Dokázal jsem strávit hodiny/konferovat s květinami/radit se s deštěm/a v hlavě bych se škrábal/Zatímco moje myšlenky byly zaneprázdněné vylíhnutím/Kdybych měl jen mozek.
-Scarecrow, Wizard of Oz
A praxe finančního plánování, několik webových stránek, super úžasná manželka, 3 blázniví chlapci, velmi potřební pes, 4 dny v týdnu tréninků Crossfit- není divu, že musím při každé příležitosti posílit mozkovou sílu dostat?
Nasátí 5hodinové energie může být dočasná oprava, ale realita je taková, že potřebujete skutečné jídlo, které zvýší vaši mozkovou sílu, aby fungovalo na maximální kapacitu.
Jinak zůstanete ve stavu jako zombie a vaši 3 chlapci kolem vás krouží jako mini tasmánští ďáblové.
Kromě toho, že budete držet krok s každodenním životním stylem, zdravá strava bohatá na potraviny posilující mozek pomůže vašemu mozku bojovat s únavou a chorobami, jako je Alzheimerova choroba a demence.
Potraviny s přirozeně zářivými barvami a omega-3 mastnými kyselinami jsou plné úžasných preventivních a léčivých vlastností, antioxidantů a esenciálních minerálů pro maximální mozkový potenciál.
Poznámka: Z knihy Tima Ferrisse uvidíte silný vliv 4hodinové tělo v tomto příspěvku. Zeptejte se mé ženy, jsem tak trochu posedlý Timem. 🙂
Zde je pohled na některé z nich nejlepší potraviny na posílení vaší mozkové síly a jeden bonusový doplněk, který miluji. Užívat si!
10 superstar potravin pro váš mozek
1. Borůvky
Borůvky mají jedinečnou léčivou sílu a jsou nabité vitamíny a minerály, které zabraňují a uzdravují poškození buněk způsobené oxidačním stresem. Borůvky obsahují antokyanin, který umožňuje mozku reagovat rychleji a efektivněji na stimulaci a signály.
Uvědomuji si, že borůvky nejsou váš běžný nákup v obchodě s potravinami a zpočátku pro vás může být obtížné zapadnout do vašeho jídelního plánu. Jeden způsob, který mi přišel opravdu snadný, byl koupit mražené borůvky (také ostružiny) a promíchat v proteinovém koktejlu. Myslím, že můj proteinový koktejl je docela lahodný pro případ, že byste ho chtěli vyzkoušet: zdravý a výživný proteinový koktejl.
2. Divoký losos
Moje žena si mohla objednat (a obvykle dělá) lososa pokaždé, když jdeme jíst. Osobně jsem člověk s červeným masem, když jíme venku, ale miluji jíst lososa, když jsem byl doma.
Divoký losos je tučná ryba bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Tyto mastné kyseliny jsou podobné těm, které se již nacházejí v mozku. Losos má protizánětlivé vlastnosti a je bohatý na DHA, rozhodující pro vývoj a obnovu mozku.
3. Mandle
Mohu jen říci, že mi můžu sníst nějaké mandle. Průměrně mám alespoň jednu až dvě hrstky mandlí denně.
Tyto ořechy jsou plné živin, které mohou rozvojem mozku pomoci dosáhnout vysoké intelektuální úrovně. Mandle mají vysoké hladiny nebo antioxidanty a vitamín E, které jsou důležité při snižování ztráty paměti spojené se stárnutím.
Co dělá mandle ještě lepšími, je další superpotravina posilující mozek.
4. Hořká čokoláda
To je mé hříšné potěšení bez viny. Jak se ptáš? Jednoduchý. Mandle obalené hořkou čokoládou.
O moc lepší to nebude.
V tmavé čokoládě byly nalezeny vlastnosti a výhody, které nebyly objeveny v žádné jiné formě delikátní pochoutky. Tmavá čokoláda je plná antioxidantů a přirozeně obsahuje kofein. Kofein stimuluje endorfiny a zlepšuje vaši pozornost a náladu.
Kombinace těchto dvou nejen posiluje váš mozek, ale také stimuluje vaše chuťové pohárky. 🙂 #milé
Dobře, než si myslíte, že houfně sbírám mandle obalené hořkou čokoládou, moderuji, kolik jich sníte. Můj trik je v tom, že smíchám část mandlí obalených v tmavé čokoládě s nesolenými. Obvykle budu usilovat o 2 mandle pokryté hořkou čokoládou pro každých 4-5 dalších.
