Naučit se, jak se starat o sebe, je zásadní pro dobře žitý život. Bohužel, příliš mnoho z nás si nenajde čas na to, abychom se o sebe postarali tak, jak bychom měli. Kromě toho, že máme nabitý program a mnoho povinností, máme tendenci si myslet, že péče o sebe musí stát spoustu peněz.
Je však zcela možné praktikovat sebeobsluhu na a rozpočet. Udělejte si laskavost a použijte následující tipy k lepšímu životu, aniž byste zruinovali banku.
Obsah
- 1. Přijměte své sny
- 2. Vytvořte rutinu
- 3. Udělejte si čas na cvičení
- 4. Užijte si přírodu
- 5. Odpočinout si
- 6. Vyčistěte si talíř
- 7. Cvičte laskavost
- 8. Zlepšete své finance
- 9. Přehodnoťte svou kariéru
- 10. Spusťte žurnálování
- 11. Vyčistěte svůj dům
- 12. Jíst jako král
- Závěrečné myšlenky
1. Přijměte své sny
Sny. Cíle. Jak jim chcete říkat. Pamatuješ si, kdy jsi je měl? Upadly na vedlejší kolej, když se soustředíte na to, abyste se jednoduše dostali přes rušné dny?
Co jsou tvoje sny? Chtěli byste se někdy podívat do Evropy? Splatit dluh a odejít do předčasného důchodu nebo pracovat na své vysněné práci? Shodit pár kilo a dostat se do formy? Založit si nový koníček? Začít podnikat?
Udělejte si seznam a pak si vyhraďte nějaký čas na vytvoření plánu, jak jich dosáhnout. Udělejte si chvíli jednoho klidného rána nebo večera.
Ujistěte se, že máte měsíční kontroly u sebe a u partnera odpovědného za odpovědnost, který vás může udržet na správné cestě, jak pracujete na dosažení svých cílů.
2. Vytvořte rutinu
Pokud jste něco jako já, vaše dny zahrnují poskakování od jedné odpovědnosti ke druhé, jako pinball v pinballovém automatu.
Můžete však do svého života vnést více klidu, když pro sebe a/nebo svou rodinu vytvoříte rutinu.
Rutina, kterou můžete vytvořit, může být tak jednoduchá nebo propracovaná, jak chcete. Možná je to tak jednoduché, jako když si v neděli odpoledne připravíte a zmrazíte jídla na týden, aby se rodina nesnažila najít něco k jídlu.
A naopak, vaší rutinou může být propracovaný rozvrh, který zajistí, že každý zná svůj čas a místo pro každou část každého dne v týdnu.
Ať už vaše rutina zahrnuje jen jednu oblast vašeho života nebo celý váš rozvrh, začněte vytvářet rutiny a sledujte, jak se snižuje hladina stresu.
3. Udělejte si čas na cvičení
Je snadné považovat cvičení za zátěž a vaše neschopnost dostat se do posilovny může být dokonce zdrojem stresu.
Výhody pravidelného cvičení je však příliš těžké ignorovat. Podle Časopis HealthlineMezi výhody pravidelného cvičení patří:
- Zlepšení hladiny serotoninu a endorfinu
- Pevnější svaly a kosti
- Pomáhá vám udržet si zdravou váhu
- Snížení rizika chronických onemocnění
- Nižší úrovně stresu
I když vás cvičení v posilovně nezajímá, stále se o své tělo dobře staráte chůzí nebo posilováním doma.
4. Užijte si přírodu
Na pobytu venku je něco, díky čemu se cítíte lépe. Čerstvý vzduch, cvrlikání ptáků a klid dělají tělu dobře.
Využijte možnost trávit čas v přírodě, ať už k ní máte přístup blízko domova, nebo pokud to vyžaduje trochu jízdy autem.
Jděte na procházku nebo lehkou túru, naplánujte si piknik nebo jeďte na pár dní kempovat. Nadechněte se čerstvého vzduchu a vraťte se k základům a užijte si svět v jeho kořenech.
