Jeg kan ikke lide den store hullabaloo omkring nytårsforsætter.
Den egoistiske del af mig kan ikke lide, hvor mange flere der dukker op i fitnesscentret i januar. Selvom det er godt for dem (og gymnastiksalens økonomi!), Ved jeg, at de fleste vil være væk i midten af februar til begyndelsen af marts. Sådan er det bare hvert år.
Den logiske del af mig tror ikke på, at indstilling af et nytårsforsæt virker. Jeg faktisk kan ikke rigtig lide at sætte mål enten, bestemt ikke dem jeg råber fra hustagene, jeg foretrækker at opsætte systemer. Fokuser på processen, vil resultaterne blive bedre.
Når det er sagt, ser jeg nytårsforsætter som et praktisk "gateway -stof" så at sige, til personlig forbedring. For mange mennesker er det nye år en ny start, og hvis det tilskynder folk til handling, mere magt til dig. Jeg vil prøve at hjælpe på enhver måde, jeg kan.
Personlig produktivitet er noget, jeg altid har været interesseret i. For mange år siden læste jeg Steve Pavlinas blog fordi det var en af de første personlige udviklingsblogs nogensinde. Jeg husker, at jeg lærte om
begrænsende overbevisning fra Steve, samt polyfasisk søvn... selvom jeg aldrig har prøvet polyfasisk søvn. Min bedste analogi er, at han var Tim Ferriss før Tim Ferriss (og Ferriss har ofte citeret Pavlinas ressourcer).Et af de mest værdifulde indlæg, jeg har set på hans websted, var dette om hvordan vaneændring er som skak. Der er et tidligt spil, mellemspil og slutspil. Hvis du prøver at springe til slutspillet, mislykkes det.
På samme måde som dette indlæg ville jeg bede nogle af mine foretrukne personlige udviklings- og produktivitetsbloggere om at dele råd om nytårsforsætter. Først vil jeg dele deres tanker i deres helhed efterfulgt af mine tanker. Derefter binder jeg det hele sammen med en sløjfe - et resumé af takeaways til den mest effektive måde at “sætte” et nytårsforsæt på.
Jeff Sanders, The 5 AM Miracle
Jeg anbefaler ikke nogen at lave nytårsforsætter.
I stedet bruger og anbefaler jeg en meget kortere målproces, som jeg kalder mit kvartalsystem. Jeg planlægger kun mit liv i 3-måneders bidder for at skabe hast, fokus og øget entusiasme over for mine vigtigste mål.
Her er en episode af min podcast, der udvides på kvartalsystem.
Jim: Jeg vidste, at jeg ikke var alene i min foragt for NYR'er, Jeff's quarter system giver meget mere mening, fordi vi som mennesker er dårlige langsigtede planlæggere. I dette tilfælde er den lange sigt så lidt som 12 måneder. Når du går til et kvartalsystem, når målene er sat med 12 ugers intervaller, skaber du en følelse af hastende karakter (blandt fem andre gode grunde til at bruge kvartalsystemet). Jeg ved det for mig, det haster er afgørende. Hvis det ikke haster, har det en tendens til at blive erstattet af noget, der er presserende.
Jeg blev introduceret til Jeff's podcast af en ven og glæder mig til at tjekke hans bog, De 5 A.M. Mirakel inden længe. Tjek det hele, herunder hans ugentlige podcast, 5 AM Miracle Podcast.
Henrik Edberg, Positivitetsblog
Mit bedste råd til at gøre et nytårsforsæt til en ændring, der varer, er at tage små skridt.
At tage et lille skridt ad gangen uden for din komfortzone. Ved at gøre det kan du undgå udsættelse og indre modstand.
Start for eksempel med at køre i kun 3 eller 5 minutter. Så en uge eller to senere, tilføj et par minutter mere løb.
Eller begynd at arbejde i 5 minutter på noget, du har frygtet eller været nervøs for. Derefter kan du gå tilbage til dine almindelige ting. Og kom derefter tilbage og gør yderligere 5 minutters arbejde med den ene ting senere på dagen eller dagen efter det.
Disse små trin tilføjer hurtigt. Og det er langt bedre at have tilbagelagt et stykke over et år ved at tage små skridt end at føle sig overvældet ved at tage det første store skridt og derefter bare udsætte det i 6 måneder. Eller at give op efter de første 2 uger.
Tjek hans blog på PositivitetBlog.com og se, hvad næsten 72.000 abonnenter lærer hver eneste uge. Henrik har også fem kurser, der kan hjælpe dig med at gøre alt fra at øge dit selvværd til at stoppe udsættelse.