5. Zelená listová zelenina
Tato zelená zelenina obsahuje vitamín E, který pomáhá udržovat mozek ostrý a vitamín B povzbuzuje produkci serotoninu, dopaminu a norepinefrinu, aby byl mozek vyvážený a soustředěný.
Moje oblíbená volba je Popeyeho oblíbená: špenát. Před čtyřhodinovým tělem Tima Ferrisse jsem nenáviděl špenát. Nenáviděl jsem to! Po přečtení milujte!
Zjistil jsem, že jsem musel najít způsob, jak to připravit. Vše, co používám, je nějaké organické máslo, olivový olej a mletý česnek restované na pánvi asi 10 minut. Dokonalost!
6. Rajčata
Vitamín C, vitamín A a bílkoviny jsou součástí tohoto super ovoce a jsou klíčovými stavebními kameny neurotransmiterů.
Přál bych si, abych byl větším fanouškem rajčat. Nejvíc si je užívám, když jsou na In-N-Out Burger. 🙂
7. Avokádo
Avokádo obsahuje vysoké množství folátu. Lidé užívající diety plné folátu mají menší pravděpodobnost mrtvice než ti, kteří je nemají. Nejste si jisti, jak snadno začlenit avokádo do vaší stravy? Přejděte na Subway a „Jezte čerstvé“ a přidejte avokádo do svého sendviče za pouhých 0,50 $.
8. Černé fazole
Tato preferovaná luštěnina je plná vápníku, hořčíku, draslíku a folátu (vitamín B). Bylo zjištěno, že lidé s Alzheimerovou chorobou mají ve stravě pravděpodobně nízkou hladinu folátu.
Četl jsem 4hodinové tělo, pak už víte, jak Tim miluje fazole. Téměř každé jídlo, které navrhuje, konzumuje nějaký druh luštěnin. Vysoký obsah vlákniny, nízká glykemie a posílení mozkové energie - trifecta!
9. Olivový olej
Uvaříme s olivovým olejem a pokapeme je saláty. Je plný hydroxytyrosolu, který pomáhá chránit neurony v mozku před zničujícími účinky, před zhoršením účinků a oxidačním stresem. Oxidační stres je spojován s Alzheimerovou chorobou a demencí, protože s věkem zpomaluje výkon mozku.
Můj oblíbený salátový dresink při jídle je olivový olej a ocet. Lososa vždy pokapeme trochou olivového oleje, když ho připravujeme.
10. Granátová jablka
Granátová jablka dělají super šťávu pro mozek. Osvěžující pochoutka obsahuje více antioxidantů než zelený čaj a červené víno. Antioxidanty chrání mozek před volnými radikály a umožňují mozku učit se a porozumět efektivněji.
11. Atletičtí zelení
Udržujte svůj mozek zdravý a krmte ho správnými potravinami. Příroda nám poskytuje potraviny, které potřebujeme k dlouhému a zdravému životu. Není nutné používat speciální pilulku, která by zlepšila vaši mozkovou sílu, stačí hodit salát posilující mozek, aby vaše mysl byla bystrá a maximalizovala váš mozek na jeho silný potenciál.
Ano, to je kopie prodeje přímo z webu Athletic Greens. O Athletic Greens jsem samozřejmě poprvé slyšel od Tima Ferrissa. Vyzkoušel jsem nízkoglykemickou dietu, kterou navrhl ve své knize, a viděl jsem z ní dobré výsledky. Jediným problémem je, že jsem byl unavený jíst fazole. Ale pokud potřebuji shodit pár liber, je snadné se k tomu vrátit.
Chybějící článek, který jsem cítil, byl dostatek zeleniny. Být super zaneprázdněný dostat 6–8 ovoce a zeleniny je téměř nemožné. Při pohledu na doplněk vypadala Athletic Greens jako logická volba. Víš... protože to řekl Tim!
Je to drahé, ale upravil jsem to tam, kde mi místo každého měsíce posílali novou láhev pouze každých 45 dní.
Máte nějaká oblíbená jídla, která posilují váš mozek? Podělte se o své powerfood níže!