5. Odpočinout si
Když se cítíte ve stresu, je lákavé chytit telefon a vyvenčit se na gauči a pokusit se stres zbavit.
Skutečná relaxace však pochází z vyčištění mysli od rušivých vlivů, nikoli z nahromadění dalších věcí do mozku.
Když cítíte, že vaše hladina stresu stoupá, nebo když se vrátíte domů ze stresujícího dne v práci, zkuste zavést nějaké skutečné relaxační techniky, které vám pomohou relaxovat.
Lehněte si na pohovku nebo postel se zavřenýma očima a zhluboka dýchejte. Dejte si horkou koupel. Zapalte svíčku. Poslouchejte uklidňující hudbu nebo strávte nějaký čas na kávě s přítelem. Prostě. Odpočinout si.
Nedávno jsme objevili tyto svíčky od Inspirováno včelami a byli jimi posedlí. Úžasně voní a pěkně hoří, také se mi líbí, že se nacházejí hned za rohem v Owings Mills, MD.
The zakladatelský příběh je také skvělý – Kara začala chovat včely a podělila se o med se svými přáteli a rodinou. Rozhodla se z toho udělat byznys a rozšířila produktové řady o spoustu dalších produktů, které na naší farmě vyrábí.
6. Vyčistěte si talíř
Jeden krásný způsob, jak se starat o sebe, je vyčistit si talíř. Žijeme ve společnosti, která přijala myšlení „udělej všechno“. Učíme se plně využívat všeho, co se nabízí, a dělat vše, co se od nás požaduje.
Zúčastněte se každé společenské pozvánky. Pracujte na každém projektu navíc, o který nás šéf požádá. Zajistěte, aby naše děti hrály všechny dostupné sporty nebo mimoškolní aktivity. Pomoc se vším, s čím jsme požádáni, abychom pomohli.
Můj příteli, je v pořádku říct „ne“. Omezte své děti na jeden sport za sezónu nebo jeden sport za rok. Řekněte „ne“ přesčasovým hodinám nebo projektům práce navíc.
Řekněte svému příteli, že si nemůžete udělat čas na každou potřebu dobrovolníka. Omezte svůj rozvrh na věci, které jsou pro vás a vaši rodinu nejdůležitější.
7. Cvičte laskavost
Účast na aktech laskavosti je neuvěřitelně dobrá pro srdce a duši, bez ohledu na to, jak malé se tyto skutky mohou zdát být.
Potřebujete nějaké nápady? Nechte svému partnerovi nebo dítěti poznámku, ve které jim řeknete, jak moc si jich vážíte a jak je máte rádi. Hrajte si se svým psem.
Dejte svému šéfovi nebo kolegovi kávu, když se zastavíte, abyste si dali tu svou cestou do práce. Zaplaťte za osobu za vámi v průjezdu. Podržte dveře otevřené pro osobu za vámi.
Náhodné skutky laskavosti vám pomohou cítit se radostněji a zároveň učinit svět lepším místem.
8. Zlepšete své finance
Pokud budete hledat statistiky o penězích a stresu, najdete stovky studií o tom, jak lidé vnímají svou finanční situaci.
A studie ukazují, že kdekoli mezi 60 % a 90 % lidí v těchto průzkumech pociťuje stres kvůli penězům.
Popisuje „stresující“ vaši současnou finanční situaci? Pomozte odstranit část stresu tím, že budete postupovat podle jednoduchého plánu ve čtyřech krocích:
- Utrácejte méně za položky, které absolutně nepotřebujete
- Ušetřete něco z každé výplaty
- Splaťte svůj dluh co nejrychleji
- Dávejte pravidelně nějaké peníze pryč
Potřebujete další pokyny? Zjistěte jak velkou část své výplaty byste měli ušetřit. Začněte používat a dluhová sněhová koule pracovní list odstřelit dluhy. A zkuste některé z nich mnoho způsobů, jak ušetřit peníze.
