Nemám rád velké hullabaloo kolem novoročních předsevzetí.
Sobecká část mě nemá ráda, kolik lidí se v lednu objeví v posilovně. I když je to pro ně dobré (a finance tělocvičny!), Vím, že většina z nich bude pryč od poloviny února do začátku března. Prostě je to tak každý rok.
Logická část mě nevěří, že nastavení novoročního předsevzetí funguje. Já vlastně nemám rád stanovování cílů buď rozhodně ne takové, které křičím ze střech, raději nastavuji systémy. Soustřeďte se na postup, výsledky se zlepší.
Jak již bylo řečeno, vidím novoroční předsevzetí jako praktickou „drogu brány“, abych tak řekl osobní zlepšení. Pro mnoho lidí je nový rok novým začátkem, a pokud přiměje lidi k akci, větší sílu pro vás. Chci se pokusit pomoci jakýmkoli způsobem.
Osobní produktivita je něco, co mě vždy zajímalo. Před lety jsem četl Blog Steva Pavliny protože to byl jeden z prvních blogů o osobním rozvoji vůbec. Pamatuji si, že jsem se o tom dozvěděl omezující přesvědčení od Steva, stejně jako polyfázický spánek... i když jsem nikdy nezkoušel polyfázický spánek. Moje nejlepší analogie je, že byl
Tim Ferriss před Timem Ferrissem (a Ferriss často citovala Pavlininy zdroje).Jedním z nejcennějších příspěvků, které jsem na jeho webu viděl, byl tento jak změna návyku je jako šachy. Existuje raná hra, prostřední hra a koncová hra. Pokud se pokusíte přeskočit na konec hry, neuspějete.
Ve stejném duchu tohoto příspěvku jsem chtěl požádat některé z mých oblíbených bloggerů o osobním rozvoji a produktivitě, aby se podělili o rady ohledně novoročních předsevzetí. Nejprve se podělím o jejich myšlenky v plném rozsahu a poté o mé myšlenky. Poté to vše spojím mašlí - shrnutí takeaways pro nejúčinnější způsob, jak „nastavit“ novoroční předsevzetí.
Jeff Sanders, Zázrak 5:00
Nedoporučuji nikomu vytvářet novoroční předsevzetí.
Místo toho používám a doporučuji mnohem kratší cílový proces, kterému říkám čtvrtinový systém. Plánuji svůj život pouze po 3měsíčních kusech, abych vytvořil naléhavost, soustředění a zvýšené nadšení pro své nejdůležitější cíle.
Zde je epizoda mého podcastu, která se dále rozšiřuje čtvrtinový systém.
Jim: Věděl jsem, že v opovržení vůči NYR nejsem sám, Jeffův čtvrtinový systém dává mnohem větší smysl, protože jsme jako lidské bytosti dlouhodobě špatní plánovači. V tomto případě je dlouhodobé období pouhých 12 měsíců. Pokud přejdete na čtvrtinový systém, když jsou cíle stanoveny ve 12týdenních intervalech, vytvoříte pocit naléhavosti (kromě pěti dalších dobrých důvodů, proč použít čtvrtinový systém). Vím, že pro mě je naléhavost zásadní. Pokud to není naléhavé, má tendenci být nahrazeno něčím, co JE naléhavé.
Byl jsem seznámen s Jeffovým podcastem přítelem a těším se, až si prohlédnu jeho knihu, 5:00 Zázrak krátce. Podívejte se na to všechno, včetně jeho týdenního podcastu, Podcast 5 Miracle.
Henrik Edberg, blog o pozitivitě
Moje nejlepší rada, jak z novoročního předsevzetí udělat změnu, která trvá, je dělat malé kroky.
Udělat jen jeden malý krok v době mimo svou komfortní zónu. Můžete se tak vyhnout otálení a vnitřnímu odporu.
Začněte například tím, že poběžíte jen 3 nebo 5 minut. Potom o týden nebo dva později přidejte ještě několik minut běhu.
Nebo začněte na 5 minut pracovat na něčem, čeho jste se obávali nebo z čeho jste nervózní. Poté se můžete vrátit ke svým běžným věcem. A pak se vraťte a proveďte dalších 5 minut práce na jedné věci později ten den nebo den poté.
Tyto malé kroky se rychle sčítají. A je mnohem lepší mít ujetý kus cesty za rok malými kroky, než se cítit ohromen tím, že uděláte ten první velký krok a pak s ním jen 6 měsíců otálíte. Nebo to po prvních 2 týdnech vzdát.
Podívejte se na jeho blog na PositivityBlog.com a podívejte se, co se každý týden učí téměř 72 000 předplatitelů. Henrik má také pět kurzů, které vám pomohou udělat vše od posílení sebevědomí po zastavení odkládání.
