Myšlenka „vděčnosti“ existuje už nějakou dobu.
Nemyslím jednoduchou definici slova. Mluvím o myšlence, že pokud poznáte, oceňujete a rozvíjíte praxi kolem vděčnosti - váš život zažije výrazná zlepšení.
Když to píšu, je polovina března 2020 a my jsme v raných fázích řešení koronaviru. Naše děti jsou v dohledné době ze školy doma, naštěstí jsme stále v dobrém zdravotním stavu, ale rozhodli jsme se izolovat. Je spousta věcí, na které si můžete stěžovat, ale také je co oslavovat a být za ně vděčný. Je na čase, abych napsal tento příspěvek, a doufám, že se vám bude nejen líbit, ale také vám bude nápomocen.
Co je to vděčnost?
Pokud nejste obeznámeni, tento krátký úvod z Yaleova centra emoční inteligence skvěle vysvětluje vděčnost.
Stručně řečeno: „Vděčnost je stav mysli, který nastává, když ve svém životě potvrdíte dobrou věc, která pochází zvenčí, nebo když si všimnete a vychutnáte si malá potěšení.“
Abyste dosáhli tohoto stavu mysli, musíte vyvinout praxi hledání dobrých věcí v životě, které vás dělají šťastnými, protože je lze snadno přehlédnout. Během svého dne si snadno zapamatujete opravdu dobré a opravdu špatné věci v životě. Propagace v práci nebo dokončení významného milníku jsou příklady opravdu dobrých věcí. Někdo, kdo vás uřízne nebo dostane defekt, jsou příklady opravdu špatných věcí. Oba je lze snadno identifikovat a rozpoznat.
Ale co když vaše auto ráno nastartuje nebo autobus přijede včas? Co když vám někdo při vstupu do budovy podrží dveře? Nebo když vám děti zavolají během oběda a řeknou vám, že vás milují? Nebo si jen ten den dát svůj oblíbený oběd.
Ty menší okamžiky, kdy můžete procvičovat vděčnost, jsou hůře vidět, ale pravděpodobně jsou častější. To jsou oblasti, kde praktikování vděčnosti opravdu září.
Proč je vděčnost důležitá?
Z článku Yale:
"Vděčnost je více než kterýkoli jiný osobnostní rys silně spojena s duševním zdravím a životní spokojeností." Vděční lidé prožívají více radosti, lásky a nadšení a těší se ochraně před destruktivními emocemi, jako je závist, chamtivost a hořkost. Vděčnost také snižuje celoživotní riziko deprese, úzkosti a poruch zneužívání návykových látek a pomáhá lidem zapleteným s těmito a dalšími problémy uzdravit se a najít uzavření. Může vám to poskytnout hlubokou a trvalou důvěru, že dobrota existuje, a to i tváří v tvář nejistotě nebo utrpení. “
Páni.
Vypadá to jako docela velký příslib.
Jak to, že vděčnost dokáže všechny ty věci?
Je to spousta kouzelného typu „síla pozitivního myšlení“?
Ne, je to zakořeněno v několika našich předsudcích - což je obvykle špatné, ale v tomto případě je to docela dobré.
Fenomén Baader-Meinhof
Druhé auto, které jsem kdy vlastnil, byla žlutá Toyota Celica. Víte, kolik žlutých aut jezdí po silnici? Velmi málo. Když si ale koupíte žluté auto, zaručuji, že ho uvidíte každý den.
Existuje pro to název - Fenomén Baader-Meinhofnebo frekvenční iluze.
Existují dvě části - selektivní pozornost a zaujatost potvrzení. Selektivní pozornost je váš mozek, který odfiltruje nepotřebné věci. Věděli jste, že můžete vidět svůj nos? Každé oko vidí část vašeho nosu, ale jen málokdy ho „uvidíte“, pokud to nezkusíte. To je váš mozek, který pracuje na filtrování našich zbytečných informací.
Předpojatost potvrzení je tendence vyhledávat a pamatovat si věci, které „potvrzují“ naše přesvědčení. Váš mozek skončí upřednostňováním informací, které odpovídají těmto přesvědčením. To uděláte, když si koupíte auto (potvrzení, že vaše volba byla dobrá, protože to zvládli i jiní lidé!).
A když to děláte s vděčností, začnete vidět vděčnost všude. To je skvělá věc. Udělá z vás vděčnějšího člověka.
Vděčnost je myšlení
Zranili jste se někdy? Samozřejmě, že jsi se zranil.
Jakmile si poraníte nebo namáháte záda, uvědomíte si, že tyto svaly používáte na všechno. Vše, co chcete, je zády ne už bolí.
Máte spoustu tužeb, ale když jste nemocní, máte jen jednu. Chcete se jen cítit lépe.
Když praktikujete vděčnost, začnete rozpoznávat věci, které máte, než věci, které nemáte. Jednou ze čtyř ušlechtilých pravd buddhismu je, že utrpení vzniká připoutaností k touhám. Pokud chcete omezit své utrpení, snažte se rozpoznat spíše to, co máte, než to, po čem toužíte. Čím více toho budete dělat, tím více se to stane druhou přirozeností, tím více to uvidíte a tím méně utrpení budete muset snášet.