9. Přehodnoťte svou kariéru
Pomáhá vám vaše kariéra v péči o sebe, nebo je to jeden z důvodů, proč potřebujete více? Pokud jste ve své práci nešťastní, možná je čas udělat změnu.
Pracujete v oboru, o kterém jste snili, když jste byli mladí? Nebo jste jen „spadli“ do své současné práce? Udělejte si čas na přemýšlení o tom, co skutečně chcete v životě dělat, pokud jde o vaši práci.
Existuje způsob, jak toho dosáhnout? Nebo alespoň zahájit proces? Možná jste například vždy chtěli jít do ošetřovatelství. Vystudování ošetřovatelství bude trvat několik let.
Možná však můžete pracovat v jiné nemocnici nebo v kanceláři lékaře, když pracujete na svém ošetřovatelském titulu.
Začněte hledat na některém z oblíbených webů pro hledání zaměstnání a vytvořte si profesionální sítě, abyste mohli začít proces změny zaměstnání nebo kariéry, abyste dělali něco, co rádi děláte.
Podívejte se na naše Průvodce konečným rozhovorem které vám pomohou získat vysněnou práci.
10. Spusťte žurnálování
Zapisování do deníku může být úžasný způsob, jak vám pomoci zpracovat události, vyčistit vaši mysl a uzdravit vaše srdce.
Můžete si psát deník o tom, jak probíhal váš den, o svých obavách, vítězstvích, nepříliš skvělých dnech, snech nebo o čemkoli jiném, o čem chcete psát.
Vaše cesta k psaní deníku nemusí být tak velká „věc“. Začněte tím, že věnujte pět minut denně psaní o tom, jak probíhal váš den.
Pak se odtud rozšiřte a uvidíte, jak se vaše cesta promění. Jednou z nejdůležitějších částí deníku je dělat to pravidelně.
Poznámka: Můžete si zapisovat na obyčejný sešit ve spirálové vazbě. Zvažte ale, že by to byla zábava a pořiďte si deník, který odpovídá vašemu stylu.
11. Vyčistěte svůj dům
Je známo, že špinavý dům způsobuje stres. Pokud vás váš nabitý program přinutil zaostávat za úklidem, zvažte, zda si dát jeden den na to, abyste udělali pořádek, zejména ve vaší ložnici.
Čistý dům vám může pomoci lépe spát a jednoduše uspořádat život. Udělejte si plán na úklid vašeho domova a zaveďte organizační návyky, které vám pomohou udržet jej čistý.
Nejste si jisti, kde začít? Popadněte přítele nebo člena rodiny darem úklidu a organizace a dopřejte jim večeři, až bude váš den organizace hotový.
Pokud to není možné, podívejte se na skvělý organizační blog, jako je např Organizovaný domov.
12. Jíst jako král
Když řeknu „jezte jako králové“, možná si vybavíte velkolepé hostiny s bohatými jídly a dekadentními dezerty.
Doporučuji vám však, abyste přehodnotili svou představu o tom, co to znamená královsky jíst. Místo toho trénujte stravování způsobem, který ukáže, že vám opravdu záleží na vašem zdraví a pohodě.
Zaměřte se na konzumaci zdravých, dobře vyvážených jídel, která podporují zdraví a léčení. Dopřejte si potraviny bohaté na antioxidanty, jako je sytě zbarvená zelenina a jasně zbarvené ovoce.
Vyměňte ty hamburgery z rychlého občerstvení za libové maso. Udělejte ze zdravějšího stravování spíše pravidlo než výjimku. Jak se vnitřek vašeho těla pročistí, budete se cítit lépe a pomůže vám to udělat si z péče o sebe zvyk.
Závěrečné myšlenky
Jak vidíte, existuje spousta způsobů, jak se starat o sebe s omezeným rozpočtem. Většina myšlenek, které jsem zde zmínil, na vás má jen malý dopad bankovní účet.
Pokud se vám seznam zdá ohromující, vyberte jeden nebo dva, které znějí nejpřitažlivěji, a pracujte na přidání dalších. Zasloužíte si, aby o vás bylo postaráno – vámi!