David Cain, Raptitude
Mit råd er helt at glemme ordopløsningen (læs: myten om nytår og der er ingen rene skifer, og du behøver ikke en) og brug ordet "mål" i stedet. Det skal have en plan, og det skal være på papir.
Du skal identificere benchmarks - hvor du kan forvente at være med inden den 1. februar, den 1. marts osv.
De fleste resolutioner er bare håb, med en lille smule indledende entusiasme. Jeg håber jeg kommer i form. Jeg håber, at jeg tjener flere penge.
Gør det til et mål!
Jim: Meget succes har at gøre med omramning. Hvad er forskellen mellem frustration og stædighed? Den ene er den følelse, du får, når tingene går din vej, og den ene er den etiket, du får, når du ikke lader tingene ikke gå din vej. Udtrykket nytårsforsæt er ofte bestemt til at mislykkes, fordi så mange mennesker opgiver dem, det er næsten forventet, så jeg elsker Davids forslag om at droppe ordet. Omformuler det til hvad det er, et mål, og opbyg en plan.
Min gode ven J.D. Roth, grundlægger af Bliv rig langsomt, vendte mig til David Cain og Raptitude for kort tid siden. Siden da har jeg været meget imponeret over, hvad David har lavet derovre, og forstår nu fuldstændigt, hvorfor J.D. anbefalede ham så stærkt.
James Clear, JamesClear.com
Fokuser på adfærden, ikke resultatet.
Næsten hver samtale om mål og beslutninger er fokuseret på en eller anden form for resultat. Hvad vil du opnå? Hvor meget vægt vil du tabe? Hvor mange penge vil du spare? Hvor mange bøger vil du læse? Hvor meget mindre vil du drikke?
Vi er naturligvis resultatfokuserede, fordi vi ønsker, at vores nye adfærd skal levere nye resultater.
Her er problemet: Nye mål giver ikke nye resultater. Ny livsstil gør. Og en livsstil er ikke et resultat, det er en proces. Af denne grund bør al din energi gå til at bygge bedre ritualer og ikke jagte bedre resultater.
Ritualer er det, der gør adfærd til vaner. Med Tony Schwartz 'ord: "Et ritual er en meget præcis adfærd, du gør på et bestemt tidspunkt, så det bliver automatisk over tid og ikke længere kræver meget bevidst intention eller energi."
Hvis du vil have en ny vane, skal du forelske dig i et nyt ritual.
Jim: Jeg kan godt lide dette råd, fordi det fokuserer på at ændre din livsstil først og få resultatet til at være dit mål, frem for at fokusere udelukkende på resultatet. Jeg sørger altid for, at jeg laver noget fysisk kl. Nogle dage går det i gymnastiksalen, andre dage kører det, og andre dage er det bare en tur. Målet er at få mere fysisk aktivitet i mit liv, men ritualet er fysisk aktivitet kl. 14.00.
Jeg har kendt James i flere år, dengang da han havde en finansblog kaldet Passive Panda, og et af mine foretrukne vaneindlæg var et, han skrev for sidste år om hvorfor de fleste vaner fejler. Han har en meget engagerende skrivestil, hans indlæg er spækket med solid information, og du ville gøre klogt i at abonnere og slutte dig til de næsten kvart-millioner andre abonnenter. 🙂
Donald Latumahina, Life Optimizer
Mit bedste råd til at holde nytårsforsætter er dette: kend hvorfor du sætter beslutningerne i første omgang.
For at bevare dine beslutninger skal du have motivationen, og motivationen kommer fra at vide, hvorfor beslutningerne er vigtige for dig. Hvis du ikke har en stor nok, hvorfor vil du ikke kunne beholde dine beslutninger længe. Ideelt set bør dit hvorfor være relateret til dit livsformål.
Her er et indlæg af mit på at finde dit livsformål.
Jim: At kende dit hvorfor er vigtigt, når du vil gøre noget, og jeg elsker, at Donald bringer det frem for nye vaner er den motivation så vigtig, fordi vores hvorfor er det, der skubber os igennem det hårde gange. Jeg ville begynde at løbe, fordi jeg ville forbedre min kardiovaskulære kondition, hvis der var en nødsituation. Det sidste, jeg ville, var, at de nærmeste blev udsat for fare, fordi jeg ikke kunne løbe et par kilometer.
Gør dig selv en tjeneste, og besøg Donald kl Livsoptimeringsværktøj. Med næsten 10.000 e -mail -abonnenter og et bibliotek med indlæg kan du lære, hvordan du maksimerer din effektivitet. Plus, Donald er en programmør (eller i det mindste var han før), så du ved, at han er en god fyr at kende. 🙂
Jim Wang, mig! 🙂
Der er en historie på Internettet om, at da Jerry Seinfeld startede som stand -up komiker, skrev han materiale hver eneste dag. Sådan finpudsede han sit håndværk og blev bedre ved at skrive. Jo mere han skrev, jo bedre blev han.