Začněte si všímat hned.
Jak vděčnost pomáhá vašim financím?
Vděčnost je dobrá, ale tento blog je o osobních financích. Jak to tedy pomůže vašim penězům?
Když cítíte vděčnost, jste lépe připraveni bojovat s potřebou okamžitého uspokojení.
Ano - vděčnost snižuje „finanční netrpělivost“ podle studie z Severozápadní univerzita, UC Riverside, a Harvard Kennedy School zveřejněno v Psychologická věda, časopis pro Asociaci pro psychologickou vědu.
Studie začala tím, že účastníci ve třech skupinách psali o události v jejich minulosti, díky které se cítili vděční, šťastní nebo neutrální. Potom, ať už chtěli 80 dolarů za třicet dní, nebo nějakou částku postupně rostoucí částku právě teď. Čím vděčnější se tato osoba cítila, tím větší byla pravděpodobnost, že se dnes vzdá hotovosti.
Aby získali pocit míry, změnili částky, které dostanete dnes. Pokud jste byli šťastní nebo neutrální, dávali jste přednost získávání peněz nyní, zatímco vděční lidé projevovali větší trpělivost.
Pokud jste vděční, je méně pravděpodobné, že půjdete po věcech, které poskytují okamžité uspokojení. Myslím, že je to také intuitivní závěr.
I tento další kousek se bude cítit intuitivně - vděční lidé jsou také štědřejší.
Za tímto účelem se obracíme na článek z časopisu Greater Good z Greater Good Science Center při UC Berkeley:
Moje vlastní práce se pokusila zmapovat vztah mezi vděčností a altruismem v mozku. Zjistil jsem, že nervové spojení mezi těmito dvěma je velmi hluboké a že pěstování vděčnosti nás může povzbudit k tomu, abychom se cítili velkorysejší. Neříkáme „díky“ ze sobeckých důvodů. Daleko od toho: Vděčnost, jako dávání, může být její vlastní odměnou.
Článek jde do větších podrobností, ale v zásadě vděčnost podporuje prosociální chování, což je chování, které má přinášet prospěch druhým.
Vděčnost má pozitivní vliv na vaše finance!
Proč praktikovat vděčnost hned?
Jste pravděpodobně relativně šťastní, relativně zdraví a relativně bohatí. Máte čas přečíst si blogový příspěvek napsaný legitimním nikým, máte počítač nebo telefon, na kterém si jej můžete přečíst, a vidíte. Pokud jste o tom přemýšleli, pravděpodobně se teď cítíte docela vděční!
Hodnota nouzového fondu neznamená jen vyhnout se zadlužení kvůli platbě za mimořádné události... to musí být schopen se rozhodovat spíše z pozice důvěry a finanční síly než z paniky. Když máte prostředky, mnoho finančních problémů jsou prostě finanční rozhodnutí.
Pokud se váš ohřívač vody chystá selhat, můžete počkat, až selže, nebo jej můžete proaktivně vyměnit. Když ji proaktivně vyměníte, můžete prozkoumat své možnosti, získat více nabídek a naplánovat výměnu v době, která odpovídá vašemu plánu.
Pokud vyměníte svůj ohřívač vody poté, co katastrofálně explodoval, vaše možnosti jsou extrémně omezené.
Pokud nemáte nouzový fond, musíte jít s možností dvě. Nemáte úspory, které byste teď zaplatili.
Proaktivně můžete nyní procvičovat vděčnost, než se ji pokoušet začít, když máte krizi.
Jak praktikuji vděčnost?
Toto je nejjednodušší část! Jakmile se pro to rozhodnete, je na čase si vybudovat návyk praktikovat vděčnost.
Nebudu se zabývat tím, jak si vytvořit návyk na cokoli jiného, než navrhnout, abyste si to přečetli James Clear's How to Build a New Habit (jeho kniha Atomic Habits je také skvělá).
Zde je několik nápadů, jak praktikovat vděčnost:
- Žurnálování: Zvykněte si psát do deníku všechny věci, za které jste vděční. Můžete to udělat ráno nebo večer, i když večer může být nejlepší, protože myšlenky budou nejčerstvější.
- Sociální média: Sdílejte to na sociálních médiích. Můj blogerský přítel Emily Guy Birkin sdílí #OneGoodThing každý den. Je to tak jednoduché.
- Řekni to nahlas: Zamyslete se nad tím, z čeho máte radost, a řekněte to nahlas, řekněte někomu, jestli se vám to líbí, nebo si to nechte pro sebe.
To jsou všechny základní způsoby, jak procvičovat vděčnost, ale navykají vás na zvyk identifikovat ty okamžiky ve vašem životě, za které jste vděční. Může to být něco hlubokého, jako když vaše 2letá začne sama říkat „děkuji“, nebo něco časnějšího, jako když vám někdo otevřel dveře, když jste neměli volné ruce.
Jak budete praktikovat vděčnost?