David Cain, Raptitude
Moje rada je úplně zapomenout na slovo rozlišení (čtěte: mýtus o Novém roce a neexistují žádné čisté břidlice a ani je nepotřebujete) a místo toho použijte slovo „cíl“. Musí to mít plán a musí to být na papíře.
Musíte identifikovat měřítka - kde můžete očekávat, že s nimi budete do 1. února, 1. března atd.
Většina předsevzetí jsou jen naděje, s trochou počátečního nadšení. Doufám, že se dostanu do formy. Doufám, že vydělám víc peněz.
Ať je to cíl!
Jim: Mnoho úspěchu má co do činění s přeformátováním. Jaký je rozdíl mezi frustrací a tvrdohlavostí? Jedním z nich je pocit, který získáte, když se vám něco daří, a druhým je označení, které dostanete, když věci nenecháte jít po svém. Fráze Novoroční předsevzetí je často předurčena k neúspěchu, protože tolik lidí se jí vzdává, téměř se to očekává, a proto miluji Davidův návrh upustit od tohoto slova. Přeformulujte to na to, co to je, cíl a vytvořte plán.
Můj dobrý přítel J.D.Roth, zakladatel Pomalu zbohatněte, obrátil mě na Davida Caina a Nadšení před chvílí. Od té doby jsem byl velmi ohromen tím, co tam David dělal, a nyní plně chápu, proč ho J.D. tak doporučil.
James Clear, JamesClear.com
Soustřeďte se na chování, ne na výsledek.
Téměř každá konverzace o cílech a předsevzetích je zaměřena na nějaký typ výsledku. Čeho chcete dosáhnout? Kolik chcete zhubnout? Kolik peněz chcete ušetřit? Kolik knih si chcete přečíst? O kolik méně chcete pít?
Přirozeně se zaměřujeme na výsledky, protože chceme, aby naše nové chování přinášelo nové výsledky.
Zde je problém: Nové cíle nepřinášejí nové výsledky. Nový životní styl ano. A životní styl není výsledek, je to proces. Z tohoto důvodu by veškerá vaše energie měla jít na budování lepších rituálů, nikoli honit se za lepšími výsledky.
Rituály jsou tím, co mění chování v návyky. Podle slov Tonyho Schwartze: „Rituál je vysoce přesné chování, které děláte v určitou dobu, takže se v průběhu času stane automatickým a již nevyžaduje mnoho vědomého záměru ani energie.“
Pokud chcete nový návyk, musíte si nový rituál zamilovat.
Jim: Líbí se mi tato rada, protože se zaměřuje nejprve na změnu životního stylu a dosažení cíle, než aby se soustředil pouze na výsledek. Vždy se ujistím, že ve 14 hodin dělám něco fyzického. Některé dny jde do posilovny, jindy běh a další dny je to jen procházka. Cílem je získat v mém životě více fyzické aktivity, ale rituál je pohybová aktivita ve 14 hodin.
Znám Jamese několik let, v době, kdy měl finanční blog s názvem Pasivní panda, a jeden z mých oblíbených příspěvků na zvyky byl ten, o kterém psal minulý rok. proč většina návyků selhává. Má velmi poutavý styl psaní, jeho příspěvky jsou plné solidních informací a uděláte dobře, když se přihlásíte k odběru a připojíte se k téměř čtvrt milionu dalších předplatitelů. 🙂
Donald Latumahina, Optimalizátor života
Moje nejlepší rada ohledně dodržování novoročních předsevzetí je tato: vědět proč na prvním místě nastavíte rozlišení.
Chcete -li dodržet svá předsevzetí, musíte mít motivaci a ta pochází z toho, že víte, proč jsou pro vás tato rozhodnutí důležitá. Pokud nemáte dost velký důvod, proč nebudete moci dlouho držet svá předsevzetí. V ideálním případě by vaše proč mělo souviset s vaším životním účelem.
Zde je můj příspěvek najít svůj životní smysl.
Jim: Vědět, proč je důležité, kdykoli chcete něco udělat, a miluji, že to Donald vysvětluje u nových návyků je tato motivace tak důležitá, protože naše proč je tím, co nás posouvá přes to těžké krát. Chtěl jsem začít běhat, protože jsem chtěl zlepšit svoji kardiovaskulární kondici, kdyby došlo k nouzové situaci. Poslední věc, kterou jsem chtěl, bylo, aby byli blízcí vystaveni nebezpečí, protože jsem nemohl běžet několik mil.
Udělejte si laskavost a navštivte Donalda na adrese Optimalizátor života. Díky téměř 10 000 odběratelům e -mailů a knihovně příspěvků se můžete naučit, jak maximalizovat svou efektivitu. Navíc je Donald programátor (nebo alespoň býval), takže víte, že je dobré vědět. 🙂
Jim Wang, já! 🙂
Internetem prochází příběh, že když Jerry Seinfeld začínal jako stand -up komik, psal materiál každý den. Tak zdokonalil své řemeslo a zlepšil se díky psaní. Čím více psal, tím se zlepšoval.