For at hjælpe med at udvikle denne vane med at skrive, ville han skrive et X i en kalender, hvis han skrev den dag. Med tiden ville han udvikle denne kæde af X'er i sin kalender, og han ville blive motiveret til at skrive, bare for at han ikke skulle "bryde kæden". Udtrykket "ikke bryde kæden" refererer til denne idé. Det har fungeret ret godt for Seinfeld. 🙂
Jeg implementerer dette i mit eget liv på mange måder, fra journalføring til løft. Jeg har til formål at journalføre hver morgen og har fastholdt en temmelig god vane på trods af et par pauser. Det samme gælder løft, hvilket også indebærer journalisering af mine fremskridt.
Nøglen her er at bruge kæden som motivation, men ikke som en håndjern. Hvis kæden går i stykker, stinker det, men ikke noget problem. Start en ny kæde. Lad ikke pausen afspore dig.
Nogle læsere har spurgt mig, om der er et godt online -værktøj til dette - ja, Joes mål er et meget simpelt værktøj til indstilling og sporing af mål, der får arbejdet udført med unødvendige klokker og fløjter. Du opretter daglige mål, sporer dem med et enkelt klik og ser en flot række grønne afkrydsningsfelter. Du kan også angive negative mål (ting du ikke skal gøre), og det er røde X'er. Så intuitiv, og der er endda en logbog.
Sådan indstiller du en opløsning, du beholder
Når du læser rådene igennem, fornemmer du et tema - hold det lille og håndterbart (du kan altid bygge videre på det for mere), hold dit fokus meget på hvorfor du skal bevare motivationen, og prøv så vidt muligt at fokusere på processen og ikke på resultat.
Det er ikke anderledes end at lære noget nyt. Du ville ikke prøve at blive en skakspiller i verdensklasse natten over, ikke? Trin et er at lære tavlen. Trin to er at lære, hvordan hver af stykkerne bevæger sig. Trin tre... du får ideen.
Indstilling af en opløsning er også lidt af en fejlinformation, fordi den fokuserer på meddelelsen frem for processen eller resultatet. "Jeg vil tabe 20 pund i år!" måske eller måske ikke en fed udtalelse, men det hjælper lidt. Du har sikkert altid ønsket at tabe de 20 pund... lad os tale om, hvordan du taber det 1. pund på en måde, der gør 2., 3. og 20. meget lettere.
Med den fælles beslutning i tankerne, hvordan tager vi vores eksperters råd?
- Jeff kan råde dig til det nedbryde dit 20 lb mål i dine fire 12 ugers bidder - se ikke på det som 20 lb, men i stedet for fire 5 lb mål. Hvis du har 12 uger til at opnå det, er det nu mindre end et halvt kilo om ugen.
- Henrik (og Brian) kan rådgive dig introducere ekstra træning til din dag, måske starter med en 15-minutters gåtur hver dag. 15 minutters gang for en person på 180 kg er cirka 94 kalorier - syv dage, og du har 658 kalorier. Det er ikke et halvt kilo kalorier værd, men det er en start. Par det med et beskedent lavere kalorieindtag (du skal reducere det med cirka 150 cal/dag - eller en øl værd), og vejen til et halvt kilo om ugen er inden for rækkevidde.
- David ville advare mod at binde vægttabet til NYR i første omgang, gør det ikke til en stor ting! Bare gør det til et projekt, du arbejder på, og fokuser ikke på, at du gør det, fordi det er det nye år. Bare endnu et kvarter. Du behøver ikke en nulstilling, der er ingen bagage her kammerat.
- James kan råde dig til at fokusere på de systemer, du skal bygge for at gøre dette til en vane og ikke kun et mål. Hvordan kan du starte en kalorielog for at få en bedre forståelse af, hvad du putter i din krop? Kan du finde dig selv en gåven, der vil holde dig ansvarlig?
- Donald ville sætte dig ned og spørge dig - "hvorfor vil du tabe 20 kilo?" Vil du tabe denne ekstra vægt, fordi du vil leve længere for at se dine børn vokse op? Vil du være mere fit, så du kan tage dig af dine ældre forældre? Eller vil du se bedre ud i spejlet? Præstere bedre i fritidsaktiviteter som vandreture eller dyrke en sport? At forstå hvorfor er ekstremt motiverende og intet “hvorfor” er bedre eller værre, det er simpelthen dit.
- Endelig vil jeg bare bede dig om at journalisere dine fremskridt og gøre det sporing af din kæde. Bliv ved med det, ikke bryd det.
Hvad er din opløsning, mål eller system, du har i år?
Mange tak til vores eksperter!