har flere muligheder for at vurdere situationen. Du får flere chancer for at stoppe og give op. At komme ned på dig selv for ikke at være hurtigere eller stærkere eller hvad som helst.
Den eneste sandhed er, at den eneste grund til, at du ikke når toppen, er, hvis du beslutter dig for, at du ikke vil.
Og når du når toppen, eller hvis du beslutter dig for at stoppe, vælger du bare et andet bjerg og gør det igen.