Aby tento návyk na psaní rozvinul, zapsal by si X do kalendáře, kdyby ten den psal. Časem vyvinul tento řetězec X ve svém kalendáři a měl motivaci psát jen proto, aby „řetěz neporušil“. Fráze „nepřetrhněte řetěz“ odkazuje na tuto myšlenku. Seinfeldu to vyšlo docela dobře. 🙂
Implementuji to ve svém vlastním životě mnoha způsoby, od deníku po zvedání. Snažím se každé ráno psát deník a navzdory několika přestávkám jsem si zachoval docela dobrý zvyk. Totéž platí pro zvedání, které také zahrnuje zapisování mého pokroku do deníku.
Klíčem zde je použít řetěz jako motivaci, ale ne jako pouta. Pokud se řetěz přetrhne, páchne to, ale nic velkého. Začněte nový řetěz. Nenechte se vykolejit přestávkou.
Někteří čtenáři se mě ptali, jestli na to existuje dobrý online nástroj - ano, Joeovy cíle je velmi jednoduchý nástroj pro nastavení a sledování cílů, který dokončí práci pomocí zbytečných zvonků a píšťal. Nastavíte si denní cíle, sledujete je jediným kliknutím a uvidíte pěkný řetězec zelených zaškrtávacích políček. Můžete si také nastavit negativní cíle (co nedělat) a to jsou červené X. Je tak intuitivní a existuje dokonce i deník.
Jak nastavit rozlišení, které zachováte
Když si přečtete rady, ucítíte téma - udržujte ho malé a zvládnutelné (vždy na něm můžete stavět pro více), Soustřeďte se hodně na to, proč si udržovat motivaci, a kdykoli je to možné, snažte se soustředit na proces a ne na výsledek.
Není to jiné než naučit se něco nového. Nesnažili byste se stát šachistou světové třídy přes noc, že? Prvním krokem je naučit se desku. Krok dva je naučit se, jak se každá figurka pohybuje. Krok tři... dostanete nápad.
Nastavení rozlišení je také trochu nesprávnost, protože se zaměřuje spíše na oznámení než na proces nebo výsledek. "Chci letos shodit 20 liber!" může, ale nemusí být odvážné tvrzení, ale málo vám pomůže. Pravděpodobně jste vždy chtěli shodit těch 20 liber... promluvme si o tom, jak shodit tu první libru způsobem, který výrazně usnadní 2., 3. a 20. libru.
Jak bereme rady našich odborníků s ohledem na toto společné řešení?
- Jeff vám může poradit rozdělte svůj cíl 20 liber na čtyři 12týdenní kousky - nedívejte se na to jako na 20 liber, ale místo čtyř gólů o hmotnosti 5 liber. Pokud na to máte 12 týdnů, je to nyní méně než půl kila týdně.
- Henrik (a Brian) vám možná poradí zavést do svého dne další cvičení, možná začíná 15minutovou procházkou každý den. 15 minut chůze pro osobu o hmotnosti 180 liber je zhruba 94 kalorií - sedm dní a máte 658 kalorií. Není to půl kila v hodnotě kalorií, ale je to začátek. Spojte pár se skromně nižším kalorickým příjmem (musíte jej snížit zhruba o 150 kcal/den - nebo o jedno pivo) a cestou k půl libře týdně je na dosah.
- David by varovat před vázáním hubnutí na NYR v první řadě z toho nedělejte velkou věc! Prostě z toho udělejte projekt, na kterém pracujete, a nezaměřujte se na to, že to děláte, protože je nový rok. Jen další čtvrtina. Nepotřebuješ reset, kámo, tady není žádné zavazadlo.
- James vám může poradit, abyste se zaměřili na systémy, které potřebujete vybudovat, aby z toho byl zvyk a ne jen cíl. Jak můžete začít a kalorický log abyste lépe porozuměli tomu, co si dáváte do těla? Dokážete se najít jako chodící kamarád, který vás bude držet odpovědných?
- Donald vás posadí a zeptá se vás - „proč chcete shodit 20 liber?“ Chcete zhubnout navíc, protože chcete žít déle, aby vaše děti vyrostly? Chcete být více fit, abyste se mohli starat o své stárnoucí rodiče? Nebo chcete vypadat lépe v zrcadle? Lepší výkon v mimoškolních aktivitách, jako je pěší turistika nebo sport? Pochopit, proč je extrémně motivující a žádné „proč“ není lepší ani horší, je prostě vaše.
- Nakonec bych vás jen požádal, abyste svůj pokrok zaznamenali a sledovali svůj řetězec. Jen tak dál, nerozbíjejte to.
Jaké máte v tomto roce předsevzetí, cíl nebo systém?
Mnohokrát děkujeme našim odborníkům!